Las razones de la falta de energía después de un entrenamiento podrían ser una o varias. Tal vez su instinto ya sabe lo que está sucediendo en su caso, pero ¿está aquí para confirmar si es cierto o no? ¿Por qué falta esa sensación de alivio y positividad? ¿y la falta de energía sigue ahí incluso después de varias horas de entrenamiento?
Hay principalmente 5 razones y las vamos a cubrir en este post.
En el siguiente párrafo se encuentra una respuesta corta al cansancio del entrenamiento, seguida de una solución de video y 5 razones comunes por las que se siente cansado de una manera que no se siente normal. Al final del artículo también se proporcionan soluciones para algunos otros problemas familiares posteriores al entrenamiento, como una recuperación deficiente del entrenamiento.
Cansarse y sentirse privado de energía es muy común después del ejercicio. Tus músculos se quedan sin energía. Y el sistema nervioso central pierde su capacidad de seguir moviendo los músculos. Como resultado, la fatiga muscular se convierte en la fuerza motriz que lo hace sentir cansado.
Pero se supone que el ejercicio te hace sentir con energía. ¿No lo es?
El siguiente video ilustra algunos de los consejos que podrían ayudarlo a obtener energía después de un entrenamiento:
Causas del cansancio Después de un entrenamiento
Sentirse cansado después de un entrenamiento duro es absolutamente normal. Pero si se siente anormal, un par de razones más comunes podrían ser:
- esforzando demasiado
- No comer correctamente
- No beber suficiente agua
- condición Médica
- No tomar un descanso apropiado
1. Esforzando Demasiado
Demasiada agua puede matar a una planta.
De la misma manera, hacer ejercicio más allá de su capacidad física, que es factible en el calor del momento, además de dirigirse al siguiente entrenamiento pesado sin descanso adecuado entre los dos, puede causar fatiga extrema, que como resultado conducirá a un cansancio más prolongado, lesiones musculares y falta de energía.
Si le gusta hacer ejercicio varias veces al día, es mejor centrarse más en ejercicios de nivel bajo a moderado.
Porque en estos ejercicios, el cuerpo toma energía del trifosfato de adenosina, o ATP, una molécula que usa oxígeno para mantenerte en movimiento. Recuerda que no hay dolor, no hay ganancia es solo un mito, esfuérzate tan fuerte como tu cuerpo pueda soportar la presión.
Sí, nuestro cuerpo es capaz de absorber presiones y cambiar entornos, pero un cambio brusco nunca es bueno. Para un principiante, es mejor comenzar desde el engranaje 1 y construir desde allí. Y a medida que crezca en fuerza, asegúrese de que con los engranajes de elevación, también esté cuidando la buena comida y el descanso.
2. No comer Correctamente
Los alimentos para el cuerpo son tan importantes como el agua para la vida en la Tierra.
Una nutrición adecuada te recuperará bien antes y después de un entrenamiento.
Necesita un equilibrio a base de alimentos integrales de carbohidratos, grasas saludables y proteínas, para que el proceso de recuperación completo sea un éxito.
No solo su dieta tiene un impacto directo en la capacidad de los músculos para recuperarse después de un entrenamiento, sino también en sus niveles de energía. Arregle su dieta y el problema de sentirse cansado y sin energía después de un entrenamiento se resolverá en mayor medida.
Algunos alimentos y consejos que pueden ayudarlo después del entrenamiento se encuentran en un video a continuación:
3. No beber suficiente agua
el 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua.
El agua potable tiene muchos beneficios. Algunos de ellos se enumeran aquí.
Su cuerpo pierde una gran cantidad de líquido durante un entrenamiento.
Como resultado, es obvio que se deshidratará.
Un estudio reveló que el cansancio y el letargo no permitirán que los músculos se recuperen si la deshidratación no se maneja adecuadamente.
4. Condición médica
En la mayoría de los casos, los malos sentimientos después del ejercicio se pueden arreglar con algunos cambios antes y después del entrenamiento. Sin embargo, este no siempre es el escenario. Algunas personas tienen afecciones médicas que ralentizan el proceso de recuperación.
Pueden ser afecciones como diabetes, esclerosis múltiple, síndrome de fatiga crónica, EPOC o apnea del sueño. Los problemas con la tiroides y el corazón también pueden ser culpados por ello.
En tales casos, es mejor detener sus entrenamientos por un tiempo y consultar a un médico. Incluso si hay algún problema de salud menor y siente que le está causando problemas en los entrenamientos, consulte al médico para averiguarlo. No tome su salud a la ligera.
5. No tomar un descanso adecuado
Sus músculos crecen fuera del gimnasio. Lo que hiciste dentro es solo la entrada. Y lo mismo ocurre con los niveles de energía.
Entre dos entrenamientos pesados, asegúrate de dormir profundamente. No solo liberará hormonas de crecimiento, sino que también acelerará el proceso de recuperación y reparación de sus músculos.
Se ve comúnmente en los nuevos entusiastas del entrenamiento que están demasiado animados para entrenar y no les importa si el cuerpo puede soportar esta cantidad de presión o no.
El sueño es importante y si desea un crecimiento saludable de los músculos y los niveles de energía, descanse adecuadamente.
Echa un vistazo a este video sobre la importancia de tomar un descanso adecuado después del entrenamiento:
Algunos otros problemas posteriores al entrenamiento y su solución
1. Agotado después del entrenamiento al día siguiente
Agotarse después de un entrenamiento es algo común. El cuerpo pasó por mucha presión y ahora tiene antojo de comida y descanso. A veces, al estar en la zona y el cuerpo completamente hinchado, incluso hacemos ejercicio más duro de lo habitual. Esto no se siente en ese momento, pero más tarde, cuando el cerebro está más consciente, comienza a dar señales de tremendo cansancio.
Incluso al día siguiente, ese agotamiento se siente en el cuerpo.
Una solución a este problema es difícil, porque es cansancio o dilación.
Si todavía está cansado, una solución a este problema es más descanso y comida. Tienes que darle a tu cuerpo un poco más de tiempo porque si lo empujas al entrenamiento pensando «sin dolor no hay ganancia», solo dañará tu cuerpo. Que no hay dolor ni ganancia es solo un mito y un estímulo para que uno mismo se lesione.
La procrastinación, por otro lado, debe manejarse bien y uno de esos métodos de autogestión es usar la regla de los 5 segundos. No le des a tu cerebro el tiempo suficiente para que te impida entrar al gimnasio.
2. Por qué me siento somnoliento después del ejercicio por la mañana
La sensación de sueño después de un entrenamiento duro es solo una reacción natural del cuerpo. Cuando hay dolor, malestar o falta de energía, el sistema nervioso central pierde su capacidad de seguir moviendo los músculos.
En su caso, la razón es la falta de energía. Su cuerpo aún no está totalmente recuperado y esa es la razón por la que se siente somnoliento y no puede moverse mucho.
O tal vez usted ha tomado un largo descanso y el cuerpo se está volviendo perezoso para moverse ahora. En ese caso, haz algunos estiramientos, toma una ducha, seguramente esa pereza desaparecerá.
Si todavía se siente somnoliento, significa que el cuerpo necesita más descanso y probablemente debería comer más alimentos para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
Si está en un régimen de acondicionamiento físico durante mucho tiempo y aún así este problema ocurre con más frecuencia de vez en cuando, tal vez deba consultar a un médico o fisiatra para analizar ese problema más profundamente.
3. Síntomas de Fatiga Muscular Después del Entrenamiento y sus Soluciones
Si es nuevo en el fitness, seguramente pasará por todos estos Síntomas de Fatiga Muscular:
- dolor
- dolor localizado
- falta de aliento
- contracciones musculares
- temblando
- un apretón débil
- calambres musculares
Y es totalmente bien para experimentar estos problemas. Sólo tienes que seguir adelante. Recuerde por qué comenzó y tenga en cuenta que si se fue en el medio, será incluso difícil reiniciar esa rutina de ejercicios.
Todos los Síntomas de Fatiga Muscular mencionados anteriormente son temporales. Cuanto más se involucre en hábitos saludables, más se sentirá cómodo con ellos.
Además, el ejercicio no solo es bueno para su salud física, sino también para su salud mental. Haga cualquier cosa y todo lo que lo mantenga motivado para mantenerse en un régimen de entrenamiento porque los hábitos de entrenamiento no se construyen fácilmente y, si se pierde, es muy difícil reiniciar una rutina de ejercicios.
Conclusión:
Aunque la condición médica lo hace difícil.
Pero además de eso, si hay un testamento, hay una manera.
Tiene que haber un equilibrio en sus entrenamientos. No seas demasiado duro contigo mismo.
Coma una dieta que satisfaga sus necesidades de Proteínas e hidratos de carbono. Beba suficiente agua y asegúrese de dormir adecuadamente entre los entrenamientos.
En cuestión de semanas, verá los resultados y no habrá ningún problema de no sentirse con energía después de los entrenamientos.
Su cansancio también puede deberse a una sobrecarga de trabajo o tensiones. Echa un vistazo a este artículo sobre ¿Es bueno hacer ejercicio cuando estás cansado? También echa un vistazo a las 6 formas en que puedes reducir el estrés laboral en un video de 1 minuto a continuación: