Abonnieren Sie Updates So oft fühlt sich das Leben chaotisch an. Es gibt Dinge zu tun, Menschen zu sehen, Arbeit zu erledigen, To-do-Listen in Angriff genommen werden. Es gibt globale Konflikte und globale Erwärmung. Es gibt Informationen und Fehlinformationen, konkurrierende Stimmen, unterschiedliche Standpunkte, die alle nach unserer Aufmerksamkeit suchen.
Es gibt Verpflichtungen und Forderungen, Beziehungen zu pflegen, Finanzen zu verwalten, Rechnungen zu bezahlen, Social-Media-Feeds zu scrollen und neue Serien auf Netflix zu sehen. In der modernen Welt ein Gefühl des Wohlbefindens zu finden, kann schwierig sein!.
Bei all dem — Welten in Welten, die unsere Aufmerksamkeit fordern — kann es sich manchmal so anfühlen, als wäre es unmöglich, die wenigen Momente zu finden, die man braucht, um Zeit zu verbringen, in der man sich einfach zurücklehnen, entspannen und still sein kann. Verständlicherweise, Frieden zu finden, ist etwas, wonach viele ihr ganzes Leben lang gesucht haben. Es kann sogar in der DNA der Menschheit verwurzelt sein, da es im Kern einiger der wichtigsten Religionen der Welt steht.
Es ist vielleicht nicht möglich, zu unseren Lebzeiten globalen Frieden zu erreichen oder Konflikte zu beenden oder ohne irgendwelche Anforderungen an uns zu leben. Aber unabhängig davon gibt es die Möglichkeit, inneren Frieden und Glück zu finden und zu kultivieren, der von innen kommt. Man könnte argumentieren, dass wir alle zuerst inneren Frieden finden müssen, um das Unmögliche der globalen Harmonie zu erreichen.
Dieser Artikel bietet einen Überblick über inneren Frieden, mit einigen Praktiken, die Sie anwenden, inspiriert von Weisheit über die Jahrhunderte hinweg, mit Einstreuseln psychologischer Forschung. Ja, das Leben fühlt sich oft chaotisch an. Aber es ist immer möglich, Ruhe im Sturm zu finden. Hier ist, wie.
Was ist innerer Frieden?
Innerer Friede bezieht sich auf ein Gefühl von Stille und Ruhe, das von innen kommt. Eine Definition ist Freiheit von Störungen oder Ruhe (Nebenbemerkung: Ruhe ist ein schönes Wort, das wie seine Bedeutung „klingt“).
Mit dieser Definition ist innerer Friede also eine Form innerer Ruhe, die nicht durch Störungen bewegt wird. Wenn wir auf spirituelle Traditionen schauen, sind Störungen oft „Bewegungen“ des Geistes — die Art von aufdringlichen Gedanken oder schwierigen Emotionen, die wir oft in unserem täglichen Leben sehen.
Ein großer Schwerpunkt von Religionen wie Hinduismus, Buddhismus und Taoismus ist es, mit Praktiken zu arbeiten, die inneren Frieden kultivieren. Insbesondere ist Buddhas Kernlehre, dass Leiden durch Anhaftung verursacht wird, entweder durch Abneigung oder Begierde.
Innerer Frieden wird dann durch die Praxis der Nicht-Anhaftung erreicht. Nicht-Anhaftung ist eine Qualität des Bewusstseins, die Kulisse für die ständige Bewegung des Geistes und des Körpers. Es kann der Kern einer belastbaren Person und einer positiven Psychologie sein, die zu einem positiveren Ergebnis und einem besseren Leben führen kann.
Der Psychologe Rick Hanson, dessen Buch Neurodharma Forschung aus den Neurowissenschaften und alter Weisheit zusammenbringt, erzählte dem Greater Good Magazine:
„Der Buddha wies auf das hin, was ‚unkonditioniert‘ ist — nicht dem Entstehen und Vergehen unterworfen und daher eine zuverlässigere Grundlage für dauerhaftes Glück und inneren Frieden. Als ein Beispiel ist das Feld des Bewusstseins effektiv unkonditioniert; Erfahrungen ändern sich, aber das Bewusstsein ist stabil.“
Oft denken wir an Frieden als Abwesenheit von Krieg. Dies spiegelt sich in innerem Frieden wider. Wie oft befinden wir uns im Krieg mit uns selbst? Wie oft verursacht die Selbstkritik Disharmonie für unsere innere Landschaft? Innerer Frieden ist ein Prozess des emotionalen Gleichgewichts und der Gelassenheit, ein Weg, um angesichts ständiger Veränderungen innere Stabilität zu finden.
Ist Glück wichtiger als psychologische oder spirituelle Ruhe?
Es gibt einen Grund, warum innerer Friede in religiöser oder philosophischer Weisheit verwurzelt ist. Seine Natur ist mit dem Intellekt allein schwer zu verstehen. Inneren Frieden zu erlangen ist nicht nur eine intellektuelle Übung, sondern eine verkörperte Praxis.
Wenn es um Glück geht, sind die meisten von uns in dem gefangen, was Russ Harris die Glücksfalle nennt. „Hier ist die Glücksfalle auf den Punkt gebracht“, schreibt er in seinem gleichnamigen Buch. „Um Glück zu finden, versuchen wir, schlechte Gefühle zu vermeiden oder loszuwerden, aber je mehr wir uns bemühen, desto mehr schlechte Gefühle erzeugen wir.“
Dies mag auf den ersten Blick verwirrend erscheinen, aber lassen Sie es einsinken. Unser Streben nach Glück kann gleichzeitig zu Leiden führen, was ironischerweise dazu führt, dass wir uns weiter vom Glück entfernen.
Wie definiert man Glück?
Es gibt auch das Problem, dass Glück so viele verschiedene Interpretationen hat und sich oft auf einen vorübergehenden, flüchtigen Zustand konzentriert, der damit zusammenhängt, was in diesem Moment in unserem Leben vor sich geht. Harris bietet eine ausführlichere Beschreibung von zwei verschiedenen Bedeutungen von Glück:
„Die allgemeine Bedeutung des Wortes ist ’sich gut fühlen. Mit anderen Worten, ein Gefühl von Vergnügen, Freude oder Befriedigung zu fühlen. Wir alle genießen diese Gefühle, so ist es keine Überraschung, dass wir sie jagen. Wie alle menschlichen Emotionen halten Glücksgefühle jedoch nicht an. Ein Leben, das auf der Suche nach diesen guten Gefühlen verbracht wird, ist auf lange Sicht zutiefst unbefriedigend.
“ Die andere weit weniger verbreitete Bedeutung von Glück ist, ein reiches, volles und sinnvolles Leben zu führen. Wenn wir auf die Dinge einwirken, die tief in unserem Herzen wirklich wichtig sind, erleben wir ein starkes Gefühl der Vitalität. Dies ist kein flüchtiges Gefühl — es ist ein tiefes Gefühl eines gut gelebten Lebens.“
Ein solches Leben wird nicht nur angenehme Gefühle beinhalten, sondern auch unangenehme, wie Wut und Traurigkeit. Wenn man bedenkt, ob Glück wichtiger ist als Frieden, lohnt es sich, beide Definitionen zu berücksichtigen.
Die buddhistische Definition von Glück neigt dazu, eine Qualität des inneren Friedens zu beschreiben, weil sie die Freiheit vom Leiden und das Gefühl der Gelassenheit beinhaltet, das aus Akzeptanz und Mitgefühl gegenüber allen flüchtigen Phänomenen resultiert. Diese flüchtigen, vorübergehenden Phänomene beinhalten Glück, daher die kontraintuitive Natur, inneren Frieden zu finden.
Eine andere Art, es zu betrachten, ist so. Wenn Sie in der Lage waren, einen Weg zu finden, Akzeptanz zu üben und einen Punkt des inneren Friedens zu erreichen, werden Sie höchstwahrscheinlich ein Gefühl von Glück oder Zufriedenheit finden, das aus diesem Gefühl des inneren Friedens entspringt, und die Art von Alltagsstressoren vermeiden, die positive Gedanken in Schach halten können.
Wenn du dich nach Glück oder flüchtigem Vergnügen sehnst, ist es unwahrscheinlich, dass du dich friedlich fühlst, weil du im Krieg mit all den Dingen sein wirst, die dem Glück im Weg stehen.
“ Weisheit kommt mit der Fähigkeit, still zu sein. Schau einfach und hör einfach zu. Es wird nicht mehr benötigt. Still zu sein, zu schauen und zuzuhören aktiviert die nicht-konzeptionelle Intelligenz in dir. Lass die Stille deine Worte und Handlungen lenken.“
– ECKHART TOLLE
Warum ist es wichtig, im Alltag Ruhe zu finden?
Haben Sie jemals bemerkt, wie die weisesten, zweckmäßigsten Einsichten oder Epiphanien dazu neigen, in Stille oder Stille aufzutauchen? Der innere Kritiker kann laut und aufdringlich sein und das Chaos verstärken. Aber die Stimme der Weisheit bringt ein Gefühl von Gelassenheit und Stille mit sich, es ist die nicht-konzeptuelle Intelligenz, von der Tolle oben spricht. Inneren Frieden zu finden ist wichtig, weil er dich auf tiefgreifende Weise mit dir selbst, der Natur und anderen verbindet.
Von einem Ort des inneren Friedens aus wird das Leben mit einem offenen Herzen gelebt, und negative Gedanken oder eine Beschäftigung mit materiellen Dingen treten in den Hintergrund. Sie werden weniger reaktiv und sicherer in Ihrer Entscheidungsfindung. Du hast mehr Zugang zu Liebe und Mitgefühl. Dein Ego belastet dich immer weniger. Es ist sogar wahrscheinlicher, dass Sie kreative Ausbrüche und Flusszustände erleben, wenn Sie von einem Ort der Stille und des inneren Friedens aus operieren.
Ständiges Chaos und Reaktivität halten Sie in alten Denkmustern und Verhaltensschleifen fest. In der Stille können Sie diese Muster erkennen und verschiedene Entscheidungen treffen. In der Stille kann man Sinn machen und die Vielzahl der beweglichen Teile organisieren, um Klarheit und einen Orientierungssinn zu schaffen.
Wie kann ich inneren Frieden und dauerhaftes Glück finden?
Was sind die praktischen Schritte, die es Ihnen ermöglichen, einen bewussten Zustand inneren Friedens und dauerhaften Glücks zu finden? Das Streben nach Glück ist einer der ewigen Kämpfe der Menschheit, und es wird Hingabe und Beharrlichkeit erfordern.
Aber es ist möglich, und die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, auf einen Weg zu gelangen, der Sie zu größerer Erfüllung und dauerhaftem Glück führt:
Akzeptiere das „Streben“ ist ein Paradoxon
Wie Russ Harris bemerkt, verursacht das Streben nach Glück Leiden. Dies ähnelt dem, was der Philosoph Alan Watts das Rückwärtsgesetz nannte, dass der Wunsch nach einer positiven Erfahrung eine negative Erfahrung ist. Das gleiche Prinzip funktioniert, um inneren Frieden und dauerhaftes Glück zu finden. Wenn Sie verzweifelt versuchen, es zu finden, ist es weniger wahrscheinlich. Also, was ist die Lösung?
Hier kommen spirituelle Praktiken ins Spiel. Ich persönlich finde, dass eine der besten Möglichkeiten, das Streben zu vermeiden, darin besteht, an der Akzeptanz zu arbeiten. Warum?
Auf einer tieferen Ebene widerstehen wir, wenn wir motiviert sind, nach Glück zu streben, unseren gegenwärtigen Umständen für einen zukünftigen Punkt, „wo wir glücklich sein werden.“ Akzeptanz ist die erste Stufe des Friedens. Es bietet einen Waffenstillstand mit dem Teil von dir, der immer gegen den gegenwärtigen Moment kämpft.
Das bedeutet nicht, dass du deinen Willen nicht nutzen kannst, um Situationen zu ändern. Aber es hilft, mit den Gegensätzen zu arbeiten, je mehr Sie die „Tiefs“ akzeptieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr Leichtigkeit und im Gegenzug angenehmere Erfahrungen erleben.
Übe Achtsamkeitsmeditation
Wir haben den Buddhismus als Inspirationsquelle berührt, um mehr inneren Frieden zu finden. Wir haben untersucht, wie wichtig es ist, bewusst zu sein und der Beobachter zu sein, um Distanz zu den „Inhalten“ des Geistes und des Bewusstseins selbst zu schaffen. Es ist eine Sache, über diese Praxis zu sprechen und sie zu konzeptualisieren, es ist eine andere, sie direkt zu erleben.
Mit Abstand eine der besten Routen ist die Achtsamkeitsmeditation. Indem Sie sich 10 oder 20 Minuten pro Tag Zeit nehmen, um in Stille zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren, trainieren Sie den Geist, still zu werden und Raum für inneren Frieden einzuladen. Meditation war ein Spiel-Wechsler für mich, weil es mir die direkte Erfahrung der inneren Stille erlaubt, die immer da ist.
Im Laufe der Zeit, nachdem Sie eine Meditationspraxis kultiviert haben, die zu innerem Frieden führt, sei es eine geführte Meditation oder etwas, das Sie selbst tun, werden dieselben Eigenschaften immer weiter in Ihr Leben eindringen. Denken Sie daran, dass wahrer Frieden außerhalb der Höhen und Tiefen von Gedanken, Gefühlen oder Emotionen liegt. Durch Meditation lernst du, dich in der Stille zu verankern, während du all diese sich ständig verändernden Phänomene erlebst.
Bestandsaufnahme der mentalen „Lärmbelästigung“
Ich verwende den Begriff Lärm wörtlich und metaphorisch. Obwohl Gedanken im Kopf sind, können sie laut sein. Lärmbelästigung ist eine Art, wie ich konkurrierende Gedanken, Überzeugungen und „Daten“ sowohl von außen als auch von innen beschreibe.
Wenn Sie Stille und inneren Frieden erfahren, gibt es ein Gefühl von Klarheit und Leere — stellen Sie sich den Geist als einen See mit kristallklarem Wasser vor. Mentaler Lärm ist wie das Hinzufügen von Verschmutzung zu diesem See. Es trübt das Wasser und erzeugt ständige Wellen. Ständige Stimulation lässt das Wasser nicht absetzen und reinigen.
Quellen für mentales Rauschen können Fernsehen, Gespräche mit anderen Menschen, an belebten Orten sein, in den Nachrichten scrollen oder soziale Medien. Obwohl dies tief verwurzelte Gewohnheiten sein können, die nicht zu schädlich erscheinen, tragen sie alle zu innerem Lärm bei.
Sie werden erstaunt sein, wie leicht die Meinungen oder Beiträge anderer Personen Ihre interne Landschaft beeinflussen. Gespräche können Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre in Ihrem Bewusstsein kreisen. Die angstmacherische Schlagzeile, die Sie heute Morgen gelesen haben, könnte Ihnen in Erinnerung bleiben, begleitet von FOMO beim Surfen auf Instagram und dem Anblick dieses alten Schulfreundes, der einen Urlaub an einem sonnenverwöhnten Strand genießt.
Um Zugang zu tieferer Weisheit zu erhalten, muss die mentale Lärmbelästigung bewältigt werden. Dazu gehört, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Ihre mentale Landschaft am meisten „verschmutzt“, und sicherzustellen, dass Sie sich Zeit für diese Quellen nehmen, um Ihren Geist zu klären. Um inneren Frieden zu finden, müssen Sie so gut wie möglich die Dinge loslassen, die inneres Chaos verursachen.
Etablieren Sie eine Stille-Praxis
Achtsamkeitsmeditation ist eine unglaubliche Praxis, um mehr inneren Frieden einzuladen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies die einzige Option ist. Genauso wie Sie eine Bestandsaufnahme der „Stimulanzien“ machen, die ein Gefühl von innerem Chaos oder Lärm erzeugen, lohnt es sich, die Zeiten im Leben zu erkunden, in denen Sie sich völlig wohl, völlig friedlich und völlig still fühlen. Dann baue von diesem Ort aus eine Stille-Praxis auf.
Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass das Gehen in der Natur eine Möglichkeit ist, inneren Frieden zu fühlen. Oder Sie fühlen das gleiche Gefühl der Zufriedenheit, während Sie Ihren Morgenkaffee schlürfen und ein Buch lesen. Sie können sogar feststellen, dass bestimmte Praktiken, die aktiver erscheinen — wie Tanz oder Bewegung — auch dazu führen, dass Sie sich friedlich fühlen.
Was auch immer es ist, gewinnen Sie Klarheit darüber, welche Praktiken es Ihnen ermöglichen, inneren Frieden zu erfahren, und integrieren Sie sie in eine Selbstpflegeroutine. Machen Sie es sich zur Priorität, Stille in Ihr Leben zu integrieren. Dies führt uns zu…
Verpflichten Sie sich zu einer heiligen Morgenroutine
Die Art und Weise, wie Sie die frühen Morgenstunden verbringen, hat einen Dominoeffekt auf den Rest des Tages. Wenn Sie aufwachen, ohne sich genug Zeit zu geben, sofort Ihr Telefon nach E-Mails oder Social-Media-Updates durchsuchen, ein schnelles Frühstück essen und aus der Tür eilen, bereiten Sie sich darauf vor, von Anfang an hyperaktiv zu sein. Es kann Sie zu einem Opfer unseres geschäftigen modernen Lebens machen, und diese Opfermentalität kann sich ausbreiten und wachsen.
Finden Sie stattdessen mehr inneren Frieden, indem Sie mit einer heiligen Morgenroutine beginnen. Machen Sie ein Ritual aus einer ununterbrochenen Stunde, für Zeit für sich selbst oder Zeit in der Stille. Brauen Sie sich einen Kaffee, meditieren Sie, schreiben Sie … Nichts davon sind bahnbrechende Vorschläge, aber das liegt daran, dass sie erprobt sind und Sie ermutigen, den Tag mit Absicht zu beginnen.
Eine Morgenroutine, die Stille und Stille einlädt, wird Sie auf alles vorbereiten, was der Tag Ihnen bietet. Und indem Sie es zu einer täglichen Verpflichtung machen, entwickeln Sie mit der Zeit eher ein stärkeres Gefühl des inneren Friedens.
Machen Sie es sich mit Stille bequem
Im Jahr 2014 wurde eine Studie durchgeführt, um die Beziehung der Menschen zur Selbstreflexion zu untersuchen. Erste Studien zeigten, dass ein hoher Prozentsatz der Menschen Schwierigkeiten hatte, mit ihren Gedanken zu sitzen, ein hohes Maß an Langeweile zu melden und Musik zu hören, auf ihren Handys zu surfen oder zu lesen, anstatt mit ihrer inneren Welt konfrontiert zu werden.
Dann fügten die Forscher ein weiteres Element hinzu — sie gaben den Menschen ein Gerät, das ihnen einen elektrischen Schlag gab. Schockierend 67 Prozent der Männer und 25 Prozent der Frauen entschieden sich, sich selbst zu schockieren, anstatt einfach still zu sitzen. Die Moral der Studie ist, dass es unangenehm genug sein kann, Schmerzen zu verursachen, wenn wir es nicht gewohnt sind, still zu sitzen.
Dieses Unbehagen spiegelt sich auch in unserer Beziehung wider. Wie viele von uns finden es schwierig, mit unbequemem Schweigen umzugehen? Eine Menge Zeit, ruhig genug zu werden, um sich mit deinem wahrsten zu verbinden, Tiefstes Selbst kann sich ähnlich anfühlen wie eine unangenehme Stille. Aber bleib dabei.
Erinnerst du dich an all diese Paradoxien? Der Weg zum inneren Frieden kann mit Unbehagen beginnen. Es kann sich ungewöhnlich anfühlen, mit eigenen Gedanken konfrontiert zu sein. Aber nur wenn man sich mit Stille und Stille wohler fühlt, kann innerer Frieden gefunden werden.
Begrüße die Gegenwart, als wäre sie eine Wahl
Kehren wir zum Symbol des Friedens zurück. Was fällt Ihnen ein? Qualitäten wie Hingabe und Loslassen sind gleichbedeutend mit Frieden. Eine viszerale Metapher könnte die weiße Flagge auf einem Schlachtfeld sein, ein Aufruf, den Kampf einzustellen, die Waffen niederzulegen und einen Waffenstillstand auszurufen. Wenn es darum geht, inneren Frieden zu finden, kommen die Symbole von innen, aber sie sind ähnlich.
Wenn Sie wirklich inneren Frieden wünschen, muss es ein Element radikaler Akzeptanz dessen geben, was in diesem Moment ist. Warum? Weil das Verlangen, dass die Dinge anders sind, eine Möglichkeit ist, den gegenwärtigen Moment zu bekämpfen. Wenn du immer gegen den gegenwärtigen Moment kämpfst, wie kannst du dich jemals friedlich fühlen? Doch innerer Frieden findet sich immer nur im gegenwärtigen Moment!
Praktisch gesprochen bedeutet dies nicht Resignation oder Apathie, wenn Ihr gegenwärtiger Moment unerwünscht ist. Aber es bedeutet, sich dem zu ergeben, was ist, notwendige Maßnahmen zu ergreifen und die Situation zu begrüßen, „als ob Sie es gewählt hätten“, wie Eckhart Tolle sagt.
Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass die Qualität des inneren Friedens nicht die Abwesenheit von Emotionen ist, sowohl „gut“ als auch „schlecht“.“ Innere Ruhe ist nicht nur dann erreichbar, wenn in unserer äußeren Umgebung alles stimmt. Sie können Traurigkeit oder Wut oder Enttäuschung fühlen und immer noch ein Gefühl des inneren Friedens fühlen, wenn Sie aufhören zu kämpfen und zu kämpfen, was ist.
Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, könnten sein: was kämpfe ich gerade in meinem Leben, das mich in einen Zustand der Disharmonie versetzt? Was befürchte ich, wenn ich meine aktuelle Situation akzeptiere? Wie trage ich zu meinem eigenen Mangel an innerem Frieden bei?
Abschiedsgedanken
Wenn Sie die Dinge so akzeptieren, wie sie sind, können sie sich ändern. Und das schließt alle Barrieren ein, die dich von Frieden und dauerhaftem Glück abhalten. Wie Gandhi sagte: „Es gibt keinen Weg zum Frieden. Frieden ist der Weg.“ Ja, das Leben fühlt sich oft chaotisch und außer Kontrolle. Und es ist vielleicht nicht möglich, die Welt zu verändern, aber indem wir uns selbst verändern, können wir die Welt beeinflussen, sich auf die richtige Weise zu verändern.
Friede ist der Weg. Leider ist die Art und Weise, wie wir ermutigt und gelehrt werden, Glück zu verfolgen, wie Russ Harris bemerkt, eine Falle. Das Verlernen dieser unfruchtbaren Ansätze und die Wahl langfristiger Erfüllung gegenüber kurzfristigem Vergnügen ist ein Weg zu einem sinnvolleren und friedlicheren Leben.
Weltfrieden beginnt mit innerem Frieden. Und durch die Anwendung alter Weisheiten und praktischer Techniken ist innerer Frieden für jeden möglich. Das ist nicht nur möglich, sondern dein Geburtsrecht.