Gründe, warum Sie mit Kopfschmerzen aufwachen

Das Aufwachen mit Kopfschmerzen ist eine unangenehme Art, den Tag zu beginnen, und die Forschung legt nahe, dass morgendliche Kopfschmerzen allzu häufig sind. Eine große internationale Studie ergab, dass chronische morgendliche Kopfschmerzen einen von 13 Menschen und bis zu 60% der Schnarcher betreffen.

Morgendliche Kopfschmerzen sind oft mit Schlafstörungen oder anderen Grunderkrankungen verbunden. Wenn Sie die Ursache Ihrer Kopfschmerzen kennen, können Sie geeignete Schritte unternehmen, um besser zu schlafen und Schmerzen vorzubeugen.

Was sind morgendliche Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen reichen von dumpfen, pochenden Schmerzen bis hin zu scharfen, stechenden Schmerzen oder straffenden Empfindungen im Kopf. Morgendliche Kopfschmerzen umfassen eine Vielzahl von Kopfschmerztypen, die beim Aufwachen oder kurz danach auftreten können.

Was verursacht morgendliche Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen und Schlafstörungen teilen sich mehrere Gehirnwege, insbesondere in der Region des Hypothalamus. Es wurde gezeigt, dass Schlafstörungen die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, und Kopfschmerzen können wiederum Schlafprobleme verursachen. In anderen Fällen können Schlafstörungen und morgendliche Kopfschmerzen aufgrund eines dritten Faktors wie Stress, Angstzuständen, Depressionen, Typ-2-Diabetes oder Alkoholkonsum auftreten.

Schlafstörungen, die morgendliche Kopfschmerzen verursachen können

Schlafstörungen sind mit einer Vielzahl verschiedener Arten von Kopfschmerzen verbunden, darunter Cluster-Kopfschmerzen, hypnische Kopfschmerzen, Migräne und Spannungskopfschmerzen. Insbesondere gibt es einige Schlafstörungen, die zu morgendlichen Kopfschmerzen beitragen können:

• Obstruktive Schlafapnoe: Verstopfung der Atemwege. Menschen mit Schlafapnoe berichten häufig über häufige morgendliche Kopfschmerzen aufgrund schwankender Kohlendioxid- und Sauerstoffwerte im Blut. Diese werden als Schlafapnoe-Kopfschmerzen bezeichnet.
• Schlaflosigkeit: Menschen mit Schlaflosigkeit haben Schwierigkeiten einzuschlafen oder einzuschlafen. Schlaflosigkeit ist mit einem höheren Risiko für Kopfschmerzen verbunden. Es wird berichtet, dass Schlafstörungen Migräne auslösen, und Spannungskopfschmerzen werden bei Menschen mit schlechter Schlafqualität häufiger chronisch.
• Bruxismus: Auch bekannt als Zähneknirschen, kann Bruxismus durch Stress oder andere Faktoren ausgelöst werden. Es hat sich gezeigt, dass das Knirschen und Zusammenpressen der Zähne und Kiefer während der Nacht das Risiko erhöht, mit Spannungskopfschmerzen oder Migräne aufzuwachen.
• Restless-Legs-Syndrom: Es besteht eine starke Beziehung zwischen dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) und Migräne, von denen angenommen wird, dass sie beide teilweise auf Probleme mit gemeinsamen Gehirnwegen oder dem Eisenstoffwechsel zurückzuführen sind. RLS ist auch mit Spannungskopfschmerzen verbunden. Forscher glauben, dass Angst und Depression zu beiden Bedingungen beitragen können.

Andere Ursachen für morgendliche Kopfschmerzen

Abgesehen von Schlafstörungen sind einige andere Ursachen für morgendliche Kopfschmerzen:

• Dehydration: Wasser ist essentiell für viele Prozesse im Körper. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Sie dehydriert werden, was ein Grund dafür sein kann, dass Sie mit Kopfschmerzen aufwachen.

• Zu viel oder zu wenig Schlaf: Sowohl verschlafen als auch schlechter Schlaf können die Wahrscheinlichkeit eines Spannungskopfschmerzes am nächsten Tag erhöhen. Schlafentzug senkt die Schmerzschwelle, und Menschen mit chronischen Kopfschmerzen erleben stärkere Schmerzen, wenn sie zu wenig schlafen.

• Schnarchen: Schnarchen trägt zur Entwicklung chronischer Kopfschmerzen bei Menschen bei, die bereits gelegentlich Kopfschmerzen haben.
• Depression und Angst: Untersuchungen legen nahe, dass Angstzustände und Depressionen sowohl zu Schlafstörungen als auch zu Kopfschmerzen beitragen und die Schmerzempfindlichkeit erhöhen.
• Verwendung des falschen Kissens: Kissen sollen Verspannungen reduzieren, indem die Wirbelsäule in einer neutralen Position gehalten wird. Ein Kissen, das Kopf und Nacken nicht ausreichend stützt, kann über Nacht zu Kopfschmerzen führen. Wenn Ihre morgendlichen Kopfschmerzen zusammen mit Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen auftreten, müssen Sie möglicherweise ein höheres oder niedrigeres Kissen verwenden.

Tipps zur Linderung von Kopfschmerzen am Morgen

Wenn Schlafprobleme Kopfschmerzen verschlimmern und die Linderung erschweren können, können Sie durch eine gesunde Lebensweise und Schlafhygiene besser schlafen und die Häufigkeit von Kopfschmerzen am Morgen verringern:

• Pflegen Sie eine Schlafenszeit Routine: Stellen Sie eine Routine beruhigender Aktivitäten vor dem Schlafengehen auf, damit Sie sich für den Schlaf entspannen können. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

• Reduzieren Sie Koffein und Alkohol: Experten empfehlen, sich von Alkohol und anregenden Getränken fernzuhalten, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Bestimmte Medikamente können auch Kopfschmerzen auslösen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Wechsel von Medikamenten oder die Senkung Ihrer Dosis, wenn dies ein Problem ist.

• Trinken Sie mehr Wasser: Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genug Wasser trinken, um Austrocknung in der Nacht zu verhindern.
• Verbessern Sie Ihre Schlafzimmerumgebung: Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl für optimalen Schlaf.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, die Sie zuvor nicht hatten, wenn die Kopfschmerzen Sie aus dem Schlaf wecken oder wenn sich Ihre Kopfschmerzen in irgendeiner Weise ändern, insbesondere wenn sie schwerwiegend sind. Sie sollten sich auch an einen Arzt wenden, wenn Ihre morgendlichen Kopfschmerzen von anderen Symptomen wie lautem Schnarchen, Erbrechen oder Müdigkeit während des Tages begleitet werden. In Vorbereitung auf Ihren Arztbesuch sollten Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett führen, um die Häufigkeit und Intensität Ihrer morgendlichen Kopfschmerzen aufzuzeichnen.

Ihr Arzt kann Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie eine behandelbare Schlafstörung oder eine andere Erkrankung haben. Sie können auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Medikamente zu ändern und produktive Lebensgewohnheiten umzusetzen, um morgendliche Kopfschmerzen zu reduzieren.