Breaking News: Ez a szerző kezd öregedni. Oké, legalább idősebb. Már nem vagyok egy fürge, huszonéves csapat srác, aki egész éjjel inni tud, majd reggel felébred, és egy fárasztó FÓKASZÖRNYET — beleértve az akadálypályákat, a futást és az úszást — nyaktörő ütemben fejez be. Ezekben a napokban szükségem lenne néhány hétre, hogy felkészüljek egy ilyen eseményre, és körülbelül hét óra nyugodt alvásra az előző este, nem is beszélve néhány nappal később, hogy felépüljek.
mindezek ellenére valószínűleg még mindig nem lennék olyan gyors, legalábbis a fiatalabb srácokhoz képest. Pokol, már alig vagyok többnyire Vidám harmincéves. Felkerestem a dombot. A lefelé csúszás megkezdésének küszöbén állok, amikor negyven kopogtat az ajtómon. Ahogy Donald Trump mondaná: “szomorú!”
ami az erőnlétemet illeti, ez azt jelenti, hogy egy kicsit óvatosabbnak kell lennem. Kicsit többet kell törődnöm a testemmel. Jobban tisztában kell lennem a lehetséges sérülésekkel, amelyek gyógyulása hosszabb ideig tarthat. Nyújtózkodnom kell, bemelegítenem, meg minden hülyeséget, ami miatt huszonkét éves koromban nem aggódtam. Ne érts félre, még mindig egy kicsit őrült vagyok az edzésekkel — néhány hónappal ezelőtt egy 20 mérföldes nyomvonalat csináltam, ami rúgott a seggembe—, de kevesebb és távolabb vannak, és én inkább válogatós vagyok abban,amit megpróbálok.
ez a szerző azonban hivatásos tűzoltó is, és ez azt jelenti, hogy fizikailag fittnek kell maradnom. Alkalmasnak kell lennem a tűz elleni küzdelemre, ami azt jelenti, hogy van némi aerob képességem, erőm, hogy a tömlőt, az áldozatokat és a tűzoltótársaimat az égő szerkezetekbe és onnan kifelé húzzam. Szükségem van arra a mobilitásra is, hogy kézi munkát végezzek azokban az égő szerkezetekben, miközben nehéz felszerelést, légmaszkot és önálló légzőkészüléket (SCBA) viselek.
tehát nem engedhetem el magam, ezt mondom. Nem is igazán akarom. Végül, lehet, hogy el kell taszítanom egy kommunista inváziót a la “Vörös hajnal”, vagy a zombi apokalipszis bármelyik pillanatban kitörhet. Nem akarom, hogy megegyenek, az Isten szerelmére, és biztos vagyok benne, hogy nem akarom, hogy a mexikóiak és az oroszok (vagy a kínaiak) a határon át rohanjanak, és elvegyék az országomat, igaz? Ki van velem!?
kitérek. Vissza a fitneszhez. Vannak persze, az összes edzés őrület odakinn, beleértve CrossFit és utódai. Az a baj velük, hogy sok pénzbe kerülnek. Szeretem néhány gyakorlatukat, ezért lopok tőlük, amikor úgy érzem. Neked is ezt kéne tenned. Találja meg, mi működik az Ön számára, mit motiválhat magának minden nap, és tegye meg. Ne csinálj semmit. Menj ki, és légy fitt.
inspirálni, vagy legalábbis, hogy kapsz egy edzés, ahonnan másolni, lopni, vagy javítani; itt van egy tipikus edzés hét egy majdnem 40, egykori Navy SEAL, és a jelenlegi tűzoltó. Szeretem keverni, így ez nem szabványos. Gondolj rá úgy, mint egy többé-kevésbé tipikus hétre. Lehet, hogy megváltozik, a hangulatomtól függően, vagy attól, hogy mennyire elfoglalt vagyok. Végül is az élet útban lehet.
jó szórakozást!
Hétfő: Run-Bike-Run vagy Run-Swim-Run
elkezdtem ezeket az edzéseket, amikor főiskolás voltam, felkészülve a BUD/s-re. Csak keverje össze őket. Szeretek 1,5, 2 vagy 3 mérföldes futást végezni, majd egy 8 vagy 10 mérföldes kerékpárt, majd egy másik futást ugyanolyan távolságra, mint az első. A kerékpár helyett úszhat is. Szeretek egy mérföldet vagy fél mérföldet úszni. Nincs semmi őrültség manapság. A távolságok természetesen rajtad állnak. Kezdje rövid távolságokkal,és onnan dolgozzon fel. Tedd azt, amit jónak érzel, és kapsz egy jó kardiót.
kedd: rövid futás és súlyok
hiszek az erősítő edzésben, valamint a “funkcionális” edzésben. Ezért összekeverem a halott felvonók, guggolások és/vagy fekvenyomás készleteit olyan gyakorlatokkal, mint a “tolóerő” és a doboz ugrások (Google őket!). Az ilyen típusú gyakorlatok kombinálása az erő és a funkcionális fitnesz jó keverékét adja, és ezeket a futás után felmelegíti és lazítja a súlyokat. Ez a teljes edzés egy órát vagy másfél órát tarthat, és különböző napokon a lábak, a karok, a mellkas és a hát keverékét csinálom. Olyan súlyokat csinálok, amelyek nem fújják ki a hátamat, vagy nem küldenek ki egy sérvet a hasamból. Ne légy hülye a súlyoddal.
szerda: Pull-up/Push-up nap
szeretem pull-up. Ez a kedvenc gyakorlatom. Nem csinálom a sajtos, kipping, CrossFit stílusú pull-up, bármelyik. Szeretem a szigorú, Holt-hang, pull-up. Lehet, hogy néha kipihenek egy kicsit, de megpróbálom elkerülni, ha tudom. Ez csalás. Itt van a pull-up edzés:
8 pull-up
20 push-up
20 levegő guggolás vagy lunges (felváltva őket minden készlet).
Do 20 teljes készletek, összesen 160 pull-up, 400 push-up, és 400 láb ismétlést. tart nekem egy kicsit több mint egy óra, és dohányzik a karom nagyon jó, de úgy érzi, jó. Szükség szerint állítsa be a számokat felfelé vagy lefelé. Súlyt is hozzáadhat a pull-upokhoz, ha lemezeket lóg egy övről.
csütörtök: hosszabb futás
tegyen itt egy kis távolságot. Szeretem a hat vagy hét milert, csak azért, mert nincs időm (vagy hajlandóságom) ennél sokkal messzebbre menni ezekben a napokban. Menj elég messzire, hogy jó láb-és tüdőd legyen. Tegyen tíz vagy több mérföldet, ha távfutó vagy, vagy hosszú versenyre edz.
péntek: súlyok és funkcionális Fitness újra
ez az a nap, hogy elérje a testrészek nem kap az utolsó súlyok nap. Szeretem akasztó tisztítja, bicepsz és tricepsz gyakorlatok súlyzókkal, borjú emel súlyokkal, Mártogatós, láb prések, combhajlító fürtök, térd-könyök és toe-to-bar hasi gyakorlatok (Google őket!), és egyéb dolgokat. Megpróbálom összekeverni, hogy dolgozzanak ki az egész testem. Senki sem akar gorilla lenni fent, alul pedig csirkecomb. Ez nem frankó, és szükséged van azokra a láb -, hát-és fenékizmokra, hogy felemeld a nehéz dolgokat. Ne hagyja figyelmen kívül őket.
szombat: pihenőnap.
Egyél, igyál és légy vidám. Szundíts egyet. Olvasson el egy könyvet. Nézzen meg egy filmet. Légy lusta.
vasárnap: úszni, biciklizni vagy futni
ez egy másik kardio nap. Csinálj bármilyen távolságot, ami jól érzi magát. Menj hegyikerékpározni, vagy vegyen egy nyílt vízi úszást egy tóban vagy az óceánban. Legyen valami szórakoztató és más, így nem fog unatkozni. Keverd össze. Fuss egy közúti verseny, vagy egy nyomvonal verseny.
és ennyi. Ne Menj csendben az éjszakába. Ne hagyja, hogy a test elpazaroljon. Legyen aktív, fitt és erős. Soha nem tudhatod, mikor érkezhetnek meg a zombik vagy a kínaiak.
* eredetileg a SOFREP-en jelent meg, a Frumentarius írta