En nuestra Clínica de pérdida de peso de Spring Hill, ya hemos visto a muchas personas que asocian incorrectamente la pérdida de peso con la inanición. Para estas personas, es muy común tratar de perder peso limitando drásticamente su ingesta de alimentos. Desafortunadamente, después de unos días de mantener este patrón nuevo y muy poco saludable, el cuerpo comienza a rebelarse. Esto no es sorprendente, ya que el cuerpo necesita calorías para sobrevivir. Debido a esto, muchos caen en la trampa de la dieta yoyo. Si quieres perder peso, reducir tu ingesta calórica a la mitad durante la noche es la peor estrategia que puedes aplicar porque nadie es capaz de mantener un régimen de este tipo durante un largo período de tiempo. Tu cuerpo simplemente lo hará imposible. No solo no perderá peso, sino que, lo que es peor, su cuerpo almacenará la grasa en caso de «emergencia» (la emergencia no tiene suficiente energía para continuar). Como resultado, te sentirás miserable a lo largo de este calvario por el que te estás pasando. Si desea perder peso de una manera saludable y efectiva, siga leyendo para obtener un par de consejos de Susan, nuestra dietista de Spring Hill, Florida.
¿Cómo puedes perder peso sin morir de hambre?
Si quieres perder peso, el mejor enfoque posible que puedes adoptar es la moderación. Tienes que entender que las cosas no sucederán mágicamente de la noche a la mañana. «¡Todas las cosas buenas llevan tiempo!»como le gusta decir a nuestro dietista de Spring Hill. Cualquier estrategia drástica simplemente no servirá: su cuerpo no está diseñado para ayunar, no comer suficientes calorías o empujarlo (¡o más allá!) sus límites. Todo lo que necesita hacer es dar pequeños pasos en este viaje hacia la pérdida de peso. Piense en todos los pequeños cambios que puede hacer en su estilo de vida habitual; cambios que beneficiarán su salud y serán fáciles de mantener. Aquí hay un par de ejemplos:
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Reduce el azúcar.
Si por lo general toma 2 cucharaditas de azúcar en su té o café, pruebe con 1. Al principio, su bebida puede parecer un poco amarga, pero después de una semana, sus papilas gustativas se acostumbrarán y disfrutará del sabor.
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Agregue verduras y frutas a sus comidas.
Asegúrese de tener algunas verduras o frutas con cada comida. Son saludables, casi no contienen calorías y te llenan por más tiempo, ya que son ricos en fibra.
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Merienda sabiamente.
Si te gustan los bocadillos, cuida la calidad de tus bocadillos. Las papas fritas caseras o las palomitas de maíz saben tan bien como las compradas en la tienda (¡si no mejor! pero son mucho, mucho más saludables y tienen menos calorías.
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Haz ejercicio a tu rutina.
Si normalmente no hace ejercicio, intente algo agradable y fácil al principio, solo para que su cuerpo comience y se acostumbre a su nuevo estilo de vida. Prueba el entrenamiento de 7 minutos (puedes encontrarlo en línea) o simplemente da un paseo de 20 minutos alrededor de tu manzana.
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Deja el alcohol.
Es lo mejor que puedes hacer por tu salud y peso. El alcohol es extremadamente calórico y dañino para su cuerpo (después de todo, es un veneno), y mezclado con esas bebidas coloridas y azucaradas, es una combinación hecha en el infierno. Manténgase alejado de eso – o al menos reduzca su consumo – si desea mantener su estómago plano.
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Haga intercambios de comida.
¿A menudo come comida rápida por conveniencia, especialmente cuando tiene un horario apretado? Si estás en movimiento la mayor parte del tiempo y no puedes evitar confiar en la comida rápida a veces, la mejor manera de hacerlo es hacer intercambios de alimentos. Por ejemplo, en lugar de tomar una hamburguesa normal, pregunta si puedes cambiar los bollos por más lechuga. También puede intentar cambiar una comida completa por un batido de proteínas, que también es fácil y rápido de preparar.
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Obtenga su proteína de fuentes magras.
Si quieres perder peso y mantenerlo, la proteína es tu mejor amiga. Lo mejor es obtener las proteínas de fuentes magras, como pechuga de pollo y pescado. Además, estas carnes magras tienen menos carbohidratos y grasa.
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Controla tu estrés.
¿Comes más cuando estás estresado? Científicamente, el estrés libera la hormona cortisol, que puede aumentar su apetito por alimentos reconfortantes, como golosinas azucaradas y grasas. Para evitar comer estresado, intente practicar técnicas de relajación y ejercicios de respiración, que puede hacer en lugar de agarrar una bolsa de papas fritas o chocolate.
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Duerme más.
Dormir lo suficiente es una, dormir más es otra, pero puede hacer maravillas para su metabolismo. En la medida de lo posible, duerma durante 30 minutos adicionales además de sus 6 a 8 horas de sueño. 
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Verá, la dieta no se trata de poner su vida patas arriba. No tienes que sacrificarlo todo para verte y sentirte bien. Después de todo, ¿cuál es el objetivo de perder peso? Quieres sentirte bien en tu cuerpo y quieres estar saludable para disfrutar de tu vida por más tiempo. Es contraproducente si haces tu vida miserable en el proceso, ¿verdad? Tome la palabra de Susan, dietista de Spring Hill: ¡cambie su enfoque de la dieta y cambiará su vida y logrará sus metas! Nuestro médico de pérdida de peso en línea también ofrece consultas virtuales. Además de consejos para perder peso, también podemos proporcionarle otras opciones de pérdida de peso seguras y probadas, incluida la inyección ultra delgada. Si desea averiguar qué más puede hacer para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso divertidos, contáctenos hoy mismo; ¡esperamos ayudarlo!
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