¡Estás embarazada! ¡Felicitaciones! Pero ahora la gran pregunta que se cierne sobre tu cabeza es, ¿todavía puedo beber café mientras estoy embarazada? Es posible que se pregunte si está bien pedir su café con leche grande favorito o Frappuccino de Té Verde. La buena noticia es que, sí, en la mayoría de los casos, el consumo limitado de cafeína sigue siendo seguro, pero, por supuesto, siempre debe consultar con su profesional de la salud primero.
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¿Cuánta Cafeína Está bien Durante el Embarazo?
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos afirma que el consumo moderado de cafeína, menos de 200 mg de cafeína por día, no parece contribuir al aborto espontáneo o al parto prematuro. Esta es una excelente noticia para las futuras mamás amantes del café, pero es posible que se pregunte cuánto exactamente 200 mg de cafeína al día.
La cantidad de cafeína en una taza de café de 12 onzas que preparas en casa es de aproximadamente 100 miligramos. Eso significa que usted podría tener dos tazas de la mayoría de los homebrews por día si lo desea. Para darle un poco de perspectiva, una taza venti caliente en Starbucks cuesta 20 onzas, y una venti fría cuesta 24. Pero el café que se elabora en tiendas populares como Starbucks y Dunkin generalmente tiene un mayor contenido de cafeína. Por ejemplo, una taza de 12 onzas o porción alta de Starbucks Pike Place tiene 235 mg, y el café medio caliente de Dunkin tiene 210 mg.
Si te pareces a mí, la idea de dejar la cafeína fue terrible, pero fui capaz de destetarme lentamente hasta una taza de media taza de café por la mañana al comienzo de mi primer trimestre; el resto del tiempo, todo era descafeinado para mí cuando ordené mis bebidas de Starbucks.
Aunque probablemente deberías abstenerte de tomar varias tomas de espresso al día, hay algunas opciones con menos cafeína e incluso sin cafeína para elegir. Hemos reunido algunas de las opciones más sabrosas y con menor contenido de cafeína de todas sus cadenas de café favoritas, para que ya no tenga que preguntarse qué pedir en Starbucks mientras está embarazada.
Sabrosas Opciones con cafeína
Moca de Menta
Mi favorito personal es un Moca de Menta o un Chocolate Caliente de Menta. Un chocolate caliente grande tiene solo 25 mg de cafeína y es reconfortante y delicioso. Por otro lado, un Grande Peppermint Mocha pone casi en su límite diario con 175 mg por porción; pero, en mi opinión, vale la pena de vez en cuando! Por supuesto, si realmente quieres esa cafeína, puedes pedir una alta, que se reduce a solo 95 mg.
Macchiato de caramelo
Otra opción popular y deliciosa en Starbucks es el Macchiato de caramelo. Tanto una porción grande como una venti son 150 mg. En comparación, un macchiato de 10 onzas de Dunkin Donuts tiene la friolera de 237 mg de cafeína; ¡esto demuestra que no todas las bebidas son iguales!
Refresco de Starbucks
Una bebida que sorprende a la gente con su contenido en cafeína es el Refresco de Starbucks. Muchas personas piensan que, dado que estas bebidas son afrutadas, no contienen cafeína. Los refrigeradores están hechos con café verde, por lo que, si bien es más bajo en cafeína, no es lo mismo que beber un té de hierbas sin cafeína. El contenido de cafeína para los refrigeradores es bastante estándar en todos los ámbitos en 45 mg para un grande. ¡El refresco es una bebida en la que puedes derrochar porque un increíble Trenta de 30 onzas solo contiene 95 mg!
Espresso
Para aquellos amantes de las bebidas espresso tradicionales que prefieren el capuchino o el café con leche sin lujos, usted está buscando 150 mg de cafeína cada uno. Una opción deliciosa y ligeramente más baja en cafeína es el café con leche de té chai, que es de solo 95 mg.
Opciones bajas en cafeína
Si está buscando pedir algo absolutamente libre de cafeína, considere un Vaporizador de Crema de Vainilla, sidra de manzana, Frappuccino de Frijoles de Vainilla o té de hibisco. Algunos tés helados de Starbucks también están libres de cafeína, como el Peach Tranquility o el Mint Majesty.
Tenga en cuenta que, incluso si decide beber café descafeinado, todavía contiene algo de cafeína. Por ejemplo, una taza de 12 onzas contiene aproximadamente 25 miligramos de cafeína. Por lo tanto, si bien cambiar a bebidas descafeinadas lo ayudará a consumir menos cafeína, no significa que pueda beber una cantidad ilimitada.
Si usted es un bebedor de café helado, no se deje engañar pensando que el hielo reduce la cafeína; un café helado grande en Starbucks contiene 165 mg de cafeína. La Cold brew es otra opción deliciosa, y una Cold Brew de Reserva grande de Starbucks lo tiene justo en su límite de 200 mg de cafeína al día.
Cafeína y lactancia
Si bien el consumo de cafeína es una preocupación para las mujeres embarazadas, también puede preguntarse si puede beber cafeína después de que su pequeño esté aquí si va a amamantar. La Liga de La Leche informa que es poco probable que cantidades moderadas de cafeína afecten a un bebé sano a término durante la lactancia. Enumeran en su sitio que en algún lugar entre 200 miligramos y 300 miligramos por día son aceptables.
Si no está completamente seguro de qué pedir o tiene alguna inquietud, siempre puede pedirle al barista sugerencias y opciones bajas en cafeína. Pero puede estar tranquilo sabiendo que el embarazo no significa que tenga que renunciar a su café diario u otras bebidas con cafeína, lo cual es una buena noticia porque una vez que llegue su bebé, ¡puede sentir que necesita todo el café que pueda tener en sus manos! Incluso antes del nacimiento de su hermoso hijo, es posible que desee buscar otras formas de combatir la fatiga del embarazo que no incluyan cafeína.