Cuando alcanzas tu mejor nivel natural en levantamiento de pesas, necesitas realizar esfuerzos adicionales y un enfoque técnico para mejorar aún más tu capacidad de levantamiento de pesas. En esta etapa, se vuelve importante estar al tanto de cada pequeño detalle sobre sus ejercicios y equipos de gimnasio para poder hacer los cambios necesarios.
Cuando hayas terminado con tus ganancias de principiante, comenzarás a hacer progresiones en pequeños incrementos. Por lo tanto, si está haciendo press de banca, es importante que, además de estar al tanto de la calibración de las placas de pesas, también conozca el peso estándar de la barra de press de banca o el peso de la barra de press de banca que está utilizando.
¿Qué Voy A Aprender?
¿Cuánto pesa una barra de press de banca estándar?
Si vas a un gimnasio comercial, rara vez encontrarás una barra de press de banca estándar en su configuración. Pero si desea agregar uno a su gimnasio en casa, está disponible para comprar en algunas marcas.
Debería optar por una barra de press de banca estándar solo si ya tiene una pila de placas de orificios estándar de 1 pulgada en su gimnasio del sótano. Como estas barras de press de banca tienen solo un diámetro de eje de 1 pulgada, no pueden soportar tanta carga como una barra olímpica.
Aunque las barras de press de banca estándar son una rareza en estos días, debe conocer el peso de la barra lo más cerca posible en caso de que tenga que comprar una o hacer ejercicio con una en un club.
Hay barra de press de banca de 5 pies y 7 pies. Una barra de press de banca típica es de 7 pies de largo y se puede rackear, pero hay algunas barras de press de banca estándar que tienen solo 60 pulgadas de longitud.
Las barras de press de banca estándar no se utilizan en competiciones o reuniones deportivas formales. Por lo tanto, no hay un conjunto estándar para el peso de barra de banco estándar.
El peso estándar de la barra de banco para una barra de press de banca normal de 7 pies es de alrededor de 20 libras (en Kg es de 9 Kilogramos) y una barra de press de banca típica de 5 pies pesa 14 libras (6,35 Kg). Aunque el peso real puede variar según la marca y el producto, puede considerar este peso para los cálculos.
Las barras de prensa de banco estándar vienen con ejes lisos o roscados. El eje roscado se puede utilizar con un bloqueo de tuerca para asegurar las placas de peso en su posición.
Hay algunas marcas que hacen barras de 6 pies de largo. El peso estándar de la barra de banco para este tipo de barra es de alrededor de 17 libras. La barra más popular de esta clase es la barra con tapa RB-72, que pesa 7,5 kg (16,6 lb).
¿Cuánto pesa una barra de press de banca olímpica?
Hay muchas diferencias entre la barra de prensa de banco olímpica y una barra de banco estándar, pero la principal diferencia es que puede cargar placas de peso olímpico de 2 pulgadas de agujero en la barra olímpica. Y la barra olímpica es pesada en comparación con una barra estándar.
La barra olímpica tiene ejes de 2 pulgadas en ambos extremos, lo que le permite cargar las placas de peso olímpicas. Ambos manguitos están instalados en los cojinetes de agujas para que puedan girar.
Hay un collar al final de cada eje cargable que limita la longitud cargable. Entre los collares, la parte media de la barra mide 28 mm (1,1 pulgadas) de diámetro. La pieza tiene moleteado de diamante por todas partes para proporcionar un mejor agarre.
Todos estos elementos contribuyen al peso de la barra olímpica.
Los bares olímpicos se utilizan en todas las competiciones y la federación internacional de levantamiento de pesas ha emitido algunas pautas para los bares utilizados en las competiciones. Con el fin de hacer que las barras sean adecuadas para la competencia, casi todos los fabricantes fabrican barras que cumplen con las directrices.
La mayoría de las barras olímpicas de 7 pies de largo de cualquier marca pesan 44 libras, lo que equivale a 20 Kilogramos en Kg, que es el peso típico de una barra de press de banca utilizada en una competición para hombres. Algunas barras de press de banca olímpicas hechas para mujeres pesan 33 lb (15 kg) para cumplir con las pautas de la IWF.
Todas las marcas populares hacen que la barra olímpica de 7 pies de largo use acero con una resistencia a la tracción de 215K PSI. Las dimensiones también son las mismas, por lo que el peso de estas barras es similar.
La barra de press de banca olímpica recta Rogue Fitness pesa 20 Kg (44 libras), al igual que la barra de banco olímpica de CAP barbell, Titan fitness o REP fitness.
Aparte de las típicas barras de prensa de banco de 7 pies de largo, hay algunas versiones más cortas de ellas. Hay barras de press de banca olímpica de 6 pies de largo y 5 pies de largo disponibles en el mercado.
Las barras de banco olímpicas de 6 pies de largo pesan entre 25 y 35 libras (11,3 Kg a 15,9 Kg). Una de las barras más populares de este tipo, el Rogue C-70 shorty está hecho con acero de 195 k PSI y pesa 35 libras (15,9 Kg).
Las barras de prensa de banco olímpicas de 5 pies de largo disponibles comercialmente pesan entre 20 y 30 lb, la barra de banco de 60 pulgadas (5 pies) de largo de CAP barbell pesa 25 libras (11,3 Kg)
Hay algunas barras de banco especiales que ofrecen agarre natural. Un ejemplo de ello es la barra de agarre múltiple Rogue MG-1 versión 2.0. Esta barra tiene múltiples agarres de 1,25 pulgadas que te permitirían entrenar con un agarre y una posición de muñeca que se asemeja a un agarre push-up. Esta barra tiene una longitud de 82 pulgadas y pesa 39 libras (17,7 Kg).
¿Cómo sé cuánto pesa mi barra de banco?
Hay más de una forma de saber cuánto pesa la barra de tu gimnasio. Aquí hay algunas cosas que puede verificar para conocer el peso de la barra de banco.
- Tapa lateral: Compruebe la tapa lateral de la barra. La mayoría de las barras con marca tienen una tapa lateral instalada en el extremo de las mangas que indican las especificaciones de la barra. Puede leer el peso escrito en la tapa lateral.
- Pese la barra: Cada gimnasio tiene una báscula. Puede que no sea adecuado pesar una barra larga exactamente, pero puede obtener un número muy cercano. Coloque la barra verticalmente en la báscula, apóyela con un toque lo más suave posible, lea el peso en la báscula.
- Otra información, como la longitud y el tipo de barra, puede darle una idea justa sobre el peso de la barra de banco, especialmente si se trata de una barra olímpica. Por ejemplo, si se trata de una barra de banco olímpica de 7 pies, lo más probable es que pesen 44 libras.
¿Es necesario conocer el peso de la barra de banco?
Cuando eres un levantador de nivel intermedio o avanzado o cualquier persona que haya ganado más de novato, es posible que necesites progresar en incrementos tan pequeños como 2.5 libras. Para poder hacerlo correctamente, debe conocer el peso de su barra de press de banca para evitar cargas incorrectas y lesiones resultantes o ralentización de la progresión.
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