Dinge, die nicht zur Reduzierung der Armpumpe beitragen
Wenn Sie im Internet nach Armpumpenkuren gesucht haben, haben Sie wahrscheinlich bereits viele Tipps und einige sehr schlechte Ratschläge gelesen. Lassen Sie uns also herausfinden, welche Tipps Sie völlig ignorieren sollten.
Salzwasser trinken
Ich habe einige Leute gesehen, die eine kleine Menge rosa Himalaya-Salz in Ihr Trinkwasser gemischt haben, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Leider gibt es viele Mythen rund um rosa Himalaya-Salz, und obwohl es Spurenelemente enthält, ist es immer noch 98% Natriumchlorid!
Es ist in der Tat wahr, dass Natrium notwendig ist, um den richtigen Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, aber Menschen, die sich westlich ernähren, essen bereits viel zu viel Natrium. Dies erhöht das Blutvolumen, was zu einem höheren Blutdruck führt, der schließlich Ihre Nieren schädigt.
Es gibt auch viel mehr leistungshemmende Effekte der Einnahme von Salz, plus eine Vielzahl von Krankheiten, die damit zusammenhängen, so dass es definitiv nicht für jeden Athleten empfohlen wird.
Wenn Sie einen gesunden Elektrolytspiegel wünschen, ist eine gute Ernährung mit gesundem Obst und Gemüse besser als jede Ergänzung.
Muskelaufbau in den Armen
Muskelaufbau hilft nicht im geringsten. Ich ging viele Jahre ins Fitnessstudio, um meine Arme zu vergrößern, und zusätzliche 3 Zoll an meinem Bizeps / Trizeps machten keinen Unterschied. Ich habe das auch viel recherchiert, und ich habe viele Fahrer gefunden, die genau das gleiche sagen, viele sagen sogar, dass es ihre Armpumpe schlimmer gemacht hat!
Denken Sie darüber nach: Das Faszienkompartiment dehnt sich nicht aus und sorgt nur für eine leichte Zunahme des Muskelvolumens. Wenn Sie Ihre Unterarme vergrößern, kann die Armpumpe nur schneller erfolgen, da im Fach noch weniger Platz vorhanden ist.
Einnahme von Pulvern
Ich kann nicht alle Ergänzungen kommentieren, aber ich habe verdammt viel versucht und sie haben nichts für meine Armpumpe getan. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass ein Pulver etwas tut, um den Blutfluss oder die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Muskeln zu unterstützen. Ich habe auch hier gelesen, dass die Einnahme von Kreatin eine direkte Ursache für Armpump sein kann!
So verhindern Sie eine Armpumpe
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Armpumpe zu verhindern, und alle folgenden Tipps müssen zusammenkommen. Wenn Sie ein oder zwei Dinge tun, aber den Rest vernachlässigen, kann Ihre Armpumpe besser werden, aber es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Probleme vollständig verschwinden.
1. Fahrrad-Setup
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie ein neues Fahrrad bekommen, ist es richtig einzurichten. Wenn Sie sich entschieden haben, diesen Teil zu überspringen, könnte dies ein Faktor für Ihre Armpumpe sein.
Vorder- und Hinterradaufhängung sind die ersten Dinge, die man sich ansehen sollte. Sie müssen auch Ihre Hebel im rechten Winkel halten, damit Sie Ihre Hände nicht unbeholfen drehen, um sie zu ziehen. Lenkerhöhe und -winkel können Ihre Fahrposition ändern, sodass dies auch einen großen Unterschied macht.
Achten Sie darauf, dass das Kupplungsseil und der Hebel gut geschmiert sind, damit das Ziehen so einfach wie möglich ist. Stellen Sie zum Schluss sicher, dass der vordere Bremshebel geölt ist und der Bremssattel ordnungsgemäß funktioniert. Wenn die Bremse fest oder schwer zu ziehen ist, müssen Sie mehr Druck auf den Hebel ausüben, um das Fahrrad anzuhalten. Dies führt zu weiterer Muskelermüdung und mehr Armpumpe.
2. Ride ride ride und noch mehr ride!
Fahren Sie Ihr Dirt Bike so oft wie möglich und achten Sie darauf, es bis zu dem Punkt zu schieben, an dem Sie die Pumpe bekommen. Es gibt keine bessere Übung für Motocross als einfach nur zu fahren, und je mehr Sie fahren, desto mehr fördern Sie die Neovaskularisation.
3. Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness
Die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit und Fitness ist das Wichtigste, was Sie tun können, um sich von Armpump zu befreien.
Wir haben vorhin erfahren, dass während der Armpumpe Blut in den Unterarmmuskeln eingeschlossen wird und nicht entweichen kann. Es stellt sich heraus, dass je fitter Sie sind, desto leichter wird es für Ihren Körper sein, Blut aus dem Muskel zu entfernen.
Ausdauertraining ist ein sehr wichtiger Schritt, um das Wachstum von mehr kleinen Venen in Ihrem Körper zu fördern. Dies geschieht durch einen Prozess namens Neovaskularisation, und es wird mehr Möglichkeiten für das eingeschlossene Blut geben, den Muskel zu verlassen, und für mehr sauerstoffreiches Blut, um es zu betreten.
Wandern, Joggen, Laufen, Mountainbiken und sogar flottes Gehen verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
4. Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
Sie arbeiten an Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness, aber auch die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems ist wichtig. Körperliche Bewegung und Ausdauertraining verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber Sie müssen sich auch gut ernähren.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Nitratgehalt, um den Blutfluss zu erhöhen und die Blutgefäße zu erweitern. Viele Sportler trinken vor dem Training Rote-Bete-Saft, der eines der nitratreichsten Lebensmittel ist.
5. Hören Sie auf, Junk Food zu essen
Bestimmte Lebensmittel schränken den Blutfluss ein und lähmen sogar Ihre Arterien, indem sie die Funktion der Endothelzellen (Zellen, die die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleiden) beeinträchtigen. Dies ist das genaue Gegenteil von dem, was während des Rennens in Ihren Unterarmarterien passieren soll.
Sehen Sie sich dieses Video an, um herauszufinden, wie fetthaltige Mahlzeiten die Arterienfunktion beeinträchtigen, und vermeiden Sie Speck und Eier am Morgen vor der Fahrt. Sie sollten auch fettige Lebensmittel vermeiden, da Öle nachweislich das Blut klebrig machen und den Blutfluss verlangsamen, manchmal bis zum völligen Stillstand.
Denken Sie daran, dass viele Snacks, die Sie auf die Strecke bringen, Öle und gesättigte Fette enthalten. Überprüfen Sie immer die Zutaten oder tauschen Sie diese gegen Bananen.
6. Arbeite an deiner Technik
Die Art und Weise, wie du mit dem Dirtbike fährst, kann einen massiven Einfluss auf die Armpumpe haben. Den Lenker zu fest zu greifen, zu viel zu sitzen und den falschen Gang zu benutzen, kann alles große Ursachen sein.
Um nicht zu fest zu greifen (der Todesgriff), benutzen Sie Ihre Beine mehr, indem Sie das Fahrrad mit den Knien zusammendrücken, um Druck von Ihren Armen zu nehmen. Und üben Sie, den Griff am Lenker zu lösen, während Sie über unebenem Boden fahren. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln nur dann ausreichend durchblutet werden, wenn sie entspannt sind.
Sie können Ihren Körper auch beim Beschleunigen nach vorne bewegen, sodass das Fahrrad Sie drückt, anstatt Sie zu ziehen. Machen Sie beim Bremsen das Gegenteil, indem Sie Ihren Körper nach hinten bewegen und Ihre Füße in die Stifte drücken, damit Ihre Beine die Bremskraft aufnehmen.
7. Aufwärmen
Vor dem Fahren ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen und das Blut durch leichte Übungen zum Pumpen zu bringen. Viele der Top-Fahrer werden ein stationäres Fahrrad benutzen, um ihren Körper vor dem Rennen fertig zu machen. Dies ist möglicherweise nicht möglich, daher funktioniert ein sanftes Joggen oder ein Springseil genauso gut.
8. Bleib ruhig
Stress und Angst erzeugen genau die gleichen Kampf- oder Fluchtreaktionen im Körper. Der Blutfluss wird in kleineren Muskeln eingeschränkt und zu den größeren Muskeln in den Beinen geleitet (damit Sie schneller laufen können). Und Muskeln straffen sich, um eine Art Schild zu schaffen, um Ihre inneren Organe während eines Kampfes zu schützen.
Weniger Blutfluss und straffere Muskulatur ist schon ein Rezept für Armpump, bevor man überhaupt aufs Rad steigt. Dies mag erklären, warum Fahrer während des Trainings in Ordnung sein können, aber wenn es um Rennen geht, pumpen ihre Arme immer auf. weil sie nervös wegen des Rennens waren!
9. Krafttraining
Wenn Sie Krafttraining für Motocross sind, ist es am besten, Trizeps, Bizeps und Brust nicht zu pumpen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die untere Körperhälfte, um die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken. Konzentrieren Sie sich auf die Adduktoren, da Sie diese jetzt zum Greifen des Fahrrads verwenden.
10. Fahrradmodifikationen
Es gibt ein paar Dinge, die Sie an Ihrem Fahrrad ändern können, um die Armpumpe zu verbessern. Diese Dinge werden weniger effektiv sein als die vorherigen Punkte, die wir uns bereits angesehen haben, aber wenn Ihre Armpumpe immer noch Probleme verursacht, probieren Sie sie aus.
- Lenkungsdämpfer
- Sitzgreifer
- Stoßdämpfende Flexgriffe
- Größere Griffe
Setzen Sie all diese Tipps in die Tat um und Sie werden sicher eine massive Verbesserung Ihrer Armpumpenprobleme feststellen. Denken Sie daran, dass Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre Ernährung die beiden wichtigsten Dinge sind, die Sie in Schach halten sollten, wenn Sie wirklich armfrei sein möchten. Wenn diese beiden vernachlässigt werden, werden Sie wahrscheinlich keine große Erleichterung finden.