Cómo Confiar en Ti Mismo: Construyendo Una Verdadera Confianza en Ti Mismo

Aprender a confiar en ti mismo es una de las cosas más importantes que puedes hacer para crear la vida que deseas. Todo el mundo tiene una brújula interna, y seguirla siempre es el mejor camino hacia la felicidad a largo plazo.

Sin embargo, muchas personas están condicionadas a cuestionarse a sí mismas. ¿Por qué?

Este artículo trata sobre mantenerse fiel a sí mismo, en un mundo donde está rodeado de las opiniones y demandas de otras personas. Se trata de recuperar la confianza en sí mismo cuando has metido la pata o has experimentado un contratiempo.

Cuando quieres aprender a confiar en ti mismo, comienza con mirar hacia adentro. No es egoísta perseguir tus deseos y ser tu propia autoridad, es esencial para una vida plena.

¿Por qué no confío en mí mismo?

La confianza en ti mismo significa permanecer constantemente fiel a ti mismo. En esencia, confiar en ti mismo significa que cuidas de tus propias necesidades y seguridad. Te tratas a ti mismo con amor y compasión, en lugar de esforzarte por la perfección. Sabes, en el fondo, que puedes sobrevivir a las dificultades(y te niegas a rendirte).

Esto es lo que me parece la confianza en mí mismo:

• Conciencia de sus pensamientos y sentimientos
• Expresarse abierta y honestamente
• Atenerse a los estándares personales, la ética y los valores fundamentales
• Saber cuándo necesita cuidarse primero
• Confianza en que puede superar momentos difíciles
• Perseguir sus sueños, sin dejar que otros lo detengan

Si tiene problemas con la confianza en sí mismo, no está solo. De hecho, es bastante difícil evitar heredar algún bagaje negativo a medida que nos desarrollamos. Nuestro trabajo como adultos es examinar y cuestionar nuestro pensamiento y creencias limitados.

Veamos algunos ejemplos de cómo podemos empezar a desconfiar de nuestras habilidades y deseos.

Si tus padres te dejan salirte con la tuya en exceso, o te lanzan regularmente para solucionar tus problemas, es posible que tengas dificultades para manejar las responsabilidades como adulto. Puede sentirse impotente ante los desafíos o rendirse cuando las cosas se vuelven difíciles.

Si creciste escuchando una mentalidad de víctima, puedes estar condicionado a creer que las circunstancias de la vida están fuera de tu control. «¡Somos demasiado pobres para pagar eso!»o» ¡El éxito le pasa a otras personas, no a nosotros!»Puedes decidir que un sueño está fuera de tu alcance antes de intentar alcanzarlo.

Otra razón común para no confiar en ti mismo es más allá de la vergüenza o el castigo. Usted ha escuchado la frase, » Los niños deben ser vistos y no escuchados.»Si usted fue castigado rutinariamente por expresar sus necesidades cuando era niño, puede continuar portando culpa, vergüenza o miedo a medida que crece.

En una escala más grande, la familia, la comunidad y la sociedad ejercen presión sobre quién debe ser. Puede sentirse incómodo, incluso peligroso, expresarse por completo. Llevas una máscara y haces una actuación.

Así es como se ve una falta de confianza en sí mismo:

• Sentir que no eres lo suficientemente bueno.
• Ser duro contigo mismo cuando te critican, sentirte culpable y avergonzado.
• Dificultad para tomar decisiones y pedir constantemente orientación a otros.
• Tener miedo de tomar la decisión equivocada o decepcionar a los demás.
• Seguir el consejo de una autoridad externa, incluso cuando sea perjudicial para usted.
• Ocultar tu auténtico yo, sentirte demasiado cohibido.

Cuando no confías en ti mismo, terminas yendo en un millón de direcciones diferentes. Tus acciones no siempre se alinean con lo que te importa. Una discordia entre quién eres y cómo actúas.

Es cuando sabes que necesitas recuperar el control de tu vida y aprender a confiar en ti mismo de nuevo.

Cómo volver a confiar en ti mismo: 12 estrategias para ganar confianza en sí mismo

La confianza en sí mismo significa fomentar una actitud empoderada, apegarse a sus principios y mostrarse plenamente para usted y para los demás. Cuando sigas con estas acciones a lo largo del tiempo, aprenderás a confiar en ti mismo e invitar a otros a hacer lo mismo.

Comienza con la autocompasión

¿El diálogo interno negativo, esa conversación que tiene lugar en su cabeza, socava su confianza?

Todo el mundo tiene un diálogo interno. A veces tu voz interior te dice que tu visión o sueños son estúpidos o inalcanzables. Cuando cometes un error, dices o haces algo de lo que te arrepientes, la voz interior normalmente tiene mucho que decir, nada bueno o útil.

Es hora de transformar a tu crítico interno en un amigo compasivo.

Cuando te escuches a ti mismo en un ciclo de dudas y críticas, tómate un momento para responder, como lo harías con un buen amigo.

Intente practicar la autocompasión consciente. Desarrollado por Tara Brach, Tel. D, psicóloga y profesora de meditación, la práctica de la LLUVIA es una excelente manera de transformar el juicio personal. Lo lleva a apoyarse a sí mismo a través de emociones difíciles, en lugar de quedarse atascado en ellas.

Cuando te das cuenta de que piensas: «No confío en mí mismo, tengo miedo de equivocarme de nuevo», responde: «Oye, esto es difícil, ¿qué necesitas para superarlo?»

Desarrollar ese tipo de autocompasión establecerá el patrón para pasar de saboteador a partidario.

Date permiso

Si no confías en ti mismo para tomar una gran decisión o tomar medidas en tus sueños, comienza con algo pequeño. Date permiso para hacer algo solo por ti, todos los días.

Para algunos, solo una rutina básica de autocuidado puede ser un gran salto. Cada vez que decidas escuchar tus propias necesidades, incluso de una manera pequeña, fortalecerás tu confianza en ti mismo.

Da pequeños pasos cada día. La acción diaria te llevará allí:

• Identifique sus necesidades. Haz una lista de lo que te hace sentir bien, desde tomar un largo baño hasta dar un paseo por el parque. Date tiempo para esas cosas.
• Diseñe una rutina de autocuidado que funcione para usted. Comience con un pequeño hábito, como despertarse a una hora determinada, 20 minutos de ejercicio, un desayuno saludable o acostarse regularmente.
• Medita para comprobar tu estado interior. Comience con 5 a 15 minutos al día.
• Di no a las personas que te drenan. Aléjate de los «detractores» y los «trituradores de sueños» en tu vida, así como de aquellos que drenan tu energía. Solo di no a ese evento y haz algo que te nutra en su lugar.
• Practica técnicas de conexión a tierra para sanar de tu pasado. Trabaje a través de traumas pasados, por su cuenta o con su terapeuta. El libro de Peter Levine, Healing Trauma, tiene algunos ejercicios geniales para comenzar.
• Usa afirmaciones y cuenta tus bendiciones en un diario.
• Programe tiempo con personas de apoyo. Encuentra a alguien que pueda comprobar tu progreso y animarte en tu viaje de confianza en ti mismo. Reúnase regularmente con un entrenador, un grupo de mentes maestras, un amigo de apoyo o un mentor.

La verdadera confianza proviene de sentirse realmente bien consigo mismo. Hasta que llegues allí, encuentra formas de valorarte a ti mismo, incluso si aún no te sientes de esa manera.

No te preocupes por los malos hábitos todavía. Es posible que le resulte más fácil incorporar lentamente hábitos saludables en su lugar, para cambiar al autocuidado.

Abrazar la vulnerabilidad

Para que la conexión ocurra, tenemos que permitirnos ser vistos, realmente vistos.

Brene Brown

En su charla Ted, Escuchando la vergüenza, la psicóloga e investigadora Brene Brown dice que las personas a menudo ven la vulnerabilidad como un signo de debilidad. Pero cuando escondes tus vulnerabilidades, nunca dejarás que nadie sepa quién eres realmente.

Sugiere reformular la vulnerabilidad. Míralo como un acto de valentía, en lugar de una imperfección. Cuando te permites ser vulnerable, bajas la guardia. Le das a otras personas la señal de que también pueden bajar la guardia.

Ser auténtico y mostrar vulnerabilidad construye relaciones sólidas y conexiones verdaderas. Como criaturas sociales, necesitamos ese sentido de conexión para sentirnos seguros y confiados.

Cuando te sientas inseguro en situaciones sociales, recuerda que está bien ser tú. Da pequeños pasos y corre el riesgo de ser vulnerable. Con el tiempo, aprenderás a confiar en ti mismo de nuevo y esos sentimientos de inseguridad comenzarán a desaparecer.

Haga cumplir sus límites personales

Si no confías en ti mismo, lo más probable es que te cueste decir que no y mantenerte firme cuando la gente se excede.

Los límites personales establecen formas aceptables para que otras personas se comporten contigo y cómo responderás cuando las personas superen esos límites.

Esto le ayudará a establecer su poder personal y a garantizar que las relaciones se mantengan mutuamente respetuosas, solidarias y cariñosas.

Cómo establecer límites personales:

1. Practica la autoconciencia: Define tus necesidades, gustos y aversiones. ¿Con qué te sientes cómodo? ¿Qué te asusta o te molesta? ¿Qué situaciones en su vida impactan esos desencadenantes emocionales?
2. Reconozca que sus necesidades importan.
3. Comunique claramente sus necesidades a los demás.
4. Practica un estilo de comunicación asertivo. Trate de usar declaraciones en «I», en lugar de culpar a los demás.
5. Establecer límites lleva tiempo. No están grabados en piedra. No te rindas si las cosas no van bien. Mantenga una comunicación clara y saludable y tenga paciencia.
6. Recuerde que usted está a cargo de sí mismo y puede alejarse en cualquier momento.

Escucha tus pensamientos

Cuando quieras conocerte mejor, mira hacia adentro. Pasar tiempo a solas te da el espacio para escuchar tus pensamientos y emociones.

Las actividades como largas caminatas, meditación y natación te dan la oportunidad de escuchar lo que pasa en tu cabeza. Es posible que note sentimientos de duda de sí mismo que necesita abordar.

Si tiene problemas para estar solo, convierta ese momento en una oportunidad para darse un capricho. Un día de mimos, regalándote algo agradable, un nuevo corte de pelo, un baño caliente: regálate constantemente solo por el hecho de hacerlo.

Haz las cosas que te hagan sentir bien.

Expresa tu ser auténtico

Cuando no puedes confiar en ti mismo, dices cosas que crees que les gustarán a otras personas. En lugar de tomar decisiones basadas en sus necesidades, permite que factores externos controlen su vida. Baja la voz en lugar de expresar tu opinión.

Esta autocensura impide que otros conozcan a tu verdadero yo.

Tiene sentido ocultar partes de ti mismo, por miedo al rechazo o la crítica. Te escondes porque te sientes inseguro. No quieres que alguien te vea vulnerable. No quieres admitir cuando has cometido un error.

Pero poner un exterior falso hace que sea difícil confiar en ti mismo. (Si conocieras a alguien con dos caras, que dijera una cosa e hiciera otra, ¿confiarías en él?)

La autenticidad es una parte importante de la confianza en sí mismo y del desarrollo de relaciones duraderas. Cuanto más auténtico seas, más aprenderás sobre ti mismo, y más aprenderán los demás sobre ti también.

Deja de lado la idea de que se supone que le gustas a todo el mundo. Cuando te mantengas fiel a lo que eres, tu tribu te encontrará.

Formas de cultivar la autenticidad:

Practica la atención plena. Aprende a estar plenamente presente en el ahora. Esto le ayudará a atenerse a sus principios incluso en situaciones cotidianas y a presentarse para los demás.

Busca situaciones que te permitan ser tú mismo: Busca comunidades que apoyen tus intereses y valores. Encuentra espacios seguros para abrirte y celebrar tu auténtico yo.

Examinar las creencias familiares. ¿La forma en que fuiste criado entra en conflicto con tu verdadero ser? ¿Cómo puedes superar esas discrepancias?

Sepa lo que realmente le importa

Un conflicto interno ocurre cuando no entiende sus principios más importantes. Las influencias externas te empujan en todo tipo de direcciones. Terminas tomando decisiones basadas en las opiniones de otras personas, en lugar de escuchar las tuyas.

Mi investigación muestra que tres cuartas partes del éxito de uno viene de dentro: esa sabiduría interior, en el fondo. La parte más pequeña proviene de aportes externos: retroalimentación y percepciones de otros.

Para confiar en ti mismo, necesitas tener claro dónde te encuentras. Tómese el tiempo para definir su lista de valores y creencias fundamentales.

Cuando examinas creencias y valores, puedes empezar a hacer coincidir tus acciones con tus creencias. Tienes un claro sentido de quién eres. Sabes cuándo decir » sí » y cuándo marcharte. Con el tiempo, empiezas a confiar más en ti mismo.

Imagina tu versión de success

¿Qué significa el éxito para ti? Cierra los ojos e imagina tu vida ideal. Entra en detalles.

• ¿Cuál es la apariencia de su yo más empoderado? ¿Cómo es la expresión de tu cara?
• ¿Cómo te sientes? Fuerte? Feliz? Saludable? ¿Eres un tipo rudo?
• ¿Qué actividades físicas ¿te ves haciendo? ¿Estás corriendo? ¿Levantando pesas? ¿Nadar? El surf? ¿Pilotando un avión? Usa tu imaginación!
• ¿Quién te rodea? ¿Te imaginas con una pareja, hijos o seres queridos específicos en tu círculo?
• Piense en un número en su cuenta bancaria.

La visualización es una herramienta poderosa. Jim Carrey y Oprah Winfrey ambos visualizaron el crédito como una parte importante de su éxito. Cuando entiendes exactamente lo que significa el éxito para ti, empiezas a iluminar el camino a seguir.

Sea específico para que pueda guiarse hacia adelante.

Acepta que no eres perfecto

El perfeccionismo significa negarse a aceptar cualquier cosa que no sea perfecta cuando intentas alcanzar tus metas. Este tipo de mentalidad se interpone en el camino de confiar en ti mismo y avanzar cuando cometes un error.

Cuando un perfeccionista comete un error, que es inevitable, tiende a darse por vencido y se siente como un fracaso total. Son tan duros consigo mismos que no dejan margen de error. Esto es autodestructivo y lo dejará paralizado: el fracaso se siente demasiado inaceptable para arriesgarse.

Superar el perfeccionismo comienza con cambiar tu mentalidad. Recuerda que todo el mundo comete errores. El viaje de la vida se trata de crecimiento, que solo proviene de cometer errores y aprender de ellos. Todavía puedes amarte y confiar en ti mismo, incluso si cometes errores. ¡Quítate el polvo!

Si te encuentras pasando por ciclos de culpa y vergüenza, es posible que necesites centrarte en perdonarte a ti mismo. Eso puede significar hablar con un consejero o entrenador, que puede ayudar a resolver algunos de los problemas más profundos que están ocurriendo. Empieza a dejar de lado esa culpa y vergüenza, con pequeños pasos cada día.

Permítase cometer errores. Tómate las cosas un poco menos en serio. No necesitas ser perfecto para relajarte, ser tú mismo y aprovechar al máximo tu oportunidad de vivir.

Practica la comunicación honesta

La falta de confianza en ti mismo puede desarrollarse desde una edad temprana. Los padres y los maestros esperan que los niños hablen y se comporten de cierta manera. Aprendes a callarte. Piensa antes de hablar. No te sientes libre de expresarte.

Una forma de deshacer parte de este condicionamiento comienza con una comunicación honesta. Es hora de que te permitas hablar con la verdad.

1. Presta atención a las emociones que surgen cuando interactúas con otros.
2. Pregúntate: ¿qué sientes? ¿Se siente molesto, enojado, molesto o decepcionado por algo? Sé específico y trata de identificar exactamente cómo te sientes.
3. Ahora mira el «por qué» de estas emociones. ¿De dónde vienen estos sentimientos? Trata de entender por qué te sientes de esta manera.
4. Exprese a la otra persona involucrada cómo se siente honestamente.

Notar tus pensamientos y sentimientos reconoce que existen en primer lugar. Entonces te resultará más fácil comunicarte con alguien con calma sobre cómo te sientes, en lugar de explotar de emoción.

Un nuevo estudio de imágenes cerebrales realizado por psicólogos de la Universidad de California revela que verbalizar nuestros sentimientos hace que la tristeza, la ira y el dolor sean menos intensos. Cuando identificas emociones y sus desencadenantes, amortiguas la reacción.

Use el modelo de CONFIANZA

Las personas que no confían en sí mismas a veces pueden tener dificultades para ser honestas consigo mismas. Mentirte a ti mismo, intimidarte a ti mismo, ignorar información importante, ¿te suena familiar algo de esto?

Inspirado en el trabajo de Judith E. Glaser sobre Inteligencia Conversacional, a menudo uso este Modelo de Confianza para ir más allá de la duda y comenzar el viaje de la confianza en sí mismo. Está diseñado para desarrollar habilidades de conversación saludables y productivas con otros, pero este modelo también funciona para conversar contigo mismo.

Cuando no confíes en ti mismo para tomar una decisión, ser dueño de tu poder o hacer lo que es mejor, habla por ti mismo a través de ello. Anote su camino a través de esta lista e identifique dónde necesita ser más honesto, respetuoso y comprensivo de sí mismo.

Transparencia

• Estar dispuesto a ser transparente
• Decir el «por qué» detrás del «qué»
• Compartir frente a retener
• Sofocar el miedo frente a causarlo

Respetar

• Ver capacidad en el otro
• Asumir lo mejor
• Usar lenguaje y acciones honorables

Entender (Stand debajo)

• Escuche la realidad de otro
• Pase bajo su paraguas de realidad
• Mire con un corazón abierto

Éxito compartido

• Co-cree ganar / ganar / ganar escenarios
• Estrategias para el éxito mutuo

Suposiciones de prueba

• Decir la verdad
• Cerrar brechas de realidad
• Escuchar cerrar tales brechas
• Evitar inventar cosas

Confíe en su intuición

Pensar demasiado puede obstaculizar la confianza en ti mismo. Cuando tomas una decisión, pensar demasiado puede hacerte dudar de tus elecciones. Esto conduce a conflictos internos y ansiedad.

A veces necesitas salir de tu cabeza y escuchar tu instinto. Eso significa escuchar lo que su cuerpo tiene que decir sobre una situación. En lugar de preguntar qué piensas, ¿qué sientes?

La curación comienza con la sensación.

Tu cuerpo ofrece una inteligencia emocional que te guía todos los días. Cuando reprimes tus verdaderos sentimientos, eso puede surgir de maneras poco saludables. Es posible que desahogue su ira o tristeza a través de un comportamiento autodestructivo.

Tómese el tiempo para escuchar lo que su intestino tiene que decirle, a través de prácticas como la meditación. No tienes que procesar cada emoción en una sola sesión. Pero con el tiempo, aprenderás a sintonizar más con tu cuerpo y a confiar en tus instintos al tomar decisiones.

Preguntas frecuentes sobre Confiar en Ti Mismo

¿Cómo reconstruir la confianza en ti mismo?

Cuando se trata de confianza, no puedes apresurar las cosas. Sé paciente y cultiva la confianza en ti mismo. Con el tiempo, desarrollarás confianza en ti mismo. Date tiempo. Los pequeños pasos y la acción diaria te ayudarán a generar confianza en ti mismo.

• Desarrolle una rutina de autocuidado y buenos hábitos diarios.
• Practica la comunicación regular contigo mismo.
• Contrarresta tu crítico interno con autocompasión.
• Sé más vulnerable y auténtico con las personas.
• Hable con un terapeuta o entrenador que pueda ayudarlo a identificar su condicionamiento pasado.

¿Qué sucede cuando confías en ti mismo?

Confiar en ti mismo no se trata de ser a prueba de balas. No se trata de eliminar la duda de uno mismo. Significa reclamar el poder que entregas a tus miedos. Significa levantarse de un lugar de confianza. Empiezas a apoyarte en tus miedos y a aprovechar ese poder personal para seguir adelante.

¿Qué significa confianza en uno mismo?

La confianza en uno mismo consiste en apegarse constantemente a sus valores, fomentar una actitud empoderada, seguir sus principios y presentarse para los demás en su vida. Cuando confías en ti mismo, las opiniones de los demás no tienen tanto peso. Te sientes más cómodo en tu propia piel.

¿Por qué no confío en mi propio juicio?

No puedes confiar en ti mismo cuando te encuentras tomando decisiones repetidamente que no coinciden con tus valores fundamentales y lo que realmente quieres de la vida. A menudo, esto sucede cuando no ha definido cuáles son sus valores.

No puedes romper patrones hasta que los reconozcas en primer lugar. Podemos ayudarte a darte ese impulso para saber lo que quieres de la vida y confiar en ti mismo para lograrlo.
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