¿Qué Es Un Buen Tiempo De Milla Para Principiantes? (¿ Cuánto Tiempo Correr Una Milla?)

Si eres nuevo en correr, puede parecer increíblemente intimidante. ¿Cómo sabes si estás haciendo un buen trabajo?

Una de las formas más populares de medir el progreso es hacer un seguimiento de cuánto tiempo te lleva correr una milla.

Para los principiantes, puede parecer que te lleva una eternidad, pero recuerda que incluso los atletas olímpicos comenzaron en algún lugar, y es probable que no estuviera soplando sobre la línea de meta en un momento excepcional.

Un buen tiempo promedio para correr una milla para principiantes es de 21 a 15 minutos.

La mejor manera de estar en las mejores condiciones para correr es investigar y obtener algo de experiencia para ayudarlo a calcular un buen tiempo de milla para apuntar como principiante.

Crear objetivos realistas

Mantener las cosas realistas es esencial como corredor principiante. Si te esfuerzas demasiado, demasiado rápido, correrás el riesgo de sufrir una lesión que podría retrasarte mucho.

Si no tiene idea de a qué hora debe apuntar al correr una milla, le ayudará enormemente estudiar los tiempos promedio según el nivel de condición física.

Para el corredor principiante promedio, el tiempo que debe apuntar es de aproximadamente 12 a 15 minutos.

Esta vez se asume que aún no tienes mucha resistencia y que es posible que no estés del todo en buena forma.

Si estás más en forma y tienes algo de resistencia debido al entrenamiento cruzado u otros deportes, podrías apuntar de 9 a 10 minutos para correr una milla.

Debe tener en cuenta que el cuerpo humano solo puede ir tan rápido.

El récord mundial, en poder de Hicham El Guerrouj, por correr una milla es de 3:43.13, y los corredores de maratón de élite que han entrenado sus cuerpos para ser máquinas de rendimiento tienen un promedio de 4 a 5 minutos.

Comprender las variables

Otro paso para determinar su tiempo es pensar en las variables que afectarán sus habilidades.

Como dijimos, el cuerpo humano tiene restricciones.

Estas son las variables que más te afectarán y serán las más difíciles de superar. En algunos casos, son imposibles de superar.

Edad

Por ejemplo, la edad juega un papel muy importante. A medida que su cuerpo envejece, pierde su capacidad de funcionar a un nivel tan alto como lo hacía cuando era más joven.

Si pasaste toda tu vida siendo sedentario, puedes esperar que te lleve mucho tiempo ponerte en forma, y correr una milla en un tiempo rápido requerirá mucho trabajo duro.

Sin embargo, si eres joven, es posible que puedas ponerte en forma rápidamente, incluso si nunca antes has corrido.

Género

Otra variable es el género. Los cuerpos de los hombres son naturalmente capaces de correr más rápido que los de las mujeres.

No hay nada que puedas hacer al respecto, ya que es biológico. Los registros de corredores son siempre más altos para los hombres que para las mujeres.

No se puede esperar que un cuerpo femenino tenga el mismo rendimiento que un cuerpo masculino.

Nutrición, Hidratación y Peso

Algunas variables que puedes controlar, como la nutrición y la hidratación. Mantenerse saludable realmente le ayudará con su entrenamiento y logros.

además, su peso es importante. A los corredores les va mejor con cuerpos delgados y delgados.

Es más fácil propulsar un cuerpo más ligero que uno más pesado. Eso es ciencia simple.

Tu altura también jugará en esto, pero no hay nada que puedas hacer al respecto.

Lesiones

Una última variable asociada con su cuerpo son las lesiones. Si tiene algún tipo de lesión, disminuirá sus capacidades físicas.

En algunos casos, su lesión lo marginará y le impedirá entrenar, lo que afectará su tiempo.

Sin embargo, tienes que dejar que las lesiones sanen adecuadamente, o se convertirán en algo que te aflige y te retiene para siempre.

Clima y terreno

Otras variables están fuera de su cuerpo. Incluyen el clima y el terreno.

El clima puede afectarte de muchas maneras. Si hace mucho viento, por ejemplo, el viento causará resistencia que lo ralentizará.

también podría progresar si corre en la dirección en la que sopla.

La temperatura puede afectarte físicamente, lo que hace que sea más difícil correr. Otros problemas relacionados con el clima también pueden afectar su capacidad para entrenar o moverse a buen ritmo.

También puede aumentar el riesgo de lesiones en algunas situaciones, como las condiciones heladas que podrían provocar resbalones y caídas.

El terreno en el que corras también afectará el tiempo que te lleva correr una milla.

Si se encuentra en un terreno plano, será mucho más fácil correr que si se encuentra en un terreno irregular o con colinas y curvas.

Los ajustes que tienes que hacer en tu velocidad de carrera sufren bastante cuando trabajas contra el terreno para avanzar.

Aprender a correr más rápido

El paso final que debe tomar al prepararse para correr una milla y obtener el mejor tiempo posible es aprender más sobre cómo correr más rápido.

Lo único que debes tener en cuenta por encima de todo es que gradualmente necesitas acumular tiempo.

Esto le ayudará a evitar lesiones y a aumentar su nivel de condición física para obtener los mejores resultados.

Concéntrate en Respirar

Si no estás respirando correctamente, te pasará factura. Es posible que se sienta débil o enfermo si no está recibiendo suficiente oxígeno para mantener su cuerpo en movimiento.

Su respiración puede servir como un marcador de ritmo al principio. Si respira con facilidad, aumente un poco la velocidad.

Si está luchando con cada respiración, disminuya la velocidad un poco.

Aumenta la resistencia

Si eres nuevo en correr, no debes esperar correr una milla entera en tu primera salida. De hecho, es posible que no pueda correr la mayor parte de la milla.

En lugar de intentar forzar a tu cuerpo a correr, considera alternar entre caminar y correr.

Cada vez que salga, aumente la cantidad de tiempo que corre y disminuya el tiempo de caminata.

De forma natural, construirás resistencia de esta manera y, finalmente, podrás correr toda la milla. Una vez que puedas hacer eso, puedes empezar a concentrarte en el tiempo.

Realiza un seguimiento de tu progreso

Ya sea que uses una aplicación de fitness o un gadget o simplemente lo escribas en un cuaderno, asegúrate de hacer un seguimiento de cuándo corres, hasta dónde corriste y la hora de tu carrera cada vez que salgas.

Esto le permitirá obtener un registro visual y concreto de cómo está progresando.

También puede ayudarte a ver dónde puedes mejorar o cuándo necesitas reevaluar tus objetivos.

Poner la seguridad primero

Debe asegurarse de mantenerse seguro y saludable si alguna vez desea alcanzar sus metas. Por lo tanto, siempre tome en serio la seguridad cada vez que salga a correr.

Algunos consejos generales incluyen asegurarse de mantenerse hidratado. Lleve consigo una botella de agua o realice una ruta que le dé acceso a lugares para obtener agua.

Avísale a alguien cuándo vas a salir a correr y cuándo esperas volver. Manténgase en contacto con ellos también.

Hágales saber si tiene un retraso o un cambio de planes.

Use zapatos para correr adecuados para evitar ampollas y siempre vístase adecuadamente para el clima.

Use protector solar cada vez que corra al aire libre, independientemente de cuán soleado esté afuera o de la época del año.

Por último, asegúrate de calentar siempre los músculos antes de despegar. Desea que la sangre fluya para evitar lesiones.

Otros consejos de seguridad son para protegerte de posibles peligros cuando corres. Estos incluyen seguir las leyes de tránsito y prestar atención cuando está fuera.

Nunca use auriculares cuando corra en o cerca de una carretera. Mantén tu atención en lo que está sucediendo a tu alrededor.

Si corres después del atardecer o antes del amanecer, asegúrate de llevar ropa muy visible. También puede ayudar llevar una luz parpadeante.

Alertará a los automovilistas de su presencia. Sin embargo, debes tratar de apegarte a las áreas bien iluminadas cuando corras a estas horas del día.

Adopte un enfoque holístico

Convertirse en corredor rápido implica garantizar su condición física general.

Lo que esto significa es que no solo necesitas concentrarte en correr, sino que también tienes que trabajar para desarrollar tus músculos y reducir la grasa corporal.

Siga una dieta saludable que le proporcione a su cuerpo el combustible adecuado. Evite el azúcar y los alimentos chatarra con alto contenido de grasa.

Coma muchas verduras y otros alimentos saludables. Además, bebe mucha agua.

Debe tomarse un par de días a la semana para hacer entrenamiento con pesas. Además, considere otros ejercicios, como el yoga, que le ayudarán a mejorar su flexibilidad.

El yoga también es una excelente manera de ayudar a prevenir lesiones porque ayuda a tonificar los músculos y mantenerlos en buena forma.

Juntar todo

Tratar de averiguar el tiempo en el que debe correr una milla como principiante no es un proceso simple porque no hay una sola respuesta.

Depende significativamente de tus habilidades y de los muchos factores que influirán en tu carrera.

La conclusión es establecer sus propios objetivos. Mide tu progreso contra ti mismo. No te quedes atascado en compararte con los demás.

Mientras esté adoptando un enfoque sólido y vea mejoras, estará corriendo una milla en un tiempo que funcione para usted, y eso es todo lo que importa.

crédito: Pexels

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