El mes pasado, un jugador de fútbol vino a ayudarme a prepararse para la cosechadora. Es un DB, así que obviamente uno de sus mayores objetivos es mejorar su tiempo de carrera de 40 yardas.
Ahora, este atleta es grande, y monstruosamente fuerte. Sin embargo, su poder no está ni cerca de donde debería estar para su nivel de fuerza. Y su mecánica de velocidad nunca ha sido tocada, así que definitivamente necesitaban algo de trabajo.
Durante el último mes, lo he tenido en el gimnasio dos veces al día. Se dedica una hora a desarrollar la fuerza elástica. El otro está dedicado a mejorar el tablero de 40 yardas.
Y quiero compartir 3 ejercicios/ejercicios que he estado usando con él que también pueden ayudarte seriamente a mejorar tu carrera de 40 yardas, si ese es tu objetivo.
El objetivo de estos ejercicios es hacerte más explosivo y reducir el tiempo de tus primeras 10 yardas.
Aún mejor, puede realizar estos ejercicios y ejercicios varias veces a lo largo de la semana para mejorar realmente su tiempo de carrera de 40 yardas.
Vamos a dar el paso:
La técnica de 10 Yardas Comienza
El área de la carrera de 40 yardas donde se producen más errores está en las primeras 10 yardas. Y esto es porque hay mucho en juego.
Ahí está el comienzo en sí, que es altamente técnico, y lo hará o lo romperá. Además, los tres primeros pasos son de vital importancia. Con todo, las primeras 10 yardas marcaron el tono para el resto de la carrera de 40 yardas.
Y es por eso que las primeras 10 yardas son el lugar donde comienzo con cualquier atleta que busque mejorar sus eventos combinados.
Dicho esto, los inicios de la Técnica de 10 yardas son una excelente manera de llamar la atención sobre el inicio y los pasos de las primeras 10 yardas. Con estos inicios, obtendrá una visión clara de los componentes débiles del inicio y los tres primeros pasos. Y una vez que ves lo que es débil, puedes elevarlo.
Además, quiero compartir algunas investigaciones que muestran la importancia del inicio:
- Los investigadores han descubierto que si comienzas un sprint con una mecánica dominante en la parte trasera, no puedes corregir el sprint medio. Tendrás que terminar así.
- Después de solo el primer paso de un sprint, un velocista de élite se mueve 2 mph más rápido que un atleta promedio, y con cada paso posterior, la brecha se hace más y más grande
Estos dos hechos por sí solos deberían mostrar la importancia de ser extremadamente nítido en su inicio.
Taladro de pared
El taladro de pared enfatiza la mecánica de aceleración, y es un taladro que me gusta realizar antes de que comience la técnica para que el atleta se acostumbre a acelerar en la mecánica frontal.
Para realizar el taladro de pared, extenderás los brazos justo debajo de la línea del pezón y los colocarás en una pared. A continuación, te estirarás fuera de la pared. Mantenga apretado el núcleo y los glúteos, y extienda un muslo por encima del ancho de la cadera. Luego, vas a agarrar el suelo, tirando con el glúteo, y levantar el otro muslo. Repita esto para las repeticiones deseadas.
Como dije anteriormente, si combina esto con el tablero de 40 yardas, hará maravillas para mejorar su tablero de 40 yardas.
Salto ancho escalonado
Uno de los mayores problemas que veo entre los atletas en su carrera de 40 yardas es que empujan una pierna en su inicio.
Ahora, el sentido común te dice que serías más explosivo, más poderoso y producirías más fuerza si empujas a dos. Así que, si veo a un atleta cometiendo el error de una pierna, le doy saltos amplios escalonados.
Para realizar un salto ancho escalonado, obtendrá sus pies donde lo haría para su inicio de carrera de 40 yardas y realizará un salto ancho.
Es así de simple.
Sin embargo, debes asegurarte de que tus talones no se levanten del suelo. Está bien si tienes los tobillos apretados y los talones están naturalmente un poco levantados, pero no quieres hacerlo por tu cuenta.
Si lo haces bien, este movimiento te enseñará a explotar con dos piernas fuera de tu comienzo. Esto dará como resultado unos primeros pasos más rápidos y, en general, una carrera de 40 yardas más rápida.
Mejore Su Tiempo de carrera de 40 Yardas Aún más
Si se toma en serio la mejora de su tiempo de carrera de 40 yardas, o simplemente su velocidad general, es posible que desee revisar el Sistema de Velocidad Atlético.
El sistema de velocidad Atlético es mi sistema de desarrollo de velocidad más nuevo y actualizado.
Utiliza un método único de Aislar, elevar e Integrar.
En pocas palabras, este método consiste en identificar los componentes débiles de tu sprint, aislarlos, elevar su función y luego reintegrarlos para un sprint más rápido.
Es así de fácil.
Además, obtendrás entrenamiento pliométrico completo, entrenamiento de fuerza y entrenamiento básico.
Es el sistema de velocidad más completo y efectivo que hay, por lo que he visto.
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