lehet, hogy még azt feltételezik, hogy minél magasabb a rendszer működik, a jobb védelem van. De tényleg így működik? Fontos megérteni az immunrendszerét, és mit tehet annak érdekében, hogy egészséges legyen.
Steady & Ready
az “erős immunitás” egyértelműen zavaró lehet. Ha figyelembe vesszük, hogy az immunrendszer a szervezet természetes védekező fenyegetések ellen, hogy az egészségre, akkor feltételezhetjük, hogy a legjobban szolgálja, ha mindig aktív és harci módban. De az erős immunrendszer valójában olyan, amely nyugodt és nem izgatott, amíg cselekvésre nem hívják—és megteheti a részét, hogy segítsen a tiédnek így maradni.
a gyulladás egy aktív immunrendszer válasza egy stresszorra, például fertőzésre, sérülésre, allergiára vagy érzelmi válságra. Amikor a szervezetnek védelemre van szüksége, az immunrendszere segít megakadályozni, hogy megbetegedjen, vagy elinduljon az úton, hogy újra jól legyen. De ez a pozitív erő saját veszélyeket is hozhat.
a gyulladás több okból is felmerülhet, nem csak betegség. Amikor ez jelen van, az immunrendszered elfoglalt, és kevesebb erőforrásod van a valódi fenyegetés leküzdésére. Ezért szeretné elkerülni a felesleges gyulladást vagy a hiperaktív immunrendszert.
tedd meg, amit tudsz, hogy az immunrendszered készen álljon, hajlandó és képes legyen arra, hogy segítsen csendben maradni, amikor erőfeszítései nem igazán szükségesek:
1. Pihenés és helyreállítás
az álmatlanság, az alvási apnoe és a krónikus alváshiány csökkentheti a T-sejtek számát és növelheti a gyulladásos citokineket, mindkettő hajlamosabbá teszi a betegségre.
próbálja meg beállítani és fenntartani a rendszeres alvási ütemtervet, és tartsa a hálószobát sötétben és zavaró tényezőktől mentesen. Ha horkol, fáradtnak érzi magát, vagy gyanítja, hogy alvászavarban szenvedhet, beszéljen orvosával.
2. Válasszon nyugtató ételeket
gyümölcsök és zöldségek (a színek széles szivárványának célja, hogy a legtöbb antioxidáns fajtát kapja), a hal-és halolaj, az olívaolaj, az őrölt lenmag és a fűszerek, mint a gyömbér, a rozmaring, a bazsalikom és a kurkuma mind csendes hatással lehetnek a hiperaktív immunrendszerre.
keressen új lehetőségeket ezeknek a lehetőségeknek az étrendbe való illesztésére: adjon hozzá friss bazsalikomot egy szendvicshez, vagy szitáljon olívaolajat például zöldségekre. Az élelmi rost bevitelének növelése olyan élelmiszerekből, mint a bogyók, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák is segíthetnek.
3. COMIT to Quit
a dohányosoknak magas a C-reaktív fehérje és a fehérvérsejtek szintje, ami fokozott gyulladást és potenciálisan akadályozott immunválaszt jelez. A jó hír az, hogy amikor a dohányosok kilépnek, immunaktivitásuk gyakran 30 napon belül javulni kezd.
hozzon létre egy tervet a dohányzásról való leszokásra és a másodlagos füstnek való kitettség elkerülésére, hogy a védelem megszakítás nélkül működjön.
4. Kapcsolja be az edzés dallamait
a zene és a tánc különösen hasznos elemei az edzésprogramnak. A tudósok felfedezték, hogy a ritmikus hangok gyakorlása növeli az antitestszintet, miközben csökkenti a stresszhormon szintjét, ami gyengítheti az immunrendszert.
5. Vigyázzon a mosolyára
ecsettel és fogselyemmel minden reggel és este, és rendszeresen találkozzon egy fogorvosnál egy ellenőrzéshez. Az íny vagy a fogak tartós fertőzései növelik a szervezet gyulladásszintjét, ami nemcsak az immunitás csökkenéséhez, hanem a szívbetegségek és a stroke nagyobb kockázatához vezet.
6. Kerülje a gyulladásos ételeket
az arachidonsavat tartalmazó élelmiszerek immunválaszt válthatnak ki és hozzájárulhatnak a felesleges gyulladáshoz, ezért korlátozza vagy kerülje az olyan forrásokat, mint a hús és a tojássárgája; hidrogénezett vagy transzzsírok a feldolgozott élelmiszerekben; cukros ételek és finomított szemek (fehér kenyér, rizs és gabonafélék).
7. Gyakorold a relaxációt
a mély és nyugodt légzés megnyugtathatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, ezért fontolja meg a koncentrált légzési gyakorlatok, a meditáció, a jóga vagy a tai chi részét minden nap.
8. Egyél több kis ételt
a tested tudja, hogy minden ételcsípés potenciális toxinokat vezethet be, így az immunrendszer beindul, amikor megemészted. A nagyobb étkezés több időt jelent a magas riasztásra, ezért próbáljon ki több Minit a nap folyamán három négyzet helyett.
9. Form érzelmi kötelékek
amikor közel érezzük magunkat egy személyhez vagy egy kisállathoz, az idő, amit szorongással, dühösséggel vagy depresszióval töltünk—minden olyan érzelem, amely az immunrendszert a kortizol és az adrenalin stresszhormonok túlfeszültségének köszönhetően drasztikusan csökken. A helyhez, hobbihoz vagy spirituális gyakorlathoz való erős kapcsolat hasonló hatásokkal járhat.
10. Fenntartani egy nyugodt, tiszta otthon
folytassa erőfeszítéseit, hogy a stressz minimális létrehozásával kellemes otthoni környezetben. Próbáljon friss virágokat vagy szobanövényeket, természetes vagy minőségi világítást, zenét vagy más kellemes hangokat beépíteni a szélcsengőkből vagy a vízfunkciókból, valamint minden olyan tárgyat vagy műalkotást, amely boldognak és nyugodtnak érzi magát.