Esto es lo que necesitas saber…
- Está delgado y luego está realmente delgado y seco, como se ve un culturista en el escenario. Si ya eres delgado, este plan de 6 días te llevará al siguiente nivel, justo a tiempo para un concurso o una sesión de fotos.
- No solo quieres tirar el peso del agua; quieres que los músculos se vean llenos y redondos. Esto requerirá técnicas especiales.
- Los mayores errores al cortar el peso del agua se cometen al manipular minerales y cortar la ingesta de agua demasiado pronto o demasiado gradualmente.
- Esta no es una dieta para perder grasa. Es un plan especializado para lucir más delgado en una fecha objetivo.
Los 4 Niveles de la Delgadez
Hay más de un nivel de delgadez. Y hay una gran diferencia entre ser «no gordo» y ser triturado. Estos son los niveles a continuación. Hemos intentado encontrar una foto de físico que represente de alguna manera cada nivel:
Nivel 1: Sin sobrepeso, pero sin abdominales visibles tampoco.
Nivel 2: En forma. Se ven abdominales superiores.
Nivel 3: Muy bien cortado. Abs fácilmente visible.
Nivel 4: Triturado.
La esbeltez de nivel 4 implica no solo un nivel muy bajo de grasa corporal, sino también un cierto grado de sequedad. Este es un término que proviene del culturismo competitivo. Los culturistas manipulan su ingesta de agua y carbohidratos para deshacerse del peso del agua.
El objetivo de este procedimiento de pico máximo es minimizar el agua subcutánea (justo debajo de la piel) mientras se mantiene el músculo lo más lleno posible. Esta combinación permitirá a un culturista bombear antes del espectáculo y lucir lo mejor posible.
Un músculo completo empujará contra la piel, y si no hay agua entre el músculo y la piel… voilà: barrigas musculares separadas y llenas.
Es muy, muy complicado, y la diferencia entre el primer y el quinto lugar a menudo se reduce a qué tipo obtiene su última semana de «secado» y cuál la arruina.
En el mundo del no culturismo, los actores y modelos a menudo usan estas técnicas de manipulación de fluidos antes de una escena sin camisa o sesión de fotos para lucir más delgados.
¿Arrancado accidentalmente?
Muchas veces manipulamos accidentalmente los niveles de líquido subcutáneo. Alguna vez despierte un día, eche un vistazo a sí mismo en el espejo del baño y piense: «¡Guau, estoy desgarrado!»Entonces, dos días después, te miras en el espejo de nuevo y te ves más suave o un poco hinchada?
Obviamente no ganaste mucho tejido adiposo en dos días. Lo contrario tampoco sucedería: no puedes ir a la cama gordito y despertarte delgado. Sin embargo, algo está sucediendo, y es visible a simple vista.
La mayoría de las veces esto se debe a las fluctuaciones del» peso del agua». Simplemente comiste y bebiste de cierta manera, o entrenaste de cierta manera, lo que te hizo perder o retener un par de libras de líquido.
A continuación, le diremos paso a paso cómo dejar caer varias libras de agua y obtener ese aspecto rasgado a propósito. No es exactamente fácil, pero los resultados pueden ser dramáticos.
Manipulación del agua en el mundo real
Al adoptar un truco o dos de culturistas naturales competitivos, puede aprender a controlar este fenómeno y usarlo tácticamente cuando quiera lucir más delgado.
Podría usarse para» pico » antes de un día en la piscina o antes de tomar algunas selfies sin camisa. Las técnicas contenidas aquí están diseñadas para que pases del Nivel 2 al Nivel 3, o del Nivel 3 al Nivel 4.
La mayoría de las personas bajarán varios kilos de agua en solo seis días, junto con algo de grasa, lo que hará que se vean más delgados y, si se hacen correctamente, más vasculares y bombeados.
Nota: Estas técnicas no te harán parecer desmenuzado si estás gordo. Si bien la mayoría de las personas pueden dejar caer una libra o dos de grasa junto con el agua en estos seis días, esto no es una dieta.
Está diseñado para ayudar a que las personas que ya son delgadas se vuelvan súper delgadas. Si eres simplemente gordito, este no es el programa para ti.
Descripción general
Hay tres factores principales que vamos a manipular aquí para hacer que su cuerpo descargue agua rápidamente:
- Manipulación de carbohidratos: Las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas son notablemente diuréticas, lo que pone a su cuerpo en un modo de lavado de líquidos. Dejar caer el consumo de carbohidratos por sí solo hará que casi cualquier persona pierda un par de libras de hinchazón de agua. Este plan hará que consumas 60 gramos de carbohidratos por día o menos, y luego, al final, lo consumas tácticamente.
- Ingesta de líquidos: No se «seca» al no beber agua, al menos no al principio. Pones tu cuerpo en modo de lavado consumiendo toneladas de agua, luego cortando la ingesta de agua de repente al final. Durante la mayor parte de este programa, beberá unos cuantos galones de agua por día.
- Entrenamiento: El objetivo aquí es agotar el glucógeno. Haz esto y al final de la semana tus músculos absorberán los carbohidratos e inflarán drásticamente.
El Plan de Esbeltez de Nivel 4
Este horario supone una competencia física los sábados o una sesión de fotos.
- Lunes: Bebida 2.5 a 3 galones de agua hoy. Evitarás los carbohidratos tanto como sea posible, excepto durante el entrenamiento, cuando beberás 97,5 g de Plazma™ (57 carbohidratos). Eso es una porción y media. Está bien si obtienes algunos gramos de carbohidratos traza de alimentos sólidos, pero trata de evitarlos.
- Consejo: Compre tres recipientes de agua de un galón con asa. Esto le permitirá saber visualmente exactamente cuánta agua le queda por llevar.
- Martes y miércoles: Lo mismo que el anterior.
- Jueves: Hoy aumentarás la ingesta de agua a 4 galones y harás el Pulso Mag-10® Rápido. No coma ningún alimento sólido durante el día. Solo consuma 6 porciones de Mag-10®, una cada 3 horas aproximadamente. El agua que utiliza en su Mag – 10 ® cuenta como parte de su objetivo de 4 galones.
- Viernes: Si decide tomar un diurético a base de hierbas, comience esta tarde y comience a consumir carbohidratos. Tendrá 6 comidas sólidas, cada una con 50-75 g de carbohidratos. Evite el sodio y la sal tanto como sea posible.
- Comida # 1: Desayuno alrededor de las 7am. Obtenga sus carbohidratos de las frutas para llenar el glucógeno hepático. Comenzar el carbohidratos con fruta repone el glucógeno hepático muy rápido. Creemos que cuanto más rápido se llene el glucógeno hepático, más efectivo será el resto de los carbohidratos.
- Comida # 2 a #4 (10am, mediodía, 3pm): Para estas comidas, opte por más carbohidratos con almidón. Los ñames y las patatas son lo mejor. El arroz normal también está bien. Evita los granos como el trigo, ya que podrían hincharte. Mantenga la ingesta de agua por debajo de 8 onzas por comida. Después de la comida # 4, ¡deje de beber líquido!
- Comida # 5 (alrededor de las 7 pm): Coma una Barra de competición Finibar™.
- Comida # 6 (opcional): Solo toma esta comida si tus músculos aún no se ven llenos o crees que puedes llenarte un poco. Casi todo vale con esta comida. Recuerda que aún no tendrás agua, pero sigue adelante y come cualquier alimento azucarado que te apetezca. Evite cualquier alimento que sepa que lo hinchará. No coma hasta que tenga una protuberancia de «comida para bebés» en el vientre. Cuando empieces a sentir algo de opresión en el estómago, deja de comer.
- Junto con esta comida de azúcar simple, tenga dos cucharadas de glicerina vegetal de grado alimenticio, que se encuentra en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables.
- Viernes por la noche: Antes de acostarse, llene la bañera con agua tan caliente como pueda tolerar, vierta 400 g de sales de Epsom en la bañera y remójela durante 20-30 minutos. Agrega más agua caliente a medida que se enfría.
- Sábado (concurso, foto o día de playa): El desayuno depende de cómo te veas:
- ¿Te ves plano? Toma otra comida sencilla con azúcar.
- ¿Te ves bien? Pequeña porción de fruta y proteína.
- ¿Retención de agua? Solo proteínas (agitar con muy poca agua).
Cuarenta y cinco minutos antes de bombear para tu sesión, toma dos cucharadas de glicerina vegetal con una lata de soda llena de azúcar.
Así es Como funciona
El objetivo de los días bajos en carbohidratos con una ingesta de agua súper alta es agotar el glucógeno para compensar mejor más adelante, pero el objetivo real es poner el cuerpo en modo de lavado de agua.
Hacer ambas cosas durante cinco días te convierte en una fuente: tu cuerpo simplemente lava todo lo que bebes. Cuando de repente cortas el agua el viernes, sigues en modo de lavado pesado. Como resultado, se secará significativamente al enjuagar y no beber.
Un gramo de hidratos de carbono atrae 2,7 g de agua al músculo. Así que si te alimentas de carbohidratos cuando estás en modo de lavado y no bebes, ¿de dónde crees que saldrán estos 2,7 g de agua? ¡Debajo de tu piel, por supuesto!
La glicerina vegetal recomendada es un expansor de plasma, lo que significa que atrae agua hacia él. Cuando consumes este líquido espeso, dulce y enfermizo, básicamente va a los músculos y atrae agua hacia él.
Dado que no está bebiendo agua en ese momento, el agua que es atraída por el glicerol vendrá de debajo de su piel. Por lo tanto, se verá más seco y lleno al mismo tiempo.
Pautas de entrenamiento
Recuerde, nuestro objetivo aquí es el agotamiento de glucógeno, no la ganancia muscular, aunque el «efecto de choque» de este estilo de entrenamiento es sin duda un desafío para el cuerpo.
Lunes: Entrenamiento de cuerpo completo
- Series de 10-12 repeticiones
- Tómese unos 3 segundos para bajar el peso (parte excéntrica del levantamiento) y unos 2 segundos para levantarlo.
- 6-8 juegos por grupo muscular
- 30 segundos de descanso entre juegos
- Nunca falla. El daño muscular excesivo ralentiza la repleción de glucógeno. Detener 2-3 repeticiones antes de fallar.
- Utilice conjuntos alternos
Muestra de entrenamiento
- A1. Ejercicio cuádruple 10-12 repeticiones
- 30 segundos de descanso
- A2. Ejercicio isquiotibial 10-12 repeticiones
- 30 segundos de descanso
- Repetir 6-8 veces
- B1. Ejercicio de espalda 10-12 repeticiones
- 30 segundos de descanso
- B2. Ejercicio torácico 10-12 repeticiones
- Descanso de 30 segundos
- Repetir 6-8 veces
- C1. Ejercicio de tríceps 10-12 repeticiones
- descanso de 30 segundos
- C2. Ejercicio de bíceps 10-12 repeticiones
- 30 segundos de descanso
- Repetir 6-8 veces
Nota: Es mejor hacer más series del mismo ejercicio que usar muchos ejercicios.
Martes: Entrenamiento de Cuerpo completo, Diferentes Ejercicios
Hoy vas a hacer el mismo tipo de entrenamiento que hiciste el lunes, con estas diferencias:
- Puede utilizar diferentes ejercicios (ejemplo: una fila en lugar de un tirón para la espalda). Aún así, use solo un ejercicio por grupo muscular.
- 12 a 15 repeticiones en lugar de 10 a 12
- Tempo más rápido
Miércoles: Solo Parte superior del cuerpo
- 15-20 repeticiones
- Tempo normal
- 6-8 series por grupo muscular, 30 segundos de descanso entre series alternativas.
- Reemplace el trabajo de la parte inferior del cuerpo por el trabajo de los hombros(por ejemplo, prensa de mancuernas alternada con laterales doblados.)
jueves: Día libre o Día HIIT
Hoy no hay entrenamiento con pesas, pero puede realizar algunos acondicionamientos de estilo HIIT (intervalos) para enjuagar el agua y aumentar la sensibilidad a la insulina. Este es el único día de la semana que realizarás cualquier tipo de cardio.
Viernes por la mañana: Énfasis muscular
Si hay un músculo que desea enfatizar el sábado, entrénelo el viernes por la mañana, pero reste énfasis a la parte excéntrica o negativa del movimiento tanto como sea posible.
Básicamente, realiza series de 12-15 repeticiones de manera rítmica y bastante rápida para 10-12 series. Esto conducirá a una mayor sobrecompensación de glucógeno en ese grupo muscular, por lo que al día siguiente se verá más lleno.
Sábado
Es hora de animarse antes de su sesión de fotos o espectáculo. Directrices:
- Si bombeas en exceso, tendrás una falta de separación. Si no bombeas, te verás más pequeña. Por lo tanto, realice un entrenamiento de resistencia lo suficiente para obtener una pequeña bomba y un poco de vascularización. Esto es especialmente cierto para las armas.
- No inflar las piernas. Se ven mejor sin relleno.
- Concentre la mayor parte de su bombeo en los hombros y el pecho. Es casi imposible sobre bombear tus hombros, así que clávalos bien.
- Si puede elegir, mantenga alta la temperatura en la habitación. Esto facilita la bomba y lo mantiene bombeado durante más tiempo.
Nota: Si no lo tiene, ¡no lo obtendrá bombeando durante 30 minutos! El bombeo solo resalta y pule el físico.
Cuatro errores comunes de pico
El pico físico y la manipulación de la hidratación son fáciles de arruinar. De hecho, incluso los mejores lo arruinan el 25% de las veces.
1-No ser lo suficientemente delgado como para comenzar con
Jugar con sus niveles de agua y glucógeno puede mejorar el aspecto de un físico ya magro. Es la guinda del pastel, que le proporciona barrigas musculares más llenas, más separación y vascularización mejorada.
Pero si todavía estás demasiado gordo, las estrategias de pico máximo no harán mucho por ti. Si no está por debajo del 10% de grasa corporal, ni siquiera se moleste.Pautas de
: Entre el 8 y el 10%, verás algunas mejoras decentes, pero no súper drásticas. Si estás entre el 6 y el 8%, estas técnicas marcarán una diferencia marcada en tu apariencia. Y, por último, si estás por debajo del 6%, ¡te dejarán impresionado por la dramática diferencia visual!
2-Atornillar con su equilibrio mineral
No se meta con su ingesta de sodio. Muchas personas se cargan de sodio durante unos días, luego se agotan de sodio y se cargan de potasio durante los últimos días de su procedimiento de pico máximo. No hagas esto.
Suena bastante simple: El sodio te hace retener el agua subcutánea, y el potasio favorece la retención de agua en los músculos, ¿verdad? Sí, técnicamente, pero es mucho más complejo que eso. El cuerpo quiere un equilibrio mineral adecuado. Si cortas drásticamente un mineral y aumentas otro, juegas con ese equilibrio y es probable que lo arruines.
Básicamente, tienes una probabilidad de 50/50 de hacerlo bien. Podrías lucir mucho peor jugando con el equilibrio mineral. Puedes evitar salar tus alimentos en esos últimos días, pero eso es todo.
3-Reducir la ingesta de agua demasiado pronto
Tenga en cuenta que solo comenzamos a reducir nuestra ingesta de agua en la tarde del viernes (tomando solo aproximadamente medio galón el viernes a la mañana.) Muchas personas intentan reducir la ingesta de líquidos dos días antes de un evento, pero esto lleva a que los músculos se vean desinflados.
Cortar la ingesta de agua demasiado pronto también puede hacer que retengas el agua porque tu cuerpo regulará al alza sus niveles de aldosterona, lo que evitará que el sodio y el agua salgan de tu sistema.
4-Reducir gradualmente la ingesta de agua
Muchas personas consumirán en exceso agua (tres galones o más) durante los primeros dos o tres días, luego disminuirán gradualmente el agua durante los siguientes tres o cuatro días. Este es otro error. Al reducir gradualmente la ingesta de agua, pierde el beneficio del modo de lavado.
¿Por qué? Debido a que durante los dos o tres días de reducir gradualmente la ingesta de agua, el cuerpo se adaptará y devolverá sus niveles de aldosterona a la normalidad. Así que estás lavando mucha agua al principio de la semana, pero muy poco al final cuando realmente lo necesitas.
El mejor enfoque es cortar de repente el agua para que su cuerpo permanezca en modo de lavado incluso cuando no entra agua.
Experimentación
La mayoría de las personas necesita un par de intentos para perfeccionar estas técnicas y personalizarlas según la reacción de su cuerpo.
Por ejemplo, es posible que necesite dos días para consumir carbohidratos. Así que juega con él hasta que descubras qué funciona mejor para ti.
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