Dr. Steelhammer posee cuatro de los cinco títulos de peso pesado del boxeo (su hermano, Vitali, lleva el quinto), una hazaña que sin duda se debe en parte a su excepcional fuerza y acondicionamiento. Doctor en ciencias del deporte, Klitschko sabe cómo entrenar, y su programa combina potencia, fuerza y culturismo para hacer de sus brazos armas letales y músculos envidiables como trofeos.
RUTINA DE KLITSCHKO
1. GOLPES SIMULADOS CON MANCUERNAS: Rondas 6
Sostenga una mancuerna de cuatro a seis libras en cada mano y lance golpes rectos con ambas manos durante un minuto. lanza los ganchos durante otro minuto, y luego los uppercuts durante un minuto. es una ronda. Descansa un minuto entre rondas y luego repite durante otras seis rondas con pesas de 10 libras.
2. GOLPES SIMULADOS: Rondas 6
Sostenga un balón medicinal de 10 libras en una mano y lánzelo contra una pared. Atrápalo en el rebote y cambia de manos. Repite durante tres minutos, haciendo los mismos movimientos con los brazos que lanzaste golpes con las mancuernas: un minuto de rectas, luego ganchos y luego uppercuts. es una ronda.
3. HAMMER CURL
SERIES: 3 REPETICIONES: 20
Klitschko utiliza mancuernas de 30 libras.
4. RIZO INCLINADO
SERIES: 3 REPETICIONES: 20
Klitschko utiliza mancuernas de 30 libras.
5. BOLSA PESADA
Lanza puñetazos en la bolsa durante cinco minutos. luego, pegue pesas de tres libras a sus muñecas y golpee durante 30 minutos. Realice otros cinco minutos de punzonado sin los pesos.
6. JUEGOS DE INMERSIÓN
: 3 REPETICIONES: 30
7. JUEGOS DE EMPUJE DE CUERDA
: 3 REPETICIONES: 20