Wie man eine Erektion schneller bekommt und länger hart bleibt

Wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, sind Sie nicht allein. Laut einer Studie haben etwa 18 Millionen Männer in Amerika zumindest einige Schwierigkeiten, hart genug zu werden, um sich sexuell zu betätigen. Während Männer, die älter sind oder an Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes leiden, ein höheres Risiko für Erektionsprobleme haben, kann jeder sie erleben.

Ob Sie gelegentlich keine Erektion bekommen können oder an chronischer erektiler Dysfunktion leiden, es ist oft frustrierend. Es ist auch natürlich, eine Erektion schneller zu bekommen und sie länger härter zu halten. Also lesen Sie weiter. Ich werde Sie durch die Wissenschaft hinter Erektionen führen und Schritte teilen, die Sie versuchen können, Ihre Chancen zu verbessern, häufiger eine Erektion zu erreichen.

Was ist eine Erektion?

Eine Erektion ist, wenn der Penis mit Blut angeschwollen und für sexuelle Aktivitäten bereit ist.

Wenn ein Mann nicht sexuell erregt ist, ist sein Penis weich oder schlaff. Die Muskeln um die Arterien in seinem Penis sind eng und begrenzen den Blutfluss in das schwammartige erektile Gewebe (Corpus cavernosa genannt), das den größten Teil des Organs ausmacht.

Während des Erregungsprozesses, wenn ein Mann sexuell stimuliert wird, sendet sein Gehirn Signale über sein Nervensystem an die Muskeln um die Arterien in seinem Penis und fordert sie auf, sich zu entspannen, sich zu erweitern und mehr Blut den Schwellkörper füllen zu lassen. Wenn mehr Blut eindringt, erzeugt es Druck im Penis, der ihn für sexuelle Aktivitäten anschwillt und versteift.

Da sexuelle Erregung so viele Akteure umfasst – Gehirn, Herz, Blut, Nerven, Muskeln und mehr — können viele verschiedene Dinge dazu führen, dass ein Penis nicht so funktioniert, wie Sie es möchten. Einige Männer leiden unter körperlichen Bedingungen, die ihre sexuellen Reaktionen hemmen; Andere können aufgrund einer Kombination von physischen und psychischen Problemen eine erektile Dysfunktion entwickeln.

Warum dauert eine Erektion länger?

Es gibt keine Möglichkeit, eine gute sexuelle Erfahrung zu machen, und nicht jeder braucht oder will seine sexuellen Erfahrungen länger machen. Wenn Sie mit Ihren Erektionen zufrieden sind und Freude an sexuellen Aktivitäten mit oder ohne Partner haben, hat das Erlernen der Aufrechterhaltung Ihrer Erektion für Sie möglicherweise keine hohe Priorität.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Erektionen zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sich sexuell unzufrieden fühlen, zu früh für Ihren Geschmack ejakulieren oder Schwierigkeiten haben, Vergnügen zu empfinden, kann es sich lohnen, zu lernen, wie Sie eine härtere oder länger anhaltende Erektion bekommen.

Was ist erektile Dysfunktion?

Erektile Dysfunktion (ED) liegt vor, wenn ein Mann Schwierigkeiten hat, seinen Penis lange genug aufrecht zu halten, um befriedigende sexuelle Aktivitäten auszuüben. Die meisten Männer werden Schwierigkeiten haben, irgendwann in ihrem Leben eine Erektion zu erreichen. Für Männer mit ED bestehen diese Herausforderungen jedoch fort und können ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Obwohl sich erektile Dysfunktion manchmal frustrierend oder peinlich anfühlen kann, ist die Erkrankung weit verbreitet. Es ist die häufigste sexuelle Dysfunktion bei Männern und betrifft insbesondere Patienten mit Vorerkrankungen oder die älter sind. Ungefähr 70% der Männer ab 70 Jahren berichten von Schwierigkeiten, hart zu werden.

Diese Unfähigkeit, sexuell aufzutreten, führt häufig zu erheblichen Intimitätsproblemen, wenn sich jemand in einer Beziehung befindet. Eine Studie ergab, dass Erektionsprobleme bei beiden Partnern zu einem verminderten sexuellen Verlangen führen und manchmal Ihr Sexualleben insgesamt beenden können. Sexuelle Unzufriedenheit informiert und verschärft andere Spannungen innerhalb einer Beziehung und setzt Paare letztendlich einem größeren Risiko von Konflikten und Konflikten aus.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, um schneller eine Erektion zu bekommen, länger hart zu bleiben und auf lange Sicht sexuell zufriedener zu sein.

Wie man länger hart bleibt

Verschiedene Dinge können dazu beitragen, Ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit und Ihre Fähigkeit, länger hart zu bleiben, zu verbessern.

• Ändern Sie Ihre Ernährung: Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten kann einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirken und auch Ihren Erektionen helfen. Halten Sie Ihr Kreislaufsystem stark, indem Sie herzgesunde, flavonoidreiche Lebensmittel wie Beeren, Kirschen, Sojabohnen, Äpfel und grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl essen. Während es keine spezifische Diät für erektile Dysfunktion gibt, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die Mittelmeerdiät helfen kann, ED zu verhindern.
• Trainieren Sie regelmäßig: Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und denken Sie daran, dass Sie nicht alles geben müssen. Laut einer Studie kann das einfache Gehen von nur einer halben Stunde pro Tag das ED-Risiko um etwa 40% reduzieren. Kegel-Übungen, die den Beckenboden stärken, können eine weitere Möglichkeit sein, Ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
• Beenden Sie das Rauchen und reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Beides kann Ihre Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und zu halten, negativ beeinflussen.
• Achten Sie auf Ihr Gewicht: Studien deuten darauf hin, dass Männer, die in die übergewichtigen oder fettleibigen Kategorien fallen, eine verbesserte erektile Funktion erfahren können, wenn sie Gewicht verlieren.
• Stress reduzieren: Stress und Angst können ED auslösen. Schlimmer noch, sexuelle Probleme können zu mehr Stress führen und einen Zyklus verursachen. Stress ist ein Teil des täglichen Lebens, so finden, was funktioniert, um Ihnen zu helfen, es zu verwalten. Wenn Sie glauben, dass Sie eine schwerere oder chronische psychische Erkrankung oder Leistungsangst haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Psychiater. Sie können Ihnen helfen, Ihre Bedenken sicher und effektiv anzugehen.
• Schlaf priorisieren: Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit sind bei Männern mit ED ziemlich häufig. Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein, die Ihnen hilft, sich nachts zu entspannen, und richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass es kühl, dunkel und beruhigend ist.
• Arbeiten Sie mit Ihrem Partner: Wenn Sie in einer Beziehung sind, kann die offene Kommunikation über sexuelle und emotionale Herausforderungen die Intimität erhöhen, Angstzustände lindern und den Druck verringern, den Sie möglicherweise in Bezug auf die Notwendigkeit einer Leistung verspüren.

Verschreibungspflichtige Optionen für längere Erektionen

Wenn Sie nach einem gesünderen Lebensstil weiterhin Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, und Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, festere, gesündere Erektionen zu erreichen.

Es gibt vier von der FDA zugelassene verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung der erektilen Dysfunktion: Sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis), Vardenafil (Levitra) und Avanafil (Stendra).

Diese oralen Medikamente wirken, indem sie das Enzym Phosphodiesterase Typ 5 (PDE5) blockieren und die Menge an cyclischem Guanosinmonophosphat (cGMP) im Körper erhöhen. Unter normalen Bedingungen baut PDE5 cGMP ab, ein Molekül, das den Muskeln im Penis hilft, sich zu entspannen und zu erweitern, um mehr Blutfluss zu ermöglichen. Durch die Unterdrückung von PDE5 erhöht jedes dieser Arzneimittel die Verfügbarkeit von cGMP und verbessert die Durchblutung des Penis.

Sildenafil (Viagra) war das erste Medikament, das zur Behandlung von ED bei Männern entwickelt wurde. Sie nehmen eine Dosis 30 Minuten bis eine Stunde vor der sexuellen Stimulation ein, und die Wirkung kann 3-5 Stunden dauern (obwohl Erektionen niemals länger als vier dauern sollten).

Vardenafil (Levitra) ist strukturell ähnlich wie Sildenafil, aber weit mehr biochemisch potent. Das bedeutet, dass Sie niedrigere Dosen (üblicherweise 10 Milligramm gegenüber 50 mit Sildenafil) mit geringerem Risiko für Nebenwirkungen einnehmen und dennoch ähnliche Ergebnisse erzielen können.

Aufgrund seiner Struktur metabolisiert Tadalafil (Cialis) langsamer in Ihrem Körper, was bedeutet, dass Sie es gut einnehmen können, bevor Sie sich sexuell betätigen. Die Wirkung kann 36 bis 72 Stunden anhalten.

Stendra, der neueste PDE5-Hemmer auf dem Markt, hat weniger Nebenwirkungen und Wechselwirkungen als die älteren, etablierteren verschreibungspflichtigen Medikamente. Es ist das einzige Medikament auf dieser Liste, das nicht in generischer Form erhältlich ist.

Wann man einen Arzt aufsucht

Sichere, befriedigende sexuelle Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens. Wenn Sie gelegentlich Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen. Die meisten Männer haben irgendwann in ihrem Leben ein Problem mit der sexuellen Reaktionsfähigkeit. Wenn Sie feststellen, dass Sie chronisch Schwierigkeiten haben, hart zu werden oder hart zu bleiben, eine geringere Libido haben, als Sie möchten, oder Ihre Erektionsstörungen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, rufen Sie Ihren Arzt an, um Ihre Optionen zu besprechen.

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