Aprított 6 nap alatt

itt van, amit tudnod kell…

1. van sovány és nagyon sovány és száraz, Mint ahogy egy testépítő néz ki a színpadon. Ha már sovány vagy, ez a 6 napos terv a következő szintre viszi, éppen időben egy versenyre vagy fotózásra.
2. nem csak a víz súlyát akarod eldobni; azt akarod, hogy az izmok teljesek és kerekek legyenek. Ez speciális technikákat igényel.
3. a legnagyobb hibákat a víztömeg csökkentésekor az ásványi anyagok manipulálásakor és a vízbevitel túl korai vagy túl fokozatos csökkentésekor követik el.
4. ez nem zsírégető étrend. Ez egy speciális terv, hogy nézd meg a leanest egy céldátum.

a soványság 4 szintje

a soványságnak egynél több szintje van. És nagy különbség van a “nem kövér” és az aprított között. Itt vannak az alábbi szintek. Megpróbáltunk olyan fizikai fotót találni, amely némileg képviseli az egyes szinteket:

1.szint: nem túlsúlyos, de nem látható abs sem.

2. szint: formában. Néhány felső abs mutatja.

3. szint: szépen vágott. Abs könnyen látható.

4. Szint: Aprított.

a 4. szintű soványság nemcsak a testzsír nagyon alacsony szintjét, hanem bizonyos mértékű szárazságot is magában foglal. Ez egy olyan kifejezés, amely a versenyképes testépítésből származik. A testépítők manipulálják a víz – és szénhidrátbevitelt, hogy megszabaduljanak a víz súlyától.

ennek a csúcsos eljárásnak az a célja, hogy minimalizálja a bőr alatti vizet (közvetlenül a bőr alatt), miközben az izom a lehető legteljesebb marad. Ez a kombináció lehetővé teszi a testépítő számára, hogy a show előtt szivattyúzzon, és a legjobban nézzen ki.

egy teljes izom nyomja a bőrt, és ha nincs víz az izom és a bőr között… voil ons: különálló és teljes izomhas.

ez nagyon-nagyon trükkös, és az első és az ötödik hely közötti különbség gyakran attól függ, hogy melyik srác kapja meg az utolsó “kiszáradási” hetét, és melyik csavarja fel.

a nem testépítő világban a színészek és a modellek gyakran használják ezeket a folyadékmanipulációs technikákat egy félmeztelen jelenet vagy fotózás előtt, hogy a legszűkebbnek tűnjenek.

Véletlenül Szakadt?

sokszor véletlenül manipuláljuk a szubkután folyadék szintjét. Ha egy nap felébredsz, megpillantod magad a fürdőszobai tükörben, és azt gondolod: “Wow, szakadt vagyok!”Aztán két nappal később újra a tükörbe nézel, és lágyabbnak vagy puffadtnak látszol?

nyilvánvalóan nem nyertél annyi zsírszövetet két nap alatt. A fordított sem történne meg: nem feküdhetsz le pufókul, és ébredhetsz fel soványan. Mégis történik valami, ami szabad szemmel is látható.

ez legtöbbször a “víztömeg” ingadozásainak köszönhető. Csak történt, hogy enni és inni egy bizonyos módon, vagy a vonat egy bizonyos módon, hogy okozott, hogy csepp, vagy megtartja egy pár kiló folyadékot.

az alábbiakban lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell néhány kiló vizet dobni, és ezt a szakadt megjelenést szándékosan megkapni. Nem éppen könnyű, de az eredmények drámaiak lehetnek.

valós víz manipuláció

elfogadásával egy-két trükk a versenyképes természetes testépítők, meg lehet tanulni, hogy ellenőrizzék ezt a jelenséget, és használja taktikailag, ha azt szeretné, hogy vizsgálja meg a leanest.

fel lehet használni, hogy “csúcs” előtt egy nap a medencében, vagy mielőtt néhány félmeztelen Önportrék. Az itt található technikák célja, hogy a 2.szintről a 3. szintre, vagy a 3. szintről a 4. szintre jusson.

a legtöbb ember mindössze hat nap alatt néhány kiló vizet veszít, néhány zsírral együtt, ami karcsúbbnak tűnik, és ha helyesen történik, több érrendszeri és szivattyúzott.

Megjegyzés: Ezek a technikák nem teszik meg aprított, ha kövér. Míg a legtöbb ember e hat nap alatt egy-két font zsírt dobhat a vízzel együtt, ez nem étrend.

úgy tervezték, hogy segítsen már sovány emberek szuper sovány. Ha csak egyszerű pufók, ez nem a program az Ön számára.

Overview

három fő tényezőt fogunk manipulálni, hogy a tested gyorsan vizet ürítsen:

1. szénhidrát manipuláció: az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend különösen vizelethajtó, így a test folyadéköblítési módba kerül. A szénhidrátbevitel önmagában történő leesése szinte bárkinek elveszít néhány font vizet. Ez a terv lesz akkor fogyaszt 60 gramm szénhidrátot naponta vagy annál kevesebb, majd taktikailag carbing fel a végén.
2. folyadékbevitel: nem “száraz”, ha nem iszik vizet, legalábbis először nem. A testét öblítési módba állítja, ha tonna vizet fogyaszt, majd a végén hirtelen csökkenti a vízbevitelt. A program nagy részében naponta néhány liter vizet iszik.
3. edzés: a cél itt az, hogy magad glikogén kimerült. Tegye ezt, és a hét végére az izmok felszívják a szénhidrátot, és drasztikusan felfújják.

a 4. szintű Soványsági terv

ez az ütemterv szombati fizikumversenyt vagy fotózást feltételez.

• Hétfő: Ital 2.5-3 liter víz ma. A lehető legnagyobb mértékben el fogja kerülni a szénhidrátot, kivéve az edzés körül, amikor 97,5 g plazmát (57 szénhidrátot) iszik. Ez másfél adag. Rendben van, ha néhány gramm szénhidrátot kap a szilárd ételekből, de próbálja elkerülni őket.
• tipp: vásároljon három, egy gallonos tartály vizet fogantyúval. Ez lehetővé teszi, hogy vizuálisan pontosan tudja, mennyi víz van hátra.
• kedd és szerda: ugyanaz, mint fent.
• csütörtök: ma akkor bump fel a vízbevitel 4 gallon, és nem a Mag-10 db impulzus gyors. Ne fogyasszon szilárd ételt a nap folyamán. Csak fogyasszon 6 adag Mag-10 6db, egy körülbelül minden 3 órában. A mag-10-ben használt víz a 4 gallon céljának része.
• péntek: ha úgy dönt, hogy gyógynövényes diuretikumot szed, kezdje el ma délután, és kezdje el a szénhidrátot. 6 szilárd étel lesz, mindegyik 50-75 g szénhidrátot tartalmaz. Kerülje a nátrium/sót, amennyire csak lehetséges.
• 1.Étkezés: reggeli 7 óra körül. Szerezd meg a szénhidrátokat a gyümölcsökből a máj glikogén kitöltéséhez. A szénhidrát gyümölcsökkel történő elindítása nagyon gyorsan pótolja a máj glikogént. Hisszük, hogy minél gyorsabban töltődik be a máj glikogénje, annál hatékonyabb lesz a szénhidrát többi része.
• étkezés #2 keresztül #4 (10am, délben, 3pm): ezekhez az ételekhez több keményítőtartalmú szénhidrátot kell fogyasztani. A jamgyökér és a krumpli a legjobb. A sima rizs is jó. Kerülje a szemeket, például a búzát, mivel ezek felpuffadhatnak. Tartsa a vízbevitelt étkezésenként 8 uncia alatt. 4. étkezés után hagyja abba a folyadék ivását!
• étkezés # 5 (körülbelül 7délután): Egyél egy Finibar ons verseny Bar.
• 6.étkezés (opcionális): csak akkor fogyasszon ezt az ételt, ha az izmai még nem teljes megjelenésűek, vagy úgy gondolja, hogy kissé teltebb lehet. Szinte bármi megy ehhez az étkezéshez. Ne feledje, hogy még mindig nem lesz víz, de menj előre, és egyél bármilyen cukros ételt, amire vágysz. Kerülje el azokat az ételeket, amelyekről tudja, hogy felpuffadnak. Ne egyen addig, amíg egy” élelmiszer-baba ” kidudorodik a hasában. Amikor elkezdi érezni a gyomor szorítását, hagyja abba az evést.
• ezzel az egyszerű cukorliszttel együtt két evőkanál élelmiszer-minőségű növényi glicerint tartalmaz, amely a legtöbb egészséges élelmiszerboltban megtalálható.
• péntek este: Lefekvés előtt töltse fel a fürdőt olyan forró vízzel, amennyit elvisel, öntsön 400 g Epsom-sót a fürdőbe, majd áztassa 20-30 percig. Adjon hozzá még forró vizet, amíg lehűl.
• szombat (verseny, fotó vagy tengerparti nap): a reggeli attól függ, hogy néz ki:

• laposnak látszol? Van még egy egyszerű cukor étkezés.
• jól néz ki? Kis mennyiségű gyümölcs és fehérje.
• víz tartása? Csak fehérje (nagyon kevés vízzel rázza fel).

negyvenöt perccel a hajtás felpumpálása előtt vegyen be két evőkanál növényi glicerint egy doboz teljes cukortartalmú szódával.

így működik

a szuper magas vízbevitelű alacsony szénhidráttartalmú Napok célja a glikogén lebontása a későbbi jobb szuperkompenzáció érdekében, de az igazi cél az, hogy a testet vízöblítési módba helyezzük.

ha mindkettőt öt napig csinálod, szökőkútvá válsz: a tested egyszerűen mindent leöblít, amit iszol. Amikor pénteken hirtelen elvágja a vizet, még mindig erős öblítési módban van. Ennek eredményeként jelentősen kiszárad, ha öblít, és nem iszik.

egy gramm szénhidrát 2,7 g vizet húz az izomba. Tehát, ha szénhidrátot fogyaszt, amikor öblítési módban van, és nem iszik, mit gondol, honnan származik ez a 2,7 g víz? A bőröd alatt, természetesen!

az ajánlott növényi glicerin egy plazma expander, ami azt jelenti, hogy vizet húz bele. Amikor ezt a vastag, betegesen édes folyadékot fogyasztja, alapvetően az izmokhoz megy, és vizet húz bele.

mivel abban az időben nem iszik vizet, a glicerinhez vonzódó víz a bőréből származik. Tehát egyszerre fog száradni és teltebbnek tűnni.

képzési Irányelvek

ne feledje, célunk itt a glikogén kimerülése, nem pedig az izomtömeg növelése, bár ennek a képzési stílusnak a “sokkhatása” minden bizonnyal kihívást jelent a test számára.

Hétfő: teljes test edzés

• a 10-12 ismétlésből álló készlet
• Jó 3 másodpercet vesz igénybe a súly csökkentéséhez (az emelés különc része), és körülbelül 2 másodpercet a felemeléshez.
• 6-8 készlet izomcsoportonként
• 30 másodperc pihenés a készletek között
• soha ne üssön hibát. A túlzott izomkárosodás lelassítja a glikogén pótlását. Állítsa le a 2-3 ismétlést a kudarc miatt.
• használjon váltakozó készleteket

Minta edzés

• A1. Quad gyakorlat 10-12 ismétlés
• 30 másodperc pihenés
• A2. Combhajlító gyakorlat 10-12 ismétlés
• 30 másodperc pihenés
• ismételje meg 6-8 alkalommal
• B1. Vissza gyakorlat 10-12 ismétlés
• 30 másodperc pihenés
• B2. Mellkasi gyakorlat 10-12 ismétlés
• 30 másodperc pihenés
• ismételje meg 6-8 alkalommal
• C1. Tricepsz gyakorlat 10-12 ismétlés
• 30 másodperc pihenés
• C2. Bicepsz gyakorlat 10-12 ismétlés
• 30 másodperc pihenés
• ismételje meg 6-8 alkalommal

megjegyzés: a legjobb, ha több gyakorlatot végez ugyanazon gyakorlatból, mint sok gyakorlatot.

kedd: teljes test edzés, különböző gyakorlatok

ma ugyanolyan típusú edzést fogsz végezni, mint hétfőn, ezekkel a különbségekkel:

• különböző gyakorlatokat használhat (példa: egy sor helyett pulldown vissza). Még mindig csak egy edzést használjon izomcsoportonként.
• 12-15 ismétlés helyett 10-12
• gyorsabb tempó

szerda: csak felsőtest

• 15-20 ismétlés
• normál tempó
• 6-8 készlet izomcsoportonként, 30 másodperc pihenés az alternatív készletek között.
• cserélje ki az alsó test munkáját vállmunkára (például a súlyzóprés váltakozva hajlított oldalakkal.)

csütörtök: Szabadnap vagy HIIT nap

ma nincs súlyzós edzés, de elvégezhet néhány HIIT-stílusú kondicionálást (intervallumokat) a víz öblítéséhez és az inzulinérzékenység növeléséhez. Ez az egyetlen nap a héten, amikor bármilyen típusú kardiót végez.

péntek reggel: Izomhangsúlyozás

ha van olyan izom, amelyet szombaton hangsúlyozni szeretne, akkor péntek reggel edzze meg, de a mozgás excentrikus vagy negatív részét a lehető legnagyobb mértékben hangsúlyozza.

alapvetően végezzen 12-15 ismétlést ritmikus, meglehetősen gyors módon 10-12 készlethez. Ez több glikogén-túlkompenzációhoz vezet abban az izomcsoportban, így másnap teljesebbnek tűnik.

szombat

itt az ideje, hogy felpumpálja a fotózást vagy a show-t. Iránymutatások:

1. ha túlpumpálja, akkor hiányzik az elválasztás. Ha alul pumpálsz, kisebbnek látszol. Tehát végezzen ellenállási edzést éppen annyira, hogy egy kis szivattyút és némi erezettséget kapjon. Ez különösen igaz a karokra.
2. ne pumpálja fel a lábakat. Jobban néznek ki, ha nem pumpálják.
3. a szivattyúzás nagy részét a vállakra és a mellkasra összpontosítsa. Ez elég sok lehetetlen túlpumpálni a vállát, így köröm őket jó.
4. ha van választása, tartsa magasan a helyiség hőmérsékletét. Ez megkönnyíti a szivattyút, és hosszabb ideig szivattyúzza.

Megjegyzés: Ha nincs meg, akkor nem kapja meg szivattyúzással 30 percig! A szivattyúzás csak kiemeli és polírozza a testet.

négy gyakori Csúcshibák

fizikum csúcsok és manipulálni hidratálás könnyű elrontani. Sőt, még a legjobb srácok is elcseszik ezt az esetek 25% – ában.

1 – nem elég sovány ahhoz, hogy

a vízzel és a glikogénszinttel való játék javíthatja az amúgy is sovány test megjelenését. Ez a hab a tortán, amely teljesebb izomhasat, nagyobb elválasztást és fokozott erezettséget biztosít.

de ha még mindig túl kövér vagy, a csúcsstratégiák nem fognak sokat tenni érted. Ha nem éri el a testzsír 10% – át, ne is zavarja.

Irányelvek: 8 és 10% között néhány tisztességes javulást fog látni, de nem szuper drasztikus. Ha 6-8% között vagy, ezek a technikák jelentősen megváltoztatják a megjelenését. És végül, ha 6% alatt vagy, akkor a drámai vizuális különbség elárasztja Önt!

2 – az ásványi anyag egyensúlyának csavarozása

ne zavarja a nátrium bevitelét. Sok ember néhány napig nátriumot tölt be,majd a nátrium kimerül, a kálium pedig a csúcseljárás utolsó napjaiban. Ne csináld ezt.

elég egyszerűnek hangzik: a nátrium a bőr alatti vizet tartja, a kálium pedig az izmokban tartja a vizet, igaz? Igen, technikailag, de ez sokkal összetettebb ennél. A test megfelelő ásványi egyensúlyt akar. Ha drasztikusan levágsz egy ásványt, és egy másikat ütsz fel, akkor ezzel az egyensúlygal játszol, és esélyed van arra, hogy elcseszed.

alapvetően 50/50 esélye van arra, hogy ezt jól megkapja. Nagyon könnyen sokkal rosszabbul nézhet ki, ha játszik az ásványi egyensúlygal. Az elmúlt napokban elkerülheti az ételek sózását, de ennyi.

3-vágás vízbevitel túl hamar

vegye figyelembe, hogy csak akkor kezdődik, hogy csökkentsék a vízbevitel délután pénteken (figyelembe csak körülbelül egy fél gallon péntek reggel.) Sokan megpróbálják csökkenteni a folyadékbevitelt egy teljes két nappal az esemény előtt, de ez leeresztett kinézetű izmokhoz vezet.

a vízbevitel túl korai csökkentése szintén visszatarthatja a vizet, mert a szervezet szabályozza az aldoszteron szintjét, ami megakadályozza a nátrium és a víz kiöblítését a rendszerből.

4-a vízbevitel fokozatos csökkentése

sok ember túlfogyasztja a vizet (három gallon vagy annál több) az első két vagy három napban, majd fokozatosan csökkenti a vizet a következő három vagy négy napban. Ez egy újabb hiba. A vízbevitel fokozatos csökkentésével elveszíti az öblítési mód előnyeit.

miért? Mivel a vízbevitel fokozatos csökkentésének két vagy három napja alatt a szervezet alkalmazkodik és visszaállítja az aldoszteron szintjét a normális szintre. Tehát sok vizet öblít a hét elején, de nagyon kevés a végén, amikor valóban szüksége van rá.

a legjobb megoldás az, ha hirtelen elvágja a vizet, hogy teste öblítési módban maradjon, még akkor is, ha nincs víz.

kísérletezés

a legtöbb embernek néhány próbálkozásra van szüksége ahhoz, hogy tökéletesítse ezeket a technikákat, és testre szabja őket a testük reakciói szerint.

például két napra lehet szüksége a szénhidrát-feltöltéshez. Tehát játsszon vele, amíg ki nem találja, mi működik a legjobban az Ön számára.