a túrázás és a gyaloglás szórakoztató tevékenységek, amelyek óriási előnyökkel járnak az egészségre és a jólétre, de riaszthat, ha ujjai megduzzadnak, mint a kolbász az ösvényen! Ne aggódj, nyugodj meg-van egy nagyon jó magyarázat a duzzanatra, és ha megérted, mi okozza, könnyebb lesz megakadályozni!
Gyors Navigáció:
Miért Duzzad A Kezed? / Megelőzés
Miért Duzzad A Kezed Túrázás Közben?
a duzzadt kezek túrázás vagy gyaloglás közben rendkívül gyakoriak, és nem csak az ösvényen történnek. Egy tanulmány kimutatta, hogy minden negyedik ember rendszeresen tapasztal kézduzzanatot, amikor egyszerűen sétáltatja a kutyáját. Míg számos tényező, például az éghajlat és a terhelés súlya befolyásolhatja a duzzanatot, a leggyakoribb ok a folyadék egyszerű felhalmozódása a végtagokban.
folyadék felhalmozódása
a legtöbb esetben a túlzott folyadékretenció felelős a túrázás közben duzzadt kézért. A szívünk vért pumpál a testünk többi részébe, és amikor túrázunk, néhány dolog történik, ami zavarja a vér visszaáramlását a szívbe. Ezek a tényezők együtt működnek, hogy az ujjaid megtartsák a folyadékot és megduzzadjanak.
először is, az olyan állóképességi gyakorlatok, mint a túrázás, növelik a véráramlást, hogy megfeleljenek a szervezet megnövekedett oxigénigényének. A testmozgás során a dolgozó izmok fokozzák a véráramlást. A túrázás sok izomcsoportot foglal magában, de általában nem a kezedben és a karodban, ami azt jelenti, hogy a véráramlás a kezedről és az ujjaidról irányul.
a test úgy reagál, hogy a kezekben és az ujjakban lévő erek kitágulnak, ami duzzanatot okoz. Ahhoz, hogy az erek kitáguljanak, az erek körüli szöveteknek is meg kell duzzadniuk, ami bosszantó duzzadt ujjakat eredményez.
a helyzet a kezét, miközben túrázni csak arra szolgál, hogy a probléma még rosszabb. Mivel a kezed általában az oldaladon ingadozik, jóval a szíved szintje alatt, a vér kénytelen a gravitáció ellen dolgozni. Bár ez önmagában nem okozhat duzzanatot, vegye figyelembe, hogy a legtöbb túrázó hátizsákot visel.
a hátizsák hevederei nyomást gyakorolnak a szívhez vezető erekre, és lehetséges, hogy a visszatérő áramlás ereje valamilyen korlátozás miatt nem olyan erős. Ez a kezek további összevonását eredményezheti.
a dolgok még rosszabbá tétele érdekében a vér visszatérő áramlását a szívbe nagyrészt a végtagjaink izomösszehúzódásai szabályozzák. A visszatérő erek olyan izmokon futnak, amelyek visszaszivattyúzzák a vért a szívbe, de túrázás közben a karizmaink nem használják annyira, annak ellenére, hogy oda-vissza imbolygnak. A lábizmok folyamatosan összehúzódnak a túrázás vagy a gyaloglás során, ezért a túra során általában nem tapasztal folyadékretenciót a lábadban és a bokádban.
Hyponatremia
rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon az ösvényen, de túlhidráttá válhat. A Hyponatremia, amely akkor fordul elő, amikor a vér sószintje túl alacsony, és a folyadék (szérum) aránya túl magas a sóhoz, fokozott vízvisszatartást és sejtgyulladást okozhat. Ez magában foglalja a kezében lévő sejteket is!
a hyponatremia egyik leggyakoribb oka a túl sok víz ivása és a nem elegendő só fogyasztása. Ez különösen igaz egy hosszú túra során, ahol a szokásosnál jobban izzadhat, de nem jelenti azt, hogy a túrák során abba kellene hagynia a vízivást! Ehelyett feltétlenül egészítse ki a hidratálást hozzáadott elektrolitokkal.
ezenkívül bizonyos alapbetegségekkel rendelkező emberek hajlamosabbak a hyponatremia kialakulására,és nagyobb valószínűséggel látják azt a testmozgás során. A hyponatremia iránti érzékenyebbé váló gyakori állapotok közé tartozik a veseműködési zavar, a szívelégtelenség, a májbetegség és a GI-problémák, amelyek tünetként folyadékvesztéssel járnak. Azok az emberek, akik diuretikumokat (néha víztablettákat) szednek a veseműködés elősegítésére, szintén nagyobb valószínűséggel szenvednek hyponatremiában.
a duzzadt kezeken kívül a hyponatremia számos más tünettel is rendelkezik, amelyek közül sok neurológiai. A gyakori tünetek közé tartozik a szédülés, fejfájás, zavartság, hányinger és hányás, izomgörcsök és gyengeség, ingerlékenység és duzzanat a test más részein. Ha hyponatremia van, akkor a kéz duzzanata mellett valószínűleg ezen tünetek közül egy vagy több is megjelenik.
a túrázás során fellépő Hyponatremia rendkívül ritka, és általában olyan embereknél fordul elő, akik már orvosilag veszélyeztetettek, és olyan egészségi állapotuk van, amely befolyásolja testük elektrolitszintjét. A hyponatremia legtöbb esete kórházi körülmények között fordul elő, ahol az állapot gyakori az orvosi egyensúlyhiány és a gyógyszeres kezelést igénylő reakciók miatt. Bár hasznos tudni, hogy mi a hyponatremia, fontos megjegyezni azt is, hogy a duzzadt kezed valószínűleg nem lesz tünete– sokkal valószínűbb, hogy csak folyadékot tart fenn.
hogyan lehet megelőzni a duzzadt kezeket
a duzzadt kezek, bár idegesítőek, ritkán jelentenek orvosilag jelentős problémát, de kényelmetlenek és zavaróak lehetnek. Ha teljesen el akarja kerülni őket, számos technika tarthatja az ujjait úgy, mint mindig.
Állítsa Be A Hátizsákot (És Ellenőrizze Az Illeszkedését!)
a szűkület súlyosbíthatja a kezek duzzadását. Ellenőrizze, hogy az ujjai, az óra vagy a fitneszkövető szalagja, a melltartó hevederei vagy más szorosabb ruhadarabok/kiegészítők nem hagynak-e horpadásokat a bőrében. A horpadások vagy a vörös nyomásjelek biztos jele annak, hogy túl szorosak a megfelelő véráramláshoz edzés közben.
A Gyűrűk szintén hozzájárulhatnak a duzzanathoz, és ha ujjai megduzzadnak, miközben gyűrűt visel, rendkívül kényelmetlen lehet. Célszerű eltávolítani a gyűrűket túrázás közben, valamint a karkötőket. Ha a kezed megduzzad, fájdalmas nyomást okozhat, és megnehezítheti az ékszerek eltávolítását.
ellenőrizze a hátizsák hevedereit is. Sokan túl szorosan viselik őket. Ha horpadásokat hagynak a bőrén, súlyosbíthatják a duzzanatot. Próbálja meg elengedni a vállpántok összes feszültségét, és állítsa be a hosszukat a maximumhoz, hogy a csomag kiegyensúlyozott és kényelmes legyen a hátán.
kapcsolja be a karját
amikor túrázunk, a kezünk oldalunkon lendülhet, vagy a hátizsák hevedereire kapaszkodhat, de nem mindig mozognak annyira. Mivel a vér izomösszehúzódásokkal tér vissza a szívbe, egy egyszerű lengés nem sokat fog tenni. A duzzanat enyhítésének egyik módja az, ha valami aktívat csinálsz a kezeddel, amely lehetővé teszi az ujjaid és a karjaid hajlítását és mozgását. Túrázás oszlopok egy jó lehetőség erre, mert használja őket arra kényszeríti, hogy vegyenek részt a karját, és hogy állandó kiigazításokat az ujját helyzetben.
néhány ember, aki oszlopokkal túrázik, megjegyzi, hogy még nehéz, szűkítő hátizsákok esetén sem duzzadnak, amikor oszlopokat használnak. Ez valószínűleg azért van, mert a pólusok növelik a kéz, a kar és a váll mozgását, és a folyadék visszaszivattyúzódik a szív felé. Ezen izmok, valamint a lábizmok használatával teljesen elkerülheti a duzzadt kezeket.
kompressziós kesztyű
ha túrázás vagy gyaloglás közben gyakran megduzzad a keze, érdemes megfontolni egy pár kompressziós kesztyűt a duzzanat csökkentése érdekében. Válasszon egy könnyű párot nedvességelvezető anyaggal, ha nyáron túrázik, vagy egy nehezebb párot, ha télen túrázik. Ügyeljen arra, hogy olyan kesztyűt kapjon, amely jól illeszkedik, de nem túl szoros.
nézze meg az FRDM Free Fit kesztyű áttekintését, mivel ezek fantasztikus kompressziós kesztyűk sokféle helyzetben.
kézi gyakorlatok
mivel a túrázás során a duzzadt kezek szinte mindig a folyadék felhalmozódásának következményei, a folyadék szív felé történő visszaszorítása lehet a duzzanat megelőzésének módja– vagy a duzzanat csökkenésének elősegítése, ha már megtörtént. Itt van egy rövid gyakorlat, amely segíthet a folyadék visszatartásában a kezedben.
- emelje fel a karját a feje fölé. Ha ezt nem tudja megtenni, keressen egy helyet, ahol leülhet, és a könyökét a szíve szintje fölé támaszthatja.
- Mozgasd és szorítsd össze az ujjaidat.
- masszírozza minden ujját gyengéd csavaró mozdulattal, lenyomva az ujj hosszát a szív felé.
ezt legalább néhány percig meg kell tennie, de hosszabb időre lehet szükség, ha a duzzanat súlyos.
ha nehéz hátizsákkal túrázik, akkor nyomáscsökkentő gyakorlatot is kell végeznie. Ezt meg lehet tenni túrázás közben vagy szünet közben. Ez a gyakorlat jó, mert összehúzza az izmokat és felemeli az alkarokat, hogy segítse a visszatérő áramlást, és enyhíti a hátizsák súlyának nyomását is.
- helyezze a hüvelykujját a hátizsák hevedereinek tetejére
- emelje le a válláról
- tartsa le a csomagját a hátáról, amíg a duzzanat le nem csökken.
izotóniás hidratáció
az elektrolit cseréje lehet a duzzadt kezek megelőzésének módja, különösen akkor, ha olyan állapota van, amely hajlamos a hyponatremiára, például vese-vagy májbetegségre. Válasszon olyan elektrolitcserét, amely elsődleges összetevőként nátriumot tartalmaz, ha aggódik a só egyensúlya miatt. Meg kell figyelembe hidratálás elektrolitok bármilyen hosszabb túra vagy nyomvonal fut a teljesítmény és a biztonsági okokból.
az elektrolit italok, más néven izotóniás italok, népszerű módja a biztonságos rehidrációnak. Mindig hordozhat egy üveg Pedialyte – t vagy Gatorade-t, de elektrolit italtablettákat vagy port könnyen hozzáadhat a vizes palackhoz anélkül, hogy sok extra súlyt adna a csomagjának. A Nuun elektrolit ital tablettákat készít, amelyek gyorsan feloldódnak a vizes palackban, hogy hidratáltak és kiegyensúlyozottak legyenek, és a csövet könnyen el lehet távolítani a felszereléssel. A túrázók gyakran tartalmaznak gélcsomagokat, gumikat vagy más elektrolit-és szénhidrát-kiegészítőket a túrázáshoz.
ha nem akar elektrolit italokat használni, használhat elektrolit tablettákat vagy rágót is. A SaltStick elektrolit rágótablettái különféle gyümölcsízekben kaphatók, és úgy tervezték, hogy helyettesítsék azt, amit a test veszít az izzadság miatt. Gyorsan feloldódnak a gyors hatású helyreállítás érdekében. Key Nutrients ‘ elektrolit tabletták is lehet egy kényelmes, íz-mentes lehetőség praktikus elektrolit csere. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az adagot, hogy megnézze, mi ajánlott az életkorának és aktivitási szintjének.
bár ezek nagyszerűek, íme néhány kedvencünk:
- a gatorade-ot mindig hosszú túrákon hordjuk a nagy szénhidrát -, cukor-és elektrolit-egyensúlynak köszönhetően az optimális teljesítmény érdekében.
- mi is mindig van gél csomag Honey Stinger, Clif, vagy más márkák, hogy.
- a gumicukrok a kedvenceink, és időnként gofrit is viszünk magunkkal.
- vészhelyzet esetén gyakran szállítunk sócsomagokat vagy mustárcsomagokat a gyors nátriumnövelés érdekében, ha görcsök fordulnak elő.