Cómo perder 30 libras en 30 días
Antes de comenzar a encontrar las mejores formas de perder 30 libras en 30 días, primero debe comprender los conceptos básicos de perder peso para siempre. La pérdida de peso ocurre cuando comes menos calorías de las que quema tu cuerpo. Eso significa que tu cuerpo quema más calorías de las que comes. Cuando se hace diariamente, esto crea un déficit de calorías que conduce a la pérdida de peso. Todos y cada uno de los alimentos o bebidas que toma contribuyen con una cierta cantidad de calorías a su recuento total de calorías que determina cuánto pesa entre otros factores, como la edad, los genes, etc.
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Cómo empezar a perder peso
Para lograr este tipo de pérdida de peso, reducir calorías es el nombre del juego, centrarse en comer menos calorías y también encontrar una manera de quemar más calorías. Todo se reduce a dos cosas: dieta y ejercicio. La dieta, es decir, lo que come y bebe, es el principal determinante, ya que es mucho más fácil comer menos calorías que quemar calorías adicionales. En este post, te enseñamos las mejores maneras de optimizar tu dieta y ejercicio para perder 30 libras en 30 días.
Cómo crear un déficit de calorías para perder 30 libras
Si bien hay muchas maneras en que puede reducir calorías, es más importante centrarse primero en ellas;
Elija una dieta
¿Es usted alguien que piensa que come de forma saludable pero la escala dice lo contrario? Tener una dieta para bajar de peso es una de las mejores maneras de lograr una pérdida de peso rápida. Incluso en programas exitosos como la pérdida de peso saludable de Noom, un cambio en la dieta es el primer paso para perder peso. Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado ser las dietas más efectivas cuando se trata de perder peso. ¿Por qué? Porque a diferencia de otros grupos de alimentos, los carbohidratos te mantienen en un ciclo constante de comer y aumentar de peso.
El cuerpo descompone fácilmente los carbohidratos para obtener energía y cualquier extra se almacena como grasa. La próxima vez que su cuerpo necesite energía, sentirá que tiene hambre y terminará comiendo más carbohidratos. Mientras tanto, las grasas almacenadas no se utilizan, pero el cuerpo está acumulando nuevas reservas de grasa. Esta es la razón por la que las dietas bajas en carbohidratos son tan efectivas, ya que interrumpen este proceso. Cuando sigues una dieta baja en carbohidratos, como el ceto, tu cuerpo se ve obligado a quemar las grasas almacenadas para obtener energía debido a las bajas cantidades de carbohidratos que comes. Las dietas bajas en carbohidratos más populares incluyen la dieta cetogénica o dieta Atkins, sin embargo, son otras formas de bajar en carbohidratos.
2. Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un enfoque de dieta basado en el tiempo en el que se alternan entre períodos de comer y ayunar. Este enfoque le permite reducir automáticamente las calorías a medida que pasa menos horas comiendo. Cuando necesita perder 30 libras, el ayuno es una de las mejores maneras de crear un déficit de calorías sin esfuerzo.
Hay varios horarios de ayuno intermitente que puede usar para comenzar, pero el más popular para principiantes es el enfoque de ayuno 16:8. Este enfoque implica 16 horas de ayuno y luego comer dentro de un intervalo de 8 horas. Suena difícil, verdad? Bueno, no lo es. la dieta de ayuno de 16:8 es tan simple como faltar al desayuno todos los días y tener su última comida en la cena. Si te gusta el desayuno, entonces no cenas la última comida de tu día será en el almuerzo. Para comenzar con el ayuno intermitente, elija qué horario de ayuno es el mejor para usted;
- 16: programa de ayuno
- Ayuno de día alterno
- Comer dejar de comer
- Dieta de ayuno 5:2
- Dieta guerrera
Reduzca los carbohidratos
Si descubre que no desea seguir una dieta baja en carbohidratos o no puede imaginar ayunar durante 16 horas. Luego, debe reducir los carbohidratos, específicamente los azúcares, los carbohidratos y el almidón. Pero, ¿cómo te ayudaría esto a perder peso en 30 días? En primer lugar, su cuerpo comienza a quemar las grasas almacenadas para obtener energía. Este cambio metabólico se conoce como cetosis y es lo que hace que las dietas tan cetogénicas sean tan poderosas para perder peso. En segundo lugar, reduce sus niveles de hambre y termina comiendo menos calorías en general.
Tercero, porque no estás sobrecargando tu cuerpo con carbohidratos. Su cuerpo es capaz de reducir los niveles de insulina permitiendo que el riñón libere el exceso de sodio y agua que había almacenado. Esta es la razón por la que es probable que experimente una pérdida de peso rápida de incluso alrededor de 10 libras en la primera semana con una dieta baja en carbohidratos gracias al peso del agua. Al cortar calorías, debe ser preciso, la mejor manera de hacerlo es apuntar a cortar al menos;
150 – 100 gramos
Lo mejor para principiantes que son nuevos en el corte de carbohidratos. Esto proporciona un consumo moderado de carbohidratos y, si bien puede experimentar pérdida de peso, será muy lento. Este nivel es el mejor para aquellos que buscan desarrollar músculo y adelgazar.
100-50grams
Este nivel es el mejor para aquellos que desean una pérdida de peso lenta pero constante. Todavía puede disfrutar de algunas frutas y verduras en este nivel.
50 gramos o menos
En este nivel, alcanzará y mantendrá fácilmente la cetosis para una pérdida de peso rápida. Reduzca gradualmente las calorías a este nivel, especialmente si desea perder peso rápidamente. A pesar de que puede disfrutar de las verduras, sus opciones de frutas serán muy limitadas.
Cortar los alimentos procesados
¿sabía usted que una dieta rica en alimentos procesados puede hacer que el aumento de peso en tan solo 2 semanas? Sí, y esto fue respaldado por esta investigación sobre los efectos de los alimentos ultraprocesados en el aumento de peso que resultó en que los participantes comieran 508 calorías más cada día. Eso es sumar muchas calorías adicionales, y esto se debe a que los alimentos procesados son altos en azúcares, grasas y sales. A pesar de que pueden tener un sabor delicioso, no tienen absolutamente ningún beneficio nutricional para usted. Es por eso que una bolsa de papas fritas, una lata de refresco nunca es suficiente.
Así que la próxima vez que tengas ganas de coger esa bolsa de patatas fritas, busca un poco de batata horneada en su lugar. Comience reemplazando los alimentos procesados con alimentos igualmente deliciosos pero 10 veces más llenos. Tenga refrigerios saludables como nueces y semillas cerca. Reemplace el arroz blanco y la pasta con un poco de arroz integral. Además, agregue cereales integrales, como avena, a sus opciones de desayuno.
Pierda 30 libras en 30 días plan de dieta
Para perder 30 libras, debe concentrarse en comer alimentos ricos en nutrientes. De esta manera, puede comer menos alimentos, mantener bajas las calorías y sentirse lleno durante más tiempo. Esto significa que su dieta debe incluir alimentos como;
Alimentos ricos en proteínas
Cuando desee perder 30 libras en 30 días, sus comidas deben incluir alimentos con proteínas. Se consideran uno de los mejores alimentos para bajar de peso debido a sus efectos en el cuerpo. Estos alimentos son la base de los programas más eficaces, como el programa de adelgazamiento para el bien de Noom, y he aquí el por qué. En primer lugar, es mucho más difícil para su cuerpo descomponer los alimentos proteicos, por lo tanto, tiene que quemar más calorías. Esto se demostró en esta investigación documentada en el American journal of clinical nutrition
Solo para descomponer los alimentos con proteínas, la investigación mostró que su cuerpo puede gastar entre 80 y 100 calorías adicionales. En segundo lugar, se ha demostrado que consumir alimentos ricos en proteínas a la hora de comer reduce el apetito. No solo es más probable que comas menos calorías cuando tienes proteínas en tus comidas. Esto fue demostrado por la investigación realizada sobre los efectos de una dieta alta en proteínas. Los participantes pudieron reducir las calorías diarias hasta en 441 calorías por día. La mejor manera de incorporar estos alimentos proteicos es agregándolos a cada comida. Estos incluyen alimentos como;
- Salmón y Atún
- Pollo magro
- Cortes magros de carne
- Requesón
- Yogur griego
- Garbanzos
- Lentejas
Coma más alimentos con fibra
Otro gran alimento para perder peso que a menudo se pasa por alto es la fibra. Debido a que la fibra no puede ser digerida por su cuerpo, puede ser una gran ayuda cuando se trata de perder peso. Esto se debe principalmente a la fibra soluble que absorbe el agua y forma una sustancia similar a un gel. Esta sustancia similar a un gel ralentiza la digestión de los alimentos. Esto lo mantiene lleno durante más tiempo después de disfrutar de algunos frijoles o garbanzos enlatados. No solo comer fibra también mejora la respuesta de su cuerpo a la insulina, previniendo el aumento del hambre
De acuerdo con estas recomendaciones dietéticas, las mujeres deben apuntar a comer al menos 28 g de fibra, mientras que los hombres deben comer 34 g de fibra al día. Debido a que la fibra solo se encuentra en los alimentos vegetales, es una buena manera de tomarse un descanso de comer proteínas animales. Disfrute de algunas legumbres ricas en fibra, como frijoles, lentejas o garbanzos para el almuerzo o la cena. Incorpore verduras con alto contenido de fibra, como alcachofa, batata y brócoli también.
Come más frutas y verduras
Sabemos que las frutas y verduras son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes disponibles en el mundo. Si bien la mayoría de la gente no pensaría que las frutas y la pérdida de peso van juntas, en realidad es una estrategia ganadora incluir más frutas y verduras cuando se trata de perder peso para siempre.
Esto se demostró en este estudio de 24 años en el que los participantes que comen más frutas y verduras perdieron más peso. Para comenzar, debes elegir verduras de hoja verde bajas en carbohidratos. Una guía general es comer siempre verduras que crecen por encima del suelo, ya que tienen menos calorías. Por lo tanto, si bien su objetivo es comer menos de otros alimentos debido a las calorías, cuando se trata de estas verduras, puede comer más. Cuando se trata de frutas, se aplican las mismas precauciones, las mejores frutas para perder peso incluyen;
- Pomelos
- Arándanos
- Manzanas
- Peras
Beber más agua
El agua es probablemente una de las bebidas para perder peso más universalmente disponibles. Resulta que beber más agua puede ayudarte a perder peso. Esto se ha demostrado científicamente en esta investigación donde los participantes experimentaron un aumento del 44% en la pérdida de peso. Todo gracias al agua potable 30 minutos antes de las comidas. Beber agua antes de las comidas en realidad disminuye la cantidad que come, por lo tanto, reduce la ingesta de calorías. Así que bebe si quieres perder esos kilos.
Pierda 30 libras en 30 días plan de entrenamiento
Para perder 30 libras en 30 días, incorpore ejercicio para quemar calorías adicionales diariamente. Tu plan de entrenamiento debe incluir ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas. He aquí por qué;
Haz ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son uno de los mejores ejercicios para perder peso que puedes hacer. Porque estos ejercicios usan grupos musculares grandes y aumentan la frecuencia cardíaca. Tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para mantenerse al día. Esto significa que puedes quemar más grasa rápidamente. Sin embargo, la cantidad de grasa que quemas dependerá de factores como la frecuencia con la que haces ejercicio y la intensidad de tus ejercicios. Algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares incluyen;
- Remo
- Natación
- Ciclismo
- Saltar la cuerda
- Correr
Mientras que el Departamento de Salud de los EE. Si quieres perder 30 libras en 30 días, no solo te concentres en el cardio, también tienes que levantar pesas.
Haga un poco de entrenamiento con pesas
Mientras que nuestro objetivo principal puede ser perder 30 libras en 30 días, eso no significa que el ejercicio cardiovascular para quemar grasa deba ser nuestro único enfoque. También debes incluir algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia. Son una gran manera de construir y fortalecer los músculos. Esto es importante porque a medida que pierdes peso para siempre, no solo pierdes grasa, sino que también pierdes algo de músculo.
Hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia cada semana puede ayudar a prevenir la pérdida muscular. Además, construir músculos también es una excelente manera de aumentar su metabolismo. Esto se debe a que cuantos más músculos construyas, más calorías quemarás en reposo. Una situación en la que todos ganan cuando combinas ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas. Para comenzar, consulte con un entrenador calificado que pueda guiarlo sobre cómo usar las máquinas de pesas. Los ejercicios corporales, como flexiones, tablas y sentadillas, son una excelente manera de comenzar con el entrenamiento de resistencia.
Pruebe un poco de HIIT
Ahora sabemos que una combinación de cardio y entrenamiento con pesas es una necesidad. Sin embargo, también sabemos que la cantidad de grasa que quemas también está determinada por la intensidad del ejercicio. Es por eso que debe incorporar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad en su entrenamiento. También, conocido como HIIT, este tipo de ejercicios se alternan entre períodos de ejercicio intenso acompañados de un período de descanso. También se ha demostrado que es una de las mejores maneras de quemar grasa rápidamente, como se demostró en este estudio. Los participantes que hicieron HIIT pudieron quemar más calorías en comparación con cualquier otro ejercicio para perder peso.
Para comenzar, alterne entre 30 segundos de actividad intensa, como flexiones, saltos de cuerda y luego acompañado de 40 segundos de descanso. Luego repetirá este ciclo durante 20-30 minutos para un entrenamiento completo para quemar grasa.
Consejos para perder 30 libras en 30 días
Comience con hechos
La mejor manera de perder 30 libras en 30 días es reduciendo calorías y quemando un poco más. Sin embargo, esto será imposible de hacer si ni siquiera sabes dónde estás parado. ¿Cuántas calorías está comiendo actualmente? ¿Cuáles son algunas de las cosas que puedes eliminar de tu dieta actual que te ayudarían a reducir las calorías? A pesar de que contar macros parece aterrador para muchas personas, no tiene que ser
Elija entrenamientos que disfrute
Sí, el ejercicio puede ayudarlo a quemar esas calorías adicionales, pero no es necesario correr si lo odia.Encontrar un entrenamiento que disfrutes tanto para entrenamiento cardiovascular como con pesas te ayudará a seguir el programa. Además, te encontrarás haciéndolo más a menudo porque realmente lo disfrutas.
Elija una dieta / alimentos que disfrute
Al igual que con el ejercicio, elija alimentos para perder peso que realmente le gusten. Perder peso puede ser un desafío, por no hablar de intentar perder 30 libras y mantenerlo. Ya que su dieta es lo que hará y romperá su objetivo, elija lo que ama. Por supuesto, no estamos hablando de comer alimentos fritos y papas fritas porque los amas. No, analiza y descubre qué alimentos integrales te encantan y apégate a ellos. Además, el hecho de que sean alimentos integrales no significa que pueda freírlos. Hornea o saltea.
Combine estrategias para bajar de peso
Reducir calorías no significa que tenga que atenerse a una sola forma. Combine estrategias de pérdida de peso, como ayunos intermitentes y dietas. De esta manera, podrás perder más peso más rápido en lugar de apegarte a una cosa. Coma proteínas en el almuerzo y fibra en la cena o viceversa, esta es la mejor manera de obtener los máximos resultados.
Deje de consumir calorías líquidas
¿Ha dejado de consumir alimentos llenos de azúcar, ha dejado de consumir carbohidratos blancos pero sigue bebiendo refrescos? Estás deshaciendo todos tus esfuerzos con esas calorías líquidas. Si bien pueden verse y sentirse inofensivas, las calorías líquidas son muy densas en calorías y descarrilarán su pérdida de peso.
Sazone todo con algo de variedad
Sí, está tratando de perder 30 libras en 30 días, pero eso no significa que no pueda tener variedad en ambas dietas. Cambie sus alimentos para perder peso, no se limite a comer el mismo pollo horneado de siempre para el almuerzo o la cena. Comer la misma comida una y otra vez se vuelve aburrido rápidamente y te tentará a tener hábitos que intentas abandonar.
¿Cuánto peso debe esperar perder?
Cuando elige una dieta baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica, puede esperar perder hasta 5 a 10 libras por semana. Lo bueno de perder peso es que cuanto más pese, más perderá. Sin embargo, se recomienda que apunte a perder 1-3 libras cada semana o aproximadamente el 1% de su peso corporal actual. Si bien estas son pautas generales, la cantidad de peso que pierda dependerá de la dieta que elija seguir. Además, tenga en cuenta que factores fuera de su control, como la genética, la edad, el sexo y el peso, pueden afectar la rapidez con la que pierde peso
Pensamientos finales sobre cómo perder 30 libras en 30 días
Puede perder 30 libras en 30 días y, aunque parezca una lucha, no tiene que ser con las estrategias correctas. Su objetivo principal debe ser crear un déficit de calorías que le permita perder peso rápidamente. La mejor manera de hacerlo es reduciendo los carbohidratos, ayunando de forma intermitente y comiendo los alimentos adecuados a diario. Estos son los programas de estrategia de expertos como Noom lose weight for good program use for success. También puede realizar ejercicios como cardio y entrenamiento con pesas para quemar más grasa. En última instancia, la mejor manera de perder 30 libras en 30 días es encontrar una manera de consumir menos calorías de las que quema su cuerpo.
¿sabía usted que una dieta rica en alimentos procesados puede hacer que el aumento de peso en tan solo 2 semanas? Sí, y esto fue respaldado por esta investigación sobre los efectos de los alimentos ultraprocesados en el aumento de peso que resultó en que los participantes comieran 508 calorías más cada día. Eso es sumar muchas calorías adicionales, y esto se debe a que los alimentos procesados son altos en azúcares, grasas y sales. A pesar de que pueden tener un sabor delicioso, no tienen absolutamente ningún beneficio nutricional para usted. Es por eso que una bolsa de papas fritas, una lata de refresco nunca es suficiente.
Así que la próxima vez que tengas ganas de coger esa bolsa de patatas fritas, busca un poco de batata horneada en su lugar. Comience reemplazando los alimentos procesados con alimentos igualmente deliciosos pero 10 veces más llenos. Tenga refrigerios saludables como nueces y semillas cerca. Reemplace el arroz blanco y la pasta con un poco de arroz integral. Además, agregue cereales integrales, como avena, a sus opciones de desayuno.
Pierda 30 libras en 30 días plan de dieta
Para perder 30 libras, debe concentrarse en comer alimentos ricos en nutrientes. De esta manera, puede comer menos alimentos, mantener bajas las calorías y sentirse lleno durante más tiempo. Esto significa que su dieta debe incluir alimentos como;
Alimentos ricos en proteínas
Cuando desee perder 30 libras en 30 días, sus comidas deben incluir alimentos con proteínas. Se consideran uno de los mejores alimentos para bajar de peso debido a sus efectos en el cuerpo. Estos alimentos son la base de los programas más eficaces, como el programa de adelgazamiento para el bien de Noom, y he aquí el por qué. En primer lugar, es mucho más difícil para su cuerpo descomponer los alimentos proteicos, por lo tanto, tiene que quemar más calorías. Esto se demostró en esta investigación documentada en el American journal of clinical nutrition
Solo para descomponer los alimentos con proteínas, la investigación mostró que su cuerpo puede gastar entre 80 y 100 calorías adicionales. En segundo lugar, se ha demostrado que consumir alimentos ricos en proteínas a la hora de comer reduce el apetito. No solo es más probable que comas menos calorías cuando tienes proteínas en tus comidas. Esto fue demostrado por la investigación realizada sobre los efectos de una dieta alta en proteínas. Los participantes pudieron reducir las calorías diarias hasta en 441 calorías por día. La mejor manera de incorporar estos alimentos proteicos es agregándolos a cada comida. Estos incluyen alimentos como;
- Salmón y Atún
- Pollo magro
- Cortes magros de carne
- Requesón
- Yogur griego
- Garbanzos
- Lentejas
Coma más alimentos con fibra
Otro gran alimento para perder peso que a menudo se pasa por alto es la fibra. Debido a que la fibra no puede ser digerida por su cuerpo, puede ser una gran ayuda cuando se trata de perder peso. Esto se debe principalmente a la fibra soluble que absorbe el agua y forma una sustancia similar a un gel. Esta sustancia similar a un gel ralentiza la digestión de los alimentos. Esto lo mantiene lleno durante más tiempo después de disfrutar de algunos frijoles o garbanzos enlatados. No solo comer fibra también mejora la respuesta de su cuerpo a la insulina, previniendo el aumento del hambre
De acuerdo con estas recomendaciones dietéticas, las mujeres deben apuntar a comer al menos 28 g de fibra, mientras que los hombres deben comer 34 g de fibra al día. Debido a que la fibra solo se encuentra en los alimentos vegetales, es una buena manera de tomarse un descanso de comer proteínas animales. Disfrute de algunas legumbres ricas en fibra, como frijoles, lentejas o garbanzos para el almuerzo o la cena. Incorpore verduras con alto contenido de fibra, como alcachofa, batata y brócoli también.
Come más frutas y verduras
Sabemos que las frutas y verduras son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes disponibles en el mundo. Si bien la mayoría de la gente no pensaría que las frutas y la pérdida de peso van juntas, en realidad es una estrategia ganadora incluir más frutas y verduras cuando se trata de perder peso para siempre.
Esto se demostró en este estudio de 24 años en el que los participantes que comen más frutas y verduras perdieron más peso. Para comenzar, debes elegir verduras de hoja verde bajas en carbohidratos. Una guía general es comer siempre verduras que crecen por encima del suelo, ya que tienen menos calorías. Por lo tanto, si bien su objetivo es comer menos de otros alimentos debido a las calorías, cuando se trata de estas verduras, puede comer más. Cuando se trata de frutas, se aplican las mismas precauciones, las mejores frutas para perder peso incluyen;
- Pomelos
- Arándanos
- Manzanas
- Peras
Beber más agua
El agua es probablemente una de las bebidas para perder peso más universalmente disponibles. Resulta que beber más agua puede ayudarte a perder peso. Esto se ha demostrado científicamente en esta investigación donde los participantes experimentaron un aumento del 44% en la pérdida de peso. Todo gracias al agua potable 30 minutos antes de las comidas. Beber agua antes de las comidas en realidad disminuye la cantidad que come, por lo tanto, reduce la ingesta de calorías. Así que bebe si quieres perder esos kilos.
Pierda 30 libras en 30 días plan de entrenamiento
Para perder 30 libras en 30 días, incorpore ejercicio para quemar calorías adicionales diariamente. Tu plan de entrenamiento debe incluir ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con pesas. He aquí por qué;
Haz ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son uno de los mejores ejercicios para perder peso que puedes hacer. Porque estos ejercicios usan grupos musculares grandes y aumentan la frecuencia cardíaca. Tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para mantenerse al día. Esto significa que puedes quemar más grasa rápidamente. Sin embargo, la cantidad de grasa que quemas dependerá de factores como la frecuencia con la que haces ejercicio y la intensidad de tus ejercicios. Algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares incluyen;
- Remo
- Natación
- Ciclismo
- Saltar la cuerda
- Correr
Mientras que el Departamento de Salud de los EE. Si quieres perder 30 libras en 30 días, no solo te concentres en el cardio, también tienes que levantar pesas.
Haga un poco de entrenamiento con pesas
Mientras que nuestro objetivo principal puede ser perder 30 libras en 30 días, eso no significa que el ejercicio cardiovascular para quemar grasa deba ser nuestro único enfoque. También debes incluir algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia. Son una gran manera de construir y fortalecer los músculos. Esto es importante porque a medida que pierdes peso para siempre, no solo pierdes grasa, sino que también pierdes algo de músculo.
Hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia cada semana puede ayudar a prevenir la pérdida muscular. Además, construir músculos también es una excelente manera de aumentar su metabolismo. Esto se debe a que cuantos más músculos construyas, más calorías quemarás en reposo. Una situación en la que todos ganan cuando combinas ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas. Para comenzar, consulte con un entrenador calificado que pueda guiarlo sobre cómo usar las máquinas de pesas. Los ejercicios corporales, como flexiones, tablas y sentadillas, son una excelente manera de comenzar con el entrenamiento de resistencia.
Pruebe un poco de HIIT
Ahora sabemos que una combinación de cardio y entrenamiento con pesas es una necesidad. Sin embargo, también sabemos que la cantidad de grasa que quemas también está determinada por la intensidad del ejercicio. Es por eso que debe incorporar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad en su entrenamiento. También, conocido como HIIT, este tipo de ejercicios se alternan entre períodos de ejercicio intenso acompañados de un período de descanso. También se ha demostrado que es una de las mejores maneras de quemar grasa rápidamente, como se demostró en este estudio. Los participantes que hicieron HIIT pudieron quemar más calorías en comparación con cualquier otro ejercicio para perder peso.
Para comenzar, alterne entre 30 segundos de actividad intensa, como flexiones, saltos de cuerda y luego acompañado de 40 segundos de descanso. Luego repetirá este ciclo durante 20-30 minutos para un entrenamiento completo para quemar grasa.
Consejos para perder 30 libras en 30 días
Comience con hechos
La mejor manera de perder 30 libras en 30 días es reduciendo calorías y quemando un poco más. Sin embargo, esto será imposible de hacer si ni siquiera sabes dónde estás parado. ¿Cuántas calorías está comiendo actualmente? ¿Cuáles son algunas de las cosas que puedes eliminar de tu dieta actual que te ayudarían a reducir las calorías? A pesar de que contar macros parece aterrador para muchas personas, no tiene que ser
Elija entrenamientos que disfrute
Sí, el ejercicio puede ayudarlo a quemar esas calorías adicionales, pero no es necesario correr si lo odia.Encontrar un entrenamiento que disfrutes tanto para entrenamiento cardiovascular como con pesas te ayudará a seguir el programa. Además, te encontrarás haciéndolo más a menudo porque realmente lo disfrutas.
Elija una dieta / alimentos que disfrute
Al igual que con el ejercicio, elija alimentos para perder peso que realmente le gusten. Perder peso puede ser un desafío, por no hablar de intentar perder 30 libras y mantenerlo. Ya que su dieta es lo que hará y romperá su objetivo, elija lo que ama. Por supuesto, no estamos hablando de comer alimentos fritos y papas fritas porque los amas. No, analiza y descubre qué alimentos integrales te encantan y apégate a ellos. Además, el hecho de que sean alimentos integrales no significa que pueda freírlos. Hornea o saltea.
Combine estrategias para bajar de peso
Reducir calorías no significa que tenga que atenerse a una sola forma. Combine estrategias de pérdida de peso, como ayunos intermitentes y dietas. De esta manera, podrás perder más peso más rápido en lugar de apegarte a una cosa. Coma proteínas en el almuerzo y fibra en la cena o viceversa, esta es la mejor manera de obtener los máximos resultados.
Deje de consumir calorías líquidas
¿Ha dejado de consumir alimentos llenos de azúcar, ha dejado de consumir carbohidratos blancos pero sigue bebiendo refrescos? Estás deshaciendo todos tus esfuerzos con esas calorías líquidas. Si bien pueden verse y sentirse inofensivas, las calorías líquidas son muy densas en calorías y descarrilarán su pérdida de peso.
Sazone todo con algo de variedad
Sí, está tratando de perder 30 libras en 30 días, pero eso no significa que no pueda tener variedad en ambas dietas. Cambie sus alimentos para perder peso, no se limite a comer el mismo pollo horneado de siempre para el almuerzo o la cena. Comer la misma comida una y otra vez se vuelve aburrido rápidamente y te tentará a tener hábitos que intentas abandonar.
¿Cuánto peso debe esperar perder?
Cuando elige una dieta baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica, puede esperar perder hasta 5 a 10 libras por semana. Lo bueno de perder peso es que cuanto más pese, más perderá. Sin embargo, se recomienda que apunte a perder 1-3 libras cada semana o aproximadamente el 1% de su peso corporal actual. Si bien estas son pautas generales, la cantidad de peso que pierda dependerá de la dieta que elija seguir. Además, tenga en cuenta que factores fuera de su control, como la genética, la edad, el sexo y el peso, pueden afectar la rapidez con la que pierde peso
Pensamientos finales sobre cómo perder 30 libras en 30 días
Puede perder 30 libras en 30 días y, aunque parezca una lucha, no tiene que ser con las estrategias correctas. Su objetivo principal debe ser crear un déficit de calorías que le permita perder peso rápidamente. La mejor manera de hacerlo es reduciendo los carbohidratos, ayunando de forma intermitente y comiendo los alimentos adecuados a diario. Estos son los programas de estrategia de expertos como Noom lose weight for good program use for success. También puede realizar ejercicios como cardio y entrenamiento con pesas para quemar más grasa. En última instancia, la mejor manera de perder 30 libras en 30 días es encontrar una manera de consumir menos calorías de las que quema su cuerpo.