A délutáni visszaesés okai

a délutáni visszaesés — vagy az ebéd utáni időszak, amikor fáradtnak, kábultnak és ingerlékenynek érzi magát — gyakori tapasztalat. Lehet, hogy többször ásít, készen áll a szundikálásra, vagy nehezen tud koncentrálni a munkájára, annak ellenére, hogy még van néhány óra a munkanap vége előtt. Lehet, hogy még a koffeint is elérheti, hogy segítsen a nap hátralévő részében.

annak érdekében, hogy produktív maradjon és jobban érezze magát, fontos tudni, hogy miért történik a délutáni visszaesés, hogyan lehet leküzdeni, és általában a fáradtság megelőzésének egyéb módjait.

miért fáradok délután?

számos tényező hozzájárulhat a délutáni visszaesés érzéséhez. Az alvás, az étrend, a testmozgás és más életmód elemek vizsgálata segíthet meghatározni, hogy mi okozza a délutáni visszaesés hatásait. Miután megtudta, mi áll a délutáni fáradtság mögött, kitalálhatja, hogyan lehet megakadályozni.

a délutáni visszaesés okai a következők:

• cirkadián ritmus zavar: a cirkadián ritmus (1) a szervezet módja annak, hogy szabályozza, amikor éber és fáradtnak érzi magát. A fényexpozíció és az alvási szokások nagyban befolyásolják a cirkadián ritmust. A műszakos munka, a korai ébredés és az elektronika használata megzavarhatja ezt a ciklust.
• a napi mozgás hiánya: ha nem gyakorol rendszeresen, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal alacsonyabb energiaszintet (2) a nap folyamán.
• Kiegyensúlyozatlan Ételek: A cukorral és szénhidrátokkal teli ételek fogyasztása a vércukorszint emelkedéséhez vezethet, ami fáradtságot és letargiát okozhat (3).
• alvási adósság: a következetesen nem elég alvás jelentős alvási adóssághoz vezethet (4). Az alvási adósság megtapasztalása befolyásolja azt a képességét, hogy ébren maradjon és éber maradjon a nap folyamán.
• stressz: a munkahelyi stressz befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy éber maradjon és felfrissüljön. A stressz negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvás mennyiségét (5).
• Fizikai Egészségügyi Problémák: Ha bizonyos betegségei vannak, például autoimmun rendellenesség (6), akkor fáradtabbnak érezheti magát a nap folyamán.

hogyan lehet túljutni a délutáni visszaesésen?

bár a délutáni visszaesésnek számos lehetséges oka van, a következő műveletek segíthetnek megakadályozni, hogy délután fáradjon és szédüljön.

• kifelé: az erős fénynek (7) való kitettség, például a napfény és bizonyos mesterséges fények fokozhatják az ébrenlétet. Szánjon néhány percet arra, hogy kilépjen a napfényre, vagy fektessen be egy fényterápiás lámpába.
• Szundíts egyet: Ha képes rá, 15-45 percig szundítson ebéd előtt vagy után. Ez a rövid pihenőidő csökkentheti az álmosságot, és éberebbé és érzékenyebbé teheti Önt.
• rágógumi: az egyszerű cselekmény rágás egy darab gumi (8) növelheti az éberséget, javítja a munka teljesítményét, és szélesíti a figyelmet.
• mozgás: a fizikai aktivitás nemcsak a testünk javát szolgálja, hanem a délutáni pangás során történő mozgás is segíthet az elmének. Még akkor is, ha ez csak egy séta az irodában, a mozgás segíthet abban, hogy kevésbé álmosnak érezze magát.

hogyan lehet megakadályozni a délutáni fáradtságot?

a délutáni visszaesést elkerülő azonnali cselekvések mellett fontolja meg az olyan lényeges életmódbeli változásokat, amelyek messzemenő hatásokkal járhatnak.

• Egyél egészségesen: fontolja meg újra a szénhidrát-nehéz vagy cukros ebédeket, amelyek álmosak lehetnek. Ehelyett válasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és rostot tartalmazó ételeket, kevés vagy egyáltalán nem telített zsírral.
• kap megfelelő alvás: az egyik legjobb módja, hogy úgy érzi, ébren és éber egész nap, hogy megszabaduljon az alvás adósság (9). A rendszeres alvási ütemterv, a korábbi lefekvés és a megfelelő alvás számos hosszú távú egészségügyi előnnyel járhat, a délutáni visszaesés megszüntetése mellett.
• csökkentse a stresszt: a stressz negatívan befolyásolja mind az alvás minőségét, mind a napi hangulatot. Találd meg a módját, hogy destress, így az alvás minősége és a hangulat javulhat. Ha jobban alszol éjszaka, akkor kevésbé leszel fáradt a nap folyamán, és kevésbé valószínű, hogy délutáni visszaesést tapasztalsz.
• Forduljon Orvosához: Ha úgy találja, hogy a napi fáradtság súlyosan befolyásolja koncentrációs képességét, működését vagy produktivitását, beszéljen orvosával, hogy kizárja a lehetséges okokat.

ezek a lépések segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát délután, és javítsa az alvás általános minőségét.