az edzés utáni energiahiány oka lehet egy vagy több. Lehet, hogy a bél érzése már tudja, mi történik az Ön esetében, de azért van itt, hogy megerősítse, igaz-e vagy sem? Miért hiányzik a megkönnyebbülés és a pozitivitás érzése? és az energiahiány még több órás edzés után is fennáll?
főleg 5 oka van, és ebben a bejegyzésben foglalkozunk velük.
rövid válasz az edzés fáradtságára a következő bekezdésben található, amelyet egy videó megoldás követ, és 5 gyakori ok, amiért fáradtnak érzi magát olyan módon, amely nem érzi magát normálisnak. Megoldások néhány más ismerős edzés utáni kérdések, mint a rossz edzés helyreállítási is biztosított a cikk végén.
a fáradtság és az energiahiány érzése nagyon gyakori edzés után. Az izmaid kifogynak az energiából. A központi idegrendszer pedig elveszíti képességét az izmok mozgatására. Ennek eredményeként az izomfáradtság lesz a hajtóerő, amely fáradtnak érzi magát.
de a testmozgás állítólag energikusnak érzi magát. Nem igaz?
az alábbi videó néhány tippet mutat be, amelyek segíthetnek az edzés utáni energiaellátásban:
az edzés utáni fáradtság okai
fáradtságérzet egy kemény edzés után az edzés teljesen normális. De ha rendellenesnek érzi magát, néhány gyakori ok lehet:
- túl keményen nyomja magát
- nem eszik rendesen
- nem iszik elég vizet
- egészségügyi állapot
- nem vesz megfelelő pihenést
1. Ha túl erősen nyomja magát
a túl sok víz megölhet egy növényt.
ugyanígy, a fizikai képességein túl, ami a pillanat hevében megvalósítható, plusz a következő nehéz edzésbe való belépés a kettő közötti megfelelő pihenés nélkül, rendkívüli fáradtságot okozhat, ami ennek eredményeként hosszabb fáradtsághoz, izomsérülésekhez és energia hiányához vezet.
Ha szereti a napi többszöri edzést, akkor jobb, ha inkább az alacsony vagy közepes szintű gyakorlatokra koncentrál.
mert ezekben a gyakorlatokban a szervezet energiát vesz az adenozin-trifoszfátból vagy az ATP-ből, egy olyan molekulából, amely oxigént használ a mozgáshoz. Ne feledje, nincs fájdalom a nyereség csak mítosz, csak annyira nyomja magát, amennyire a teste képes elviselni a nyomást.
igen, testünk jól képes elnyelni a nyomást és a változó környezetet, de a hirtelen változás soha nem jó dolog. Egy kezdő számára jobb, ha a gear 1-ből indul, és onnan épít. És ahogy növekszik az ereje, győződjön meg arról, hogy az emelő fogaskerekekkel gondoskodik a jó ételekről és a pihenésről is.
2. Nem eszik helyesen
az élelmiszer a test számára ugyanolyan fontos, mint a víz a földi élet számára.
a megfelelő táplálkozás jó edzés előtt és után is helyreáll.
a szénhidrátok, az egészséges zsírok és fehérjék teljes élelmiszer-alapú egyensúlyára van szükség ahhoz, hogy a teljes helyreállítási folyamat sikeres legyen.
nem csak az étrendnek van közvetlen hatása az izmok edzés utáni helyreállítási képességére, hanem az energiaszintjére is. Fix a diéta és a kérdés, hogy fáradtnak érzi magát, és nem feszültség edzés után kap megoldani, hogy nagyobb mértékben.
néhány étel és tanács, amely segíthet az edzés után, az alábbi videóban található:
3. Nem iszik elegendő vizet
testünk 60% – a vízből áll.
az ivóvíznek számos előnye van. Néhány közülük itt szerepel.
a tested hatalmas mennyiségű folyadékot veszít edzés közben.
ennek eredményeként nyilvánvaló, hogy kiszárad.
egy tanulmány kimutatta, hogy a fáradtság és a letargia nem teszi lehetővé az izmok helyreállítását, ha a kiszáradást nem kezelik megfelelően.
4. Orvosi állapot
a legtöbb esetben az edzés utáni rossz érzések néhány edzés előtti és utáni változtatással rögzíthetők. Ez azonban nem mindig a forgatókönyv. Néhány embernek olyan betegsége van, amely lelassítja a gyógyulás folyamatát.
olyan állapotok lehetnek, mint a cukorbetegség, a sclerosis multiplex, a krónikus fáradtság szindróma, a COPD vagy az alvási apnoe. A pajzsmirigy és a szív problémái is felelősek lehetnek.
ilyen esetekben jobb, ha egy ideig leállítja az edzést, és forduljon orvoshoz. Még akkor is, ha van néhány kisebb egészségügyi probléma, és úgy érzi, hogy gondot okoz az edzés során, forduljon orvoshoz. Ne vegye könnyedén az egészségét.
5. Nem vesz megfelelő pihenés
az izmok nőnek kívül az edzőteremben. Amit odabent tettél, az csak a bemenet. Ugyanez a helyzet az energiaszintekkel.
két nehéz edzés között győződjön meg róla, hogy mély alvást kap. Nem csak a növekedési hormonokat szabadítja fel, hanem felgyorsítja az izmok helyreállítási és javítási folyamatát is.
ez gyakran látható az új edzés szerelmeseinek, hogy túl pumpált edzés, és nem érdekel, ha a szervezet képes elviselni ezt a nyomást, vagy sem.
az alvás fontos, és ha egészséges növekedést szeretne az izmokban és az energiaszintben, pihenjen megfelelően.
nézze meg ezt a videót az edzés utáni megfelelő pihenés fontosságáról:
néhány más edzés utáni probléma és megoldásuk
1. Kimerült edzés után másnap
az edzés utáni kimerülés gyakori dolog. A test nagy nyomáson ment keresztül, és most ételre és pihenésre vágyik. Néha a zónában és a testben teljesen fel van pumpálva, még a szokásosnál is keményebben edzünk. Ez nem érezhető abban az időben, de később, amikor az agy jobban tudatában van, óriási fáradtság jeleit kezdi adni.
még a következő napon is érezhető a kimerültség a testben.
a probléma megoldása bonyolult, mert vagy fáradtság, vagy halogatás.
ha még mindig fáradt, a megoldás erre a problémára több pihenés és étel. Még egy kis időt kell adnia a testének, mert ha edzésre tolja, azt gondolva, hogy “nincs fájdalom, nincs nyereség”, az csak árt a testének. Az, hogy nincs fájdalom, nincs nyereség, csak egy mítosz és bátorítás az én számára, hogy megsérüljön.
a halogatást viszont jól kell kezelni, és az önigazgatás egyik ilyen módszere az 5 másodperces szabály használata. Ne adjon elég időt az agyának, hogy megakadályozza az edzőterembe való bejutást.
2. Miért érzem magam álmosnak a reggeli edzés után
a kemény edzés utáni álmosság csak a test természetes reakciója. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés vagy energiahiány van, a központi idegrendszer elveszíti az izmok mozgatásának képességét.
az Ön esetében az oka az energiahiány. A tested még mindig nem teljesen felépült, és ez az oka annak, hogy álmosnak érzed magad, és nem tudsz sokat mozogni.
vagy talán egy hosszú pihenő, és a test kezd lusta mozogni most. Ebben az esetben végezzen némi nyújtást, zuhanyozzon, biztosan ez a lustaság elmúlik.
ha még mindig álmosnak érzi magát, ez azt jelenti, hogy a testnek több pihenésre van szüksége, és valószínűleg több ételt kell fogyasztania, hogy segítse a szervezet helyreállítását.
ha egy fitness rendszer hosszú ideig, és még mindig ez a probléma gyakrabban fordul elő időről időre, talán érdemes orvoshoz fordulni, vagy Physiatrist, hogy vizsgálja meg, hogy a probléma mélyebben.
3. Edzés utáni izomfáradtság tünetei és megoldásaik
ha új vagy a fitneszben, akkor biztosan átmegy mindezen Izomfáradtsági tüneteken:
- fájdalom
- lokalizált fájdalom
- légszomj
- izomrángás
- remegés
- gyenge tapadás
- izomgörcsök
és ez teljesen ok, hogy megtapasztalják ezeket a problémákat. Csak tovább kell menned. Ne feledje, miért kezdte el, és ne feledje, hogy ha középen távozott, akkor még nehéz lesz újraindítani ezt a fitnesz rutint.
a fent felsorolt összes Izomfáradtsági tünet átmeneti. Minél jobban bevonja magát az egészséges szokásokba, annál jobban érzi magát velük.
sőt, a testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségére is jó. Tegyen meg mindent, ami motiválja Önt, hogy maradjon egy edzésprogramban, mert az edzés szokásai nem épülnek fel könnyen, és ha elveszik, nagyon nehéz újraindítani a fitness rutint.
következtetés:
bár az egészségi állapot megnehezíti.
de ezen kívül, ha van akarat, akkor van mód.
egyensúlynak kell lennie az edzéseken. Ne légy túl kemény magadhoz.
Egyél olyan étrendet, amely megfelel a fehérjék és a szénhidrátok igényeinek. Igyál elég vizet, és győződjön meg róla, hogy megfelelő alvást kap az edzések között.
heteken belül látni fogja az eredményeket, és nem lesz olyan kérdés, hogy nem érzi feszültség edzés után.
fáradtságát a munka túlterhelése vagy feszültsége is okozhatja. Nézze meg ezt a cikket: jó-e edzeni, ha fáradt vagy? Nézze meg az alábbi 6 perces videóban a munkahelyi stressz csökkentésének 6 módját is: