a múlt hónapban, volt egy labdarúgó jön hozzám, hogy segítsen neki felkészülni a kombájn. Ő egy DB, így nyilvánvalóan az egyik legnagyobb célja, hogy javítsa a 40 yardos kötőjel idejét.
ez a sportoló nagy, és borzasztóan erős. Az ereje azonban közel sem áll ahhoz, ahol az erőszintjének lennie kellene. A sebességmérőit pedig soha nem érintették meg, ezért mindenképpen szükségük volt némi munkára.
az elmúlt hónapban naponta kétszer volt az edzőteremben. Egy órát szentelnek a rugalmas erő fejlesztésének. A másik a 40 yardos kötőjel fejlesztésének szentelt.
és szeretnék megosztani 3 gyakorlatokat/gyakorlatokat, amelyeket vele használtam, ami szintén komolyan segíthet a 40 yardos kötőjel javításában, ha ez a célod.
ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy robbanékonyabbá tegyék az első 10 yardot.
még jobb, hogy ezeket a gyakorlatokat és gyakorlatokat többször is elvégezheti a hét folyamán, hogy valóban javítsa a 40 yardos kötőjel idejét.
vegyük a fejest:
10 Yard technika kezdődik
a 40 yardos kötőjel területe, ahol a legtöbb hiba fordul elő, az első 10 yardban van. És ez azért van, mert annyi mindenről van szó.
ott van maga a kezdet, ami nagyon technikai, és meg fog tenni vagy megtörni. Ezenkívül az első három lépés létfontosságú. Összességében az első 10 yard adta meg a hangot a 40 yardos kötőjel többi részének.
és ezért az első 10 yard az a hely, ahol minden olyan sportolóval kezdek, aki javítani akar a kombinált versenyein.
ez azt mondta, hogy a 10 yardos technikai indítás nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet az első 10 yard kezdetére és lépéseire. Ezekkel kezdődik, akkor kap egy világos pillantást a gyenge összetevői a start és az első három lépést. És ha meglátod, mi a gyenge, felemelheted.
továbbá, szeretnék megosztani néhány kutatást, amely megmutatja a kezdet fontosságát:
- a kutatók azt találták, hogy ha egy sprintet hátsó domináns mechanikával indít, akkor nem tudja kijavítani a sprint közepét. Így kell befejezned.
- a sprint első lépése után egy elit sprinter 2 mph-val gyorsabban mozog, mint egy átlagos sportoló, és minden további lépéssel a különbség egyre nagyobb lesz
ez a két tény önmagában megmutatja annak fontosságát, hogy rendkívül éles legyen a rajtnál.
Falfúró
a falfúró hangsúlyozza a gyorsulás mechanikáját, és ez egy olyan fúró, amelyet szeretek elvégezni, mielőtt a technika elkezdi megszokni a sportolót az elülső mechanikában.
a falfúró elvégzéséhez kinyújtja a karját közvetlenül a mellbimbó vonala alatt, és a falra helyezi. Ezután kinyújtja a falat. Tartsa szorosan a magot, a farizmot pedig szorosan, és az egyik combot csípőszélesség fölé pattintsa. Aztán a földön fogsz karmolni, húzod a farizmot, és feldobod a másik combodat. Ismételje meg ezt a kívánt ismétléshez.
mint fentebb mondtam, ha ezt párosítja a 40 yardos kötőjel, csodákat fog tenni a 40 yardos kötőjel javítása érdekében.
lépcsőzetes széles Ugrás
az egyik legnagyobb probléma, amit a sportolók között látok a 40 yardos kötőjel során, az, hogy az egyik lábukat elindulják.
a józan ész azt mondja, hogy robbanékonyabbak, erősebbek és nagyobb erőt produkálnak, ha kettőből löknek. Így, ha látom, hogy egy sportoló elköveti az egylábú hibát, lépcsőzetes széles ugrásokat adok neki.
egy lépcsőzetes széles ugrás végrehajtásához a lábad ott lesz, ahol a 40 yardos kötőjel indul, és széles ugrást hajt végre.
ilyen egyszerű.
azonban meg kell győződnie arról, hogy a sarkát nem emelik le a földről. Nem baj, ha feszes bokád van, és a sarkad természetesen kissé megemelkedett, de nem akarod egyedül csinálni.
ha jól csinálod, ez a mozgás megtanít arra, hogy két lábadról felrobbanjon a kezdetből. Ez gyorsabb első lépéseket eredményez, összességében pedig gyorsabb 40 yardos kötőjelet.
Javítani kell a 40 yardos kötőjel idő még
ha komolyan javítja a 40 yardos kötőjel idő, vagy csak a teljes sebesség, érdemes megnézni atlétikai sebesség rendszer.
az Athletic Speed System a legújabb, legfrissebb, sebességfejlesztő rendszerem.
egyedi izolátum, emelés és integrálás módszert használ.
egyszerűen fogalmazva, ez a módszer a Sprint gyenge összetevőinek azonosításáról, elkülönítéséről, funkciójuk növeléséről, majd újbóli integrálásáról szól a gyorsabb sprint érdekében.
ez ilyen egyszerű.
plusz, kapsz teljes plyometrikus képzés, erősítő edzés, és a core képzés.
ez a legteljesebb és leghatékonyabb sebességrendszer, amit láttam.
ha többet szeretne megtudni róla, keresse fel az alábbi linket: