¿Qué es un hypnic idiota?
¿Alguna vez has tenido ese sueño en el que te sientes como si estuvieras cayendo del cielo y luego te sacudes en la cama a medida que te acercas al suelo? Resulta que hay un nombre para eso! Los tirones hipnagógicos, también conocidos como tirones hipnicos o arranques de sueño, son contracciones musculares involuntarias que las personas experimentan al quedarse dormidas. Esta sensación se llama así por la transición de la vigilia al sueño a medida que su mente y cuerpo se preparan para la cama. Estas sacudidas musculares pueden ser leves e imperceptibles, pero hay momentos en que son lo suficientemente intensas como para despertarte. Hay algunas experiencias que pueden ocurrir junto con estas contracciones musculares mientras duerme. Estos pueden incluir soñar con situaciones de sobresalto, saltos o caídas, así como latidos cardíacos rápidos y respiración rápida.
En la mayoría de los casos, los tirones hipnicos son una parte normal de la iniciación del sueño. Estos espasmos generalmente ocurren al azar, afectan a todas las edades y sexos por igual, e intermitentemente ocurren en aproximadamente el 70% de la población, y hasta el 10% de las personas los experimentan diariamente. Aunque hay una percepción común entre los científicos y los médicos del sueño de que los tirones hipnicos son generalmente benignos, ciertamente pueden ser sorprendentes, ¡especialmente si ocurren con frecuencia!
Por Qué Podrías Estar Temblando Mientras Duermes
Los tirones hipnicos afectan a casi todos. Pero, ¿por qué la gente se contrae mientras duerme? Aunque la causa y el motivo exactos de estos tirones o espasmos no están claros, hay algunas explicaciones.
Una hipótesis se remonta a nuestros antepasados primates. Sugiere que cuando dormían en los árboles y se caían, sus músculos se tensaban para prepararse para el impacto. Estos tirones del sueño pueden ser restos de ese reflejo. El cerebro malinterpreta la relajación como caerse de un árbol, y los tirones son el cuerpo que se tensa. Esto se correlaciona con los síntomas de caernos o sorprendernos cuando soñamos (un fenómeno raro conocido como incorporación de sueños). Este es otro ejemplo de un rasgo extraño e interesante por el que podemos agradecer a nuestros parientes antiguos.
Otra posible explicación es que su cerebro «falla» eléctricamente a medida que pasa de la vigilia al sueño. Hypnic sacudidas suelen producirse durante la etapa del sueño en la que los músculos comienzan a relajarse y empezar a divagar. Durante este tiempo, las áreas motoras del cerebro pueden estimularse espontáneamente. Su cerebro puede malinterpretar esta estimulación como vigilia durante una transición menos que perfecta al sueño. Dado que es poco probable que los tirones hipnicos ocurran todas las noches y de forma regular, esto sugiere que otros factores externos pueden estar contribuyendo a este «fallo».
Los factores externos que contribuyen a los tirones hipnicos pueden incluir:
- Hacer ejercicio por la noche, lo que puede dificultar que su cuerpo se relaje cuando es hora de irse a la cama.
- Consumir estimulantes como cafeína, nicotina o ciertos medicamentos, que se sabe que interrumpen su horario de sueño.
- Llevar un estilo de vida de alto estrés, lo que puede contribuir a que su cerebro permanezca demasiado activo mientras intenta quedarse dormido.
- Interrupciones externas del sueño, como ruidos fuertes y luces brillantes, o incluso un compañero que trabaja en la cama junto a ti, lo que puede dificultar tu capacidad de entrar en sueño profundo.
¿Cómo dejar de temblar mientras duerme?
Otras razones para estas sacudidas hipnagógicas o comienzo del sueño pueden estar bajo su control y usted puede influir con su rutina diaria. Tenga en cuenta que no todos experimentarán los mismos resultados. La paciencia y probar diferentes métodos pueden ayudar a encontrar el mejor que sea el más beneficioso para usted específicamente. Si experimenta tirones nocturnos hipnicos y está preocupado por su sueño, puede ser una buena idea comunicarse con su médico y discutir opciones de tratamiento adicionales.
Ejercicio temprano en el día
La actividad física diurna es importante para un sueño nocturno saludable. Sin embargo, la actividad física intensa demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño. Para evitar que el ejercicio nocturno afecte el sueño, suspenda el ejercicio de intensidad moderada al menos 90 minutos antes de su rutina nocturna previa al sueño. Esto permitirá que la temperatura corporal central y las endorfinas vuelvan a niveles propicios para dormir.
Además del ejercicio nocturno, intente reducir la cantidad de café y alcohol que toma durante el día. Reducir la ingesta después del mediodía puede ayudar a disminuir el nerviosismo y la posible inquietud. Tener demasiado antes de acostarse no sólo hacer que sea difícil conciliar el sueño, pero también puede aumentar la frecuencia de la hypnic sacudidas.
Establezca un horario de sueño y una rutina a la hora de acostarse
Para una mejor noche de sueño, mantenga un horario de sueño regular y una rutina a la hora de acostarse. Esta rutina ayuda al cuerpo a saber cuándo es hora de ir a la cama, y con el tiempo esto hará que sea más fácil conciliar el sueño constantemente cada noche. Tener un patrón de sueño irregular debido al trabajo por turnos o a las altas horas de la noche podría llevar a un aumento de los espasmos mientras duerme. Prepárese para ir a la cama atenuando las luces y realizando una actividad para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y relajar la mente, como ejercicios de lectura o respiración.
Elimine las distracciones externas para dormir y los factores estresantes
Charlotte Bronte dijo una vez: «Una mente con volantes hace una almohada inquieta.»El viejo adagio es apropiado; el estrés y la ansiedad pueden interrumpir el sueño y exacerbar los tirones hipnicos. Reducir el estrés a través de la meditación de atención plena, las técnicas de respiración, la relajación muscular progresiva y otras técnicas pueden ayudar a reducir los tirones hipnicos.
Las distracciones externas para dormir también pueden dificultar el sueño. Dejar el televisor encendido, dormir con las ventanas abiertas, tener luces brillantes y otros sonidos y estímulos externos pueden evitar que te quedes dormido y te quedes dormido. Encuentre maneras de evitar las interrupciones externas. Por ejemplo, use una máscara para dormir, cuelgue cortinas para bloquear la luz o use tapones para los oídos para reducir el volumen de los sonidos que no puede controlar.
Es importante recordar que los tirones hipnicos no son una afección grave y es poco probable que causen complicaciones. Sin embargo, si se siente ansioso o preocupado por los tirones hipnicos y es consciente de que los experimenta regularmente, hable con su proveedor de atención médica para obtener orientación sobre lo que puede hacer para mejorar su experiencia de quedarse dormido y permanecer dormido.
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¡Duerme bien!