Razones de la depresión de la tarde

La depresión de la tarde, o el período después del almuerzo cuando se siente cansado, aturdido e irritable, es una experiencia común. Puede bostezar repetidamente, sentirse listo para una siesta o tener dificultad para concentrarse en su trabajo, a pesar de que aún faltan unas pocas horas para que termine la jornada laboral. Es posible que incluso busques cafeína para ayudarte a pasar el resto del día.

Para mantenerse productivo y sentirse mejor, es importante saber por qué ocurre esa depresión de la tarde, cómo combatirla y otras formas de prevenir la fatiga en general.

¿Por qué me Canso por la tarde?

Muchos factores pueden contribuir a sentir la depresión de la tarde. Examinar el sueño, la dieta, el ejercicio y otros elementos del estilo de vida puede ayudarte a determinar qué es lo que te está causando sentir los efectos de una caída de la tarde. Una vez que sepas qué hay detrás de tu cansancio de la tarde, puedes averiguar cómo prevenirlo.

Las razones por las que puede experimentar una caída de la tarde incluyen:

• Interrupción del ritmo circadiano: El ritmo circadiano (1) es la forma en que tu cuerpo regula cuando te sientes alerta y cuando te sientes cansado. La exposición a la luz y los patrones de sueño afectan principalmente tu ritmo circadiano. El trabajo por turnos, levantarse temprano para ir al trabajo y usar dispositivos electrónicos pueden interrumpir este ciclo.
• Falta de movimiento diario: Si no haces ejercicio regularmente, es más probable que experimentes niveles de energía más bajos (2) a lo largo del día.
• Comidas desequilibradas: Comer alimentos llenos de azúcar e hidratos de carbono puede provocar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, causando fatiga y letargo (3).
• Deuda de sueño: No dormir lo suficiente de manera constante puede provocar una deuda de sueño significativa (4). Experimentar una deuda de sueño afecta su capacidad de mantenerse despierto y alerta durante el día.
• Estrés: Estar estresado en el trabajo puede afectar la capacidad de su cuerpo para mantenerse alerta y fresco. El estrés también puede afectar negativamente la cantidad de sueño (5) por la noche.
• Problemas de Salud Física: Si tiene ciertas afecciones médicas, como un trastorno autoinmune (6), es posible que se sienta más cansado durante el día.

¿Cómo Puedes Superar la Depresión de la Tarde?

Si bien hay varias causas potenciales para la depresión de la tarde, las siguientes acciones pueden ayudarlo a evitar que se canse y aturdir por la tarde.

• Salir al exterior: La exposición a luz brillante (7), como la luz solar y ciertas luces artificiales, puede aumentar la vigilia. Tómese unos minutos para salir a la luz del sol o invierta en una lámpara de terapia de luz.
• Toma una siesta: Si puedes, toma una siesta de 15 a 45 minutos antes o después de comer. Este corto período de descanso puede reducir la somnolencia y hacerlo más alerta y receptivo.
• Chicle: El simple acto de masticar un chicle (8) puede aumentar el estado de alerta, mejorar el rendimiento laboral y ampliar la atención.
• Moverse: La actividad física no solo beneficia a nuestros cuerpos, sino que moverse durante la depresión de la tarde también puede ayudar a la mente. Incluso si es solo un paseo por la oficina, el movimiento puede ayudarlo a sentirse menos somnoliento.

¿Cómo Se puede Prevenir la Fatiga por la tarde?

Además de las acciones en el momento que lo ayudan a evitar una caída de la tarde, considere cambios de estilo de vida más sustanciales que podrían tener impactos de gran alcance.

• Coma de forma saludable: Reconsidere los almuerzos con muchos carbohidratos o azucarados que podrían causarle sueño. En su lugar, opte por comidas que contengan frutas, verduras, granos integrales y fibra, con poca o ninguna grasa saturada.
• Duerma lo suficiente: Una de las mejores maneras de sentirse despierto y alerta durante todo el día es deshacerse de su deuda de sueño (9). Tener un horario de sueño regular, acostarse más temprano y dormir lo suficiente puede tener muchos beneficios para la salud a largo plazo, además de eliminar la depresión de la tarde.
• Reducir el estrés: El estrés afecta negativamente tanto a la calidad del sueño como al estado de ánimo diario. Encuentra formas de relajarte, para que la calidad de tu sueño y tu estado de ánimo puedan mejorar. Si duermes mejor por la noche, también estarás menos cansado durante el día y menos propenso a experimentar una depresión por la tarde.
• Consulte A Su Médico: Si descubre que la fatiga diaria está afectando gravemente su capacidad de concentración, funcionamiento o productividad, hable con su médico para descartar posibles causas subyacentes.

Estos pasos pueden ayudarlo a sentirse más alerta por la tarde y mejorar la calidad general de su sueño.