a legtöbb ember számára a munka normális körülmények között elég stresszes lehet, de a szorongásos zavarok esetén a munkával kapcsolatos stressz mély hatással lehet a teljesítményre és a jövőbeli kilátásokra. A munkahelyi szorongásról szóló országos felmérés szerint a szorongásos zavarokkal küzdő alkalmazottaknak nehézségeik vannak a határidők meghatározásában és betartásában, prezentációk készítésében, találkozókon való részvételben, konfliktusok megoldásában, a munkatársakkal való együttműködésben a közös projektekben és a személyzet irányításában.
ha úgy találja, hogy a munkahelyi szorongás kezelése akadályozza karrierjét, akkor jó ötlet a munkáltató tájékoztatása, ha jól érzi magát. Lehet, hogy meglepett, hogy milyen elhelyezésére lehetnek (és kérjük, vegye figyelembe, hogy a szorongásos zavarok hatálya alá tartozó amerikaiak fogyatékos törvény). De az is fontos, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a tüneteket hatékonyan. Íme néhány tipp, amely segíthet:
kerülje a koffeint
a kávéból, teából és üdítőkből származó koffein növelheti a pulzusszámot, ami nem segít, ha már szorongást érez. Ha a reggeli kávéjától függ, hogy teljesen felébredjen, minden este sok alvás segít enyhíteni ezt az igényt.
mester időgazdálkodás
szokjon listákat készíteni és rangsorolni a munkát a határidős stressz csökkentése érdekében. Ügyeljen arra is, hogy elegendő időt adjon magának a feladatok vagy projektek elvégzésére, és ne vállaljon szigorúbb határidőket, mint amennyit teljesíteni tud.
ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem tud betartani
csábító lehet extra projekteket vállalni annak érdekében, hogy lenyűgözze a főnökét, vagy pozícionálja magát egy előléptetésre, de hacsak nem biztos abban, hogy extra munkát illeszthet a meglévő munkaterhelésébe, nem éri meg a további stressz kiváltásának kockázatát.
Get it right the first time
ha időt szánsz egy projekt helyes befejezésére, időt és stresszt takaríthatsz meg azzal, hogy később újra kell csinálnod, ha rossz. Tehát töltsön több időt az elején, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti az utasításokat, és jó kezdet.
legyen szervezett
tartsa tisztán az asztalát és a fájlokat, hogy ne rontsa a jövőbeli stresszes helyzetet azzal, hogy nem találja meg a probléma megoldásához szükséges információkat. Egyes szervezeti módszerek egyéni szinten jobban működnek, mint mások, ezért keresse meg, mi működik az Ön számára (színkódolás, teendők stb.) és szokássá teszi.
tartson gyakori szüneteket
még akkor is, ha nem kap ütemezett szünetet a munkahelyén, szánjon időt arra, hogy felkeljen és naponta többször sétáljon néhány percig, hogy megtisztítsa a fejét és mozgassa a vérét. Ez a “lépés” hosszú utat tehet az enyhe stressz enyhítése felé.
a szórakozás és a pihenés prioritása
amikor a munkaidő lejárt, tervezze meg, hogy kijön és szórakozzon, vagy maradjon és pihenjen. Még akkor is, ha nem tud teljesen megszabadulni a munkahelyi stressztől, a munka életének egyensúlya a pozitív otthoni élettel elengedhetetlen a szorongás kezeléséhez.
használja a nyaralási idejét
néha több mint egy hétvégi pihenésre van szükség, tehát ha van olyan munkája, amely fizetett szabadságot kínál, ne csak bankba vegye—vegyen tényleges vakációt! Meg fog lepődni, hogy mennyi fiatalítást nyújthat egy rövid szünet az őrlésből.
fókuszálj a pozitív dolgokra
tölts időt a napi teljesítményekre (nem számít, milyen kicsi) és a jövőbeli célokra (nem számít, milyen nagy), ahelyett, hogy a múltbeli csalódásokon vagy kínos helyzeteken rágódnál.
kérjen segítséget
ha túlterheltnek érzi magát, nem vagy egyedül. Még a szorongás nélküli munkatársakat is időről időre elárasztja a munka, így meg fogják érteni, ha segítséget kér—később pedig visszaadhatja a szívességet.
segíthetünk
ha súlyos szorongása van, amelyet úgy tűnik, hogy nem tud enyhíteni a fent felsorolt önsegítő tippekkel, kérjen külső segítséget. A San Diego-i Alvarado Parkway Intézetben fekvőbeteg-és járóbeteg-programokat kínálunk szorongásos rendellenességek kezelésére. Programjaink változatos terápiákat, személyre szabott kezelést és az egyes betegek változó igényeihez igazított ellátás folytonosságát tartalmazzák.
hívja a 24 órás válságvonalunkat a 619-667-6125 telefonszámon, hogy ma megkezdje a gyógyulást. Megtiszteltetés lenne, ha segítenénk az egészségesebb, boldogabb élet felé vezető úton.