Cada persona ha lidiado con dolor emocional angustioso en algún momento de su vida. El dolor emocional significa que se trata de problemas que tienen que ver con emociones difíciles, como el dolor, la pérdida, la devastación o la angustia. Si bien tienes el poder de controlar tus emociones, la gravedad de estos sentimientos a veces puede hacer que te controlen a ti. Cuando estás lidiando con dolor emocional, puede alterar tu vida diaria si no eres lo suficientemente cuidadoso, dado lo abrumador que se siente. En este artículo, destacaremos qué es el dolor emocional, cómo afecta al cuerpo y cómo lidiar con él.
¿Qué es el dolor emocional?
El dolor emocional es el sufrimiento que experimentas al lidiar con sentimientos difíciles. Experimentar dolor o pérdida emocional se considera dolor emocional.
Puede sentirse roto o incapaz de funcionar como lo hace normalmente porque su corazón se siente demasiado pesado.
El dolor mental y emocional a menudo también está interconectado porque sus pensamientos a menudo pueden desencadenar una emoción en usted. Por ejemplo, cuando te sientes ansioso, afecta la forma en que manejas las emociones y puede evitar que sigas con tu rutina típica debido al miedo. El dolor emocional es un tipo de dolor que es difícil de sobrellevar y que puede tener un impacto negativo en su vida.
Incluso las emociones positivas pueden desviarte negativamente. Es posible que te sientas feliz, pero sientes un poco de culpa si estás eufórico con la persona equivocada, después de la pérdida de un ser querido u otra experiencia. Puedes experimentar dolor emocional por cualquier emoción, incluso si es aparentemente positiva.
¿Cómo le afecta el dolor emocional?
Es fácil asumir que el dolor emocional solo afecta a su corazón y emociones, pero no es del todo el caso. El dolor emocional puede afectar todo el cuerpo, incluido el cerebro y otras funciones corporales. Es importante recordar que la mente y el cuerpo están interconectados.
Sus pensamientos causan emociones que resultan en acciones. Si estás pensando en pensamientos tristes, es posible que te encuentres llorando y experimentando tristeza. A partir de ahí, es posible que obtenga papel de seda para sonarse la nariz, pedir una tina de helado o no practicar las ideas comunes de cuidado personal. Tus acciones pueden ser positivas, neutrales o negativas. Sin embargo, con el dolor emocional, es más común la probabilidad de negligencia personal o de tener malas habilidades para hacer juicios.
Cuando tu corazón está roto, apenas puedes levantarte y te duele todo el cuerpo. Este tipo de dolor emocional, si no se maneja de manera efectiva, puede conducir a síntomas físicos como náuseas, mareos, dolor muscular y mucho más.
Cuando estás lidiando con dolor emocional, también tienes una mayor tendencia a ser irracional e impulsivo. Puedes tomar decisiones precipitadas a partir del dolor que sientes, y puede tener poder sobre tu vida.
Cómo lidiar con el dolor emocional
Deja de apagar tus emociones
Es una tendencia humana querer apagar tus emociones y adormecerte para no sentir el dolor, pero necesitas dejar de hacer esto. Cuanto más reprimas tus sentimientos, más se sentirán fuera de control. Embotellar emociones a menudo conduce a la liberación explosiva de ellas. Y esa liberación explosiva puede dañar las relaciones, complicar los problemas menores y crear más dolor emocional en su vida.
Ayudaría si te dejaras sentir tus emociones sin importar lo mucho que te duela. Apagar tus emociones puede sentirte bien al principio, pero no te servirá de nada para controlar tu dolor. Solo puedes lidiar con el dolor emocional sintiendo tu dolor gradualmente y aprendiendo a sentarte con esos sentimientos a través de la meditación guiada o el yoga.
No puedes controlar el dolor distrayéndote y fingiendo que no está ahí. Es probable que tengas hábitos de auto sabotaje para que no sientas nada si cierras tus emociones. Sin embargo, también debe saber que apagar el dolor también cerrará la posibilidad de felicidad en su vida. ¿Y no es eso exactamente lo que necesitas ahora mismo?
Mueva su cuerpo para frenar el dolor emocional
Hay dos tipos de distracciones que debe tener en cuenta, las distracciones auto saboteadoras y las distracciones saludables. Si necesita una distracción para manejar su dolor emocional, debe ser a través de distracciones saludables, como la actividad física. No hay mejor manera de lidiar con tus emociones que moviendo tu cuerpo y dándote las endorfinas y dopamina que necesitas para sentirte bien. Además, estas hormonas felices realmente te hacen sentir mejor después de haber completado tu entrenamiento.
Se sorprenderá de lo mucho que puede sentirse mejor y manejar su dolor moviendo su cuerpo de cualquier manera posible. No tiene que ser nada intenso, ya que algo tan simple como el yoga o correr puede reducir el dolor emocional que sientes. La actividad física es la mejor manera de salir de tu cabeza y evitar morar en cualquier emoción que actualmente te está destruyendo y haciendo que te sientas atrapado.
No hagas de víctima
No importa quién tenga la culpa, incluso si fuiste tú el que fue herido y traicionado en tu historia, no debes hacer de víctima si crees que lo eres. Decirte a ti mismo que eres una víctima te hace inferior a otras personas. Te hace sentir y actuar más pequeño. Si alguien te lastima gravemente, debes darte cuenta de que no eres una víctima, sino un sobreviviente.
Siempre puedes cambiar la narrativa de la historia que experimentas en tu vida. Es posible que te hayan hecho daño, pero solo tienen poder sobre tu dolor emocional si eliges dárselo. Después de todo, controlas tus emociones con tus pensamientos. Si cambias tus pensamientos hacia algo más positivo, tus emociones cambiarán junto con ellos.
No importa lo que te pase en la vida, no eres una víctima. Después de declararte sobreviviente o de aceptar que a veces te sucederán cosas que están fuera de tu control, estarás en camino de controlar tu dolor emocional.
Encuentre algo en lo que gastar su energía
En lugar de concentrarse en su dolor, pérdida o experiencia negativa, puede elegir hacer algo productivo para ayudarlo a recuperarse de los desafíos y obstáculos de su vida. Por ejemplo, después de un trauma, muchas personas manejan su trastorno de estrés postraumático agotando la rabia que su cuerpo los consume o golpeando una bolsa pesada para liberar la tensión extrema que se acumula dentro de ellos. Si bien no a todos les gusta hacer ejercicio, esta es una manera efectiva de lidiar con el dolor emocional extremo de una manera saludable.
Si su dolor emocional es mucho menos intenso, puede elegir encontrar un nuevo pasatiempo, centrarse en su carrera o hacer algo que siempre haya disfrutado haciendo. Incluso cuando es difícil levantarse y alejarse de estar acostado en la cama con sus emociones, se debe a sí mismo distraer su mente con algo más positivo.
Por ejemplo, si ha perdido a un cónyuge o compañero de vida por enfermedad, puede optar por hacer una buena acción todos los días en su memoria. Al hacer un acto de bondad todos los días, comenzará a pensar regularmente en cosas positivas que lo ayudarán a sanar emocionalmente mientras sigue haciendo algo para recordarlas en sus momentos brillantes. Es posible que te ofrezcas como voluntario para una organización benéfica en la que creen o una actividad que amen, para que siempre mantengas su memoria cerca de ti.
Aunque a veces el dolor emocional hace que sea difícil levantarse de la cama o hacer cualquier cosa, recuerde que hacer esas pequeñas cosas todos los días es algo que vale la pena celebrar.
No todo el mundo puede enfrentarse al día siguiente a una situación difícil. Así que si puedes, recompénsate haciendo algo que amas. Y si no puedes, busca pequeños momentos que puedas hacer en la cama, como enviar a alguien un mensaje positivo desde tu teléfono en la cama. Cuando ayudas a otras personas, incluso cuando estás luchando por ti mismo, lentamente te reconstruye porque ves que tu esperanza brilla a través de la oscuridad.
Deje de volver a contar su historia
Hablar con un profesional de la salud mental tiene muchos beneficios para ayudarlo a sobrellevar una situación difícil. Sin embargo, cuando las personas no encuentran un terapeuta, a menudo cuentan la misma historia a cada persona que conocen. Eso no solo te hace revivir el dolor de lo que te pasó repetidamente, sino que también agota mentalmente a tus amigos, familiares y a quienes te rodean arrastrándolos a tu dolor emocional no resuelto. Un profesional de la salud mental le enseñará a ver su situación de manera diferente y le ayudará a encontrar nuevas estrategias de afrontamiento para lidiar con su sufrimiento.
En lugar de atascarse en su dolor, pérdida o agonía mental, es hora de ponerse práctico para lidiar con su dolor emocional. Tus emociones siempre serán válidas, pero a veces nos hacemos sentir tan mal por culpa. Y hasta que lo abordemos, siempre nos maltrataremos y castigaremos por algo que pasó más allá de nuestro control.
Comience a escribir en un diario sus emociones
Uno de los beneficios de escribir en un diario es tener una manera de dejar salir todas sus emociones sin el miedo al juicio o la crítica. Comenzar un diario puede ayudarte a reflexionar, analizar y cambiar tus emociones para liberarte de tu dolor emocional.
Tener un diario contigo puede ser una plataforma donde expresas tus sentimientos y pensamientos negativos sin arrepentirte sin ser consciente de tus emociones.
También puede elegir comenzar una lista de gratitud o tener mensajes de diario para ayudarlo a procesar productivamente sus emociones y pensamientos. Al cambiar el enfoque del dolor emocional a la gratitud, observas el evento de tu vida desde una perspectiva positiva que te ayuda a sanar.
Déjate llorar para lidiar con el dolor emocional
No hay razón por la que no debas dejarte llorar y descomponerte. No importa lo que digan los demás o lo que te diga tu mente, no hay debilidad en el llanto. Permitirte llorar ayuda a tu cuerpo a liberar las toxinas a través de tus lágrimas. Y si prestas mucha atención, notarás que a menudo te sientes un poco más feliz después de un gran y duro llanto. Eso es porque liberaste las toxinas de tu cuerpo. Mientras que cuando no lloras, las toxinas permanecen dentro de ti, manteniéndote más deprimido.
No temas la reacción de otra persona a tus lágrimas. El llanto es una respuesta normal a la tristeza, la frustración, la ira y las emociones mixtas. Al permitirte llorar, respondes productivamente a tus sentimientos. Si tienes ganas de llorar, es mejor que lo dejes salir.
date tiempo para sanar
igual que el dolor físico, debe dejarse sanar el dolor emocional. Es tan terrible y difícil de manejar como tener síntomas físicos, lo que significa que necesitas practicar el autocuidado para sentirte mejor.
Sin embargo, distraerse del dolor solo hará más daño que bien. Cuando tus emociones se acumulan hasta que ya no puedes manejarlas, proyectas tus sentimientos a otra persona. No te presiones para sentirte mejor de inmediato, especialmente cuando has pasado por tantas cosas.
Los cambios significativos en la vida requieren tiempo para acostumbrarse. También podría cambiar la forma en que ves el mundo. Por ejemplo, un veterano de guerra siempre podría ver el mundo desde la óptica de la seguridad: ¿estoy seguro? Por lo tanto, si bien todavía puedes hacer cosas para liberar la negatividad desde dentro de ti mismo, comprender que algunos desafíos requieren más trabajo es un paso importante en tu viaje.
Hable con alguien sobre su dolor emocional
Cuando su dolor se vuelve demasiado insoportable para manejarlo y cree que no puede sobrevivirlo, hablar con alguien es una forma de lidiar con el dolor emocional. Hablar con alguien no solo significa abrirse a un ser querido, sino también hablar con un consejero o terapeuta.
Un profesional de la salud mental le ayudará a incorporar mecanismos saludables de afrontamiento y defensa para controlar el dolor. Nadie debería tener que lidiar solo con el dolor emocional. Si crees que hablar con un profesional te ayudaría, no dudes en hacerlo. Si te dejas llevar por pensamientos negativos, habla con un profesional de inmediato.
Medita en tu dolor emocional
Por último, la forma más efectiva de lidiar con el dolor emocional es practicar la meditación guiada. Ya sea que descargue la aplicación Declutter The Mind o vea el canal de YouTube Declutter The Mind, encontrará meditaciones para ayudarlo a lidiar con el dolor, el trauma, las rupturas o incluso simplemente las emociones. Con docenas de meditaciones sobre diversos temas emocionales, encontrará una meditación que se adapte a sus necesidades y presupuesto. Si bien la meditación no puede reemplazar a la terapia, puede hacerlo junto con la terapia para ayudarlo entre sesiones a reflexionar sobre su situación con gratitud, paz interior o esperanza.
Conclusión
Este artículo fue capaz de arrojar luz sobre todo lo que necesitaba saber sobre cómo lidiar con el dolor emocional. No siempre es fácil manejar situaciones difíciles, especialmente cuando te sientes abrumado por las emociones. Sin embargo, es importante aprender a levantarte y avanzar sin importar cuánto haya cambiado tu vida a partir de este evento. Tu vida puede ser diferente ahora, pero es importante aceptar este próximo capítulo y dejar ir el pasado.