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Cómo obtener piernas flacas sin desarrollar músculo:
En primer lugar, queremos decir que el ejercicio por sí solo no te hará lucir bien, delgado y delgado si tienes un montón de comida chatarra como donas y papas fritas. Todavía tienes que buscar piernas flacas sin desarrollar músculo el look que quieres:
- Coma una dieta saludable y completa de alimentos
- Ejercicios de mentiras, caminar/cardio diariamente (30 minutos), estado estacionario de baja intensidad.
- La extensión es tan vital como el ejercicio casi todos los días
- Los ejercicios de mayor intensidad (HIT) se realizan al menos dos veces a la semana.
- Fuerza del tren 2-3 veces a la semana (parte superior del cuerpo)
¿Cómo puedo bajar mis piernas musculosas?
- Piense en cortar los pesos pesados durante el entrenamiento de fuerza para aquellos de ustedes que tienen muslos voluminosos y desean adelgazar sus piernas.
- Será difícil perder el músculo de las piernas mientras levantas pesas que involucran las piernas o haces ejercicios con tus seres.
- Es muy simple, de hecho. No perderás tu músculo aunque hagas pesas ligeras y repeticiones elevadas, no tendrás que construir un músculo nuevo, pero conservarás el músculo que tienes.
- Si quieres dejar de hacer que tus piernas se vean voluminosas, evita cualquier cosa que use tus piernas: sentadillas, peso muerto, eructos y piernas pesadas. Tal vez quieras evitar los días de trabajo «solo para piernas».»
- El ajuste cruzado y el HIIT son otros ejercicios conocidos por abultar las piernas. Aunque estos son grandes ejercicios, los seres finos y delgados que estás buscando no te dan.
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Cómo obtener piernas flacas sin hacer ejercicio:
Si quieres saber cómo obtener piernas flacas sin desarrollar músculo, debes reducir tu ingesta de calorías y llevar una dieta saludable y llevar un estilo de vida más activo para engordar las piernas. Si tienes un estilo de vida activo, no necesariamente tienes que ir al gimnasio o especificar un horario para entrenar todos los días. La Asociación Americana del Corazón ofrece al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta y caminar, puede hacer cosas simples para integrar la actividad en su día sin problemas, lo que lo ayuda a perder peso, mejorar el tono y mejorar su salud en general.
Paso 1:
Piense en vivir una vida saludable de manera integral. Es más probable que pierda peso en las piernas en lugar de concentrarse en las piernas, enfóquese en sentirse saludable, contento y equilibrado.
Paso 2:
Reduzca su consumo de calorías. No se deben consumir más calorías que las quemadas. Dependiendo del sexo, la edad y las actividades, WebMD sugiere una ingesta calórica diaria de 1,600 a 2,400 calorías.
Paso 3:
El paso 3 sobre cómo obtener piernas flacas sin desarrollar músculo es comer una dieta equilibrada y completa de granos enteros, frutas, verduras, proteínas y aceites saludables. Los alimentos sin procesar facilitarán la metabolización para su cuerpo, y con un equilibrio de alimentos, todos los nutrientes que su cuerpo necesita se suministrarán adecuadamente.
Paso 4:
Aumente su ejercicio. Si intentas hacer suficiente trabajo físico a lo largo del día, no tienes que unirte a un gimnasio. Trate de caminar 10,000 pasos al día, que es de aproximadamente 5 millas.
Paso 5:
Sigue los pasos para quemar calorías, tonificar los glúteos y los isquiotibiales y arrojar grasa a las piernas, en lugar del ascensor. Hazte un gol. Es posible comenzar la primera semana con algunos vuelos de escaleras y aumentar el número de vuelos que realiza cada semana.
Paso 6:
Camine o vaya en bicicleta, si es posible, a la tienda de comestibles y a cualquier otro lugar. Caminar y andar en bicicleta trabaja los músculos de las piernas, lo que ayuda a crear un tono para los músculos.
¿Cómo se consiguen piernas flacas en lugar de músculos?
Si le preocupa cómo conseguir piernas flacas sin desarrollar músculo, debería intentar capturar su cardio: Combates regulares y prolongados de cardio combinados con sesiones cortas e intensas de cardio (p. ej. HIIT) se puede usar para ayudar a que tus piernas sean más delgadas. El cardio ayuda a quemar calorías y reducir el exceso de grasa en general (por ejemplo, grasa abdominal, mangos de amor, etc.).) y también piernas menos voluminosas.
¿Cómo obtener piernas flacas sin abultarse?
Incluye ejercicios en la parte inferior del cuerpo, como estocadas, sentadas en las paredes, levantamientos internos/externos de los muslos y elevaciones del peso corporal. Mantener altas las repeticiones (al menos 25 repeticiones por juego) es la clave para fortalecer las piernas sin abultarlas. Realice tres rondas de cada entrenamiento entre cada movimiento con un descanso mínimo.
¿Qué cardio es mejor para adelgazar las piernas?
Caminar:
Para las piernas delgadas, caminar es la mejor práctica. Te ayuda a eliminar el exceso de grasa en las piernas y a inclinarla hacia afuera. Y una cantidad notablemente grande de calorías se queman al caminar.
¿Funciona bien para adelgazar las piernas?
Correr es una excelente manera de quemar calorías y puede ayudarte a perder grasa. Sin embargo, debe combinar correr y un plan de alimentación saludable si está tratando de perder peso. Correr será el culo perfecto para tus piernas.
Además, lea perder peso sin hacer ejercicio.
Haz un cambio
Moldear, tonificar y fortalecer los músculos de las piernas es bueno para ti. Las piernas más fuertes significan que saltarás más rápido, más alto y mejorarás tu estabilidad general. Por lo tanto, fortalecer las piernas es un objetivo mucho mejor que solo lograr muslos más pequeños. Y recuerda que la salud cardiovascular y muscular en general es importante, no el tamaño de tus jeans. Es importante recordar. Aunque no puedes hacer un ejercicio para enfocarte solo en una parte del cuerpo en particular, ciertos ejercicios se enfocan más en la fuerza y la resistencia de las piernas que en otras áreas del cuerpo. Por lo tanto, considere algunos de estos ejercicios si desea fortalecer y tonificar sus piernas.
Si quieres saber cómo conseguir piernas delgadas sin desarrollar músculo, estas actividades te ayudan en tu viaje.
Ve a una clase de ciclismo indoor
Sabes cuánto usa este tipo de entrenamiento tus muslos si estás familiarizado con el ciclismo indoor. Por lo tanto, el ciclismo indoor es una gran opción tanto para el tono de las piernas como para la salud cardiovascular y la pérdida de peso.
Encuentra una escalera
En una persona que pesa 154 libras, correr en promedio trae 295 calorías por 30 minutos y 590 calorías por hora. Puede aumentar el uso de los músculos de los muslos al incluir escaleras durante su entrenamiento de carrera. Dado que tienes que levantar tu cuerpo a cada paso, los músculos de tus piernas se ven obligados a disparar.
Hacer entrenamiento en estilo ballet
No es ningún secreto que hay piernas fuertes y poderosas para bailarines. «Bailar combina un elemento cardiovascular con ciertos movimientos tonificantes para hacer que tus piernas sean hermosas», dijo Lyuda Bouzinova, entrenadora certificada.
Tener un juego
En muchos deportes, el cambio rápido de dirección ayudará a dar forma a sus piernas en todas las direcciones, los ghazarianos en consecuencia. Tome los deportes que requieren que trabaje aeróbicamente sus muslos, por ejemplo:
- Natación
- Golf
- Fútbol
- Correr
- Voleibol
- Ciclismo
- Baile
Trabaje sus muslos internos
Bouzinova dice que es notoriamente difícil apuntar a la parte interna de los muslos, y la práctica que los tonifica es un poco incómoda. Así que mucha gente los omite. Pero si te diviertes practicando en un gimnasio, hazlo en la comodidad de tu hogar.
Un gran paso en este entrenamiento Lean de Misión en YouTube es el «Paseo Platype».»Funciona tanto en el interior como en el exterior de los muslos y los glúteos para que luzcas completamente tonificado.
Cardio HIIT
El sexto paso para obtener piernas delgadas sin desarrollar músculo es el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular quema el corazón con calorías. También contribuye a reducir la grasa corporal. Con el entrenamiento cardiovascular HIIT y en estado estacionario, podrás reducir la grasa corporal total y el tono de tus muslos.
Considere agregar una sesión de acondicionamiento metabólico a su plan de acondicionamiento físico para un entrenamiento más avanzado y quemar calorías. Los CDC recomiendan que los adultos tengan actividad aeróbica moderada al menos 150 minutos, o 75 minutos de actividad vigorosa al menos actividad aeróbica, cada semana.
Además, lea el mejor pre-entrenamiento para la pérdida de peso mediante el cuidado humano diario.