Mi nuevo tanque de entrenamiento tiene un lema para recordar o molestar: «Las excusas no queman calorías.»
Esas excusas parecen abundantes justo después de las 5 a.m., cuando el despertador suena para una clase de fitness a las 6:30 a. m. Requiere agarrar rápidamente el equipo, cambiarse de ropa, un refrigerio y el almuerzo del día. ¿Estoy preparado para ir directamente al trabajo?
Otras personas con una búsqueda de fitness parecen tener este crujido de entrenamiento a trabajo resuelto. Lo mismo para hacer ejercicio a la hora del almuerzo. Así que he preguntado por ideas. ¿Cómo puedes pasar de sudoroso a profesional si no puedes ir a casa a ducharte?
Resulta que puedes hacerlo con una pequeña bolsa de gimnasia mágica y preparación consciente.
» Una de las claves principales es empacar la noche anterior y asegurarse de que tiene todo para cambiarse para el trabajo», dijo Lindsay Stinger, quien asiste a un entrenamiento de Farmgirlfit a las 5:30 a.m. en Spokane cuatro veces a la semana.
De día, su trabajo es decana de estudiantes de West Valley High School. No tiene tiempo para ir a casa entre los entrenamientos y el trabajo.
«La mayor preocupación para las personas es tu cabello», dijo. «Mi cabello se pone sudoroso, así que, al final de una clase, lo primero que hago es quitarme el cabello de un moño o una banda elástica.»
Luego aplica champú seco a las raíces que ayuda a absorber la humedad. Si el tiempo lo permite, utiliza un secador de pelo compacto en un lugar fresco. Le limpian la cara.
«Trader Joe’s tiene toallitas limpiadoras faciales con aceite de árbol de té que uso en mi cara», dijo. «Las toallitas quitan todo el sudor, y me gusta el aceite de árbol de té para refrescarme. Es una gran idea traer toallitas húmedas para bebés para el resto de su cuerpo.
» El champú seco es la clave de toda felicidad. Hay días en los que creo que mi día se mantiene unido con champú seco. No cambio hasta que llego al trabajo porque, para mí, siento que mi cuerpo todavía se está enfriando.»
Su rutina se reduce a una ciencia. Después de terminar el entrenamiento a las 6:30 a.m., conduce de 5 a 10 minutos a la escuela para llegar justo antes de las 7 a. m. Una vez allí, mete un desayuno preenvasado en el microondas y se va a cambiarse.
» Estoy entrando a mi oficina a las 7:15 a.m.; es ultra rápido. He hecho que funcione. Mi trabajo es impredecible, así que hacer ejercicio después del trabajo es demasiado impredecible.»
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy pasa de dar clases de Jazz a su trabajo de flebotomista. También la noche anterior, revisa los artículos necesarios para que la transición funcione.
«No soy una persona de la mañana, así que si mi bolso está listo, es fácil», dijo. «Solo agárralo.»
» Preparo mi bolsa de gimnasia la noche anterior y me aseguro de tener mis uniformes, mi etiqueta con el nombre y una muda de ropa de repuesto. Me aseguro de tener una toallita y una toalla. Luego tengo mi secador de pelo y un poco de gel de baño.»
Utiliza pequeños contenedores de viaje que llena con gel de baño. Es otra fanática del champú seco y también hace una limpieza rápida en un fregadero.
«Con ese trapo, pongo un poco de gel de baño en el paño, lo froto en mi cuerpo, enjuago el paño y luego lo froto con el trapo sin jabón», dijo. «Luego me doy una ducha, pero realmente funciona. Luego me seco con una toalla pequeña.»
Cuando se trata de empacar una muda de ropa, piense en todo el conjunto, sugiere Stinger.
«Lleva un atuendo completamente nuevo hasta los calcetines, todo para cambiarte de ropa y los zapatos adecuados», dijo.
Stinger una vez empacado por error zapatos de trabajo que no coinciden. «Todo el mundo en el trabajo se burlaba de mí. Trabajo en un instituto, y esos adolescentes me estaban comiendo vivo.»
Savhanna Robertson, entrenadora de Spokane Farmgirlfit, también vota por planificar con anticipación.
» Algunos artículos que creo que son útiles son una toalla pequeña y toallitas húmedas para bebés, pero también champú seco», dijo Robertson. «Eso es como una varita mágica.»
» Otros elementos esenciales son tener mini artículos de tocador y una segunda bolsa de maquillaje y dejarla en su bolsa. Puede ser recargas o artículos duplicados, pero ahí es donde vive, así que es solo agarrar y llevar.»
Dijo que otro plan es ducharse antes de acostarse, luego enjuagarse en un fregadero y usar toallitas húmedas para bebés después de un entrenamiento. Dijo que la estrategia de algunas mujeres incluye maquillaje y cabello más mínimos para todo el día.
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Otro desafío, o excusa, es cómo preparar un desayuno pequeño y tener su almuerzo listo si lleva uno al trabajo. Muchos madrugadores empacan el almuerzo la noche siguiente.
El truco de Stinger es preparar la comida matutina de la semana el domingo por la tarde. Llena cuatro recipientes con artículos de agarre rápido, como huevos cocidos o fijaciones para un burrito de desayuno. Si tiene poco tiempo, puede traer comidas empaquetadas de la tienda que puede poner en el microondas en el trabajo.
Si tiene aproximadamente una hora para comer antes de un entrenamiento, Demyanovskiy sugiere un huevo con aguacate. «Eso te da una proteína y grasa saludable.»
No quieres nada pesado que se siente en el estómago, agregó. Con menos tiempo, agarra un puñado de nueces tostadas. Otras opciones son un yogur griego bajo en azúcar o un plátano.
Entre 15 y 20 minutos después del ejercicio, Demyanovskiy cree en tomar una bebida con un aislado de proteína simple,como los productos Max Muscle. También suele comer un trozo de fruta al mismo tiempo.
«El carbohidratos ayuda a restaurar la energía que agotaste por completo, entonces no sentirás ese enorme enamoramiento y pensarás, ‘Quiero irme a la cama’, dijo.
Demyanovskiy a veces prepara ingredientes de batido la noche anterior para beber en el viaje al trabajo.
«Para mis batidos, pelo un plátano y lo pongo en un Ziploc para que se congele la noche anterior. Luego, todo lo que se necesita por la mañana para armarlo es mezclar espinacas, bayas congeladas y complejo de proteínas. Lo traigo conmigo para el viaje al trabajo, y el plátano congelado lo mantiene fresco.»
Robertson también recomienda agarrar un plátano, fruta o huevos cocidos. Pone café en un termo y añade proteínas vitales. Esa bebida se mantiene caliente para beber después. «Estoy listo para ir con eso.»