A medida que surgen los pensamientos de tu vida juntos, tu visión se difumina y la tensión en tu pecho se vuelve insoportable. Jadeas por aire.
Solo en la cama después de que un ser querido fallece, estás llorando. Las lágrimas incontrolables comienzan a mezclarse en una espiral sin esperanza de duelo por el que amas y perdiste.
Se han ido y no hay nada que puedas hacer o decir para traerlos de vuelta a casa. Te sientes abandonado y te dejan llorar.
No estás solo.
El tiempo que sigue a la pérdida de un ser querido nos envía a todos a través de oleadas de emociones inesperadas. Nos enojamos, nos ponemos tristes, nos ponemos histéricos y caminamos sintiendo que llevamos el peso del mundo en nuestro propio cuerpo.
Durante estas noches inquietas y días grises, nuestra familia y amigos vuelven a su vida normal. Los mensajes de simpatía, las llamadas telefónicas y las tarjetas se ralentizan, y nos quedamos con un gran agujero en nuestros corazones donde residen nuestros seres queridos.
Nuestro parabrisas de la vida está nublado por la desesperación, pero tenemos algo que puede ayudarnos a dar claridad a nuestras emociones y a lo que tenemos por delante: la música.
La música es nuestra amiga en la oscuridad cuando nadie más está allí para consolarnos. Es el sonido que puede ayudarnos a cavar hasta el fondo de nuestras heridas profundas y comenzar el proceso de curación.
Cómo la Música y las Canciones Tristes Pueden Ayudarte a Llorar
El dolor de todos se ve diferente, no habrá dos días iguales y tienes todo el derecho a sentirte exactamente como te sientes después de que fallezca un ser querido. Las emociones van y vienen y las preferencias sobre la música o la falta de ella probablemente cambiarán a medida que avanzas en el proceso de duelo.
Preguntamos a 146 personas sobre su experiencia escuchando música mientras lloran la pérdida de un ser querido. Si bien las sugerencias de música variaban desde el reggae hasta el jazz suave y todo lo demás, también había quienes no podían soportar escuchar música en absoluto por el temor de que desencadenara una crisis que no eran lo suficientemente fuertes emocionalmente para manejar.
La amplia variedad de respuestas muestra que no hay una canción adecuada para el duelo. En cambio, hay diferentes tipos de música que pueden ayudar a expresar emociones, distraer del dolor abrumador, encontrar conexión, celebrar la vida, descubrir la motivación para continuar e invitar a la paz a la vida.
Aquí está la lista de reproducción completa de Spotify de todo lo que cubrimos aquí, ¡si solo quieres sumergirte!
Expresar emociones.
» La música expresa lo que no se puede decir y sobre lo que es imposible estar en silencio.»
Cuando alguien que amas fallece, tienes la opción de sentarte con tus emociones o evitarlas por completo. Algunas personas optan por no escuchar música porque no quieren desencadenar recuerdos que evocan sentimientos dolorosos.
Sin embargo, hay beneficios al sentir emociones. Si bien los sollozos no siempre suenan atractivos, es algo que le ayuda a liberar la tensión en su cuerpo y comenzar el proceso de dejarlo ir.
Según la Dra. Judith Orloff, después de llorar, nuestra respiración y frecuencia cardíaca disminuyen, y entramos en un estado biológico y emocional más tranquilo. Más interesante, se encontró que las lágrimas emocionales derraman hormonas y otras toxinas que se acumulan durante el estrés. Los estudios también sugieren que el llanto estimula la producción de endorfinas, el analgésico natural de nuestro cuerpo y las hormonas para sentirse bien.
Así que la buena noticia es que el llanto puede hacerte sentir mejor. Sabiendo esto, es posible que estés más inclinado a encontrar la canción triste o la canción que desencadena recuerdos para que puedas, literalmente, gritarla.
Intenta encontrar música que coincida con las emociones que sientes. Si estás triste, intenta llorar a Candle in the Wind de Elton John o, si estás enojado, toca Break Stuff de Limp Bizket mientras gritas la letra. Lo que sea que estés sintiendo, habrá música para ayudarte a procesar las emociones.
Canciones para intentar escuchar:
- Wiz Khalifa ft. Charlie Puth-Nos vemos de nuevo
- James Taylor-Fire & Rain
- Tracy Chapman-Fast Car
- Maggie Rogers-Dog Years
Cómo otros han usado la música para expresar sus emociones:
- «Necesito música. Llena el silencio. Hay ciertas canciones que me hacen llorar. Pero llorar es terapia.»
- «Me encanta el hecho de que no importa lo que sientas, hay una canción para eso»
- » Escucho música para hacerme sentir el dolor, no para hacerme sentir mejor, pero para mí, el sentimiento ayuda. Necesito sacarlo.»
Distracción consciente.
Ahora supongamos que hoy es el primer día desde que falleció su ser querido que se levantó de la cama, se duchó y se preparó para conquistar el mundo. Es el primer día que te sientes lo suficientemente fuerte como para asumir la vida sin tu ser querido, o al menos fingir por un tiempo. Después de todo, sabes que tu ser querido querría que fueras feliz y continuaras adelante.
O tal vez dos años después y estás decidiendo salir de la tristeza que ha estado apareciendo al azar desde que fallecieron.
En estos momentos, la música puede ser una gran manera de devolverte a ti mismo, el momento presente y ayudarte a sentirte completo de nuevo.
Intenta poner una nueva canción alegre que no te recuerde a la que perdiste. Cierra los ojos y piérdete en el sonido. Baila como si nadie te estuviera mirando, llevando tu cuerpo al ritmo.
Permita que la música viaje a través de usted mientras vive el momento, concéntrese en cada latido y deje que el pasado viva en el espejo retrovisor durante unos minutos.
Canciones para intentar escuchar:
- Bob Marley-Tres Pajaritos
- Junto a la piscina – Esperar Pra Ver
- Jack Johnson-Al revés
- Boombox – Showboat
Cómo otros han usado la música para distraerse:
- «A veces solo toco mi estéreo en casa y bailo a tope solo. Es una distracción bienvenida.»
- » Salto del país a los 80. Me ha ayudado a lo grande. Póntelo en voz alta y déjate llevar por él.»
- » Lo creas o no, he estado escuchando Reggae como algo lleno de vida y no triste…y no tengo que preocuparme por una de nuestras canciones.»
Conexión & celebrando la vida.
Después de que un ser querido fallezca, a veces se sentirá abandonado. Cuando está solo en el automóvil, cocinando la cena en casa o revolcándose en la cama, la música puede ser un refugio de la sensación de aislamiento.
Si no hay nadie más que te consuele en medio de las olas de emociones, la música también puede ser una forma hermosa de conectar con tu ser querido perdido.
Algunas de las personas encuestadas hicieron listas de reproducción de todas las canciones favoritas de sus seres queridos para conmemorar su vida.
Una mujer dijo: «Hice una lista de reproducción con canciones que me recordaban a él y me encanta! No me entristece, me hace recordar la gran historia de amor que tuvimos. ¡Ahora escucho a diario!»
Así es como otros han usado la música para celebrar & conectarse con sus seres queridos:
- «Escuché la banda sonora de A Star is born, me ayudó a llorar. Para ponerme de mejor humor cambié a Grateful Dead. La música me calma, pero durante los primeros seis meses no pude cantar. Ahora los estoy cantando y sonriendo al recuerdo de mi esposo diciendo «cántalo bebé», no puedo cantar para salvar mi vida, pero él sabía que me encantaba.»
- «Me lleva de vuelta a tiempos de «buenos sentimientos» o me ayuda a sentir el dolor para poder lidiar con mi pérdida. Las canciones en sí mismas pueden desencadenar buenos y malos momentos, expresar cómo me siento o ayudarme a sentir la presencia de mi amor, incluso si es de una experiencia pasada con ellas o algo que aprendí de ellas. «Solo puedo Imaginar» me recuerda las creencias de mi madre y lo maravilloso que debe ser para ella conocer a su creador en lugar de sufrir aquí en la Tierra.»
- » Tengo un CD de canciones que descargó en mi rotación de cd en mi coche y siento una cercanía espiritual cuando lo reproduzco porque es lo que ella hizo y escuchó.»
- » Tengo listas de reproducción de canciones que me dijo que escuchara porque le hicieron pensar en mí. Incluso puedo oírle cantar algunas de ellas para mí.❤»
- » Personalmente, he estado escuchando todos los favoritos de mi madre, lo que puede ser difícil para algunos, pero es terapéutico para mí. Muchos Led Zeppelin, Black Sabbath y Cuervos Contando. Me encantó el gusto de mi madre por la música «
Motivación.
Pasando por el proceso de duelo, habrá momentos en los que sabrá que necesita seguir adelante y vivir la vida de la manera que sus seres queridos querrían que lo hiciera. Sin embargo, encontrar la motivación para hacer esto puede ser desalentador.
Intenta escuchar canciones que levanten tu ánimo y tengan letras inspiradoras para ayudarte a alcanzar todo tu potencial.
Canciones para intentar escuchar:
- Matisyahu-Sunshine
- Can’t Hang-Bird River Grove
- Kat Wright – The River
- Nuevos Radicales: Obtienes Lo Que Das
Así es como otros han usado la música para motivarse:
- «Me emociona, pero también me ayuda a hacer las cosas en casa . «
- » Si no fuera por la música, todavía estaría bajo las portadas.»
Paz
La ansiedad y los pensamientos acelerados pueden abrumar rápidamente a cualquier persona que pierda a un ser querido. El arrepentimiento por el pasado y la preocupación por el futuro sin ellos pueden llegar a ser demasiado para lidiar con ellos.
Si te cuesta dormir y aquietar la mente durante el proceso de duelo, o si la música desencadena demasiado dolor para que puedas afrontarlo por tu cuenta, reproducir sonidos pacíficos puede ayudarte.
Intente reproducir música sin voces, sonidos de la naturaleza o meditaciones guiadas para ayudar a poner su mente en paz.
Canciones para intentar escuchar:
- M83 – Almas de medianoche Todavía Permanecen
- Ludovico Einaudi-Nuvole bianche
- Ceilidh-Suaimhneas
- Jardín de Música Zen-Ascensión
Así es como otros han usado la música para la paz:.
- «Busca los 9 solfeggios have ¡tienen un tono solo para el dolor ! Usted puede tenerlo jugando en el fondo y recibir los beneficios!»
- » Ludovico Einaudi realmente me calmó cuando estaba de duelo. Es hermoso y me ayuda a relajarme incluso ahora muchos años después de mi dolor.»
Silencio
Todos manejan el duelo de manera diferente. Si la música es demasiado dolorosa para que la manejes en este momento de tu proceso de duelo, debes saber que está bien.
Si este es tu caso, practicar la atención plena puede ayudarte a llamar tu atención al momento presente y a experimentar más de lo que la vida tiene para ofrecer.
Para practicar la atención plena, pregunte qué está experimentando cada sentido en el momento.
- ¿Qué hueles?
- ¿Está manteniendo la tensión en cualquier parte de su cuerpo?
- ¿Puede sentir el aire que entra y sale de su cuerpo?
- ¿Qué ves a tu alrededor?
Intenta describir los objetos que te rodean con su forma, color y textura.
- ¿Qué oyes?
- ¿Cuál es el sonido más lejano que puedes oír?
Tómese el tiempo para probar su café o té mientras lo bebe.
A medida que pasa el tiempo y te sientes listo, intenta introducir música de nuevo en tu vida.
Otras formas de Usar la música para el duelo
Si bien escuchar música en la comodidad de nuestros propios hogares, automóviles y auriculares puede ser una excelente manera de ayudar con el proceso de duelo, hay otras opciones que considerar.
Shows en vivo.
Ir a un espectáculo en vivo, sentir el bajo pasar por su cuerpo, cantar y compartir la experiencia con una comunidad de personas puede ser extremadamente terapéutico cuando experimenta una pérdida.
Invite a un amigo a ver un espectáculo cercano con usted o vaya a un bar o restaurante local que ofrece música en vivo y piérdase en el sonido.
Tocar un instrumento.
Si estás buscando un nuevo pasatiempo que te ayude a llenar espacio en tu vida, aprender a tocar un instrumento puede ayudarte a desafiar tu mente y a conectarte con otros.
Quién sabe, tal vez en el futuro tu música sea lo que ayudará a otros a sanar su dolor.
Canciones tristes tradicionales.
Hay toneladas de listas de reproducción en línea diseñadas específicamente para hacerte llorar, incluso si no has perdido a alguien cercano. Se ha demostrado que estas canciones funcionan, y pueden ayudarte a sentirte mejor incluso con solo reconocer la succión y el dolor, y sacar algo de esa emoción.
Estas son algunas de las canciones tristes más recomendadas para el duelo:
- Eric Clapton – Lágrimas en el cielo
- Sarah Mclachlan – En los brazos de un Ángel
- The Beatles – Que sea
- Paul McCartney – Aquí Hoy
- Celine Dion – Mi corazón seguirá
- Faith Hill – Todavía Estás Aquí
- Mariah Carey & Boyz II Men – One Sweet Day
- Puff Daddy ftr. Faith Evans – i’ll be Missing you
- Diamond Rio – Un Día Más
- Rascal Flatts – ¿por Qué
- Kenny Chesney – Que serías Hoy
- Justin Moore – Si el Cielo no Estaba Tan Lejos
- Green Day – Wake Me Up Cuando a fines de septiembre
el Dolor es Universal Como la Música
Duelo nunca es fácil. Un pedazo de nosotros es arrancado, para nunca ser devuelto por completo. Así que a medida que comenzamos a sanar nuestro corazón roto, recuerde que hay otros por ahí que pasan por viajes similares, tratando de dar sentido a lo insensible.
Tenemos nuestras palabras y música para ayudarnos a unirnos en estos tiempos difíciles.