az új edzéstartály mottója emlékeztet vagy bosszant: “a kifogások nem égetnek kalóriát.”
ezek a kifogások bőségesnek tűnnek csak 5 óra után, amikor az ébresztőóra kialszik egy 6:30-as fitnesz órára. Gyorsan meg kell ragadnia a felszerelést, a ruhaváltást, a snacket és a napi ebédet. Készen állok arra, hogy közvetlenül a munkába menjek?
más emberek egy fitness quest úgy tűnik, hogy ez az edzés-to-work crunch kitalálta. Ditto egy ebédidőben edzés. Szóval körbekérdeztem ötleteket. Hogyan lehet izzadtból profi, ha nem tud hazamenni zuhanyozni?
kiderült, hogy egy kis Tornazsák varázslattal és figyelmes előkészítéssel.
“az egyik fő kulcs az előző éjszaka csomagolása, és annak biztosítása, hogy mindent meg kell változtatni a munkához” – mondta Lindsay Stinger, aki hetente négyszer 5:30-kor Farmgirlfit edzésre jár Spokane-ban.
nappal a West Valley High School dékánja. Nincs ideje hazamenni az edzések és a munka között.
“az emberek legnagyobb aggodalma a hajad” – mondta. “A hajam izzad, így egy osztály végén az első dolog, amit csinálok, hogy leveszem a hajam egy zsemléből vagy gumiszalagból.”
ezután száraz sampont alkalmaz a gyökerekre, amely segít felszívni a nedvességet. Ha az idő megengedi, kompakt hajszárítót használ hűvös környezetben. Letörli az arcát.
“a Trader Joe-nak teafaolaj arctisztító törlőkendője van, amelyet az arcomon használok” – mondta. “A törlőkendők leveszik az izzadságot, és szeretem a teafaolajat hűtésre. Nagyszerű ötlet, hogy baba törlőkendőt hozzon a test többi részéhez.
“a száraz sampon minden boldogság kulcsa. Vannak napok, amikor azt hiszem, a napomat száraz sampon tartja össze. Nem változom, amíg munkába nem állok, mert számomra úgy érzem, hogy a testem még mindig lehűl.”
rutinja tudomány. Miután befejezte az edzést 6:30-ig, 5-10 percen belül vezet az iskolába, hogy közvetlenül 7 óra előtt megérkezzen.
“reggel 7:15-kor besétálok az irodámba; rendkívül gyors. Megcsináltam. A munkám kiszámíthatatlan, így munka után dolgozni túl kiszámíthatatlan.”
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy teszi a kötőjel az utasítást a Jazzercise osztály neki phlebotomist munkát. Előző este is, ellenőrzi az átmenet működéséhez szükséges tárgyakat.
“nem vagyok reggeli ember, tehát ha a táskám be van csomagolva, akkor könnyű” – mondta. “Csak fogd meg.”
” előkészítem a tornatáskámat előző este, és győződjön meg róla, hogy van-e ruhám, névcímkém és egy tartalék ruhadarabom. Gondoskodom róla, hogy legyen egy kis mosogatórongyom és egy törülközőm. Aztán ott a hajszárítóm és egy kis tusfürdő.”
kis utazási konténereket használ, amelyeket testmosóval tölt meg. Ő egy másik rajongója a száraz samponnak, és gyors tisztítást végez a mosogatóban.
“ezzel a rongygal egy kis tusfürdőt tettem a mosogatórongyra, dörzsöltem a testemre, öblítettem a mosogatórongyot, majd dörzsöltem a nem szappanos ronggyal”-mondta. “Aztán egy kicsit zuhanyozom, de tényleg működik. Aztán egy kis törülközővel megszáradok.”
amikor a csomagolás egy váltás ruhát, gondolom, az egész együttest, javasolja Stinger.
“Hozz egy teljesen új ruhát a zokniba, mindent a ruhák cseréjéhez és a megfelelő cipőkhöz” – mondta.
Stinger egyszer tévesen csomagolt össze nem illő munka cipő. “A munkahelyemen mindenki ugratott emiatt. Egy középiskolában dolgozom, és azok a tinik élve felfaltak.”
Savhanna Robertson, a Spokane Farmgirlfit edzője szintén az előre tervezésre szavaz.
” néhány hasznos elem egy kis törülköző és baba törlőkendő, de száraz sampon is” – mondta Robertson. “Ez olyan, mint egy varázspálca.”
“további alapvető fontosságú a mini piperecikkek és a második táska smink, és hagyja a táskájában. Lehet újratöltés vagy ismétlődő elemek, de ez az, ahol él, így csak megragad és megy.”
azt mondta, hogy egy másik terv az, hogy lefekvés előtt zuhanyozzon, majd öblítse le a mosogatónál, és edzés után használjon baba törlőkendőt. Azt mondta, hogy néhány nő stratégiája minimálisabb sminket és hajat tartalmaz az egész napra.
tankolás
egy másik kihívás, vagy kifogás, az, hogy hogyan présel egy kis reggeli és az ebéd kész, ha veszel egy dolgozni. Sok korán kelők csomag ebéd az éjszaka előtt.
Stinger trükkje az, hogy előkészítse a hét reggeli ételét vasárnap délután. Négy edényt tölt meg gyorsan megragadó tárgyakkal, például főtt tojással vagy rögzítéssel egy reggeli burritóhoz. Ha szűk az idő, csomagolt ételeket hozhat a boltból, amelyet a mikrohullámú sütőbe tehet a munkahelyén.
ha körülbelül egy órája van enni edzés előtt, Demyanovskiy egy tojást javasol avokádóval. “Ez ad egy fehérje és az egészséges zsír.”
nem akarsz semmi nehézet, ami a gyomorban ül, tette hozzá. Kevesebb idő alatt megragad egy marék sült diót. További lehetőségek az alacsony cukortartalmú görög joghurt vagy banán.
az edzés után 15-20 percen belül Demyanovskiy hisz abban, hogy egy italt kortyolgat egy egyszerű fehérje izolátummal, például a Max Muscle termékekkel. Általában egy darab gyümölcsöt is eszik egyszerre.
“a szénhidrát segít helyreállítani az energiát, amit teljesen kimerítettél, akkor nem fogod érezni azt a hatalmas összetörést, és azt gondolod: “le akarok feküdni” – mondta.
Demyanovskiy néha preps smoothie összetevők az éjszaka előtt inni az ingázás dolgozni.
“a turmixomhoz meghámozok egy banánt, és egy Ziploc-ba teszem, hogy megfagyjon az előző este. Aztán reggel csak annyit kell tennie, hogy összekeverjük néhány spenótot, fagyasztott bogyókat és fehérje komplexet. Magammal viszem a munkába menet, és a fagyasztott banán hűti.”
Robertson azt is javasolja, hogy megragadjon egy banánt, gyümölcsöt vagy főtt tojást. Kávét tesz egy termoszba, és létfontosságú fehérjéket ad hozzá. Ez az ital meleg marad, hogy utána igyon. “Készen állok arra, hogy ezt megtegyem.”