Cómo Obtener una Línea de la Mandíbula Afilada: 6 Ejercicios para un Mentón Cincelado

Cuando se trata de entrenar, nuestros cuerpos obtienen el entrenamiento completo, pero ¿qué pasa con los músculos de nuestra cara que definen nuestra hombría? Una mandíbula fuerte es lo que separa a los niños de los hombres. Una parte esencial de la estructura facial masculina, las mandíbulas contribuyen al atractivo visual y la simetría. Y con la explosión de la cirugía estética y las tendencias de bricolaje para mejorar la apariencia física, no se puede negar que uno puede quedar atrapado tratando de descubrir cómo obtener una línea de la mandíbula de la que Zeus estaría celoso.

Afortunadamente, hay rutas adecuadas para reforzar su taza sin pasar por el cuchillo. Así que sin contornos, rellenos o procedimientos de eliminación de grasa, nada de esa costosa estética de Muñecas Ken Humanas. El entrenamiento, la dieta y el crecimiento del vello facial resaltarán el aspecto macho en cada hombre e incluso aumentarán su confianza cuando se acerque a las damas. Estos ejercicios no te harán parecer a Thanos en la mandíbula, pero definitivamente tonificarán los músculos de la cara y darán a tu mandíbula un aspecto más definido. Te mostramos cómo conseguir una mandíbula afilada.

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Cómo Obtener una Buena Mandíbula

Mientras juegan los genes un papel en la estructura de tu rostro, todavía hay mucho que puedes hacer para mejorar tu aspecto. Como la mayoría de los hombres, los músculos delanteros del cuello (los que se unen desde la clavícula a partes de la mandíbula) están bastante subdesarrollados y a menudo no se ejercitan adecuadamente, incluso cuando están en el gimnasio. Pueden ser una causa importante de un cuello endeble y caído y una causa subyacente de dolor de cuello.

Pero los ejercicios sin peso dirigidos a estos músculos de la mandíbula no solo deben afilar la línea de la mandíbula, sino también prevenir el dolor de cuello y de mandíbula. Sin embargo, tenga en cuenta que si siente dolor al realizar estos ejercicios, debe detenerse de inmediato. Esto significa que no está utilizando la forma correcta, podría lesionarse y podría necesitar ver a un fisioterapeuta.

Ejercicios de línea de mandíbula afilada

Los siguientes ejercicios son bastante simples, aunque pueden parecer extraños para realizar al principio. ¿Pero a quién le importa? Porque una vez que obtengas lo esencial de ellos, puedes aumentar la intensidad con más repeticiones y tener una mandíbula más fuerte.

Rizo de cuello

Tipo de abdominales, pero para el cuello, los rizos de cuello se hacen acostados boca arriba con la lengua empujando hacia el techo de la boca. Esto activará los músculos delanteros del cuello. Al principio, puedes comenzar haciendo 3 series durante 10 repeticiones y subir progresivamente la apuesta inicial.

1. Lleve la barbilla hasta el pecho y luego levante la cabeza a unos 3 cm del suelo.
2. No levante el estómago ni saque la barbilla.
3. Repita

Recuerde tomarlo con calma y tomarse su tiempo al comenzar este ejercicio. Puede ser bastante extenuante en los músculos que están subdesarrollados y puede causar tensión en el cuello si vas demasiado duro y demasiado rápido.

Apretar y soltar

Al principio, sentirás incomodidad y una quemadura sutil al apretar y darte cuenta. Pero, sin dolor, no hay ganancia. Pero con el tiempo y la progresión, debes aumentar la cantidad de tiempo que estás apretando, el número de repeticiones y el número de repeticiones, lo que alentará a tu mandíbula a seguir tonificando.

1. Rechinar los dientes, también conocido como apretar la mandíbula durante 10 segundos o más antes de soltarla, es otro ejercicio a seguir.
2. Hacer 2-3 series de 10-15 repeticiones es un gran comienzo.

Y, curiosamente, apretar la mandíbula es uno de los seis ejercicios que se pueden ajustar fácilmente a su rutina diaria. Debido a que no es tan aparente y tonto como otros ejercicios de fortalecimiento de la mandíbula, es algo que puedes hacer al conducir el automóvil o mientras ves la televisión casualmente.

Respaldo de clavícula

Ya sea que esté acostado, de pie o sentado, el respaldo de clavícula activará y ejercitará los músculos debajo de la barbilla. Comience con 3 series de 10 repeticiones y mantenga la posición durante 30 segundos. Cuando sea fácil, mantén la posición por más tiempo y practica siempre un ritmo puntual de mantener la posición.

1. Mientras mantiene la cabeza nivelada con el suelo, muévala lentamente hacia atrás hasta que sienta que los músculos a ambos lados de la garganta se contraen, regrese a la posición inicial, relájese y repita.
2. Asegúrese de que sus oídos permanezcan sobre sus hombros y su cabeza permanezca nivelada.

Trabalenguas

El trabalenguas es otro ejercicio fácil de la línea de la mandíbula en esta lista.

1. Simplemente empuje la lengua hacia el techo de la boca, pero asegúrese de que esté detrás de los dientes.
2. Aplique presión con la lengua para cerrar el paladar.
3. Comience a tararear y hacer un sonido vibrante mientras realiza los pasos 1 & 2. Esto activa los músculos de la mandíbula y el cuello.

Sonidos de vocales (Cara de pez)

El ejercicio de sonidos de vocales ejercitará los músculos pequeños alrededor de la boca. Al realizar este ejercicio, su objetivo es abrir la boca lo más amplia posible, diciendo sonidos «O» y «E». Asegúrate de articular los sonidos y comprometer tus músculos. Trate de no tocar o mostrar sus dientes y asegúrese de completar 3 series de 10 a 15 repeticiones.

1. Abra bien la boca y diga » O «seguido de»E».
2. Asegúrese de exagerar al hacer estos sonidos y movimientos para entrenar adecuadamente los músculos de la boca.

Dominadas (Mentoneras)

Practicar mentoneras ayuda a levantar los músculos de la cara y la barbilla. Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la definición de la mandíbula, ya que la dirección y la tensión ejercitan muchos músculos faciales. Ahora bien, hay dos formas de realizar este ejercicio. Elige tu preferencia y, al igual que los ejercicios anteriores, 10-15 repeticiones de 3 series serán suficientes.

1. Incline la cabeza hacia arriba y mantenga los ojos en una parte del techo.
2. Estira los labios, como si estuvieras tratando de besar algo frente a ti.
3. Mantenga la pose durante 5 segundos por repetición, luego relájese y dé a sus labios unos segundos para recuperarse y repetir.

O

1. Con la boca cerrada, empuje la mandíbula inferior y levante el labio inferior hasta que sienta un estiramiento debajo de la barbilla y la línea de la mandíbula.
2. Mantenga la posición durante 10-15 segundos, suelte y relájese durante 10 segundos y repita.

Otras formas de Obtener una Línea de la mandíbula definida

Nacer con una línea de la mandíbula fuerte y dominante depende de varios factores genéticos individuales. Aun así, hay muchas cosas que puedes hacer para maximizar tu línea de la mandíbula. Para algunos, esto puede implicar perder peso para hacer que su mandíbula sea más visible; para otros, es tener en cuenta la dieta e incluso el vestuario. Ya sea que tengas una mandíbula naturalmente audaz o una menos prominente, nada te impide hacer que la tuya se vea tan feroz como puede ser.

Coma sano

Desde encontrar bocadillos saludables para perder peso hasta consejos sobre cómo comenzar una dieta saludable y apegarse a ella, lo tenemos cubierto. Pero hacer ejercicio regularmente también ayuda mucho a mantenerte en forma y a resaltar la línea de la mandíbula. Por lo tanto, si siente que los kilos que ha acumulado han barrido esa línea de mandíbula cincelada debajo de su taza, los artículos a continuación le ayudarán a comer sano, tener una dieta equilibrada y traer un cambio positivo a su estilo de vida.

Aumente la definición con vello facial

El vello facial es un pilar de muchos hombres atractivos. Piensen en Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman y Bradley Cooper. Por lo tanto, aumentar y mantener el vello facial contribuye a su atracción y virilidad. Hay muchas formas de cultivar una barba & más gruesa & guías para cuidarla.

Aunque puede parecer correcto dejar que su barba crezca libre y rugosa, el aspecto de su barba será mucho más masculino y atractivo si se toma un corto período de tiempo cada día para mantenerla recortada. Esto incluye vellos de afeitar que están debajo de tu escote y que crecen en tus mejillas, recortando vellos errantes afeitando ciertas partes de la cara para promover un mayor crecimiento del vello. Estas guías y pasos harán maravillas en la línea de la mandíbula.

Chicle

Mastique chicle cuando pueda. Es la forma más fácil y conocida de afilar la línea de la mandíbula. Con sus muchos sabores, la goma de mascar ayuda a proteger los dientes al eliminar los restos de comida, promueve el flujo de saliva (que fortalece el esmalte dental) y agudiza los músculos faciales. El ejercicio simple tendrá su línea de la mandíbula más cincelada en pocas semanas. Es fácil, de buen gusto, gratificante y mantiene su aliento oliendo fresco.

Reduzca el consumo de sal

Extrañamente, reducir el consumo de sal en su dieta adelgaza la piel. Los alimentos de hoy en día están cargados pesada e innecesariamente de sal. Esto es perjudicial para la piel de la cara y hace que se vea hinchado e hinchado debido a la retención de agua causada por el exceso de sal en la dieta. La ingesta excesiva de sal aumenta su sangre y su posibilidad de insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o problemas renales.

Pero la sal es un nutriente esencial para el cuerpo y encontrar formas de limitar el ingrediente en su dieta ( centrándose en una dieta de alimentos integrales) traerá beneficios positivos para su piel y la línea de la mandíbula. Su piel llevará menos agua, lo que la hará menos hinchada y le dará a su línea de la mandíbula un aspecto más parecido.

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