hogyan bízz magadban: Valódi önbizalom építése

megtanulni, hogyan bízzon magában, az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a kívánt élet megteremtése érdekében. Mindenkinek van egy belső iránytűje, és ennek követése mindig a legjobb út a hosszú távú boldogsághoz.

mégis, sok ember arra van kondicionálva, hogy megkérdőjelezze önmagát. Miért?

ez a cikk arról szól, hogy hű maradj önmagadhoz, egy olyan világban, ahol mások véleménye és igényei vesznek körül. Arról szól, hogy visszanyerje az önbizalmát, amikor elrontotta vagy visszaesést tapasztalt.

amikor meg akarod tanulni, hogyan bízz magadban, az befelé nézéssel kezdődik. Nem önző, ha követed a vágyaidat, és a saját tekintélyed vagy — ez elengedhetetlen a teljes élethez.

miért nem bízom magamban?

az önbizalom azt jelenti, hogy következetesen hű maradsz önmagadhoz. Az önmagadba vetett bizalom azt jelenti, hogy gondoskodsz a saját szükségleteidről és biztonságodról. Szeretettel és együttérzéssel kezeled magad, ahelyett, hogy a tökéletességre törekednél. Tudod, mélyen, hogy túlélheti a nehézségeket (és nem hajlandó feladni magát).

így néz ki számomra az önbizalom:

• gondolataid és érzéseid tudatosítása
• nyíltan és becsületesen Fejezd ki magad
• ragaszkodj a személyes normákhoz, az etikához és az alapvető értékekhez
• tudod, mikor kell először gondoskodnod magadról
• bizalom abban, hogy átvészeled a nehéz időket
• megvalósítod az álmaidat, anélkül, hogy hagynád, hogy mások megállítsanak

ha gondod van az önbizalommal, nem vagy egyedül. Valójában elég nehéz elkerülni a negatív poggyász öröklését, ahogy fejlődünk. Felnőttként az a feladatunk, hogy megvizsgáljuk és megkérdőjelezzük korlátozott gondolkodásunkat és hitünket.

nézzünk át néhány példát arra, hogyan kezdhetünk bizalmatlanná válni képességeinkben és vágyainkban.

ha a szüleid megengedik, hogy túl sokat ússzál meg, vagy rendszeresen lecsapnak rád, hogy megoldják a problémáidat, akkor nehézségekbe ütközhetsz felnőttként. Tehetetlennek érezheti magát a kihívásokkal szemben, vagy feladhatja, amikor a dolgok nehézzé válnak.

ha áldozati mentalitást hallva nőttél fel, akkor lehet, hogy úgy gondolod, hogy az élet körülményei nem a te irányításod alatt állnak. “Túl szegények vagyunk ahhoz, hogy ezt megengedhessük magunknak!”vagy” a siker más emberekkel történik, nem velünk!”Eldöntheted, hogy egy álom elérhetetlen, mielőtt megpróbálnád megvalósítani.

egy másik gyakori ok, amiért nem bízol magadban, a múlt megszégyenítése vagy büntetése. Hallottátok a mondatot: “a gyerekeket látni kell, nem hallani.”Ha rendszeresen megbüntettek azért, mert gyermekként kifejezte szükségleteit, akkor az öregedéssel továbbra is bűntudatot, szégyent vagy félelmet hordozhat.

nagyobb léptékben a család, a közösség és a társadalom nyomást gyakorol arra, hogy ki legyen. Kényelmetlenül, sőt veszélyesnek érezheti magát, ha teljes mértékben kifejezi magát. Maszkot viselsz és előadsz egy előadást.

így néz ki az önbizalom hiánya:

• úgy érzi, hogy nem vagy elég jó.
• keményen bánsz magaddal, ha kritizálnak, bűnösnek érzed magad és szégyelled magad.
• nehéz döntéseket hozni és folyamatosan útmutatást kérni másoktól.
• fél attól, hogy rossz döntést hoz, vagy csalódást okoz másoknak.
• külső hatóság tanácsát követve, még akkor is, ha ez káros az Ön számára.
• elrejti hiteles énjét, túlságosan öntudatosnak érzi magát.

ha nem bízol magadban, millió különböző irányba haladsz. A cselekedeteid nem mindig állnak összhangban azzal, ami számít neked. Ellentmondás alakulhat ki a között, hogy ki vagy és hogyan cselekszel.

ekkor tudod, hogy vissza kell venned az irányítást az életed felett, és meg kell tanulnod újra bízni magadban.

hogyan bízz magadban újra: 12 stratégiák az önbizalom megszerzéséhez

az önbizalom azt jelenti, hogy felhatalmazott hozzáállást ápolunk, ragaszkodunk az elveinkhez, és teljesen megmutatjuk magunkat magadnak és másoknak. Ha idővel végrehajtod ezeket a műveleteket, megtanulod, hogyan bízz magadban—és másokat is meghívsz, hogy tegyék ugyanezt.

Kezdje az együttérzést

a negatív önbeszélgetés, az a beszélgetés folyik a fejében, aláásva az önbizalmát?

mindenki belső párbeszédet folytat. Néha a belső hangod azt mondja, hogy látásod vagy álmaid hülyék vagy elérhetetlenek. Amikor hibázol, mondj vagy csinálj valamit, amit megbánsz, a belső hangnak általában sok mondanivalója van — Egyik sem kedves vagy hasznos.

itt az ideje, hogy belső kritikusát együttérző baráttá alakítsa.

amikor az önbizalomhiány és a kritika ciklusában hallja magát, szánjon egy percet arra, hogy válaszoljon, mint egy jó barátnál.

próbáld meg gyakorolni a tudatos önérzetet. Tara Brach fejlesztette ki, Ph. D, pszichológus és meditációs tanár, az eső gyakorlat nagyszerű módja az önítélet átalakításának. Ez arra készteti Önt, hogy nehéz érzelmeken keresztül támogassa magát, ahelyett, hogy elakadna bennük.

amikor azt veszi észre, hogy azt gondolja:” nem bízom magamban, attól tartok, hogy újra tévedek”, válaszoljon: “Hé, ez nehéz, mi kell ahhoz, hogy átvészelje?”

az ilyenfajta együttérzés kifejlesztése meghatározza a mintát, hogy a szabotőrből a támogatóvá váljon.

adj magadnak engedélyt

ha nem bízol magadban, hogy nagy döntést hozz, vagy cselekedj az álmaidon, kezdd kicsiben. Adj magadnak engedélyt, hogy tegyen valamit csak az Ön számára, minden nap.

egyesek számára csak egy alapvető öngondoskodási rutin lehet nagy ugrás. Minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy meghallgatja saját igényeit, még kis mértékben is, megerősíti önbizalmát.

minden nap tegyen kis lépéseket. Napi akció lesz ott:

• határozza meg igényeit. Készítsen egy listát arról, hogy mitől érzi jól magát, a hosszú fürdéstől a sétáig a parkban. Adj magadnak időt ezekre a dolgokra.
• tervezzen öngondoskodási rutint, amely az Ön számára működik. Kezdje egy kis szokással, például egy bizonyos órában való ébredéssel, 20 perc testmozgással, egészséges reggelivel vagy rendszeres lefekvéssel.
• meditáljon, hogy ellenőrizze a belső állapotát. Kezdje minden nap 5-15 perccel.
• Mondj nemet azoknak, akik lecsapolnak. Menj el a” naysayers “- től és az” álomtörőktől ” az életedben, valamint azoktól, akik elszívják az energiádat. Csak mondj nemet erre az eseményre, és csinálj valamit, ami táplál téged.
• Gyakorold a földelési technikákat, hogy meggyógyulj a múltadból. Dolgozza át a múltbeli traumát, egyedül vagy a terapeutájával. Peter Levine gyógyító Trauma című könyve néhány nagyszerű gyakorlatot tartalmaz.
• használj állításokat és számold meg áldásaidat egy naplóban.
• ütemezze az időt támogató emberekkel. Keressen valakit, aki bejelentkezhet a fejlődésével, és ösztönözheti Önt az önbizalom útjára. Rendszeresen találkozzon egy edzővel, ötletgazda csoporttal, támogató baráttal vagy mentorral.

az igazi bizalom abból fakad, hogy valóban jól érzed magad. Amíg oda nem érsz, találd meg a módját, hogy értékeld magad, még akkor is, ha még nem érzed így.

még ne aggódjon a rossz szokások miatt. Könnyebb lehet lassan beépíteni az egészséges szokásokat, áttérni az öngondoskodásra.

ölelés sebezhetőség

annak érdekében, hogy a kapcsolat megtörténjen, meg kell engednünk magunkat, hogy lássák, valóban látható.

Brene Brown

A Listening to Shame című Ted-előadásában Brene Brown pszichológus és kutató azt mondja, hogy az emberek gyakran a gyengeség jeleként tekintenek a sebezhetőségre. De ha elrejted a sebezhetőségedet, soha nem hagyod, hogy bárki megismerje az igazi éned.

javasolja a sebezhetőség átdolgozását. Tekintsd inkább bátorságnak, mint tökéletlenségnek. Ha engeded, hogy sebezhető legyél, cserbenhagyod az őrséged. Megadod másoknak a jelet, hogy ők is elengedhetik az őrüket.

hitelesnek és sebezhetőnek lenni erős kapcsolatokat és valódi kapcsolatokat épít. Társas lényekként szükségünk van a kapcsolat érzésére, hogy biztonságban és magabiztosnak érezzük magunkat.

amikor bizonytalannak érzi magát társadalmi helyzetekben, emlékeztesse magát arra, hogy rendben van, ha te vagy. Tegye meg a baba lépéseit, és kockáztatja, hogy sebezhetővé válik. Idővel megtanulod, hogyan bízz újra magadban, és a bizonytalanság érzései eltűnnek.

érvényesítse személyes határait

ha nem bízol magadban, akkor valószínűleg nehezen tudsz nemet mondani és szilárdan állni, amikor az emberek túllépnek.

a személyes határok elfogadható módszereket hoznak létre mások számára, hogy viselkedjenek veled szemben, és hogyan fogsz reagálni, amikor az emberek átlépik ezeket a határokat.

ez segíteni fog a személyes hatalom megteremtésében, és biztosítja, hogy a kapcsolatok kölcsönösen tiszteletteljesek, támogatóak és gondoskodóak maradjanak.

Hogyan hozzunk létre személyes határokat:

1. Gyakorold az öntudatot: Határozza meg igényeit, szereti és nem szereti. Mit érzel kényelmesen? Mi ijeszt meg vagy zavar? Milyen helyzetek befolyásolják az életedben ezeket az érzelmi kiváltókat?
2. ismerje fel, hogy az Ön igényei számítanak.
3. világosan közölje igényeit másokkal.
4. gyakoroljon asszertív kommunikációs stílust. Próbáljon “I” állításokat használni, ahelyett, hogy másokat hibáztatna.
5. a határok beállítása időbe telik. Nincsenek kőbe vésve. Ne add fel, ha a dolgok nem mennek simán. Tiszta és egészséges kommunikáció és türelem.
6. ne feledje, hogy Ön felelős önmagáért, és bármikor elmehet.

Hallgassa meg gondolatait

ha jobban meg akarja ismerni önmagát, nézzen befelé. Az egyedül töltött idő lehetőséget ad arra, hogy meghallgassa gondolatait és érzelmeit.

az olyan tevékenységek, mint a hosszú séták, a meditáció és az úszás lehetőséget adnak arra, hogy meghallgassa, mi folyik a fejében. Észreveheti az önbizalom érzését, amelyet meg kell oldania.

ha problémái vannak az egyedülléttel, fordítsa ezt az időt arra, hogy kényeztesse magát. A kényeztetés napja, valami szép, új fodrász, forró fürdő kezelése-következetesen kezelje magát csak a kedvéért.

csináld azokat a dolgokat, amelyek jól érzik magukat.

kifejezze hiteles énjét

ha nem bízhat magában, olyan dolgokat mond, amelyekről úgy gondolja, hogy mások tetszeni fognak. Ahelyett, hogy az Ön igényei alapján hozna döntéseket, megengedi, hogy külső tényezők irányítsák az életét. Inkább halkan beszél, mint hogy kifejezze a véleményét.

ez az öncenzúra megakadályozza, hogy mások megismerjék az igazi téged.

van értelme elrejteni magad részeit, az elutasítástól vagy a kritikától való félelem miatt. Elrejti magát, mert bizonytalannak érzi magát. Nem akarod, hogy valaki sebezhetőnek lásson. Nem akarod beismerni, ha hibáztál.

de a hamis külső felhelyezése megnehezíti, hogy bízzon magában. (Ha ismernél valakit, aki kétszínű, aki egy dolgot mondott és mást tett, bíznál benne?)

A hitelesség fontos része az önbizalomnak és a tartós kapcsolatok kialakításának. Minél hitelesebb tudsz lenni, annál többet fogsz tudni magadról – és annál többet mások is megtudnak rólad.

engedd el azt az elképzelést, hogy mindenkinek kedvelnie kell téged. Ha hű maradsz ahhoz, aki vagy, a törzsed megtalál.

a hitelesség ápolásának módjai:

Gyakorold az éberséget. Tanulj meg teljes mértékben jelen lenni a mostban. Ez segít abban, hogy a mindennapi helyzetekben is ragaszkodj az elveidhez, és megjelenj mások számára.

keress olyan helyzeteket, amelyek lehetővé teszik, hogy önmagad legyél: keress olyan közösségeket, amelyek támogatják az érdekeidet és értékeidet. Találj biztonságos helyeket, ahol megnyílhatsz és megünnepelheted a valódi énedet.

vizsgálja meg a családi hiedelmeket. Az a mód, ahogyan nevelkedtél, ellentmond az igazi énednek? Hogyan lehet leküzdeni ezeket az eltéréseket?

tudd meg, mi igazán számít neked

belső konfliktus történik, ha nem érted a legfontosabb alapelveidet. A külső hatások mindenféle irányba vonzanak. Végül mások véleménye alapján hoz döntéseket, ahelyett, hogy meghallgatná a sajátját.

kutatásom azt mutatja, hogy a siker háromnegyede belülről származik: ez a belső bölcsesség, mélyen. A kisebb rész külső inputból származik: másoktól érkező visszajelzésekből és észlelésekből.

ahhoz, hogy bízz magadban, tisztában kell lenned azzal, hogy hol állsz. Szánjon időt arra, hogy meghatározza az alapvető értékek és hiedelmek listáját.

amikor megvizsgálja a hiedelmeket és értékeket, elkezdheti összehangolni a cselekedeteit a hitével. Van egy világos értelemben, hogy ki vagy. Tudod, mikor kell “igent” mondani, és mikor kell elmenni. Idővel elkezdesz jobban bízni magadban.

Képzeld el a sikered verzióját

mit jelent számodra a siker? Csukd be a szemed és képzeld el az ideális életedet. Menj a részletekbe.

• mi a leginkább felhatalmazott éned megjelenése? Hogyan néz ki az arckifejezés?
• hogy érzi magát? Erős? Boldog? Egészséges? Totál kemény vagy?
• milyen fizikai tevékenységeket lát magának? Futsz? Súlyemelés? Úszni? Szörfözés? Repülőt vezetni? Használd a fantáziádat!
• ki vesz körül téged? Elképzeli magát egy partnerrel, gyermekekkel vagy meghatározott szeretteivel a körében?
• gondoljon egy számra a bankszámláján.

vizualizáció egy hatékony eszköz. Jim Carrey és Oprah Winfrey egyaránt hitel vizualizáció fontos része a siker. Amikor pontosan megérted, mit jelent számodra a siker,elkezded megvilágítani az utat.

Get konkrét, így irányítani magát előre.

fogadd el, hogy nem vagy tökéletes

a perfekcionizmus azt jelenti, hogy nem fogadsz el semmit, ami nem tökéletes, amikor megpróbálod elérni a céljaidat. Ez a fajta gondolkodásmód akadályozza meg, hogy bízz magadban és haladj előre, ha hibát követsz el.

amikor egy perfekcionista hibát követ el, ami elkerülhetetlen, hajlamosak feladni, és teljes kudarcnak érzik magukat. Olyan kemények magukhoz, hogy nem hagynak teret a hibának. Ez önpusztító és megbénít — a kudarc túl elfogadhatatlannak érzi magát ahhoz, hogy kockáztasson.

a perfekcionizmus leküzdése a gondolkodásmód megváltoztatásával kezdődik. Ne feledje, hogy mindenki hibázik. Az élet útja a növekedésről szól, amely csak a hibák elkövetéséből és azokból való tanulásból származik. Akkor is szerethetsz és bízhatsz magadban, ha hibázol. Porold le magad!

ha azon kapod magad, hogy a bűntudat és a szégyen ciklusain mész keresztül, akkor arra kell összpontosítanod, hogy megbocsáss magadnak. Ez azt jelentheti, hogy beszél egy tanácsadóval vagy edzővel, aki segíthet a folyamatban lévő mélyebb kérdések megoldásában. Kezdje el elengedni ezt a bűntudatot és szégyent, minden nap apró lépésekkel.

hagyja magát hibázni. Vegye a dolgokat egy kicsit kevésbé komolyan. Nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy pihenjen, önmagad legyen, és teljes képet kapjon az életről.

gyakorlat őszinte kommunikáció

az önmagadba vetett bizalom hiánya fiatal korban alakulhat ki. A szülők és a tanárok elvárják, hogy a gyerekek bizonyos módon beszéljenek és viselkedjenek. Megtanulod tartani a nyelved. Gondolkozz, mielőtt beszélsz. Nem érzed magad szabadon kifejezni.

ennek a kondicionálásnak az egyik módja az őszinte kommunikációval kezdődik. Itt az ideje, hogy hagyja magát őszintén beszélni.

1. figyeljen azokra az érzelmekre, amelyek akkor merülnek fel, amikor másokkal lép kapcsolatba.
2. kérdezd meg magadtól: mit érzel? Idegesnek, dühösnek, bosszúsnak vagy csalódottnak érzi magát valami miatt? Legyen konkrét, és próbálja pontosan meghatározni, hogyan érzi magát.
3. most nézd meg ezeknek az érzelmeknek a “miért” – jét. Honnan származnak ezek az érzések? Próbáld megérteni, miért érzel így.
4. fejezze ki a másik érintett személynek, hogy őszintén érzi magát.

ha észreveszed a gondolataidat és az érzéseidet, elismered, hogy eleve léteznek. Akkor könnyebb lesz nyugodtan kommunikálni valakivel arról, hogyan érzi magát, ahelyett, hogy felrobbanna az érzelmektől.

A Kaliforniai Egyetem pszichológusai által készített új agyi képalkotó tanulmány kimutatta, hogy érzéseink verbalizálása csökkenti a szomorúságot, a haragot és a fájdalmat. Amikor azonosítja az érzelmeket és azok kiváltó okait, tompítja a reakciót.

használja a bizalmi modellt

azok az emberek, akik nem bíznak magukban, néha nehezen tudnak őszinték lenni magukkal. Hazudni magadnak, zaklatni magad, figyelmen kívül hagyni a fontos információkat — ismerősnek tűnik-e ezek közül bármelyik?

Judith E. Glaser beszélgetési intelligenciáról szóló munkája ihlette, hogy gyakran használom ezt a modellt a bizalomra, hogy túllépjek az önbizalmon, és megkezdjem az önbizalom útját. Úgy tervezték, hogy egészséges, produktív beszélgetési készségeket építsen ki másokkal, de ez a modell önmagával való beszélgetésre is alkalmas.

ha nem bízol magadban abban, hogy döntést hozol, birtokolod a hatalmad, vagy azt teszed, ami a legjobb, beszélj magad rajta. Naplózd végig ezt a listát, és azonosítsd, hol kell őszintébbnek, tiszteletteljesebbnek és megértőbbnek lenned.

átláthatóság

• legyen hajlandó átlátható
• mondd el a “miért” mögött a “mi”
• Megosztás versus visszatartás
• elfojtani a félelmet, szemben okoz

tisztelet

• lásd a kapacitás a többi
• tegyük fel, hogy a legjobb
• használja a tisztességes nyelvet és a cselekvéseket

értsd meg (állj alá)

• Hallgassa meg a valóság egy másik
• lépés az égisze alatt a valóság
• nézd nyitott szívvel

közös siker

• Társteremtés win / win / win forgatókönyvek
• strategize a kölcsönös siker

teszt feltételezések

• mondd el az igazat
• zárja be a valóság rések
• figyelj, hogy zárja be az ilyen hiányosságok
• kerülje a dolgokat

bízz az intuíció 3072>

A Túlgondolkodás akadályozhatja a magadban való bizalmat. Amikor döntést hoz, a túlgondolkodás miatt másodszor is kitalálhatja választásait. Ez belső konfliktushoz és szorongáshoz vezet.

néha ki kell szállnod a fejedből, és hallgatnod kell a beledre. Ez azt jelenti, hogy meghallgatjuk, mit mond a tested egy helyzetről. Ahelyett, hogy megkérdeznéd, mit gondolsz, mit érzel?

a gyógyulás az érzéssel kezdődik.

A tested érzelmi intelligenciát kínál, amely minden nap irányítja Önt. Amikor elnyomja az igazi érzéseit, ez egészségtelen módon jelentkezhet. Önpusztító viselkedéssel szellőztetheti haragját vagy szomorúságát.

Szánj időt arra, hogy meghallgasd, amit a béled mond neked, olyan gyakorlatokon keresztül, mint a meditáció. Nem kell minden érzelmet egy ülés alatt feldolgoznia. De idővel megtanulod, hogy jobban hangolódj a testedbe, és bízz a bélérzetedben, amikor döntéseket hozol.

Gyakran Ismételt Kérdések az önmagadba vetett bizalomról

hogyan építed újra a magadba vetett bizalmat?

amikor a bizalomról van szó, nem lehet siettetni a dolgokat. Légy türelmes és tápláld a bizalmat magadban. Idővel fejleszteni fogja az önbizalmat. Csak adj magadnak időt. A kis lépések és a napi cselekvés segít a bizalom és a bizalom megteremtésében.

• fejlesszen ki öngondoskodási rutint és jó napi szokásokat.
• Gyakorold a rendszeres kommunikációt magaddal.
• ellensúlyozza belső kritikusát önszántával.
• legyen sebezhetőbb és hitelesebb az emberekkel.
• beszéljen egy terapeutával vagy edzővel, aki segíthet a múltbeli kondicionálás azonosításában.

mi történik, ha bízol magadban?

bízni magadban nem arról szól, hogy golyóálló vagy. Nem az önbizalomhiány megszüntetéséről van szó. Ez azt jelenti, hogy vissza kell szerezned azt a hatalmat, amelyet átadsz a félelmeidnek. Ez azt jelenti, hogy ki kell állni a bizalom helyéről. Elkezdesz támaszkodni a félelmeidre, és kihasználod ezt a személyes erőt, hogy továbblépj.

mit jelent az önbizalom?

az önbizalom következetesen ragaszkodik az értékeihez, erős hozzáállást ápol, követi az elveit, és megjelenik mások számára az életedben. Amikor bízol magadban, mások véleményének nincs akkora súlya. Kényelmesebbnek érzi magát a saját bőrén.

miért nem bízom a saját ítéletemben?

nem bízhatsz magadban, amikor többször is olyan döntéseket hozol, amelyek nem felelnek meg az alapvető értékeidnek és annak, amit valójában akarsz az élettől. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor még nem határozta meg az értékeit.

nem lehet megtörni a mintákat, amíg nem ismeri fel őket az első helyen. Segíthetünk neked abban, hogy tudd, mit akarsz az élettől, és bízz magadban, hogy elérje.
Szerezd meg az összes útmutatást és támogatást, amire szükséged van az új tanfolyamunkban: Vedd át az irányítást: azonosítsd, Találd meg és élj valódi Önmagadként.