¿Nota que ronca más de lo habitual cuando bebe alcohol?
Tal vez haya tenido la desagradable sorpresa de ser sacudido de un sueño profundo por su propio ronquido. O tal vez su pareja se queja de que ya no puede dormir tranquilamente a su lado debido a su ruidosa siesta.
Si ha tenido estos problemas, es posible que se pregunte:»¿Por qué ronco cuando bebo? ¿Y cómo puedo detenerlo?»
A continuación, aprenda sobre la conexión entre el alcohol y los ronquidos, y algunas maneras de descansar mejor por la noche después de beber.
¿Existe una Relación Entre el Alcohol y los Ronquidos?
Muchas personas tienen la impresión de que el alcohol les ayuda a dormir, y es cierto que puede ayudarlo a relajarse al principio. Pero en el transcurso de la noche, beber puede afectar negativamente la calidad de su sueño, incluso empeorar sus ronquidos.
Los datos respaldan esto. En un metaanálisis de 2020, los investigadores encontraron que el alcohol empeoraba los ronquidos entre aquellos que ya tendían a roncar1.
Afortunadamente, en este estudio, el alcohol no parece causar los no roncadores para empezar a roncar. Pero teniendo en cuenta que hasta el 45 por ciento de las personas ya roncan al menos parte del tiempo2, beber cerca de la hora de acostarse podría empeorar las noches inquietas para muchas personas.
¿Por Qué El Alcohol Te Hace Roncar?
Si te gusta tomar algunas cervezas para relajarte por la noche, es posible que te hayas preguntado: «¿Por qué la cerveza te hace roncar?»
En pocas palabras, el alcohol relaja los músculos de la garganta 3. Y aunque esto puede sonar como que permitiría más aire en su cuerpo, en realidad es lo contrario.
Cuando los músculos de la garganta están relajados, pueden terminar bloqueando parcialmente las vías respiratorias mientras estás acostado. Tu cuerpo, respira con más fuerza para compensar la obstrucción.
Esta respiración más pesada causa vibraciones en la garganta, lo que resulta en ronquidos molestos que pueden interrumpir su sueño o hacer que su pareja se mueva y gire toda la noche.
Cómo dejar de roncar Cuando está borracho
El alcohol en sí empeora los ronquidos, por lo que no hay exactamente una manera de reducir los ronquidos relacionados con el alcohol sin cambiar también sus hábitos de consumo de alcohol.
dicho esto, aquí hay algunas opciones que pueden ayudar a dormir más restfully:
- Cortar el alcohol por completo. Esta es la forma más sencilla de reducir los ronquidos inducidos por el alcohol, aunque no siempre la más realista.
- Deje de beber más temprano en el día. En lugar de beber hasta la hora de acostarse, trate de darle a su cuerpo tiempo suficiente para procesar el alcohol antes de acostarse.
- Practica una buena postura para dormir. Dormir de lado o de estómago puede reducir los ronquidos al ayudar a que las vías respiratorias se mantengan abridas4.
- Hable con su médico sobre otras razones por las que puede estar roncando. Si bien es cierto que el alcohol puede empeorar los ronquidos, nunca es mala idea averiguar si otros factores contribuyen, como la congestión, los medicamentos u otras condiciones5.
Reducir el consumo de Alcohol Puede Mejorar Su Sueño
Al limitar su consumo de alcohol, puede dejar de roncar cuando está borracho y dormir mejor en general. Menos ronquidos significa no molestar el sueño de su pareja, no despertarse y sentirse mejor descansado cada mañana.
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Referencias