Durante cada etapa de la vida, es muy recomendable que todos experimentemos actividad física. Sin embargo, a medida que envejecemos, se hace más difícil ejercitarse de la manera que deberíamos. Ya sea que estemos sentados en un automóvil para ir al trabajo, sentados en un escritorio trabajando o sentados en un sofá viendo la televisión, puede ser muy fácil sentirse cansados y complacientes y posponer el ejercicio para otro día.
Pero eventualmente esa dilación puede volver a atormentarte. Ya sea que su médico de cabecera le indique que haga más ejercicio debido a un diagnóstico de diabetes tipo 2 que se avecina, o que un cardiólogo le anime a hacer más actividad física para combatir enfermedades cardíacas, o si simplemente desea ponerse en mejor forma para jugar con sus nietos, la conexión entre la salud y el ejercicio no puede refutarse.
Sin embargo, puede ser un shock para su sistema lanzarse a una nueva rutina de entrenamiento. Si está interesado en nuevos entrenamientos para personas mayores y es un hombre mayor, hay algunas preguntas que debe hacerle a su médico antes de comenzar:
No he estado especialmente activo a lo largo de los años, pero quiero comenzar a hacer ejercicio? ¿es seguro para mí comenzar ahora?
Sí, pero dentro del contexto de conocer sus propios límites. Si ya te han diagnosticado una enfermedad cardíaca, pulmonar, renal, diabetes o cáncer, es importante que consultes con tu médico sobre los límites específicos que podrían imponerse a tu nueva rutina de ejercicios.
Cuando se trata de salud y ejercicio, siempre es mejor estar activo pero errar por el lado de la precaución en lugar de ser completamente sedentario. Por ejemplo, si no puedes salir a correr, dar un paseo de 30 minutos por tu vecindario es una gran alternativa, especialmente en comparación con simplemente sentarte en tu sofá y ver la televisión.
¿Necesito hacer una prueba de esfuerzo antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios?
Una prueba de esfuerzo solo se recomendaría por orden del médico, específicamente si creen que la actividad física agregada podría ejercer una tensión peligrosa en el corazón. En un artículo de AARP titulado «10 Preguntas que todo hombre debe hacerle a Su Médico», incluyen una pregunta sobre la salud y el ejercicio que también toca la necesidad de una prueba de esfuerzo.
Su respuesta explica que su médico solo recomendará una prueba de esfuerzo si tiene motivos de preocupación sobre la salud de su corazón, especialmente si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca.
Soy un hombre de 60 años, ¿cuánto ejercicio necesito cada semana?
La cantidad recomendada de ejercicio para un hombre de 60 años incluye 30 minutos de actividad cardiovascular al día, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.
La actividad cardiovascular puede variar desde pasar tiempo en la cinta de correr o la máquina elíptica en el gimnasio hasta caminar por su vecindario o nadar en una piscina comunitaria. El objetivo de la actividad cardiovascular es aumentar la frecuencia cardíaca y el bombeo de la sangre. Agregar actividades de entrenamiento de fuerza a la mezcla ayudará a preservar la masa ósea y muscular, que disminuye naturalmente con la edad. El entrenamiento de fuerza generalmente implica levantar pesas libres o máquinas, pero si está cerca de sus nietos pequeños con regularidad, levantarlos también es una excelente manera de desarrollar músculo.
¿Qué entrenamientos para adultos mayores son los mejores para mi salud a largo plazo?
Además de los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios de entrenamiento de fuerza mencionados anteriormente, los entrenamientos para personas mayores deben incluir ejercicios que mejoren el equilibrio y la flexibilidad de sus planes de salud y ejercicio. Dado que 1 de cada 3 adultos mayores experimenta una caída cada año, trabajar para fortalecer su núcleo y mejorar su equilibrio puede ayudarlo a evitar que se convierta en una estadística.
Los ejercicios que mejoran el equilibrio incluyen Tai Chi, Pilates y Yoga. Incluso si tiene movilidad limitada o es nuevo en el ejercicio, todas estas actividades se pueden modificar para ayudarlo a moverse a su propio ritmo y obtener los mismos beneficios para la salud. Los ejercicios para un hombre de 60 años que tienen como objetivo mejorar la flexibilidad incluyen estiramientos simples o incluso yoga, que también tiene el beneficio adicional de mejorar el equilibrio.
Si estoy haciendo ejercicio, ¿también debo hacer cambios en mi dieta?
Esta es una pregunta complicada, porque depende de lo que incluyan sus hábitos alimenticios actuales y de si está haciendo ejercicio o no con un objetivo específico en mente. Por ejemplo, si está haciendo ejercicio para perder peso, debe restringir las calorías. Si está haciendo ejercicio para ayudar a controlar su diabetes, también debe asegurarse de comer alimentos que alienten el manejo saludable de su diabetes. O si está haciendo ejercicio para mejorar la salud de su corazón, probablemente debería evitar los alimentos salados y los alimentos con alto contenido de colesterol y grasas saturadas.
Es mejor que hable con su médico sobre las preocupaciones dietéticas específicas que pueda tener para usted.
La seguridad es lo primero
Una vez que obtenga la autorización de su médico para comenzar un nuevo programa de ejercicios, aún debe tomar ciertas precauciones para ayudarlo a mantenerse seguro, como llevar a su Tutor móvil al gimnasio o a sus largas caminatas por el vecindario. El sistema de Guardianes móviles puede salir de la casa con usted, proporcionándole una línea directa para ayudar en caso de que ocurra una emergencia.