Hablar durante el sueño

Si su compañero de sueño o su hijo parecen murmurar o mantener conversaciones mientras duermen, es probable que hablen durante el sueño. Los habladores de sueño pueden ser ruidosos o silenciosos (1). Pueden formar frases coherentes, parecer responder preguntas o hablar galimatías. Independientemente de lo que suene a hablar, los que hablan durante el sueño tienden a tener una cosa en común: rara vez recuerdan (2) lo que dicen mientras duermen.

Explicamos por qué las personas hablan mientras duermen, qué significa y cómo dormir mejor si compartes tu cama con un hablador de sueño.

¿Qué Es Hablar Dormido?

Hablar durante el sueño describe cualquier tipo de conversación durante el sueño, desde declaraciones claras y comprensibles hasta palabras aparentemente aleatorias y sonidos similares a palabras. El término médico para hablar sobre el sueño es somniloquio. Hablar sobre el sueño rara vez perturba el sueño de la persona que habla sobre el sueño, pero a menudo perturba a su compañero de sueño o a cualquier persona que duerma en la misma habitación. Hablar durante el sueño se vuelve especialmente perturbador si el hablante habla en voz alta o dice cosas ofensivas.

Síntomas de Hablar durante el sueño

Hablar durante el sueño describe cualquier tipo de conversación durante el sueño. Los hablantes del sueño pueden:

• Turnarse para hablar, como si estuvieran teniendo una conversación
• Hacer o responder preguntas
• Formar oraciones o frases
• Quejarse
• Susurrar o gritar
• Reír
• Usar palabras o galimatías reales
• Usar blasfemias

Hablar durante el sueño puede ocurrir durante cualquier etapa del sueño, incluido el movimiento ocular rápido (MOR) y el sueño no MOR. Sin embargo, si una persona habla durante el sueño REM, es más probable que su lenguaje se corresponda con algo que sucede en un sueño (3).

Por lo general, los episodios de conversación durante el sueño son breves, duran aproximadamente 9 segundos en promedio cuando ocurren durante el sueño REM y 4 segundos cuando el sueño no REM.

¿Qué Tan Común Es Hablar Dormido?

Hablar durante el sueño es bastante común. Se estima que dos tercios de las personas hablan mientras duermen al menos una vez durante su vida, y el 17% de las personas reportan hablar mientras duermen en los últimos tres meses. Hablar sobre el sueño afecta a hombres y mujeres por igual, aunque las mujeres pueden ser más propensas a llorar y reír, y los hombres pueden ser más propensos a usar más blasfemias.

Hablar durante el sueño es más común durante la infancia, con un estudio más antiguo que encontró que alrededor de la mitad de los niños (4) hablan mientras duermen, al menos ocasionalmente. En la edad adulta, hablar durante el sueño es menos común, ya que afecta solo al 6% de los adultos semanalmente.

¿Por Qué La Gente Habla mientras Duerme?

Los investigadores todavía no saben con certeza qué causa el hablar dormido. En la mayoría de los casos, hablar durante el sueño es inofensivo y no requiere tratamiento (5). Sin embargo, en algunos casos, hablar sobre el sueño puede ser un signo de un trastorno del sueño más grave, como:

• Trastorno del Comportamiento del Sueño REM (RBD, por sus siglas en inglés), un trastorno del sueño en el que la persona experimenta sueños intensos o violentos y los actúa físicamente. Las personas con RBD que hablan durante el sueño pueden ser más propensas a hablar en voz alta, usar lenguaje profano o emocional y hacer declaraciones que se correspondan con el comportamiento en sus sueños.
• Terrores nocturnos, una parasomnia en la que la persona parece aterrorizada y grita o patea durante el sueño. Los terrores nocturnos afectan a los niños más que a los adultos. Al igual que con el trastorno del comportamiento del sueño REM, las personas que experimentan terrores nocturnos y conversaciones sobre el sueño tienen más probabilidades de parecer angustiadas y agitadas y usar el lenguaje emocional. Sin embargo, por lo general no recuerdan sus sueños al despertar.

Hablar durante el sueño puede ocurrir con otras parasomnias (6), o comportamientos anormales que ocurren durante el sueño, como sonambulismo, pesadillas y rechinar de dientes. Los investigadores han descubierto que estas parasomnias comparten algunas asociaciones genéticas, lo que puede explicar por qué hablar dormido puede ser hereditario.

Hablar durante el sueño es dos veces más común entre las personas con trastornos psiquiátricos, especialmente el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que tienen TEPT pueden hablar más durante el sueño. Hablar durante el sueño a veces acompaña a ciertos tipos de demencia, así como a las convulsiones durante el sueño. Aun así, hablar sobre el sueño es lo suficientemente común como para que experimentarlo no necesariamente sugiera que tiene uno de estos trastornos subyacentes.

Hablar sobre el sueño se puede confundir con la catatrenia (7), que es cuando las personas gimen mientras duermen. La catatrenia es una condición separada de hablar durante el sueño, y los gemidos pueden sonar tristes o de naturaleza sexual. Si gime mucho mientras duerme, hable con su médico. A diferencia de hablar sobre el sueño, que a menudo solo perturba el sueño de la pareja que duerme, se ha demostrado que la catatrenia perjudica la calidad del sueño de la persona que duerme y causa fatiga.

¿Puedes Dejar De Hablar mientras Duermes?

El mayor problema que tiene la mayoría de las personas con hablar sobre el sueño es que perturba a su compañero de sueño. Desafortunadamente, no hay tratamiento para hablar durante el sueño. Si el hablar durante el sueño es causado por otro trastorno del sueño o una afección mental, tratar el trastorno subyacente puede reducir el hablar durante el sueño. De lo contrario, es posible que pueda mejorar su sueño con una mejor higiene del sueño(8):

• Intenta dormir al menos siete horas cada noche.
• Acuéstese y despierte a la misma hora todos los días.
• Haga ejercicio regularmente.
• Evite la cafeína y el alcohol, especialmente antes de acostarse.
• Haga que su dormitorio sea lo más oscuro, fresco y silencioso posible.
• Deje de usar aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Controle sus niveles de estrés.

Consejos para compartir una cama con un lector de sueño

Compartir la cama con un lector de sueño puede ser difícil. Prueba estos consejos para evitar que te interrumpan el sueño.

Ahogue el ruido

Puede dormir más tranquilo si no puede escuchar a su pareja dormir hablando. Intente usar tapones para los oídos durante el sueño o use una máquina de ruido blanco.

Dormir en otro lugar

Si el sueño de su pareja está interrumpiendo su sueño, es posible que desee dormir en una cama separada para minimizar las molestias.

Sea comprensivo

Es probable que su pareja aprecie que usted sea comprensivo mientras navega por sus síntomas. Puede ser vergonzoso para las personas descubrir que han estado hablando mientras duermen, especialmente si el contenido es gráfico u ofensivo. Si nota otros síntomas preocupantes, anime a los miembros de la familia que hablan mientras duermen a ver a un médico.

Cuándo hablar con su médico

Si hablar durante el sueño le molesta a usted o al sueño de su pareja, o si le preocupa que sea un signo de algo más grave, concierte una cita con su médico.

Hágales saber si experimenta síntomas adicionales, como gritos, golpes violentos o patadas durante el sueño, o si parece tener miedo. Es posible que el médico solicite un estudio del sueño nocturno, llamado polisomnografía, para descartar otro trastorno del sueño, como el trastorno del comportamiento del sueño REM o los terrores nocturnos.

En muchos casos, hablar durante el sueño es inofensivo. Pero si tiene inquietudes, hable con su médico o especialista del sueño.