a jó minőségű alvás rendkívül pozitív hatással lehet egészségünkre, beleértve a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség csökkent kockázatát. Ez is fokozza a hangulatot, és tisztítja a bőrt. Az egyik leghatásosabb előny azonban a stresszszintre gyakorolt hatása.
míg néhány stressz természetes, túl sok káros lehet az egészségre. Bizonyos stresszt különböző belső és környezeti tényezők okozhatnak, de nagymértékben befolyásolja, hogy mennyi alvást kap, vagy nem kap. A túl stresszes felnőttek növekvő számával az elegendő alvás egyre fontosabb és egészséges életmód választássá vált. Íme néhány módja annak, hogy az alvás befolyásolhatja a stressz szintjét, és hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy következetesen jó éjszakai pihenés.
az alvás csökkenti a kortizolszintet
az alváshiány miatt a test úgy reagálhat, mintha bajban lenne, és több stresszhormont, kortizolt szabadít fel. A kortizol felelős a harcért vagy a menekülésért a veszélyre adott reakcióért, növelve a pulzusát a harc előtt. A túl sok kortizol azonban idővel súlygyarapodáshoz és szív-és érrendszeri problémákhoz vezethet. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor a rossz alvási szokások megakadályozzák a testet abban, hogy egyik napról a másikra szabályozza hormonszintjét. Valójában, egyre kevesebb, mint öt óra alvás egy éjszaka összefüggésbe hozták a kortizol kapcsolatos kérdések, mint a magas vérnyomás.
a több pihenés jelentősen csökkentheti a kortizolszintet és helyreállíthatja a szervezet rendszereinek egyensúlyát. Megelőző lépésben próbáljon hét-kilenc órát aludni egy éjszaka, hogy elkerülje a hormonszint emelkedését, és csökkentse a stressz és a szorongás meglévő érzéseit.
szabályozza az immunrendszert
az alvás azon képessége, hogy szabályozza az immunrendszert, sőt javítsa azt, a stresszmentes élet elengedhetetlen eleme. Mindannyian tudjuk, hogy a betegség nem szórakoztató, de sok terhet jelent a már elfoglalt testnek is. A mentális stressz mellett a test egyik részének betegsége sok fizikai stresszt okoz a többi rendszerben,ami túlterhelést és megterhelést okoz.
alvás közben azonban a szervezet számba veszi magát, és olyan anyagokat állít elő, amelyek leküzdik a fertőzést és megvédik a betegségeket. Ezért az immunrendszer fenntartásához szükséges alvás javíthatja a betegségre adott válaszát, lerövidítheti a gyógyuláshoz szükséges időt, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen a normális életbe.
csökkenti a szorongást
a kutatók azt találták, hogy a túl sok alvás elvesztése aktiválhatja az agy azon régióját, amely az érzelmi feldolgozást és az aggodalmat irányítja. Míg a szorongásos zavarban szenvedők sokkal nagyobb valószínűséggel érzik az alváshiány mentális hatásait, ez még mindig hatással lehet mindenkire, aki nem kap elegendő pihenést. Túlterhelheti a szívet, és súlyos stresszt okozhat, negatívan befolyásolja a mentális egészségét és a társadalmi helyzetek kezelését.
a megfelelő alvás azonban bizonyítottan drasztikusan csökkenti a szorongás érzését azáltal, hogy javítja a stressz feldolgozásának és a megfelelő módon történő reagálásának képességét. Pontosabban, a jó éjszakai alvás növelheti a hangulatot, a kilátásokat és a temperamentumot.
a jobb alvás könnyebb, mint gondolnád
stresszes még? Ne tedd. A stressz komoly dolog, de sok módja van az alvási szokások frissítésének és csökkentésének.
kezdje elegendő alvással. Az orvosok azt sugallják, hogy az átlagos felnőttek hét-kilenc órát alszanak éjszaka. Ügyeljen arra, hogy testét egy ütemezett éjszakai rutinban tartsa, amely megfelelő órákat tartalmaz az alváshoz. Ne féljen beállítani a lefekvés idejét, ha szükséges, csak ügyeljen arra, hogy lassan váltson át: minden nap körülbelül 10-15 percet.
Ezután ellenőrizze, hogy a hálószobája be van-e állítva a sikeres alváshoz. Az ágynak erős, csendes dobozrugóból és hab matracból kell állnia, amely adaptív, de támogató anyagból készült párnákkal van ellátva. A sötét és nehéz függönyök segítenek elkerülni a zavaró zajokat és a fényeket, függetlenül attól, hogy milyen napszakban alszol.
végül fontolja meg a testmozgást reggel vagy kora este. A további fizikai munka kimeríti a testet, és arra kényszeríti, hogy vágyjon az alvás helyreállító előnyeire. Csak győződjön meg arról, hogy a testmozgás nincs túl közel a lefekvéshez, mivel utána körülbelül egy órán keresztül növelheti a pulzusát, ami megnehezíti az elalvást.
az alvás és a stressz kéz a kézben járnak. A stresszes elme az éjszaka minden órájában tarthat, és az alváshiány növelheti a szorongás szintjét. Győződjön meg róla, hogy egyensúlyba hozza az alvási ütemtervet a stressz csökkentése és az egészség megőrzése érdekében.
a cikkben található külső linkek csak kényelmi és tájékoztatási célokat szolgálnak; nem jelentik a Banner Health jóváhagyását vagy jóváhagyását a vállalat, szervezet vagy egyén bármely termékének, szolgáltatásának vagy véleményének.