Wie man aufhört zu schnarchen

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Schnauben. Keuchen. Brüllen. Wenn jemand in Ihrem Schlafzimmer schnarcht, können Sie es nicht ignorieren.

Schnarchen kann für geliebte Menschen irritierend sein, die versuchen, einige ZZZs zu fangen. Es kann aber auch ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein, eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, die wiederholte Atempausen während der Nacht verursacht.

„Schnarchen und Apnoe gehen oft Hand in Hand“, sagt Hals-Nasen-Ohren-Arzt Tony Reisman, MD. Er erklärt, warum es wichtig ist, die Ursache Ihres Schnarchens auszurotten — und wie Sie das Problem lösen können, damit sich jeder ausruhen kann.

Was verursacht Schnarchen?

Jeder — Männer, Frauen, sogar Kinder – kann schnarchen. „Schnarchen ist eigentlich ziemlich häufig bei Kindern“, sagt Dr. Reisman. Aber es neigt dazu, häufiger bei Männern und Menschen, die übergewichtig sind. Und es wird oft schlimmer, wenn man älter wird.

Schnarchen tritt auf, wenn die Atmung während des Schlafes blockiert ist. Während Luft versucht, durch die Weichteile zu drücken, vibrieren sie — was zu den verräterischen Hupen und Schnauben führt, die Ihren Lebensgefährten dazu bringen, Sie aus dem Schlafzimmer zu verbannen.

Manche Menschen sind nur natürlich geborene Schnarcher. Aber oft wird Schnarchen durch eine Grunderkrankung verursacht, wie zum Beispiel:

• Fettleibigkeit.
• Strukturelle Probleme in der Nase, wie eine Septumdeviation.
• Vergrößerte Mandeln oder Polypen.
• Chronische Stauung und Verstopfung.

Schnarchen und Schlafapnoe

Schnarchen an sich ist nicht schädlich. Aber es kann ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein. Diese Schlafstörung führt dazu, dass Sie Nacht für Nacht immer wieder für einige Sekunden aufhören zu atmen.

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, wachen Sie wahrscheinlich nach einer Nacht Schlaf immer noch müde auf. Sie können tagsüber schläfrig sein und Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Manche Menschen nicken tagsüber ab, was das Risiko von Autounfällen oder Arbeitsunfällen erhöht.

Für Menschen mit Schlafapnoe ist die Behandlung von Schnarchen eine Frage der Gesundheit. Unbehandelt kann Schlafapnoe zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, darunter:

• Hoher Blutdruck.
• Schlaganfall.
• Diabetes.
• Herzprobleme, einschließlich Herzinsuffizienz und Herzinfarkte.

Hausmittel gegen Schnarchen: So stoppen Sie das Schnarchen auf natürliche Weise

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Schnarchen anzugehen, je nachdem, was es verursacht. Einige Hausmittel umfassen:

Arbeiten Sie auf ein gesundes Gewicht hin

„Zusätzliches Gewicht ist eine der Hauptursachen für Schnarchen bei Kindern und Erwachsenen“, sagt Dr. Reisman. Während des Schlafes kann Fettgewebe im Nacken auf den Hals drücken und die Atemwege blockieren, wenn sich die Halsmuskeln entspannen. Abnehmen kann buchstäblich den Druck nehmen.

Lindern Sie die Verstopfung

Bei Menschen mit chronischer verstopfter Nase können Medikamente wie Antihistaminika oder Steroid—Nasensprays Ihnen helfen, leichter zu atmen – und den Regler für das nächtliche Geräusch leiser stellen.

Ändern Sie Ihre Position

Versuchen Sie, den Kopf Ihres Bettes abzustützen. Und das Dösen auf der Seite anstelle des Rückens kann auch weniger Schnarchen verursachen. (Seltsam, aber wahr: Manche Leute schwören darauf, einen Tennisball auf die Rückseite ihres Hemdes zu nähen, damit sie nachts nicht auf den Rücken rollen.)

Öffnen Sie Ihre Nase

Das Öffnen Ihrer Nasengänge in der Nacht kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Selbstklebende Nasenstreifen auf dem Nasenrücken heben die Nasenlöcher an, um den Luftstrom zu verbessern. Eine weitere Option sind Nasendilatatoren, die Sie in die Nasenlöcher einführen, um die Nasenöffnung zu erweitern. Sowohl Streifen als auch Dilatatoren sind preiswert und in der Drogerie leicht zu finden.

Vom Arzt zugelassene Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen

Wenn Tennisbälle und Nasenstreifen nicht ausreichen — oder wenn Sie Symptome von Schlafapnoe haben — sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese bewährten Mittel, die sowohl Schnarchen als auch Apnoe behandeln:

Umarmen Sie den CPAP

Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) gilt als Goldstandard für Schlafapnoe und Schnarchen. Sie tragen eine Maske über Nase oder Mund, die im Schlaf Luft in Ihre Atemwege bläst. Die unter Druck stehende Luft hält Ihre Atemwege offen, während Sie dösen.

In der Vergangenheit waren die Geräte sperrig und unbequem und hatten einen weniger als hervorragenden Ruf. Aber sie haben einen langen Weg zurückgelegt, sagt Dr. Reisman. „Die heutigen Maschinen sind stromlinienförmig, klein und leise, mit verschiedenen Anbaugeräten, um sie bequem zu machen“, sagt er. „Es kann ein wenig dauern, sich daran zu gewöhnen, aber es löst das Schnarchen und Schlafapnoe-Problem sofort.“

Lassen Sie sich für ein Mundgerät ausrüsten

Wenn ein CPAP nicht mit Ihnen übereinstimmt, kann ein Mundgerät Ihnen Schnarchlinderung bringen. Diese Geräte im Mundschutzstil halten den Unterkiefer im Schlaf nach vorne – eine Haltung, die den Atemwegen hilft, offen zu bleiben.

Obwohl einige rezeptfreie Sorten erhältlich sind, empfiehlt Dr. Reisman, einen Zahnarzt oder Oralchirurgen aufzusuchen, um ein für Ihren Mund maßgeschneidertes Gerät zu erhalten. „Ein schlecht sitzendes Gerät kann den Kiefer belasten und ein Problem gegen ein anderes eintauschen“, sagt er.

Erwägen Sie eine Operation

Abhängig von der Ursache Ihres Schnarchens kann eine Operation helfen. Verfahren umfassen:

• Septumdeviation Reparatur: Das Septum ist der Knochen und Knorpel zwischen den Nasenlöchern. Manchmal ist es schief. „Wenn dies geschieht, kann es den Luftstrom auf einer Seite der Nase blockieren“, sagt Dr. Reisman. „Die Korrektur der Septumdeviation durch eine Operation kann das Schnarchen verbessern.“
• Turbinenreduktion: „In Ihrer Nase befinden sich Strukturen, die als Turbinaten bezeichnet werden und die Luft, die Sie atmen, erwärmen, reinigen und befeuchten“, sagt Dr. Reisman. Sie können auch vergrößert werden. Eine Operation zur Reduzierung der Turbinaten kann den Luftstrom verbessern und das Schnarchen reduzieren.
• Entfernung von Mandeln und Adenoiden: Mandeln und Polypen sind sperriges Gewebe im Rachen— und Nasenrücken, das zu Atemwegsobstruktionen führen und zu Schnarchen führen kann – insbesondere bei Kindern. Das Entfernen kann helfen.
• Uvula / Gaumenchirurgie: Eine große Uvula — das Weichgewebe, das am Rand des weichen Gaumens baumelt — kann zum Schnarchen führen. „Eine Operation zur Entfernung der Uvula und / oder eines Teils des weichen Gaumens kann das Schnarchen und die Apnoe verbessern“, erklärt Dr. Reisman.
• Implantierbarer Nervenstimulator: Bei dieser Behandlung wird ein Implantat neben Nerven im Hals platziert. Chirurgen implantieren ein herzschrittmacherartiges Gerät in die Brust. Das Gerät überwacht Ihre Atmung und stimuliert die Halsmuskulatur, um die Atemwege zu öffnen und Apnoe zu verhindern.

Wenn es Zeit für eine Schnarchbehandlung ist

Es ist leicht, das Schnarchen zu ignorieren — schließlich passiert es, wenn Sie schlafen. Aber wenn Ihr Lebensgefährte Sie ins Gästezimmer verbannt hat, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Optionen abzuwägen.

Um Ihrem nächtlichen Lärm auf den Grund zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können nach zugrunde liegenden Ursachen wie chronischer Verstopfung oder Verstopfung der Nase suchen. Ihr Arzt kann eine Schlafstudie empfehlen. Sie verbringen die Nacht in einem Schlaflabor, damit Ärzte Sie überwachen können, während Sie schlafen.

„Es ist wichtig, eine umfassende Untersuchung zu erhalten, um herauszufinden, was Ihr Schnarchen verursacht“, sagt Dr. Reisman. „Wenn Sie Apnoe haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen, um sich um Ihre langfristige Gesundheit zu kümmern.“

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