Meditieren für den Frieden: Stop Worries From Eating You Alive

Die Wahl, für den Frieden zu meditieren, ist eine Praxis, die Ihnen helfen könnte, ein Gefühl der Ruhe und des Friedens zu erreichen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Diese Übung ist wichtig zu lernen, besonders in diesen schwierigen Zeiten. In diesem Artikel werden wir die Vorteile dieser Praxis erläutern, warum innerer Frieden wichtig ist, wie man für den Weltfrieden meditiert, sowie Meditationstechniken und vieles mehr.

Was ist Innerer Friede?

Für die meisten Menschen bedeutet Frieden die Abwesenheit von Gewalt. Innerer Frieden ist jedoch ein Zustand, in dem man geistig und geistig gelassen, ruhig oder ruhig ist. Es bedeutet, dass Sie genug Wissen und Verständnis haben, um sich angesichts von Zwietracht oder Stress stark zu halten. Egal was passiert oder was schief geht, Sie werden kein ängstliches Durcheinander darüber sein.

Innerer Frieden ist großartig für Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden, aber leider kommt er nicht immer zu uns, wenn wir ihn brauchen. Innerer Frieden muss von innen heraus kultiviert werden und dies geschieht am besten durch einen meditativen Geist. Studien haben gezeigt, dass diese Praxis die folgenden emotionalen / mentalen Vorteile hat:

• Hilft reduzieren und verwalten stress und stress situationen;
• Hilft frauen und neue mütter überwinden postpartale blues;
• Es kann helfen regulieren emotionale höhen und unten verursacht durch phobie, panik störungen, obsession, und bipolar stimmung schwankungen, etc.;
• Verbessert Konzentration und geistige Klarheit – Eine 2013 veröffentlichte Studie zeigte, dass Meditation Hyperaktivität reduzieren und die Impulskontrolle bei ADHS-Patienten verbessern kann (1);
• Negative Emotionen reduzieren.

Ein nie endendes Rattenrennen führen, Traumata immer weiter wegschieben, in selbstverletzende Denkmuster verfallen, ein Leben führen, das von ständiger Angst und Furcht überschattet wird – das ist es, was ein durchschnittlicher Mensch jeden Tag durchmacht. Wenn Sie es nicht ansprechen, werden Sie nur tiefer in eine Abwärtsspirale geraten. BetterMe: Meditation & Sleep App wird Ihnen helfen, eine neue Perspektive auf das Leben zu gewinnen und Ihnen helfen, diese lange verlorene innere Balance wiederzugewinnen!

Wie fange ich an, für Anfänger zu meditieren?

Als Anfänger zu meditieren kann entmutigend sein. Mit ein paar Leitfäden können Sie dies jedoch in kürzester Zeit tun. So fangen Sie an zu meditieren:

1. Wählen Sie einen ruhigen, friedlichen Ort

Dies hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren, als wenn Sie diese Übung in einem lauten Bereich durchführen würden.

2. Wählen Sie die richtige Kleidung

Sie können in jedem gewünschten Kleidungsstück meditieren.

3. Wählen Sie eine Zeit

Da es Konzentration erfordert, ist es am besten, diese Übung zu einer ruhigen Tageszeit durchzuführen. Dies kann früh morgens oder spät abends vor dem Schlafengehen erfolgen.

4. Finden Sie eine bequeme Position

Sie können entweder auf dem Boden sitzen oder auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden sitzen. Egal für welche Position Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich so wohl wie möglich fühlen, um ein Zappeln zu vermeiden.

5. Wählen Sie ein Zeitlimit

Während es verlockend sein könnte, 30 Minuten lang zu meditieren, verlangsamen Sie und fangen Sie klein an. Versuchen Sie zuerst, nur ein oder zwei Minuten am Tag zu meditieren, Sobald Sie es gemeistert haben, fahren Sie mit fünf Minuten fort, dann mit 10, 30 und schließlich könnten Sie jeden Tag eine Stunde lang meditieren.

6. Setzen Sie klare Absichten / Motivationen

Ob Sie sich entscheiden, für Frieden, Glück, Fokus, Stress oder Angst zu meditieren, wenn Sie sich über Ihre Motivation im Klaren sind, können Sie besser in Ihre Meditationsstimmung eintauchen. Es schafft die richtige Einstellung für Ihre Ziele und hält Sie während der gesamten Sitzung daran fest.

7. Schließen Sie Ihre Augen

Dies hilft bei der Konzentration, da Sie nicht von den Dingen abgelenkt werden, auf denen Ihre Augen landen.

8. Konzentriere dich auf deine Atmung

Versuche nicht, deine Atmung zu kontrollieren. Atmen Sie wie gewohnt ein und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper bei jedem Ein- und Ausatmen ausdehnt und zusammenzieht.

9. Lass deinen Geist

seinWenn du anfängst, für den Frieden (oder aus irgendeinem anderen Grund) zu meditieren, neigt der Geist dazu, zu wandern. Wenn dies geschieht, bringen Sie Ihre Gedanken zurück zu Ihrem Atem und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn zufällige Gedanken versuchen, in Ihrem Kopf Wurzeln zu schlagen, konzentrieren Sie sich nicht auf sie. Lassen Sie sie ein- und ausfiltern, ohne sich an einem bestimmten festzuhalten.

Meditationstechniken, die Sie in Ihr Leben integrieren können

Bitte beachten Sie, dass es keinen bestimmten oder richtigen Weg gibt, um zu meditieren. Aus diesem Grund ist es ratsam, alle Meditationstechniken auszuprobieren, um die beste für Sie zu finden. Hier sind einige, die Sie ausprobieren können:

• Meditation der liebenden Güte

Auch als Metta-Meditation bekannt, ist es sein Ziel, dem Praktizierenden zu helfen, eine Haltung der Liebe und Freundlichkeit gegenüber sich selbst sowie den Menschen und Dingen um ihn herum zu kultivieren. Es ermutigt sie, Liebe und Mitgefühl nicht nur gegenüber den Positiven, sondern auch gegenüber den negativen Menschen oder Situationen zu zeigen, die ihnen psychischen Stress, Wut, Frustration und Konflikte verursachen.

• Körperscanning

Auch bekannt als progressive Meditation Es geht darum, jeweils auf einen bestimmten Körperteil zu achten und ihn langsam zu straffen und zu entspannen oder eine Welle zu visualisieren, die über diesen Teil driftet und die Spannung abbaut. Das Hauptziel dieser Technik ist es, Verspannungen im Körper zu bemerken und zu lösen, wodurch die Entspannung gefördert wird.

• Achtsamkeitsmeditation

Diese Technik wird oft in buddhistischen Lehren verwendet und ermutigt die Praktizierenden, sich bewusst und präsent zu bleiben. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder die Zukunft zu fürchten, ermutigt es Sie, im Jetzt zu bleiben. Während du daran teilnimmst, musst du ohne Urteil auf deine Gedanken achten, während sie durch deinen Geist gehen.

Diese Übung kann Ihr Gedächtnis und Ihren Fokus verbessern, impulsive, emotionale Reaktionen verringern und die Fixierung auf negative Emotionen verringern (3).

• Visualisierung Meditation

Dies ist eine Übung, die sowohl Meditation als auch Visualisierung kombiniert und auf der ruhigen Reflexion des Lebens basiert. Diese Praxis verstärkt Gefühle der Entspannung, des Friedens und der Ruhe, indem sie positive Szenen oder Bilder visualisiert.

Weiterlesen: Visualisierungsmeditation: Vorteile und Techniken, die Ihnen helfen, das Leben Ihrer Träume freizuschalten

• Kundalini Yoga Meditation

Es ist eine Kombination aus Atem, Bewegung und Klang, die die Praxis des Kundalini Yoga und der Kundalini Meditation miteinander verbindet. Die Vorteile davon sind geistige Klarheit, schärfere Intuition, erhöhte Achtsamkeit und Mitgefühl, besserer Schlaf und verbesserte Stimmung (2).

• Transzendentale Meditation

Diese Technik wird von Praktizierenden verwendet, um ihnen zu helfen, ihren aktuellen Seinszustand zu überwinden oder sich darüber zu erheben. Es fördert einen Zustand des entspannten Bewusstseins und verwendet Mantras, um Menschen zu helfen, sich zu konzentrieren und diesen Zustand zu erreichen.

• Fokussierte Meditation

Diese Technik erfordert, dass sich der Praktizierende mit einem der fünf Sinne konzentriert. Es könnte durch das Zählen von Yoga-Perlen, das Hören von Meditationsmusik usw. geschehen.

Wie man für Seelenfrieden meditiert

1. Finden Sie einen privaten Raum, in dem Sie frei meditieren können, ohne abgelenkt zu werden. Wenn Sie zu Hause sind, kann dies in Ihrem Schlafzimmer, auf dem Balkon oder an einem ruhigen Ort im Park sein, wenn Sie lieber draußen meditieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon ausschalten oder in den Flugzeugmodus versetzen.
2. Wählen Sie eine bestimmte Tageszeit. Dies hilft, es zu einer Routine für Sie zu machen. Je mehr du meditierst, desto besser wirst du darin. Manche Menschen meditieren am frühen Morgen für den Frieden, weil die Welt diesmal ruhig ist und nur sehr wenige Ablenkungen hat – wenn überhaupt. Für diejenigen, die es können, wird es Ihnen einen unglaublichen Start in den Tag geben, wenn Sie das Ende Ihrer Meditation so planen, wie die Sonne aufgeht, und sitzen, um zuzusehen, wie es passiert.
3. Schaffen Sie eine friedliche, entspannende Atmosphäre, bevor Sie mit der Meditation beginnen. Sie können dies tun, indem Sie die Lichter in Ihrem Zimmer dimmen, frei fließende Kleidung oder Roben tragen, beruhigende Meditationsmusik spielen oder ätherische Öle in einem Diffusor verwenden. Kerzen eignen sich auch hervorragend für die Aromatherapie.
4. Finden Sie eine gute Position. Es gibt keine bestimmte Position, um für den Frieden zu meditieren. Sie können es sitzend tun – entweder auf einem Stuhl oder auf einem Kissen auf dem Boden – oder im Liegen auf einer Matte oder auf dem Bett.
5. Wenn Sie sich wohl fühlen, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich einfach. Klären Sie Ihre Gedanken und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atemzüge konzentrieren.
6. Machen Sie einen Körperscan von den Zehen bis zum Kopf und notieren Sie sich jeden Körperteil, der Spannungen aufweist. Lösen Sie jede Spannung, die Sie mit jedem Ausatmen finden. Scannen Sie Ihren ganzen Körper und lassen Sie sich entspannen.
7. Wenn du oben angekommen bist, atme tief ein, halte es für ein oder zwei Sekunden an und atme dann aus, um die verbleibende Spannung mit diesem Ausatmen zu erzwingen.
8. Lassen Sie Ihren Körper, Ihr Herz und Ihren Geist beim nächsten Einatmen mit Wärme, Frieden und Ruhe erfüllen. Fühle, wie du zentriert wirst, dich ausbalancierst und eins mit dem Universum wirst. Halten Sie an diesem Gefühl fest und lassen Sie es über sich ergehen.
9. Sobald du dich ruhig und friedlich fühlst, atme langsam tief ein und öffne langsam deine Augen, während du ausatmest. Achten Sie darauf, dieses Gefühl den ganzen Tag über zu tragen und sich daran zu erinnern, wann immer Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.

So finden Sie inneren Frieden ohne Meditation

Wenn Meditation nichts für Sie ist, finden Sie hier andere Möglichkeiten, inneren Frieden zu finden:

• Gehen Sie spazieren. Eins mit der Natur zu sein, ohne Ihr Telefon zu benutzen, ist eine großartige Möglichkeit, inneren Frieden zu finden. Sie können auch campen gehen oder einen Natururlaub für ein paar Tage buchen.
• Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst.
• Übung. Wenn Sie trainieren, setzt der Körper Endorphine frei, die nicht nur Ihre Schmerzwahrnehmung verringern, sondern auch ein positives Gefühl im Körper auslösen, ähnlich dem von Morphin.
• Tue eine gute Tat. Während Sie sich vielleicht nicht so gut fühlen, wird eine gute Tat für jemanden Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, inneren Frieden zu finden. Entscheiden Sie sich freiwillig in einer Suppenküche, kaufen Sie Lebensmittel für Ihren älteren Nachbarn, beobachten Sie die Kinder Ihres Nachbarn, damit sie sich ein wenig ausruhen können, oder kochen Sie eine Mahlzeit für eine vielbeschäftigte Mutter. Die Liste ist endlos.
• Essen Sie gesündere Lebensmittel und Mahlzeiten.
• Übe Dankbarkeit. Das Nachdenken über die Dinge, für die Sie dankbar sind, anstatt über diejenigen, die Sie belasten, ist eine fantastische Möglichkeit, für den Frieden zu meditieren.
• Haben positive Mantras. Ein Beispiel ist Om Sarvesham Svastir Bhavatu, was bedeutet, dass es Glück in allen gibt, dass es Frieden in allen gibt, dass es Vollständigkeit in allen gibt, dass es Erfolg in allen gibt.
• Vergib dir und anderen. Das Festhalten an Verletzungen wird nur dazu dienen, dass Sie sich schlecht fühlen und so Ihren inneren Frieden untergraben.
• Halte dich von Kritik fern. Positive Kritik ist gut für die Selbstentwicklung. Zu kritisch gegenüber sich selbst und anderen zu sein, ist jedoch nicht gut für tiefen inneren Frieden. Lerne, wie du andere so akzeptierst, wie sie sind, und wie du übermäßig kritische Menschen aus deinem Leben herausschneidest.

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Was macht Meditation mit Körper und Geist?

Wissenschaftler haben durch die Verwendung von MRT-Scans erkannt, dass Meditation dazu führt, dass unser Gehirn eine Pause macht und aufhört, Informationen so aktiv zu verarbeiten, wie sie es normalerweise zu anderen Zeiten tun würden. Hier ist genau, wie das passiert:

• Der Frontallappen

Dieser Teil des Gehirns ‚geht offline‘ oder schaltet sich während der Meditationsperiode aus. Der Frontallappen ist wichtig für die freiwillige Bewegung, die Ausdruckssprache und für die Verwaltung von Exekutivfunktionen auf höherer Ebene. Diese exekutiven Funktionen umfassen die Fähigkeit zu planen, zu organisieren, zu initiieren und selbst zu überwachen.

• Der Parietallappen

Beim Meditieren verlangsamt sich dieser Teil. Dieser Lappen befindet sich im oberen Rückenbereich des Schädels und verarbeitet sensorische Informationen, die sich hauptsächlich auf Berührung, Geschmack und Temperatur beziehen.

• Der Thalamus

Die Funktion seines Teils besteht darin, motorische und sensorische Signale an die Großhirnrinde weiterzuleiten. Wenn Sie für den Frieden meditieren, wird diese Praxis dazu führen, dass sich der Fluss eingehender Informationen verlangsamt. Je weiter Sie meditieren, desto weniger Informationen erhält dieser Teil des Gehirns, wenn Sie meditieren.

• Retikuläre Bildung

Dieser Teil ist am besten für seine Rolle bei der Förderung von Erregung und Bewusstsein bekannt. Während Sie meditieren, hält diese Übung Ihre Erregungsgefühle auf Eis.

Diese Praxis verbessert auch den Fokus und die Konzentration, erhöht das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl, senkt Stress und Angstzustände und hilft uns, freundlicher zu uns selbst und unseren Mitmenschen zu sein.

Was macht Meditation mit unserem Körper? Diese beruhigende Übung hilft, den Stoffwechsel zu senken, chronische Schmerzen zu lindern, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit und Herzfrequenz zu verbessern (sie senkt langfristig den Bluthochdruck).

Es verbessert auch die Atmung, kann Ihre Stimmung steigern und verbessert Ihre Immunität. In Bezug auf die Gesundheit von Frauen soll diese Praxis bei PMS (prämenstruelles Syndrom) helfen – reduziert Hitzewallungen, Stillen bei stillenden Müttern – steigert die Milchproduktion – sowie bei Unfruchtbarkeitsproblemen bei Frauen, die versuchen, schwanger zu werden.

Weiterlesen: Meditations-Atemtechniken: Ein Muss im Stressmanagement

Wie kann man für den Weltfrieden meditieren?

Im Jahr 2011 schrieb der Psychologe und berühmte Intellektuelle Steven Pinker von der Harvard University in seinem Buch The Better Angels of Our Nature: Warum Gewalt zurückgegangen ist, behauptet, dass die Menschen jetzt in den friedlichsten Zeiten in der Geschichte unserer Spezies leben. Während wir nichts von Belagerungen, Kolonisierung oder Besetzungen hören, ist die Welt nicht so friedlich, wie wir es uns vorstellen möchten.

Ende 2019 wurde die Website ForeignPolicy.com machte eine Top 10 Conflict Watch für 2020, eine beängstigende Liste, die Ihnen zeigt, wie Menschen, sogar Kinder, in blutigen Kriegen auf der ganzen Welt verwickelt sind. Ab Oktober dieses Jahres (2020) ist laut World Conflict Tracking-Websites derzeit fast ein Viertel der Welt entweder in Scharmützeln, kleineren Konflikten, Kriegen oder großen Kriegen verwickelt, die alle viele Menschenleben gefordert haben.

Wenn dies nicht genug war, um sich Sorgen zu machen, haben andere sogar begonnen, Gebiete zu verfolgen und zu kartieren, in denen sie glauben, dass der Dritte Weltkrieg möglicherweise beginnen könnte. Solche Nachrichten und Statistiken sind ziemlich nervig und können zu viel Stress und Angst führen. Die Wahl, für den Weltfrieden zu meditieren, ist eine Möglichkeit, diese negativen Gefühle loszuwerden und der Welt etwas Liebe und Licht zu verbreiten.

Hier ist, wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer bequemen Position. Sie könnten entweder auf einem Stuhl sitzen, auf dem Boden auf einem Meditationskissen oder im Bett oder auf einer Matte liegen.
2. Sobald du dich beruhigt hast, schließe deine Augen, atme tief ein und atme vollständig aus. Spüren Sie die kühle Luft, die durch Ihre Nase eindringt und wie sich Ihr Körper ausdehnt. Atme aus und bemerke die Wärme deines Atems und wie sich dein Körper und deine Muskeln dabei entspannen.
3. Mache diese Atemübung etwa 15 Sekunden lang und pausiere dann. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und Ihre Gedanken in und aus Ihrem Gehirn filtern, ohne dass Sie an einem bestimmten Gedanken festhalten.
4. Lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Herz und fange an, es mit Wärme, Liebe und Licht zu füllen. Stellen Sie sich eine große leuchtende Kugel vor, die aus der Mitte Ihres Herzens wächst und sich langsam mit Frieden, Liebe, Empathie, Mitgefühl und Freundlichkeit füllt.
5. Wenn dieser Ball wächst und heller wird, fülle ihn weiterhin mit diesen Gefühlen und lade ihn mit einem tiefen Gefühl der Heilung auf.
6. Sobald dieser Ball voll und so hell wie möglich ist, atme tief ein und bereite deinen ganzen Körper, Geist und Seele darauf vor, ihn loszulassen.
7. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie dieser Lichtball auf die Welt um Sie herum scheint. Lassen Sie dieses Licht auf Ihre Familie, Freunde, Nachbarn, Ihr Land und die Welt als Ganzes scheinen. Senden Sie dieses Licht insbesondere an alle Länder, die derzeit Krieg, Unruhen, Rebellion, Proteste und alle anderen negativ geladenen Emotionen und Situationen erleben.
8. Denken Sie daran, zu atmen und den Ball weiter aufzuladen und mit jedem Ausatmen das Licht und all die positiven Emotionen auszusenden, die es vom Ball trägt.
9. Während du dies tust, könntest du auch dieses Mantra wiederholen: Möge die Liebe unsere Welt heilen. Mögen wir alle Verständnis, Freundlichkeit und Mitgefühl wählen. Mögen diejenigen, die Dunkelheit in ihren Herzen haben, Liebe finden und diejenigen, die ängstlich sind, inneren Frieden finden. Möge der individuelle und kollektive Hass und die Angst weggespült werden. Mögen wir alle unsere Waffen niederlegen und die Liebe annehmen. Und möge das Licht in mir auf die Welt und jedes Wesen, das ein Teil davon ist, ausstrahlen.
10. Visualisiere, wie eins nach dem anderen, in den Hunderten, Tausenden und Millionen, alle Menschen um dich herum sind, dein Licht empfangen und es umarmen. Visualisiere das Licht, das sie erfüllt, während auch sie anfangen, damit zu strahlen und mehr Heilung und Liebe auf die Welt zu verbreiten.
11. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und öffnen Sie dann langsam Ihre Augen.

Das Endergebnis

Die Wahl, für den Frieden zu meditieren, ist eine Praxis, die sich in Ihrem täglichen Leben auszahlt. Die Welt durchlebt derzeit nicht nur eine Pandemie, sondern Kriege und soziale Ungerechtigkeiten scheinen in verschiedenen Teilen der Welt jeden Tag zuzunehmen.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um für den Weltfrieden und für den Frieden in sich selbst, in Ihrer Familie und in Ihrem Landkreis zu meditieren. Dies wird helfen, Angst und Stress zu bekämpfen und Sie in diesen schwierigen Zeiten, die in der Zukunft auftreten können, auf dem Boden zu halten.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Auswirkungen der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie auf neurophysiologische Korrelate der Leistungsüberwachung bei Erwachsenen Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Auswirkungen von Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit: Eine Überprüfung empirischer Studien (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov )
3. Der Einfluss von Achtsamkeit auf das Wohlbefinden und die Leistung von Pädagogen: Eine systematische Überprüfung der empirischen Literatur (2017, www.sciencedirect.com )