Wie mache ich meine Unterarme größer?

Ihre Unterarme sind ein Teil der oberen Extremität zwischen Ellbogen und Handgelenk. Der Unterarm hat zwei Knochen, nämlich den Radius (vorhanden zum Daumen oder zur lateralen Seite des Unterarms) und die Ulna (vorhanden zum kleinen Finger oder zur medialen Seite des Unterarms). Es gibt 20 Unterarmmuskeln, die in zwei Kompartimente unterteilt sind: Das vordere wird als vorderes oder Beugefach und das hintere als hinteres oder Streckfach bezeichnet. Sie können stärkere und größere Unterarme durch Workouts aufbauen, die sich auf den Aufbau dieser Muskeln konzentrieren. Spot-Reduktion oder Augmentation durch Diät oder Training ist jedoch ein Mythos. Ihre Muskeln und Knochen existieren nicht isoliert. Für stärkere und größere Unterarme benötigen Sie auch gesunde Arme und Handgelenke. Daher können eine angemessene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität, die Ihre Muskeln stärken, Ihnen helfen, einen stärkeren Körper zu erreichen. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater, um die richtige Menge an Nährstoffen und Kalorien zu ermitteln, die Sie zum Muskelaufbau benötigen. Wann immer Sie ein neues Training ausprobieren, ist es besser, die Hilfe eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen. Dies hilft Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen und minimiert das Verletzungsrisiko.

Einige der Workouts, die Ihnen helfen können, die tierischen Unterarme Ihrer Träume zu bekommen, sind wie folgt:

Hantel Handgelenk Curl: Um dieses Training durchzuführen, setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und halten Sie eine Hantel (Sie können mit 1,5-2 Pfund beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind) in der rechten Hand. Legen Sie Ihren rechten Unterarm so auf Ihren rechten Oberschenkel, dass sich die Rückseite Ihres rechten Handgelenks auf Ihrem rechten Knie befindet. Senken Sie Ihr Handgelenk, ohne Ihren Unterarm so weit wie möglich zu bewegen. Rollen Sie nun Ihr Handgelenk, um die Hantel in Richtung Ihres Arms zu bewegen. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die neutrale Position. Wiederholen Sie 10-15 mal auf jeder Seite. Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätzen und erhöhen Sie bis zu drei bis vier mit der Praxis.

• Umgekehrte Hantelkurve: Für diese Übung müssen Sie mit leicht breiten Füßen auf dem Boden oder einer Trainingsmatte stehen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Oberarme ausgerichtet und bewegen Sie sie während der Übung nicht. Rollen Sie die Gewichte hoch und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Sie dabei Ihren Bizeps und Ihre Unterarme einbeziehen. Halten Sie für eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10-15 mal für zwei bis drei Sätze.
• Farmer’s Walk: Dies ist ein einfaches Training. Nehmen Sie ein Paar Hanteln mit einem neutralen Griff in die Hand. Sie können schwerere Hanteln für dieses Training entsprechend Ihrer Kapazität nehmen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Bauchmuskeln fest. Einfach anfangen zu laufen. Gehen Sie weiter für 2 Minuten mit 30 Sekunden Pause in der Mitte.
• Hantel-Handgelenkverlängerung: Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Legen Sie Ihren rechten Unterarm mit der Handfläche nach unten auf Ihren rechten Oberschenkel. Legen Sie Ihr rechtes Handgelenk auf Ihre rechte Kniescheibe. Rollen Sie die Hantel so weit wie möglich in Richtung Ihres Bizeps, ohne Ihren Unterarm oder Ihre Schulter zu bewegen. Bringen Sie die Hantel langsam zurück in die neutrale Position. Wiederholen Sie 10-15 mal auf jeder Seite. Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätzen und erhöhen Sie bis zu drei bis vier mit der Praxis.
• Dumbbell Hammer curls: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Halten Sie Hanteln in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beugen Sie die Ellbogen mit den Handflächen immer noch einander zugewandt. Bewege deine Arme nicht. Halten Sie Ihre Schulterblätter während der gesamten Übung zurückgezogen. Bringen Sie die Hanteln langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 10-15 mal für zwei bis drei Sätze.
• Krabbenweg: Setzen Sie sich auf die Trainingsmatte nach oben. Überbrücken Sie mit Ihren Hüften, so dass Sie auf allen vieren sind (umgekehrte Tischposition). Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern, während die Finger auf die Füße zeigen. Gehen Sie auf Händen und Füßen hin und her. Machen Sie 10 Schritte vorwärts und 10 Schritte rückwärts. Mach zwei bis drei Sätze.