hogyan lehet éles állkapcsot szerezni: 6 gyakorlat egy cizellált állhoz

amikor az edzésről van szó, testünk megkapja a teljes edzést, de mi van az arcunkon lévő izmokkal, amelyek meghatározzák férfiasságunkat? Az erős állkapocs az, ami elválasztja a fiúkat a férfiaktól. A férfi arcszerkezet lényeges része, az állkapcsok hozzájárulnak a vizuális vonzerőhöz és a szimmetriához. És a kozmetikai sebészet és a barkácsolási trendek robbanásával, hogy javítsák az ember fizikai megjelenését, nem tagadható, hogy elkaphatják, hogy megpróbálják kitalálni, hogyan lehet egy állcsontot kapni, amit Zeus féltékeny lenne.

szerencsére vannak megfelelő útvonalak a bögre feljavításához anélkül, hogy kés alá kerülne. Tehát nincsenek kontúrok, töltőanyagok vagy zsíreltávolítási eljárások, egyik sem költséges emberi Ken baba esztétikus. Képzés, fogyókúra és a növekvő egy arcszőrzet hozza ki a macsó megjelenés minden srác, és még hajtókar fel a bizalmat, amikor közeledik a hölgyek. Ezek a gyakorlatok nem teszik meg a jawline Thanos-szerű, de biztosan hang az arc izmait, és adja meg az állkapocs egy meghatározott megjelenés. Itt van, hogyan lehet éles állkapcsot kapni.

még tetszeni fog:
14 legjobb Szakállstílus férfiaknak
hogyan lehet megszabadulni a kettős állától
a tudomány azt mondja, hogy az arcszőrzetű férfiak vonzóbbak a nők számára

hogyan lehet jó állkapcsot szerezni

miközben a gének játszanak szerepet játszik az arcod szerkezetében, még mindig sokat tehetsz a megjelenés javítása érdekében. Mint a legtöbb ember, az első a nyak izmait (az is, hogy csatolja a gallér csont részei az állcsont) meglehetősen fejletlen, és gyakran nem kell megfelelően gyakorolni, akkor is, ha az edzőteremben. Ezek lehetnek a gyenge és leeső nyak egyik fő oka, valamint a nyaki fájdalom kiváltó oka.

de a súlytalan gyakorlatok, amelyek ezeket az állkapocsizmokat célozzák meg, nemcsak élesítik az állkapcsot, hanem megakadályozzák a nyaki fájdalmat és az állkapocs fájdalmat. Bár figyelmeztetni kell, hogy ha fájdalmat érez, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, azonnal abba kell hagynia. Ez azt jelenti, hogy nem a megfelelő formát használja, megsérülhet, és szükség lehet egy gyógytornászra.

Sharp Jawline gyakorlatok

a következő gyakorlatok meglehetősen egyszerű, bár jön le, mint furcsa, hogy végre az első. De kit érdekel? Mert ha egyszer megkapod a lényeget, akkor több ismétléssel növelheted az intenzitást, és erősebb állkapcsot kapsz.

nyak curl-up

olyan, mint az ab crunches, de a nyak, nyak curl-up kell tenni fekve a hátán a nyelv nyomja rá a tetőre a száját. Ez aktiválja az elülső nyaki izmokat. Először is, akkor lehet kezdeni ezzel 3 készletek 10 ismétlés és fokozatosan fel az ante.

1. emelje fel az állát a mellkasához, majd emelje fel a fejét körülbelül 3 cm-re a talajtól.
2. ne emelje fel a gyomrát, és ne dugja ki az állát.
3. ismételje meg a

ne feledje, hogy nyugodtan és szánjon rá időt, amikor elkezdi ezt a gyakorlatot. Elég megerőltető lehet az alulfejlett izmoknál, és nyakfeszülést okozhat, ha túl keményen és túl gyorsan megy.

Clench and Release

először kényelmetlenséget és finom égést érez, amikor összeszorul és rájön. De nincs fájdalom, nincs nyereség. De idővel és progresszióval növelnie kell az összeszorítás idejét, az ismétlések számát és az ismétlések számát. ez arra ösztönzi az állkapcsát, hogy folytassa a tonizálást.

1. a fogak csiszolása, más néven az állkapocs összeszorítása legalább 10 másodpercig, mielőtt elengedné, egy másik gyakorlat, amelyet követni kell.
2. 2-3 sorozat 10-15 ismétlése nagyszerű kezdet.

és érdekes módon az állkapocs összeszorítása a hat gyakorlatból áll, amelyek könnyen beilleszthetők a napi rutinba. Mivel ez nem olyan nyilvánvaló és buta, mint más állkapocs erősítő gyakorlatok, ez valami, amit tehetünk, ha az autót, vagy miközben véletlenül tévénézés.

nyakörv csont Backup

akár fekve, állva vagy ülve a nyakörv csont backup aktiválja és gyakorolja az izmok alatt az álla. Kezdje 3 db 10 ismétléssel, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Amikor könnyű lesz, tartsa hosszabb ideig a pozíciót,és mindig gyakoroljon pontos pozíciót.

1. miközben a fejét a talajhoz igazítja, lassan mozgassa vissza, amíg úgy érzi, hogy a torok mindkét oldalán lévő izmok összehúzódnak, visszatér a kiindulási helyzetbe, pihenjen és ismételje meg.
2. ügyeljen arra, hogy a füle a válla felett maradjon, a feje pedig egyenesen maradjon.

Nyelvcsavaró

a nyelvcsavaró egy másik egyszerű állkapocs-gyakorlat ezen a listán.

1. egyszerűen nyomja a nyelvét a szája tetejére, de győződjön meg róla, hogy a fogai mögött van.
2. gyakoroljon nyomást a nyelvével, hogy bezárja a szája tetejét.
3. kezdje el zümmögni és rezgő hangot adni az 1.lépés végrehajtása közben & 2. Ez aktiválja az állkapocs és a nyak izmait.

magánhangzó hangok (Halarc)

a magánhangzó hangok gyakorlása a száj körüli kis izmokat fogja kidolgozni. A gyakorlat végrehajtásakor a cél az, hogy a lehető legszélesebb körben nyissa ki a száját, mondván: “O” és “E” hangok. Győződjön meg róla, hogy megfogalmazza a hangokat és bekapcsolja az izmokat. Próbálja meg, hogy ne érintse meg vagy mutassa meg a fogait, és győződjön meg róla, hogy a teljes 3 készlet 10-15 ismétlés.

1. nyisd ki a szádat, és mondd, hogy “O”, majd”E.”
2. győződjön meg róla, hogy túlzásba veszi magát, amikor ezeket a hangokat és mozgásokat teszi, hogy megfelelően edzze ezeket a szájizmokat.

Chinups (áll lift)

gyakorló áll lift segít felemelni az arc és az áll izmait. Ez a gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy fokozza állkapocs meghatározás, mint az irányt és a törzs dolgoznak ki sok arc izmait. Most két módja van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Válassza ki a preferenciáját, és az előző gyakorlatokhoz hasonlóan 10-15 ismétlés 3 készletből elegendő.

1. döntse felfelé a fejét, és tartsa a szemét a mennyezet egyik részén.
2. nyújtsa ki ajkait, mintha megpróbálna megcsókolni valamit maga előtt.
3. tartsa fenn a pózot 5 másodpercig ismétlésenként, majd lazítson, és adjon néhány másodpercet az ajkának, hogy helyreálljon és ismételje meg.

vagy

1. csukott szájjal nyomja ki az alsó állkapcsot és nyomja fel az alsó ajkát, amíg az áll és az állkapocs alatt nyújtást nem érez.
2. tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig, engedje el és lazítson 10 másodpercig, majd ismételje meg.

más módon, hogy egy meghatározott állkapocs

hogy született egy erős parancsoló állkapocs függ számos egyedi genetikai tényezők. Ennek ellenére sok mindent megtehet az állkapocs maximalizálása érdekében. Egyesek számára ez magában foglalhatja a fogyást, hogy az állkapcsa jobban látható legyen; mások számára az étrendet, sőt a szekrényt is figyelembe veszi. Függetlenül attól, hogy természetesen merész állkapcsa van, vagy kevésbé kiemelkedő, semmi sem akadályozza meg abban, hogy a tiéd olyan hevesnek tűnjön, amennyire csak lehet.

Eat Healthy

a megállapítás egészséges snack fogyás tippeket, hogyan kell kezdeni az egészséges táplálkozás, és ragaszkodni hozzá, megvan Önnek szüksége. De a rendszeres testmozgás is hosszú utat tesz meg abban, hogy formában tartsa és kihozza az állkapcsát. Tehát, ha úgy érzi, hogy a kilók, amelyekre halmozott, a bögre alatt söpörték a cizellált állkapcsot, az alábbi cikkek segítenek az egészséges táplálkozásban, a kiegyensúlyozott étrendben és pozitív változást hoznak az életmódodban.

növelje a definíciót arcszőrrel

az arcszőrzet sok vonzó férfi támasza. Gondoljunk csak Chris Hemsworth-re, Ryan Goslingra, Hugh Jackmanre és Bradley Cooperre. Tehát az arcszőrzet növelése és fenntartása hozzájárul a vonzódáshoz és a férfiassághoz. Rengeteg módja van, hogy egyre vastagabb & fuller szakáll & útmutatók ügyelve rá.

bár helyesnek tűnhet, ha hagyja, hogy a szakálla szabadon és robusztusan nőjön, a szakáll megjelenése sokkal férfiasabb és vonzóbb lesz, ha minden nap rövid időt vesz igénybe, hogy megtartsa. Ez magában foglalja a borotválkozási szőrszálakat, amelyek a nyakkivágás alatt vannak, és amelyek az arcán nőnek, az arc bizonyos részeit borotválkozó szőrszálak vágása, hogy elősegítsék a haj növekedését. Ezek az útmutatók és lépések csodákat fognak tenni az állkapocson.

rágógumi

rágógumi, amikor csak lehet. Ez a legegyszerűbb és legismertebb módja az állkapocs élesítésének. Számos ízével a rágógumi segít megvédeni a fogakat azáltal, hogy eltávolítja az ételmaradékokat, elősegíti a nyál áramlását(ami erősíti a fogzománcot) és mindeközben élesíti az arcizmokat. Az egyszerű gyakorlat lesz a jawline több cizellált néhány hét alatt. Könnyed, ízléses, jutalmazó és friss illatú levegőt tart.

csökkentse a sóbevitelt

furcsa módon az étrend sóbevitelének csökkentése karcsúsítja a bőrt. A mai élelmiszerek erősen és feleslegesen tele vannak sóval. Ez káros az arcod bőrére, és puffadt és dagadt megjelenést okoz a vízvisszatartás miatt, amelyet a túl sok só okoz az étrendben. A túlzott sóbevitel növeli a vérét és a szívelégtelenség, a szívroham, a stroke vagy a veseproblémák lehetőségét.

de a só nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és az étrend összetevőjének korlátozásának módja ( a teljes élelmiszer-étrendre összpontosítva) pozitív előnyökkel jár a bőr és az állkapocs számára. A bőre kevesebb vizet fog hordozni, így kevésbé dagad, és az állkapcsa jobban megjelenik.

neked is tetszeni fog:
14 legjobb Szakállstílus férfiaknak
hogyan lehet megszabadulni a kettős álltól
a tudomány szerint az arcszőrzetű férfiak vonzóbbak a nők számára

Általános GYIK