8268 megtekintés
k: most tudtam meg, hogy terhes vagyok! Szeretném folytatni a jóga gyakorlatomat, de nem vagyok biztos benne, hogy milyen pózok biztonságosak, és melyiket kell elkerülnöm?
A:
gratulálok, yogi mama!
izgalmas idők állnak előttünk!
jó neked, hogy lépést akarsz tartani a jóga gyakorlatoddal, és vigyázol magadra és a növekvő babádra.
az egészség és a wellness fenntartása annyira fontos ebben az időben.
kérjük, ne feledje, hogy konkrét változtatásokat kell végrehajtania a terhesség előtti jóga gyakorlatában, különösen a hasa növekedésével.
kerülnie kell a fűtött stílusokat is, mint például a Bikram és a forró jóga.
ezek a stílusok túlságosan megemelik a test belső hőmérsékletét, és ez nem biztonságos a baba számára.
az olyan gyors tempójú jóga stílusokat, mint a power vinyasa és az ashtanga, szintén el kell kerülni, ha még nincs megalapozott gyakorlata.
az ilyen típusú osztályok túl sokat emelhetik a pulzusát.
ez különösen igaz a korai hetekre és az első trimeszterre.
légy gyengéd magadhoz, mama
ne feledd, a terhesség első heteiben a tested keményen dolgozik, hogy létrehozz egy kis emberi testet és egy további szervet – a placentát!
mivel az első trimeszter gyakran kimerültnek, fáradtnak és hányingernek érzi magát, érdemes könnyedén venni és választani a prenatális jógaórákat, mivel ezeket az osztályokat kifejezetten a biztonság szem előtt tartásával tervezték.
kipróbálhatja a helyreállító jógát, a gyengéd prenatális yin jógát egy tapasztalt jógaoktató, a jóga nidra és a szelíd pranayama (jóga légzés) felügyeletével is.
pózok a
elkerülése érdekében összességében el kell kerülnie a mély backbendeket, a mély csavarásokat és az inverziókat a terhesség alatt.
Ön is szeretné elkerülni a megerőltető álló pózokat támogatás nélkül, mivel a terhes nő egyensúlyérzéke veszélybe kerül.
a mély háthajlítások túlterhelhetik a hasizmokat, és a diastasis recti kialakulásához vagy súlyosbodásához, a nagy hasizmok elválasztásához vezethetnek.
ezek az izmok már túlterheltek és túlterheltek, ahogy a baba nő, ezért nem ajánlott keményebben dolgozni.
a csavarások, különösen a mély csavarások, összehúzhatják a méhet.
a twist-eket különösen kerülni kell a törékeny első trimeszterben, még akkor is, ha még nem jelenik meg.
itt van egy lista a jóga pózokról, amelyeket el kell kerülni a terhesség alatt, különösen a dudor növekedésével*:
- forgott oldalszög póz
- teljes kerék póz
- híd póz
- íj póz
- kobra póz
- sáska póz
- teljes teve póz
- felfelé néző kutya
- előre szeres
- csavart szék
- teljes inverzió
- fejállvány
- kézállvány
- hajó póz
- hasi pózok
- teljes nap üdvözlet
- visszalépések és átmenetek
- Légzésvisszatartási technikák
*ezen pózok módosítása vagy helyettesítése elérhető prenatális osztályokban.
ha inverzió része volt a rendszeres jóga ászana gyakorlat terhesség előtt, akkor lehet, hogy tartsa meg, ha nincs magas kockázatú terhesség.
kérjük, először kérdezze meg orvosát, szülésznőjét vagy szülésznőjét, hogy megbizonyosodjon róla.
miért kell óvatosnak lenni a túlzott nyújtással
a hormonszintek állandó ingadozásban vannak, és a szervezet sokkal nagyobb mennyiségű relaxint termel.
ez a hormon segíti az izmok, szalagok és kötőszövetek ellazulását.
ez a “pihentető” hatás elsősorban a medence környékén helyezkedik el, hogy megkönnyítse a szülést.
a Relaxin termelés az első trimeszterben kezdődik, és az első trimeszter és a vajúdás végén tetőzik.
ne feszítse túl az izmait, vagy ne terhelje túl a mozgástartományát, különösen, ha hipermobil vagy.
ne gyakorold a Yin jógát felügyelet nélkül; mindig konzultáljon egy tapasztalt yin jóga tanárral.
miért kell óvatosnak lenni a függőleges pózokkal
ahogy haladsz a második és a harmadik trimeszterben, akkor is szeretné elkerülni, hogy túl sokáig pihenjen a hátán.
a hátán fekve nyomást gyakorol a vena cava-ra, egy nagy vénára, amely felelős a vér áramlásának a végtagoktól a szívig történő szállításáért.
a második trimeszter és különösen a 16.hét körül a vér mennyisége megduplázódhat.
a baba súlyának és növekvő méhének köszönhetően a fekvés összenyomhatja a vena cava-t.
biztonságos gyakorlat, ha a terhesség 16.hete után elkezd aludni az oldalán.
lehetőleg a bal oldalon.
a jóga pózok, amelyek megkövetelik, hogy a hátán feküdjön, mint a savasana, a második trimesztertől kezdve ellenjavallt.
ehelyett a bal oldalon kell feküdnie.
példák biztonságosabb jelent a terhesség
- nyitott csavarják
- támogatott vagy részleges teve póz
- macska-tehén
- szék póz
- gyermek póz
- támogatott ülő előre kanyarban (egy párna, blokk, vagy támasz)
- módosított Sun Salutations
a hangsúly a második és a harmadik trimeszterben
mint a hasa és a baba nőnek még több módosítás lesz szükség.
a második trimeszter magassága és az egész harmadik trimeszter ideje a harcos módba és a “születés előkészítéséhez”.”
ez azt jelenti, hogy a jóga gyakorlását a medencefenék erősítésére és az állóképesség növelésére összpontosítja.
a tüdő segíthet a combok kondicionálásában.
a Csípőnyitók működhetnek a medencefenékkel, és felnyithatnak.
a helyreállító pózok, mint a támasztott lábak a falon, szintén segíthetnek az alsó hátfájás enyhítésében.