Estar en la mejor forma física se siente genial, pero después de la parálisis, eso puede parecer un sueño distante. Los tetrapléjicos de todos los niveles tienden a tener sobrepeso a medida que avanzan los años. Desde no caminar hasta el dolor crónico, puede ser difícil mantenerse en forma.
IMPORTANTE: El peso ideal de una persona debe ser determinado por un profesional médico con licencia.
La cantidad correcta y los tipos correctos de grasa son buenos para el cuerpo. Las grasas saturadas, por ejemplo, son necesarias para fortalecer las paredes celulares. Además, las grasas mantienen sana la piel de una persona y reducen la inflamación. Las fuentes de grasa a base de plantas son las más saludables, como las nueces y las almendras. Especialmente para los tetrapléjicos, una capa de tejido graso alrededor de las áreas óseas puede proporcionar protección contra la descomposición de la piel, especialmente cuando los músculos se han atrofiado en esas áreas.
Pero hay muchas maneras de vencer el bulto. Desde la modificación de la dieta y los ejercicios específicos hasta la cirugía plástica menor, las personas con lesiones de la médula espinal pueden perder grasa y peso no deseados. Lee algunos de nuestros mejores consejos!
Opción 1: Reduzca Sus Calorías Diarias
Para los tetrapléjicos, una de las formas más fáciles de perder peso es reducir la ingesta calórica. Dado que tiene un movimiento muscular limitado y no camina como antes, su ingesta de calorías recomendada es de 28 calorías por kilogramo (kg). Así que para mantener un peso de 130 libras, por ejemplo, primero debes dividir tu peso en libras por 2.2 (130/2.2 = 59.09 kg). Luego, para calcular las calorías recomendadas reales, lo haría en 28 cal por kilogramo (59.09×28 = 1,654.52). Un tetrapléjico de 130 libras debería consumir alrededor de 1654.52 calorías por día.
Para perder peso, sin embargo, tendría que disminuir su ingesta diaria de calorías en 500 calorías. Esto asegurará que pierda una libra cada semana. Lo bueno de este método es que no se requiere ejercicio, por lo que es una opción fantástica para cualquier cuádruple de alto nivel, así como para cualquier persona que no tenga acceso a FES.
IMPORTANTE: Estas son pautas generales y no tienen en cuenta las diferencias de edad, sexo o niveles de actividad. Siempre se requieren ajustes.
Opción 2: Pruebe Ejercicios para quemar grasa
Si puede mover los brazos, hay varios videos útiles de ejercicios para quemar grasa para cuadripléjicos en Youtube que pueden ayudarlo a perder libras no deseadas. Un entrenamiento de 20 minutos cuatro días a la semana puede ayudarte a perder una libra a la semana.
Uno de nuestros instructores de fitness tetrapléjicos favoritos es Ben Clark, un ex campeón de natación y tetrapléjico C6 de Australia. Crea videos de entrenamiento para tetrapléjicos. Si tienes correas, bandas elásticas de entrenamiento y pesas para las manos (junto con Manos activas para agarrar), podrás hacer muchos de sus entrenamientos. Visita su canal, Adáptate para Actuar.
Opción 3: Coolsculpting
Aunque es costoso en aproximadamente 7 700 por procedimiento, el Coolsculpting es una de las formas más nuevas en que muchas personas con tetraplejía se deshacen de la grasa obstinada del vientre, también conocida como «tripas cuádruples», que muchas no pueden perder sin importar cuánto ejerciten o hagan dieta. Este es el único procedimiento de congelación de grasa aprobado por la FDA, y reduce eficazmente las células de grasa.
Aunque el jurado aún no sabe cuánto dura el procedimiento (los médicos afirman que dura para siempre, pero el tiempo lo dirá), es genial ver una opción más barata disponible que una abdominoplastia para deshacerse del intestino cuádruple. Mira la historia de éxito de un hombre con tetraplejia, aquí.
Opción 4: Ligantes abdominales
Aunque técnicamente no ayuda con la pérdida de peso, los ligantes abdominales, utilizados por muchos tetrapléjicos, ocultan la grasa del estómago debajo de la ropa. Aunque los aglutinantes abdominales se utilizan principalmente para mantener la presión arterial elevada en cuadripléjicos, un perfil estomacal atractivo es un buen efecto secundario. Y la mayoría de los planes de seguro cubren carpetas abdominales.
Sea lo que sea lo que lo está reteniendo, sepa que puede perder peso como tetrapléjico. Aunque los métodos disponibles son limitados, funcionan. Con un poco de trabajo duro y dedicación, puede suceder absolutamente. Le deseamos éxito!
IMPORTANTE: Es importante vigilar de cerca cualquier tipo de ropa de compresión, especialmente en áreas óseas como las costillas y la vértebra espinal. Revise cada piel regularmente para detectar cualquier cambio en la integridad de la piel.
¿Ha intentado perder peso desde que se convirtió en un quad? ¿Qué funcionó?
Más información
– 3 Increíbles Historias de Pérdida de Peso para Usuarios de Sillas de Ruedas
-Cómo Perder Peso Realmente Sin Caminar
– Nutrición Diaria para Personas con Lesión de la Médula Espinal
Videos de Pérdida de Peso Tetrapléjica
– ENTRENAMIENTO HIIT DE QUEMA DE GRASA DE 20 MINUTOS PARA USUARIOS DE SILLAS DE RUEDAS | 2303>
– PREGUNTA A JORDAN (5) Q &A My Mi Rutina de Dieta/Ejercicio, Luchas& Paz Mundial
– Entrenamiento Miércoles 2 C5 C6 Tetrapléjico
Foto cortesía de Flickr
