minden ember foglalkozott nyomasztó érzelmi fájdalom egy bizonyos ponton az életében. Az érzelmi fájdalom azt jelenti, hogy ezek olyan problémák, amelyek olyan nehéz érzelmekkel foglalkoznak, mint a bánat, veszteség, pusztítás vagy szívfájdalom. Miközben hatalmad van irányítani az érzelmeidet, ezeknek az érzéseknek a súlyossága néha arra késztetheti őket, hogy irányítsanak téged. Amikor érzelmi fájdalommal foglalkozik, az megzavarhatja mindennapi életét, ha nem vagy elég óvatos, tekintettel arra, hogy milyen elsöprő érzés. Ebben a cikkben kiemeljük, mi az érzelmi fájdalom, hogyan befolyásolja a testet, és hogyan kell kezelni.
mi az érzelmi fájdalom?
az érzelmi fájdalom az a szenvedés, amelyet nehéz érzések kezelésekor tapasztal. A bánat vagy veszteség érzelmi megtapasztalása érzelmi fájdalomnak számít.
úgy érezheti, hogy megtört vagy képtelen működni, mint általában, mert a szíve túl nehéznek érzi magát.
a mentális és érzelmi fájdalom is gyakran összekapcsolódik, mert a gondolataid gyakran kiválthatnak egy érzelmet belőled. Például, ha szorongást érez, ez befolyásolja az érzelmek kezelését, és megakadályozhatja, hogy a félelem miatt a tipikus rutinot folytassa. Az érzelmi fájdalom olyan típusú fájdalom, amelyet nehéz megbirkózni, és negatívan befolyásolhatja az életét.
még a pozitív érzelmek is negatívan vezethetnek félre. Lehet, hogy boldognak érzi magát, de kissé bűntudatot érez, ha eufórikus a rossz emberrel, egy szeretett ember elvesztése vagy más élmény után. Bármilyen érzelem esetén érzelmi fájdalmat tapasztalhat – még akkor is, ha ez látszólag pozitív.
hogyan érinti Önt az érzelmi fájdalom?
könnyű feltételezni, hogy az érzelmi fájdalom csak a szívre és az érzelmekre hat, de ez nem teljesen így van. Az érzelmi fájdalom hatással lehet az egész testre, beleértve az agyat és más testfunkciókat is. Fontos megjegyezni, hogy az elme és a test összekapcsolódik.
gondolataid érzelmeket okoznak, amelyek cselekvéseket eredményeznek. Ha szomorú gondolatokra gondolsz, előfordulhat, hogy sírsz és szomorúságot tapasztalsz. Onnan, lehet, hogy selyempapír fújja az orrát, rendeljen egy kád fagylaltot, vagy nem gyakorolja a közös öngondoskodási ötleteket. Cselekedetei lehetnek pozitívak, semlegesek vagy negatívak. Érzelmi fájdalom esetén azonban gyakoribb az önhanyaglás vagy a rossz ítélőképesség valószínűsége.
amikor megszakad a szíved, alig tudsz felkelni, és az egész tested fáj. Ez a fajta érzelmi fájdalom, ha nem kezelik hatékonyan, fizikai tünetekhez vezethet, mint például hányinger, szédülés, izomfájdalom és még sok más.
amikor érzelmi fájdalommal küzdesz, akkor is nagyobb az irracionális és impulzív hajlamod. Elhamarkodott döntéseket hozhatsz a fájdalomból, amit érzel, és hatalma lehet az életed felett.
hogyan kezeljük az érzelmi fájdalmat
ne zárjuk le az érzelmeinket
ez egy emberi hajlam arra, hogy kikapcsoljuk az érzelmeinket, és elzsibbadjunk a fájdalomtól, de ezt abba kell hagynunk. Minél jobban elnyomja az érzéseit, annál inkább érezni fogják az irányítást. Az érzelmek palackozása gyakran robbanásveszélyes felszabaduláshoz vezet. És ez a robbanásveszélyes felszabadulás károsíthatja a kapcsolatokat, bonyolultabbá teheti a kisebb problémákat, és több érzelmi fájdalmat okozhat az életedben.
segítene, ha hagynád magad érezni az érzelmeidet, függetlenül attól, hogy mennyire fáj. Az érzelmek kikapcsolása kezdetben jó érzés lehet, de ez nem fog jót tenni a fájdalom kezelésében. Csak akkor tudsz megbirkózni az érzelmi fájdalommal, ha fokozatosan érzed a fájdalmadat, és megtanulsz ülni ezekkel az érzésekkel irányított meditáción vagy jógán keresztül.
nem tudod kezelni a fájdalmat azzal, hogy eltereled a figyelmedet, és úgy teszel, mintha nem is létezne. Valószínűleg önszabotáló szokásai lesznek, így nem fog érezni semmit, ha kikapcsolja érzelmeit. Ugyanakkor azt is tudnia kell, hogy a fájdalom kikapcsolása a boldogság lehetőségét is elzárja az életében. És nem pont erre van most szükséged?
Mozgasd a testedet az érzelmi fájdalom megfékezésére
kétféle zavaró tényezőt kell figyelembe venned, az Ön-szabotáló zavaró tényezőket és az egészséges zavaró tényezőket. Ha figyelemelterelésre van szüksége az érzelmi fájdalom kezeléséhez, akkor az egészséges zavaró tényezőkön, például a fizikai aktivitáson keresztül kell történnie. Nincs jobb módja annak, hogy kezelje az érzelmeit, mint a test mozgatásával és az endorfinok és a dopamin megadásával, amire szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát. Ráadásul ezek a boldog hormonok valóban jobban érzik magukat az edzés befejezése után.
meg fogsz lepődni, hogy mennyire tudod jobban érezni Magad, és kezelni a fájdalmat azáltal, hogy bármilyen módon mozgatod a testedet. Nem kell, hogy bármi intenzív legyen, mivel valami olyan egyszerű, mint a jóga vagy a futás csökkentheti az érzelmi fájdalmat. A fizikai aktivitás a legjobb módja annak, hogy kiszabaduljon a fejéből, és elkerülje az olyan érzelmekben való tartózkodást, amelyek jelenleg elpusztítanak és elakadnak.
ne játszd az áldozatot
nem számít, ki a hibás, még akkor sem, ha te voltál az, akit megbántottak és elárultak a történetedben, nem szabad eljátszanod az áldozatot, ha azt hiszed, hogy az vagy. Ha azt mondod magadnak, hogy áldozat vagy, alacsonyabb rendű leszel másoknál. Ettől kisebbnek érzed magad és viselkedsz. Ha valaki súlyosan bánt téged, fel kell ismerned, hogy nem áldozat vagy, hanem túlélő.
mindig megváltoztathatja az életében tapasztalt történet narratíváját. Lehet, hogy bántottak téged, de csak akkor van hatalmuk az érzelmi fájdalmad felett, ha úgy döntesz, hogy odaadod nekik. Végül is a gondolataiddal irányítod az érzelmeidet. Ha valami pozitívabbra változtatja a gondolatait, az érzelmei megváltoznak velük együtt.
nem számít, mi történik veled az életben, nem vagy áldozat. Miután túlélőnek nyilvánította magát, vagy elfogadta, hogy néha az Ön irányításán kívüli dolgok történnek veled, úton lesz az érzelmi fájdalom kezelésére.
találj valamit, amire költheted az energiádat
ahelyett, hogy a bánatodon, veszteségeden vagy negatív tapasztalatodon rágódnál, választhatsz valami hasznosat, ami segít meggyógyulni az életed kihívásaiból és akadályaiból. Például, trauma után, sokan úgy kezelik PTSD-jüket, hogy elfogy a testük által elfogyasztott düh, vagy egy nehéz zsákot lyukasztanak, hogy felszabadítsák a bennük kialakuló rendkívüli feszültséget. Bár nem mindenki szeret gyakorolni, ez hatékony módja annak, hogy egészséges módon megbirkózzon a szélsőséges érzelmi fájdalommal.
ha érzelmi fájdalma sokkal kevésbé súlyos, dönthet úgy, hogy új hobbit keres, a karrierjére összpontosít, vagy olyasmit csinál, amit mindig is élvezett. Még akkor is, ha nehéz felkelni az érzelmeivel az ágyban fekve, tartozol magadnak azzal, hogy valami pozitívabbal eltereled az elmédet.
például, ha elvesztette a házastárs vagy élettárs betegség, lehet, hogy úgy dönt, hogy nem egy jó cselekedet minden nap a memóriában. Azáltal, hogy minden nap kedvességet tesz, rendszeresen elkezd gondolkodni olyan pozitív dolgokon, amelyek segítenek érzelmileg gyógyulni, miközben továbbra is tesznek valamit, hogy emlékezzenek rájuk ragyogó pillanataikban. Lehet, hogy önként jelentkezik egy jótékonysági szervezethez, amelyben hittek, vagy olyan tevékenységhez, amelyet szerettek, így mindig közel tartja az emlékezetüket.
bár néha az érzelmi fájdalom megnehezíti az ágyból való felkelést vagy bármit is, ne feledje, hogy ezeket a kis dolgokat minden nap meg kell ünnepelni.
nem mindenki szembesülhet a nehéz helyzet kezelését követő napon. Tehát, ha tudsz, jutalmazd meg magad azzal, hogy csinálsz valamit, amit szeretsz. Ha pedig nem, keressen olyan kis pillanatokat, amelyeket az ágyban megtehet, például pozitív üzenetet küldhet valakinek a telefonjáról az ágyban. Amikor másokon segítesz, még akkor is, ha magad is küzdesz, az lassan felépít téged, mert látod, hogy a reményed ragyog a sötétségben.
hagyja abba a történet újbóli elmesélését
a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetésnek számos előnye van, hogy segítsen megbirkózni egy nehéz helyzetben. Azonban, amikor az emberek nem találnak terapeutát, gyakran ugyanazt a történetet mondják el mindenkinek, akivel találkoznak. Ez nem csak arra készteti Önt, hogy újra átélje a fájdalmat, ami többször történt veled, hanem mentálisan kimeríti a barátait, a családját és a körülötted élőket azáltal, hogy belerángatja őket a megoldatlan érzelmi fájdalmába. A mentálhigiénés szakember megtanítja, hogyan kell másképp nézni a helyzetedre, és segít megtalálni az új megküzdési stratégiákat a szenvedés kezelésére.
ahelyett, hogy elakadna a bánatában, veszteségében vagy mentális gyötrelmében, itt az ideje, hogy gyakorlati módon kezelje érzelmi fájdalmát. Az érzelmeid mindig érvényesek lesznek, de néha a bűntudat miatt rosszul érezzük magunkat. És amíg nem foglalkozunk vele, mindig rosszul bánunk magunkkal, és megbüntetjük magunkat valamiért, ami rajtunk kívül történt.
kezdje el naplózni az érzelmeit
a naplózás egyik előnye, hogy minden érzelmét elengedheti az ítélet vagy kritika félelme nélkül. A napló elindítása segíthet az érzelmek tükrözésében, elemzésében és megváltoztatásában, hogy megszabaduljon az érzelmi fájdalomtól.
a folyóirat használata olyan platform lehet, ahol bocsánatkérés nélkül fejezheti ki érzéseit és negatív gondolatait anélkül, hogy tudatában lenne érzelmeinek.
azt is választhatja, hogy elindít egy hála listát, vagy naplózási utasításokat kap, amelyek segítenek az érzelmek és gondolatok produktív feldolgozásában. Azáltal, hogy a hangsúlyt az érzelmi fájdalomról a hálára helyezi, pozitív perspektívából nézi az életeseményét, amely segít gyógyítani.
hagyja magát sírni az érzelmi fájdalom kezelésére
nincs ok arra, hogy ne hagyja magát sírni és összeomlani. Nem számít, mit mond valaki más, vagy mit mond az elméd, a sírásban nincs gyengeség. Ha megengedi magának, hogy sírjon, a test könnyein keresztül felszabadítja a méreganyagokat. És ha nagyon figyelsz, észre fogod venni, hogy gyakran egy kicsit boldogabbnak érzed magad egy nagy, kemény sírás után. Ez azért van, mert felszabadította a méreganyagokat a testéből. Míg amikor nem sírsz, a toxinok benned maradnak, depressziósabbak maradnak.
ne félj egy másik személy reakciójától a könnyeidre. A sírás normális válasz a szomorúságra, a frusztrációra, a haragra és a vegyes érzelmekre. Ha megengedi magának, hogy sírjon, produktívan reagál az érzéseire. Ha sírni akarsz, a legjobb, ha mindent elengedsz.
adj magadnak időt a gyógyulásra
csakúgy, mint a fizikai fájdalom, hagynia kell, hogy gyógyuljon az érzelmi fájdalomtól. Ez ugyanolyan szörnyű és nehéz kezelni, mint a fizikai tünetek, ami azt jelenti, hogy gyakorolni kell az öngondoskodást, hogy jobban érezze magát.
a fájdalomtól való elterelés azonban csak több kárt okoz, mint hasznot. Amikor az érzelmeid felhalmozódnak, amíg már nem tudod kezelni őket, az érzéseidet valaki másnak vetíted ki. Ne erőltesse magát, hogy azonnal jobban érezze magát, különösen akkor, ha annyi mindenen ment keresztül.
a jelentős életváltozásokhoz időre van szükség ahhoz, hogy megszokja. Ez megváltoztathatja azt is, ahogyan a világot látja. Például egy háborús veterán mindig a biztonság lencséjéből nézheti a világot – biztonságban vagyok? Tehát, bár továbbra is tehet olyan dolgokat, amelyek felszabadítják a negativitást önmagából, annak megértése, hogy egyes kihívások több munkát igényelnek, fontos lépés az utazás során.
beszélj valakivel az érzelmi fájdalmadról
amikor a fájdalmad túl elviselhetetlenné válik ahhoz, hogy kezelni tudd, és nem hiszed, hogy túl tudod élni, akkor valakivel való beszélgetés az érzelmi fájdalom kezelésének egyik módja. Valakivel való beszélgetés nem csak azt jelenti, hogy megnyílik egy szeretett ember előtt, hanem egy tanácsadóval vagy terapeutával is beszél.
a mentálhigiénés szakember segít beépíteni az egészséges megküzdési és védelmi mechanizmusokat a fájdalom kezelésében. Senkinek sem kellene egyedül foglalkoznia az érzelmi fájdalommal. Ha úgy gondolja, hogy egy szakemberrel való beszélgetés segítene, akkor ne habozzon megtenni. Ha úgy találja, hogy a negatív gondolatok elragadják, azonnal beszéljen szakemberrel.
Meditálj az érzelmi fájdalmadon
végül az érzelmi fájdalom kezelésének leghatékonyabb módja az irányított meditáció gyakorlása. Akár letölti a Declutter the Mind alkalmazást, akár megnézi a Declutter the Mind YouTube csatornát, meditációkat talál, amelyek segítenek megbirkózni a bánattal, trauma, szakítások, vagy akár egyszerűen érzelmek. Több tucat meditációval különböző érzelmi témákban talál egy meditációt, amely megfelel az Ön igényeinek és költségvetésének. Bár a meditáció nem helyettesítheti a terápiát, megteheti a terápiával együtt, hogy segítsen az ülések között hálával, belső békével vagy reménnyel reflektálni helyzetére.
következtetés
ez a cikk betekintést engedett mindenbe, amit tudnia kellett az érzelmi fájdalom kezeléséről. Nem mindig könnyű kezelni a kihívást jelentő helyzeteket, különösen akkor, ha elárasztják az érzelmek. Azonban fontos, hogy megtanulják, hogyan kell felvenni magad vissza, és előrelépni nem számít, hogy mennyi az életed megváltozott ettől az eseménytől. Lehet, hogy most más az életed, de fontos, hogy elfogadd ezt a következő fejezetet, és elengedd a múltat.