Chaque personne a fait face à une douleur émotionnelle pénible à un moment donné de sa vie. La douleur émotionnelle signifie qu’il s’agit de problèmes qui traitent d’émotions difficiles telles que le chagrin, la perte, la dévastation ou le chagrin. Bien que vous ayez le pouvoir de contrôler vos émotions, la gravité de ces sentiments peut parfois les amener à vous contrôler. Lorsque vous faites face à une douleur émotionnelle, cela peut perturber votre vie quotidienne si vous n’êtes pas assez prudent, étant donné à quel point cela vous accable. Dans cet article, nous allons mettre en évidence ce qu’est la douleur émotionnelle, comment elle affecte le corps et comment y faire face.
Qu’est-ce que la douleur émotionnelle?
La douleur émotionnelle est la souffrance que vous ressentez lorsque vous faites face à des sentiments difficiles. Vivre un deuil ou une perte émotionnellement est considéré comme une douleur émotionnelle.
Vous pouvez vous sentir brisé ou incapable de fonctionner comme vous le faites habituellement parce que votre cœur est trop lourd.
La douleur mentale et émotionnelle est également souvent interconnectée car vos pensées peuvent souvent déclencher une émotion hors de vous. Par exemple, lorsque vous vous sentez anxieux, cela affecte la façon dont vous gérez vos émotions et peut vous empêcher de suivre votre routine typique en raison de la peur. La douleur émotionnelle est un type de douleur difficile à gérer et qui peut avoir un impact négatif sur votre vie.
Même les émotions positives peuvent vous égarer négativement. Vous pouvez vous sentir heureux mais ressentir un peu de culpabilité si vous êtes euphorique avec la mauvaise personne, après la perte d’un être cher ou une autre expérience. Vous pouvez ressentir une douleur émotionnelle pour n’importe quelle émotion – même si elle est apparemment positive.
Comment la douleur émotionnelle vous affecte-t-elle?
Il est facile de supposer que la douleur émotionnelle n’affecte que votre cœur et vos émotions, mais ce n’est pas tout à fait le cas. La douleur émotionnelle peut affecter tout votre corps, y compris votre cerveau et d’autres fonctions corporelles. Il est important de se rappeler que l’esprit et le corps sont interconnectés.
Vos pensées provoquent des émotions qui se traduisent par des actions. Si vous pensez à des pensées tristes, vous pourriez vous retrouver à pleurer et à ressentir de la tristesse. De là, vous pourriez obtenir du papier de soie pour vous moucher, commander un bain de crème glacée ou ne pas pratiquer les idées d’auto-soins courantes. Vos actions peuvent être positives, neutres ou négatives. Cependant, avec la douleur émotionnelle, la probabilité de négligence de soi ou de mauvaises capacités de jugement est plus courante.
Lorsque votre cœur est brisé, vous pouvez à peine vous lever et cela fait mal sur tout votre corps. Ce type de douleur émotionnelle, s’il n’est pas géré efficacement, peut entraîner des symptômes physiques tels que des nausées, des étourdissements, des douleurs musculaires et bien plus encore.
Lorsque vous faites face à une douleur émotionnelle, vous avez également une tendance plus élevée à être irrationnel et impulsif. Vous pouvez prendre des décisions irréfléchies à partir de la douleur que vous ressentez, et cela peut avoir un pouvoir sur votre vie.
Comment gérer la douleur émotionnelle
Arrêtez de couper vos émotions
C’est une tendance humaine à vouloir couper vos émotions et à vous engourdir de ressentir la douleur, mais vous devez arrêter de le faire. Plus vous réprimez vos sentiments, plus ils se sentiront hors de contrôle. La mise en bouteille des émotions conduit souvent à leur libération explosive. Et cette libération explosive peut endommager les relations, compliquer les problèmes mineurs et créer plus de douleur émotionnelle dans votre vie.
Cela vous aiderait si vous vous laissiez ressentir vos émotions, peu importe à quel point cela fait mal. Arrêter vos émotions peut vous faire du bien au départ, mais cela ne vous servira à rien pour gérer votre douleur. Vous ne pouvez faire face à la douleur émotionnelle qu’en ressentant votre douleur progressivement et en apprenant à vous asseoir avec ces sentiments grâce à la méditation guidée ou au yoga.
Vous ne pouvez pas gérer la douleur en vous distrayant et en prétendant qu’elle n’est pas là. Vous aurez probablement des habitudes d’auto-sabotage de sorte que vous ne ressentirez rien si vous fermez vos émotions. Cependant, vous devez également savoir que l’arrêt de la douleur sera également l’arrêt de la possibilité de bonheur dans votre vie. Et n’est-ce pas exactement ce dont vous avez besoin en ce moment?
Déplacez votre corps pour réduire la douleur émotionnelle
Il existe deux types de distractions dont vous devez être conscient, les distractions auto-saboteuses et les distractions saines. Si vous avez besoin d’une distraction pour gérer votre douleur émotionnelle, cela devrait passer par des distractions saines telles que l’activité physique. Il n’y a pas de meilleure façon de gérer vos émotions qu’en bougeant votre corps et en vous donnant les endorphines et la dopamine dont vous avez besoin pour vous sentir bien. De plus, ces hormones heureuses vous font vraiment vous sentir mieux après avoir terminé votre entraînement.
Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez vous sentir mieux et gérer votre douleur en bougeant votre corps de toutes les manières possibles. Cela ne doit pas nécessairement être quelque chose d’intense, car quelque chose d’aussi simple que le yoga ou la course peut réduire la douleur émotionnelle que vous ressentez. L’activité physique est le meilleur moyen de sortir de votre tête et d’éviter de vous enfermer dans n’importe quelle émotion qui vous détruit actuellement et vous fait vous sentir coincé.
Ne jouez pas la victime
Peu importe qui est en faute, même si vous êtes celui qui a été blessé et trahi dans votre histoire, vous ne devriez pas jouer la victime si vous pensez en être une. Vous dire que vous êtes une victime vous rend inférieur aux autres. Cela vous fait sentir et agir plus petit. Si quelqu’un vous blesse gravement, vous devez réaliser que vous n’êtes pas une victime, mais vous êtes un survivant.
Vous pouvez toujours changer le récit de l’histoire que vous vivez dans votre vie. Ils peuvent vous avoir fait du mal, mais ils n’ont de pouvoir sur votre douleur émotionnelle que si vous choisissez de la leur donner. Après tout, vous contrôlez vos émotions avec vos pensées. Si vous changez vos pensées vers quelque chose de plus positif, vos émotions changeront à leurs côtés.
Peu importe ce qui vous arrive dans la vie, vous n’êtes pas une victime. Après vous être déclaré survivant ou avoir accepté que parfois des choses hors de votre contrôle vous arrivent, vous serez sur le point de gérer votre douleur émotionnelle.
Trouvez quelque chose sur lequel dépenser votre énergie
Au lieu de vous attarder sur votre chagrin, votre perte ou votre expérience négative, vous pouvez choisir de faire quelque chose de productif pour vous aider à guérir des défis et des obstacles de votre vie. Par exemple, après un traumatisme, de nombreuses personnes gèrent leur SSPT en épuisant la rage avec laquelle leur corps les consomme ou en frappant un sac lourd pour libérer la tension extrême qui s’accumule en eux. Bien que tout le monde n’aime pas faire de l’exercice, c’est un moyen efficace de faire face à une douleur émotionnelle extrême de manière saine.
Si votre douleur émotionnelle est beaucoup moins grave, vous pouvez choisir de trouver un nouveau passe-temps, de vous concentrer sur votre carrière ou de faire quelque chose que vous avez toujours aimé faire. Même lorsqu’il est difficile de se lever et de s’éloigner du lit avec vos émotions, vous vous devez de distraire votre esprit avec quelque chose de plus positif.
Par exemple, si vous avez perdu un conjoint ou un partenaire de vie à cause d’une maladie, vous pouvez choisir de faire une bonne action chaque jour en leur mémoire. En faisant un acte de gentillesse tous les jours, vous commencerez régulièrement à penser à des choses positives qui vous aideront à guérir émotionnellement tout en faisant quelque chose pour vous souvenir d’eux dans leurs moments brillants. Vous pouvez faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance en lequel ils croyaient ou une activité qu’ils aimaient, de sorte que vous gardez toujours leur mémoire près de vous.
Même si la douleur émotionnelle rend parfois difficile de sortir du lit ou de faire quoi que ce soit, rappelez-vous que faire ces petites choses tous les jours vaut la peine d’être célébré.
Tout le monde ne peut pas faire face au lendemain d’une situation difficile. Donc, si vous le pouvez, récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez. Et si vous ne le pouvez pas, recherchez les petits moments que vous pouvez faire au lit, comme envoyer un message positif à quelqu’un depuis votre téléphone au lit. Lorsque vous aidez d’autres personnes, même lorsque vous luttez vous-même, cela vous renforce lentement parce que vous voyez votre espoir briller à travers l’obscurité.
Arrêtez de raconter votre histoire
Parler à un professionnel de la santé mentale présente de nombreux avantages pour vous aider à faire face à une situation difficile. Cependant, lorsque les gens ne trouvent pas de thérapeute, ils racontent souvent la même histoire à chaque personne qu’ils rencontrent. Non seulement cela vous fait revivre la douleur de ce qui vous est arrivé à plusieurs reprises, mais cela épuise également mentalement vos amis, votre famille et votre entourage en les entraînant dans votre douleur émotionnelle non résolue. Un professionnel de la santé mentale vous apprendra à regarder votre situation différemment et vous aidera à trouver de nouvelles stratégies d’adaptation pour faire face à vos souffrances.
Au lieu de rester coincé dans votre chagrin, votre perte ou votre agonie mentale, il est temps de faire preuve de pratique pour gérer votre douleur émotionnelle. Vos émotions seront toujours valables, mais parfois nous nous sentons mal à cause de la culpabilité. Et jusqu’à ce que nous y remédiions, nous nous maltraiterons toujours et nous punirons pour quelque chose qui est arrivé hors de notre contrôle.
Commencez à journaliser vos émotions
L’un des avantages de la journalisation est d’avoir un moyen de laisser sortir toutes vos émotions sans craindre le jugement ou la critique. Commencer un journal peut vous aider à réfléchir, à analyser et à changer vos émotions pour vous libérer de votre douleur émotionnelle.
Avoir un journal avec vous peut être une plate-forme où vous exprimez sans vergogne vos sentiments et vos pensées négatives sans être conscient de vos émotions.
Vous pouvez également choisir de démarrer une liste de gratitude ou d’avoir des invites de journalisation pour vous aider à traiter de manière productive vos émotions et vos pensées. En déplaçant l’attention de la douleur émotionnelle vers la gratitude, vous regardez votre événement de vie d’un point de vue positif qui vous aide à guérir.
Laissez-vous pleurer pour faire face à la douleur émotionnelle
Il n’y a aucune raison pour que vous ne vous laissiez pas pleurer et vous décomposer. Peu importe ce que quelqu’un d’autre dit ou ce que votre esprit vous dit, il n’y a aucune faiblesse à pleurer. Se permettre de pleurer aide votre corps à libérer les toxines à travers vos larmes. Et si vous portez une attention particulière, vous remarquerez que vous vous sentez souvent un peu plus heureux après un gros cri dur. C’est parce que vous avez libéré les toxines de votre corps. Alors que lorsque vous ne pleurez pas, les toxines restent en vous, vous gardant plus déprimé.
Ne craignez pas la réaction d’une autre personne à vos larmes. Pleurer est une réponse normale à la tristesse, à la frustration, à la colère et aux émotions mixtes. En vous permettant de pleurer, vous répondez de manière productive à vos sentiments. Si vous avez envie de pleurer, il vaut mieux tout laisser sortir.
Donnez-vous le temps de guérir
Tout comme la douleur physique, vous devez vous laisser guérir de la douleur émotionnelle. C’est tout aussi terrible et difficile à gérer que d’avoir des symptômes physiques, ce qui signifie que vous devez prendre soin de vous pour vous sentir mieux.
Cependant, vous distraire de votre douleur ne fera que plus de mal que de bien. Lorsque vos émotions s’accumulent jusqu’à ce que vous ne puissiez plus les gérer, vous projetez vos sentiments vers quelqu’un d’autre. Ne vous pressez pas de vous sentir mieux immédiatement, surtout quand vous avez traversé tant de choses.
Les changements de vie importants prennent du temps à s’habituer. Cela pourrait également changer votre façon de voir le monde. Par exemple, un vétéran de guerre peut toujours voir le monde sous l’angle de la sécurité – suis-je en sécurité? Ainsi, alors que vous pouvez toujours faire des choses pour libérer la négativité de l’intérieur de vous-même, comprendre que certains défis nécessitent plus de travail est une étape importante de votre voyage.
Parlez à quelqu’un de votre douleur émotionnelle
Lorsque votre douleur devient trop insupportable à gérer et que vous ne pensez pas pouvoir y survivre, parler à quelqu’un est un moyen de gérer la douleur émotionnelle. Parler à quelqu’un ne signifie pas seulement s’ouvrir à un être cher, mais aussi parler à un conseiller ou à un thérapeute.
Un professionnel de la santé mentale vous aidera à intégrer des mécanismes d’adaptation et de défense sains dans la gestion de votre douleur. Personne ne devrait avoir à gérer seul la douleur émotionnelle. Si vous pensez que parler à un professionnel vous aiderait, vous ne devriez pas hésiter à le faire. Si vous vous laissez emporter par des pensées négatives, parlez immédiatement à un professionnel.
Méditez sur votre douleur émotionnelle
Enfin, le moyen le plus efficace de gérer la douleur émotionnelle est de pratiquer la méditation guidée. Que vous téléchargiez l’application Désencombrer l’esprit ou que vous regardiez la chaîne YouTube Désencombrer l’Esprit, vous trouverez des méditations pour vous aider à faire face au chagrin, aux traumatismes, aux ruptures ou même simplement aux émotions. Avec des dizaines de méditations sur divers sujets émotionnels, vous trouverez une méditation adaptée à vos besoins et à votre budget. Bien que la méditation ne puisse pas remplacer la thérapie, vous pouvez le faire en conjonction avec la thérapie pour vous aider entre les séances à réfléchir à votre situation avec gratitude, paix intérieure ou espoir.
Conclusion
Cet article a permis de mieux comprendre tout ce que vous deviez savoir pour faire face à la douleur émotionnelle. Il n’est pas toujours facile de gérer des situations difficiles, surtout lorsque vous vous sentez submergé par les émotions. Cependant, il est important d’apprendre à se relever et à avancer, peu importe à quel point votre vie a changé depuis cet événement. Votre vie est peut-être différente maintenant, mais il est important d’accepter ce prochain chapitre et de laisser tomber le passé.