Nuestros lectores visitan nuestro sitio para aprender sobre el cuidado de la visión y tomar nuestras vitaminas para los ojos por una variedad de razones, desde fortalecer la visión de cerca y de lejos hasta ralentizar y tratar la visión envejecida y el astigmatismo. Sin embargo, de todas ellas, es probable que encuentres un par de razones inusualmente populares, como tal vez finalmente deshacerse de esos molestos anteojos sin recurrir a la cirugía LASIK, o evitar algunos otros efectos de la vejez. Pero, ¿alguna vez ha pensado en cómo fortalecer la visión periférica?
Es posible que no encuentre demasiadas personas trabajando en su visión periférica, en realidad. Por importante que sea la visión periférica, muchas personas a menudo la pasan por alto. Sin embargo, un campo en el que esto es altamente reconocido es en el entrenamiento de visión deportiva.
Pero no es necesario ser un atleta para beneficiarse de una visión periférica mejorada. De hecho, casi cualquier persona en una rutina regular podría seguir el ejemplo de estos deportistas de alto rendimiento.
¿Qué Es la Visión Periférica?
Es probable que hayas escuchado el término antes, pero comenzaremos con una definición rápida.
La visión periférica es un término que se refiere a la parte de la visión que se encuentra fuera del centro de la vista. La forma sencilla de verlo es imaginarlo como el campo de visión que rodea a los objetos en el que puedes enfocarte directamente.
En un nivel más técnico, la visión periférica es todo lo que no capta la fóvea. La fóvea es una región en el centro de la retina caracterizada por haces densos y sensibles de bastones y conos. Esta agrupación de células que perciben la luz hace que la fóvea sea capaz de una visión central detallada. Cada vez que miras directamente a un objeto para examinarlo de cerca, estás haciendo uso de la visión foveal.
Esta configuración fisiológica significa que tiene una visión extremadamente nítida en el centro de su mirada. Esto se vuelve cada vez menos a medida que te mueves hacia afuera. Las regiones periféricas cercanas, medias y periféricas lejanas son todas regiones que se encuentran fuera de las zonas foveales. Lo periférico lejano es probablemente lo que se piensa más comúnmente cuando la gente habla de visión periférica.
La importancia de la Visión Periférica
La vida no ocurre exactamente frente a ti. Las actividades, algunas de las cuales son muy importantes, pueden tener lugar en el borde mismo de su campo de visión. Si su visión periférica es deficiente, la echará de menos, pero si es buena, notará algo, lo que le dará la oportunidad de entrenar su visión central y averiguar más.
Como se puede imaginar, esto es de particular importancia para los atletas. Los jugadores de baloncesto hacen un uso extensivo de la visión periférica para rastrear a varios compañeros de equipo u oponentes. Por ejemplo, al proteger a un jugador, es importante saber si otro se está moviendo a su posición para seleccionar o configurar un pase. Los jugadores capaces de notar estos movimientos periféricos estarán en una posición mucho mejor para responder a ellos y ayudar o dificultar una jugada.
Lo mismo ocurre con el fútbol, el fútbol y cualquier deporte con un gran número de jugadores en movimiento. Todos ellos tienen que ser rastreados si alguien quiere mantenerse en la cima del juego. Las tareas individuales, como los malabares, también requieren visión periférica. Los buenos malabaristas no pueden simplemente rastrear un alfiler o una bola, necesitan tener una comprensión precisa de dónde está cada objeto individual y hacia dónde se dirige. Por lo tanto, la mirada fija, vagamente hacia arriba, verá que los malabaristas más exitosos usan.
Visión periférica en la vida cotidiana
¿Pero qué pasa si no eres un atleta? ¿Tiene sentido trabajar en tu agudeza periférica? Absolutamente. No necesitas ser un fanático de los deportes para beneficiarte.
Digamos que estás cruzando una calle. Los coches se acercarán desde los bordes exteriores de su campo de visión y confiará en la vista periférica para notar ese movimiento. Eso te lleva a transferir tu mirada a un vehículo que se aproxima, lo que te permite evitarlo.
Y aunque los lectores más jóvenes probablemente no vean mucha necesidad de trabajar en su visión periférica ya adecuada, las personas mayores podrían querer prestar atención adicional. Los ojos envejecidos pierden naturalmente de 20 a 30 grados de visión periférica, una parte bastante severa. Y eso sin añadir factores de complicación.
El glaucoma es famoso por robar la visión periférica. Esta peligrosa acumulación de presión en el ojo, una afección generalizada entre las personas mayores, daña el nervio óptico desde afuera hacia adentro. Puede resultar rápidamente en una pérdida importante y permanente de la visión.
Cualquier persona con degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) se encontrará dependiente de una buena visión periférica después de perder la vista central a causa de este trastorno degenerativo común. En cualquier caso, trabajar para mantener este tipo particular de visión es crucial para el bienestar continuo de sus ojos.
Cómo entrenar tu Visión Periférica
Si resulta que eres un atleta y tienes bastante dinero para quemar, es posible que te encuentres considerando una tabla de iluminación. Estos grandes aparatos electrónicos tienen un lugar tan cacareado en el corazón de los entrenadores de visión. Funcionan con luces intermitentes en campos de visión periféricos, lo que enseña a los usuarios a captar mejor los pequeños cambios en estas áreas.
Un estudio reciente en el Journal of Current Glaucoma Practice demostró cuán útiles y exitosos pueden ser los tratamientos holísticos para la pérdida de la visión. En el estudio de caso, los investigadores utilizaron un «marcapasos cerebral» para enviar pulsos de microcorriente del cerebro a los ojos. Esto, combinado con ejercicios oculares y un cambio en la dieta y el estilo de vida, mejoró los campos de visión de los participantes. De hecho, el 70 por ciento de los participantes notaron una mejora.
Estos tipos de entrenamiento probablemente no sean prácticos para el deportista doméstico promedio, pero sí indican lo útiles que pueden ser los ejercicios oculares. Los ejercicios más simples y mucho menos costosos imitan algunos de los mismos movimientos y entrenamiento que se encuentran en las tablas de luz y en el entrenamiento con computadoras.
Hay algunas cosas que puede hacer en casa para mejorar la conciencia periférica. Un ejercicio fácil que verás con frecuencia es el palillo de dientes y el taladro para paja. Para realizar esto, configure un objetivo de visión central. Esto puede ser cualquier cosa, siempre y cuando puedas concentrarte en ello. Luego coloque una taza con una pajita cerca del borde de su campo de visión. Luego, mientras se enfoca en su objetivo, tome un palillo de dientes e intente colocarlo directamente en la pajita.
Este ejercicio, y otros similares, puede que no te hagan rendir a niveles olímpicos, pero al menos pueden trabajar para mejorar y mantener los periféricos en los próximos años.
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