a legjobb idő a vitaminok bevételére

Megosztás

a vitaminok bevétele nagyszerű módja lehet táplálkozási igényeinek kielégítésére — de van egy helyes módja ennek.

“amikor az emberek nem veszik be a vitaminokat a megfelelő módon, nem látnak javulást”-mondja Rodolfo Perez-Gallardo Háziorvos. “A tested nem képes teljesen felszívni a vitaminokat, hacsak nem tudod a legjobb időt a bevételükre.”

Dr. Perez-Gallardo azt mondja, hogy kevésbé a napszakról van szó, és inkább arról, hogy szinkronizálja a szokást az étkezési és ivási ütemtervével. Elmagyarázza, hogyan.

mikor van a legjobb idő a C-vitamin és a B12-vitamin bevételére?

a C-Vitamin és a B12-vitamin vízben oldódó vitaminok, ami azt jelenti, hogy vízre van szükség ahhoz, hogy felszívja őket. “Vegyen vízben oldódó vitaminokat üres gyomorra egy pohár vízzel” -javasolja Dr. Perez-Gallardo.

és mivel energizáló lehet, Dr. Perez-Gallardo azt mondja, hogy a legjobb idő a B12-vitamin bevételére reggel, így nem befolyásolja az alvást.

mikor van a legjobb idő a D-vitamin és más zsírban oldódó vitaminok bevételére?

a zsírban oldódó vitaminoknak zsírra van szükségük ahhoz, hogy a szervezet felszívja őket. Ezek közé tartozik:

• A-Vitamin.
• D-Vitamin.
• E-Vitamin.
• K-Vitamin.

a maximális felszívódás érdekében a legjobb idő a D-vitamin és más zsírban oldódó vitaminok bevételére, miután zsírt tartalmazó ételeket fogyasztott. És nem kell sok: Dr. Perez-Gallardo szerint még kis mennyiségű alacsony vagy teljes zsírtartalmú tej vagy joghurt is megteszi a trükköt. Így lesz az olajjal szakács étel.

mikor van a legjobb idő a multivitaminok szedésére?

a multivitaminok trükkösebbek lehetnek: gyakran tartalmaznak mind vízben, mind zsírban oldódó vitaminokat. “A multivitamin bevételének legjobb ideje az étel, így minden zsír segíthet a felszívódásban. Ön is inni egy vízbázisú italt, hogy lemossa az egészet ” -jegyzi meg Dr. Perez-Gallardo. “De a hátránya az, hogy a szervezet nem szívja fel a vízben oldódó vitaminok, valamint a zsírban oldódó is.”

az ellenkezője igaz, ha egy multivitamint vízzel éhgyomorra szed — a szervezet nem képes megfelelően felszívni a zsírban oldódó vitaminokat. Akkor is a végén egy gyomorrontás. Tehát a teljes felszívódás érdekében Dr. Perez-Gallardo azt javasolja, hogy külön – külön vegyék be a vízben és a zsírban oldódó vitaminokat.

mikor van a legjobb idő a prenatális vitaminok bevételére?

bár a terhesség alatt fontosak, a prenatális vitaminok szedésének legjobb ideje a terhesség előtt — amikor azt tervezi, hogy teherbe esik, mondja Dr. Perez-Gallardo.

és amíg te is, hogy 400 mikrogramm folsav naponta három hónappal azelőtt, hogy azt tervezi, hogy terhes. “A folsav elengedhetetlen a baba idegcsövének fejlődéséhez. Ha nincs elég, neurális csőhibákhoz vezethet ” – mondja.

mikor van a legjobb idő a prenatális vitaminok és folsav bevételére?

• folsav: mivel ez egy vízben oldódó vitamin, vegye be egy pohár vízzel éhgyomorra.
• prenatális vitaminok: ezeket vízzel és étkezéssel vegye be az optimális felszívódás érdekében. A legjobb, ha reggelivel vagy ebéddel veszi őket, ami csökkenti a gyomor és a savas reflux esélyét.

mikor van a legjobb idő a kalcium bevételére?

sokan úgy vélik, hogy a kalcium vitamin, de valójában ásványi anyag. Tehát óvatosnak kell lennie, és nem szabad túlzásba vinni a kalciummal. A legtöbb ember elegendő mennyiséget kaphat az élelmiszerből. De ha nem eszik elég kalciumban gazdag ételeket, vagy posztmenopauzális, Dr. Perez-Gallardo azt mondja, hogy a kalciumot a megfelelő módon kell csökkentenie a csontvesztés és az osteoporosis csökkentésére.

a kalcium-kiegészítők kétféle formában kaphatók: kalcium-karbonát és kalcium-citrát. A kalcium bevételének legjobb ideje attól függ, hogy milyen típusú, magyarázza Dr. Perez-Gallardo.

• kalcium-karbonát: a megfelelő felszívódáshoz ez a típus savat igényel a gyomorban. Étkezés közben vegye be, mert étkezés közben gyomorsavat termel.
• kalcium-citrát: étellel vagy anélkül is beveheti, mert a szervezet savakkal vagy anélkül képes felszívni. Az orvosok gyakran javasolják a kalcium-citrátot azoknak a betegeknek, akik antacidokat szednek.

vitaminokat kell szednie?

Mielőtt elkezdené a napi vitamin-szokást, Dr. Perez-Gallardo hangsúlyozza, hogy nem mindenkinek van szüksége rájuk. “Ha tápláló, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nincs szüksége ezekre a kiegészítőkre. A vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása egy tányér, amely egynegyed gyümölcsöt, egynegyed zöldséget, egynegyed fehérjét, például halat és baromfit, és a többi negyed gabonát tartalmaz.”

ha nem tudsz így enni legalább egy étkezést naponta, akkor előnyös lehet A vitaminok bevétele. Az orvosok azt is javasolhatják, hogy vitaminokat szedjenek, ha:

• Egyél vegetáriánus étrendet.
• Egyél kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta.
• olyan egészségügyi állapota van, mint például a rák, ami megnehezíti a táplálkozást.
• krónikus bélbetegsége van, amely malabszorpciót okoz, beleértve a lisztérzékenységet, a fekélyes vastagbélgyulladást, a Crohn-betegséget és az irritábilis bél szindrómát.
• alkoholfogyasztási rendellenessége van.
• volt gyomor bypass műtét.
• részleges vastagbél reszekciója volt, különösen, ha az orvosok eltávolították az ileum egy részét (ahol a B12-vitamin felszívódik a belekben).

“de először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával” -mondja Dr. Perez-Gallardo. “A Szolgáltató ellenőrizheti a szinteket, hogy lássa, és hol van hiányos, majd megkapja, amire szüksége van.”

Share

kalcium multivitaminok c-vitamin D-vitamin E – vitamin K-vitamin vitaminok és kiegészítők