Dr. Steelhammer a boksz öt nehézsúlyú címéből négyet tart (testvére, Vitalij az ötödik)-ez a bravúr kétségtelenül részben kivételes erejének és kondicionálásának köszönhető. A Ph. D. a sport tudományában Klitschko megérti, hogyan kell edzeni, és programja ötvözi az erőt, az erőt és a testépítést, hogy karjait halálos fegyverekké és irigylésre méltó trófea izmokká tegye.
KLICSKO RUTINJA
1. SZIMULÁLT ÜTÉSEK SÚLYZÓKKAL: 6. forduló
tartson egy négy-hat font súlyzót mindkét kezében, és mindkét kezével egyenes ütéseket dobjon egy percig. dobjon még egy percig horgokat,majd egy percig vágja fel. ez egy menet. Pihenjen egy percet a körök között, majd ismételje meg további hat kört 10 font súlyokkal.
2. Szimulált ütések: Rounds 6
tartsa egy 10 font gyógyszer labdát az egyik kezében, és dobja a falnak. Kapd el a visszapattanót és cserélj kezet. Ismételje meg három percig, ugyanazokat a mozdulatokat hajtva végre a karjaival, mint ahogy ütéseket dobott a súlyzókkal—egy perc egyenes, majd horgok, majd felső vágások. ez egy menet.
3. HAMMER CURL
készletek: 3 ismétlés: 20
Klitschko 30 font súlyzókat használ.
4. Lejtős göndör
készletek: 3 ismétlés: 20
Klitschko 30 fontos súlyzót használ.
5. Nehéz táska
dobjon ütéseket a táskára öt percig. ezután ragasszon fel három kilós súlyokat a csuklójára, és ütjön 30 percig. Végezzen további öt perc lyukasztást súlyok nélkül.
6. DIP
KÉSZLETEK: 3 ISMÉTLÉS: 30
7. KÖTÉL PUSHDOWN
KÉSZLETEK: 3 ISMÉTLÉS: 20