Para la mayoría de las personas, el trabajo puede ser lo suficientemente estresante en circunstancias normales, pero para aquellos con trastornos de ansiedad, el estrés relacionado con el trabajo puede tener un efecto profundo en el rendimiento y las perspectivas futuras. Según una encuesta nacional sobre ansiedad en el lugar de trabajo, los empleados con trastornos de ansiedad tienen dificultades para establecer y cumplir plazos, hacer presentaciones, participar en reuniones, resolver conflictos, cooperar con compañeros de trabajo en proyectos conjuntos y administrar al personal.
Si descubre que lidiar con la ansiedad en el trabajo se interpone en su carrera, informar a su empleador es una buena idea si se siente cómodo. Es posible que se sorprenda de lo complacientes que pueden ser (y tenga en cuenta que los trastornos de ansiedad están cubiertos por la Ley para Estadounidenses con Discapacidades). Pero también es importante aprender a manejar los síntomas de manera efectiva. Estos son algunos consejos que pueden ayudar:
Evite la cafeína
La cafeína del café, el té y los refrescos puede aumentar su frecuencia cardíaca, lo que no ayuda cuando ya se siente ansioso. Si depende de su café de la mañana para despertarse completamente, dormir lo suficiente todas las noches le ayudará a aliviar esa necesidad.
Gestión maestra del tiempo
Adquiera el hábito de hacer listas y priorizar el trabajo para reducir el estrés de los plazos. Además, asegúrese de darse el tiempo suficiente para completar tareas o proyectos, y no se comprometa a cumplir con plazos más estrictos de los que puede entregar.
No hagas promesas que no puedes cumplir
Puede ser tentador asumir proyectos adicionales para impresionar a tu jefe o posicionarte para un ascenso, pero a menos que estés seguro de que puedes incluir trabajo adicional en tu carga de trabajo existente, no vale la pena el riesgo de desencadenar estrés adicional.
Hazlo bien la primera vez
Tomarse el tiempo para completar un proyecto correctamente le ahorrará el tiempo y el estrés de tener que rehacerlo más tarde si está mal. Por lo tanto, dedique tiempo extra al principio para asegurarse de comprender las instrucciones y comenzar bien.
Manténgase organizado
Mantenga su escritorio limpio y los archivos organizados para no empeorar una situación estresante futura al no poder encontrar lo que necesita para solucionar un problema. Algunos métodos de organización funcionan mejor que otros a nivel individual, así que encuentre lo que funciona para usted (códigos de colores, listas de tareas pendientes, etc.).) y convertirlo en un hábito.
Tome descansos frecuentes
Incluso si no tiene descansos programados en el trabajo, tómese el tiempo para levantarse y caminar por unos minutos varias veces al día para despejarse la cabeza y mover la sangre. Este «alejamiento» puede ayudar en gran medida a aliviar el estrés leve.
Priorice la diversión y la relajación
Cuando termine el horario de trabajo, haga planes para salir y divertirse o quedarse y relajarse. Incluso si no puede deshacerse del estrés laboral por completo, equilibrar su vida laboral con una vida hogareña positiva es crucial para controlar la ansiedad.
Use su tiempo de vacaciones
A veces se necesita más de un fin de semana de relajación, por lo que si tiene un trabajo que ofrece tiempo de vacaciones pagado, no solo lo reserve, ¡tómese unas vacaciones reales! Se sorprenderá de cuánto rejuvenecimiento puede proporcionar un breve descanso de la rutina.
Concéntrese en lo positivo
Dedique tiempo a centrarse en los logros diarios (sin importar cuán pequeños sean) y los objetivos futuros (sin importar cuán grandes sean) en lugar de concentrarse en las decepciones pasadas o las situaciones embarazosas.
Pide ayuda
Si te sientes abrumado, no estás solo. Incluso los compañeros de trabajo sin ansiedad se llenan de trabajo de vez en cuando, por lo que entenderán si pides ayuda, y luego podrás devolverte el favor.
Podemos ayudarlo
Si tiene una ansiedad grave que parece no poder aliviar con consejos de autoayuda como los mencionados anteriormente, busque ayuda externa. En Alvarado Parkway Institute en San Diego, ofrecemos programas para pacientes hospitalizados y ambulatorios para trastornos de ansiedad. Nuestros programas cuentan con diversas terapias, tratamientos individualizados y una atención continua adaptada a las necesidades cambiantes de cada paciente.
Llame a nuestra línea de crisis de 24 horas al 619-667-6125 para comenzar su recuperación hoy mismo. Será un honor para nosotros ayudarle en su viaje hacia una vida más saludable y feliz.