- Alma kalória
- egészségügyi előnyök és táplálkozási információk
- kalória banánban
- kalória szőlőben
az alma szuper egészséges snack. Tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, és sok egészségügyi előnnyel járnak. De mi van, ha figyeli a súlyát? Ne aggódj. A kalóriák méretenként változnak, de egy közepes alma csak körülbelül 95 kalóriát tartalmaz, és tele van mindenféle jósággal. Lásd az alábbi táblázatot az alma különböző méreteiről és formáiról. Tökéletes snacket készítenek.
hány kalória van egy almában
a gyors válasz: egy 100 g-os adaghoz 52 kalória van egy almában. De ez nem igazán hasznos, mivel nem mérlegeli az almát, mielőtt megeszi őket. (Én biztosan nem!) A kalóriákat az alma mérete alapján becsülheti meg. Körülbelül 50-115 kalóriát tartalmaznak almánként. Lásd a diagramot a különböző almaméretek becsült kalóriáiról. (Ha szeretne tudni az alma szénhidrátokról, rostokról, fehérjékről, vitaminokról, ásványi anyagokról stb. Lásd az Apple Health Benefits and Nutrition Facts oldalt.
ha megpróbálja megítélni az alma méretét, vegye figyelembe, hogy a 3-5 font almás zacskók általában kis és extra kis almát tartalmaznak.
| alma mérete | átmérő | súly * | kalória** |
|---|---|---|---|
| *az alma változó: a méretek és a megfelelő súlyok hozzávetőlegesek. **kalóriák és adatok a súly alapján grammban a fuji, gala, granny smith, golden delicious és red delicious almafajták esetében. további információkért lásd: hivatkozások és források. |
|||
| Extra kis | 2 hüvelyk (6,5 cm) | 3,6 oz (101G) | 53 |
| kis | 2 hüvelyk (7 cm) | 5,3 oz (149g) | 77 |
| közepes | 3 hüvelyk (7,5 cm) | 6,4 oz (182g) | 95 |
| Nagy | 3 hüvelyk (8,5 cm) | 7.9 oz (223g) | 116 |
| 1 csésze (szelet) | n/a | 3,8 oz (109G) | 57 |
| 1 csésze (negyedelve és aprítva) |
n/a | 4,4 oz (125 g) | 65 |
mindig enni almát a bőrrel, mert a legtöbb rost, vitamin és antioxidáns a bőrben van. Ráadásul nem takarít meg sok kalóriát a bőr eltávolításával. Csak ügyeljen arra, hogy az almát mindig alaposan mossa meg, mielőtt megeszi, mivel azok viaszt vagy peszticid-maradványokat tartalmazhatnak, amelyeket kerülni kell. De ha úgy dönt, hogy egyébként bőr nélkül eszi őket, olvassa el az “alma kalória bőr nélkül” táblázatot, hogy megtudja, milyen kalóriát fog enni.
| alma mérete | átmérő | súly * | kalória** |
|---|---|---|---|
| *az alma változó: a méretek és a megfelelő súlyok hozzávetőlegesek. **kalória a grammban megadott súly alapján. további információkért lásd: hivatkozások és források. |
|||
| kis | 2 hüvelyk (7 cm) | 4.7 oz (132g) | 63 |
| közepes | 3 hüvelyk (7,5 cm) | 5,7 oz (161g) | 77 |
| Nagy | 3 hüvelyk (8,5 cm) | 7,6 oz (216g) | 104 |
| 1 csésze (szelet) | n/a | 3,9 oz (110g) | 53 |
a legjobb friss (nyers) almát enni. De meg fogja találni őket sok más formában. Lásd a” kalóriák az alma különféle formáihoz ” táblázatot az egyes kalóriákról.
Apple Health Benefits and Nutrition Info
a régi mondás: “Egy alma egy nap távol tartja az orvost” igaza volt! Az alma tele van mindenféle egészséges jósággal. Külön cikket írtunk, hogy belemerüljünk az alma egészségügyi előnyeibe. Nézze meg az Apple egészségügyi előnyei és Táplálkozási tények oldalt, hogy többet megtudjon.
| Alma szolgáló | mérés | súly * | kalória** |
|---|---|---|---|
| *az alma változó: a méretek és a megfelelő súlyok hozzávetőlegesek. **kalória a grammban megadott súly alapján. további információkért lásd: hivatkozások és források. |
|||
| almalé (cukrozatlan, hozzáadott C-Vitamin) | 6oz gyümölcslé doboz | 6 oz (186g) | 84 |
| almaszósz (cukrozatlan, hozzáadott C-Vitamin) | 1 csésze | 8,6 oz (244g) | 102 |
| szárított alma (dehidratált, kénezett) | 1 csésze | 2.1 oz (60g) | 208 |
| szakács alma (főtt bőr nélkül) | 1 csésze szelet | 6 oz (171g) | 91 |
| McDonald ‘ s Alma merítőkanál | 1 csomag | 2,4 oz (68g) | 33 |
minden az almáról: érdekes tények és egy kis történelem
szeretjük az almát. Tudtad, hogy több mint 2500 fajta almát termesztenek az Egyesült Államokban, és több mint 7500-at szerte a világon? De az egyetlen Észak-Amerikában őshonos alma a rák alma. Nem olyan fincsi. De szerencsére ma már mindenféle alma nő és elérhető Észak-Amerikában (és mindenhol máshol). És mint sok más dolog, az egész a massachusettsi zarándokokkal kezdődött, akik az első almafákat ültették az Egyesült Államokban.
a különböző almafajták közül általában csak néhány található az élelmiszerboltokban vagy a mezőgazdasági termelők piacain. A legnépszerűbb az édes ízű Red Delicious és a fanyar Granny Smith. Néhány más alma lehet találni a Golden Delicious, Jonathan, Empire, Fuji, Gala, McIntosh és Cortland fajták. De a mezőgazdasági termelők piacainak növekvő népszerűségével és a whole foods-hoz való visszatéréssel egyre több almafajta található-a lila sárgarépa és az örökségi paradicsom mellett.
ha többet szeretne megtudni az almáról, az Illinoisi Egyetemnek nagyon érdekes listája van az Apple tényeiről, a Purdue Egyetemnek pedig érdekes vázlata van az Apple történetének nagyszerű pillanatairól.
és ha legközelebb snackért nyúl, ne feledje, hogy az alma mindig egészséges választás!
hivatkozások & források: (előadás) (elrejtés)
-
- Egyesült Államok. Mezőgazdasági Minisztérium és egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma.
- étrendi irányelvek Az amerikaiak számára, 2010.
- 7.kiadás.
- Washington: GPO,
- 2010.December.
-
- Egyesült Államok. Mezőgazdasági Minisztérium. Mezőgazdasági Kutatási Szolgálat. Tápanyag Adatok Laboratórium.
- USDA Nemzeti tápanyag-adatbázis Standard referenciaként, 24. kiadás.
- Washington: GPO,
- 30 március 2012.
-
- Wolford, Ron. Banks, Drusilla.
- ” alma és így tovább.”
- Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign. Illinoisi Egyetem kiterjesztése. Városi Programok Erőforrás-Hálózata.
- Web. 2 Május 2012.
- urbanext.illinois.edu/apples/.