4 Gründe, warum Sie Ellenbogenschmerzen während Bizeps-Locken bekommen (wie man es repariert)

Als Sportarzt kann ich Ihnen nicht sagen, wie oft Patienten mich gefragt haben, wie viele Bizeps-Locken sie tun sollten, um ihre Arme zu stärken. Keine Übung wird mehr Publicity oder mehr von Fitness-Novizen zu Experten verwendet.

Zu viele oder falsche Locken können jedoch zu Ellenbogenschmerzen führen.

In diesem Beitrag besprechen wir die Gründe, warum Sie bei Bizeps-Locken Ellbogenschmerzen bekommen und wie Sie diese beheben können, damit Sie wieder mit dem Training Ihrer Arme beginnen können.

Die 4 Gründe, warum Sie Ellenbogenschmerzen bekommen, sind:

• Verwenden eines zu schweren Gewichts

• Keine unterschiedlichen Formen von Bizeps-Locken verwenden

• Greifen auf die bar zu hart

• Halten Sie Ihre Handgelenke beim Curling nicht in einer neutralen Position

Bevor wir einen tiefen Einblick in die Gründe für Ellenbogenschmerzen bei Bizeps-Locken geben, werfen wir einen Blick auf die grundlegende Anatomie des Ellenbogens und seine Beziehung zur Bizeps-Locke.

Benötigen Sie ein Trainingsprogramm? Holen Sie sich jetzt 3 kostenlose Workouts auf Fitbod.

Grundlegende Ellenbogenanatomie & Wie es bei Bizeps-Locken funktioniert

Das Ellenbogengelenk wird durch die Verbindung des Armknochens (Humerus) mit den Unterarmknochen (Radius und Ulna) gebildet.

Die Grundbewegungen des Ellenbogens umfassen Flexion, Extension, Supination und Pronation. Um der Bizepslocke willen konzentrieren wir uns nur auf Flexion und Extension.

• Flexion (Beugung der Hand zur Schulter).

• Verlängerung (Begradigung des Arms).

Die Bizeps-Curl beginnt in der Regel mit dem Ellenbogen in voller Ausdehnung (begradigt), während Sie mit dem Gewicht in der Hand gegriffen stehen. Die Handfläche zeigt nach vorne und Ihr Handgelenk befindet sich in einer neutralen Position (nicht nach vorne oder hinten gebeugt).

Der Ellbogen wird dann mit dem Gewicht in der Hand gebeugt, bis er die Vorderseite der Schulter erreicht, und dann wieder in die ursprüngliche Position gebracht.

Gründe, warum Sie Ellbogenschmerzen während Bizeps Locken bekommen

Hier sind die vier Hauptgründe, warum Sie Ellbogenschmerzen bekommen, wenn Sie Bizeps-Locken machen.

ZU VIEL GEWICHT VERWENDEN

Ihre Hand und Ihr Unterarm sind möglicherweise nicht stark genug, um das Gewicht in Ihrem Griff zu stabilisieren, was Ihre Handgelenksposition beeinträchtigen könnte.

Wenn Ihre Handgelenksposition nicht neutral ist, kann sie die Kraft in Ihren Unterarm verlagern, was die Belastung des Ellenbogens erhöht. Infolgedessen kann es beim Bizeps-Curling zu Ellenbogenschmerzen kommen.

NICHT MIT VERSCHIEDENEN FORMEN DER BIZEPS CURL

Wenn Sie immer die gleiche Art von Bizeps-Curl machen, kann dies zu einer Überbeanspruchungsverletzung führen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass die Strukturen in Arm und Ellbogen immer wieder den gleichen Kräften ausgesetzt sind.

Durch Variation Ihrer Technik zu, sagen wir, Konzentration Locken (Bizeps Locken mit den Ellbogen gegen die Innenseiten der Knie verspannt) oder Prediger Locken (Bizeps Locken mit den Ellbogen auf einer geneigten Bank ruhen), können Sie die Kräfte im Arm und Ellenbogen ändern, um die Chancen einer Überbeanspruchung Verletzung zu begrenzen.

ZU HART AN DER LANGHANTEL FESTHALTEN

Wenn Sie sich zu fest an der Langhantel festhalten, kann dies die Beugesehnen (hilft, Ihr Handgelenk nach vorne zu beugen) in Ihrem Handgelenk aktivieren, was zu Schmerzen im inneren Ellbogen während der Bizepslocken führen kann. Dies liegt daran, dass die Sehnen am inneren Teil des Ellenbogens anhaften.

Hinweis: Dies ist NICHT dasselbe wie ein Tennisarm, der Schmerzen im äußeren Ellenbogen verursacht.

Verwandter Artikel: Wie Zu Haken Grip

HALTEN SIE IHR HANDGELENK BEIM CURLING NICHT IN EINER NEUTRALEN POSITION

Wenn Sie Ihre Handgelenke zu weit nach vorne beugen, kann dies den gleichen Effekt auf Ihren inneren Ellbogen haben, als würden Sie zu fest an Ihrem Gewicht festhalten. Wenn Sie Ihr Handgelenk nach vorne beugen, können die Beugesehnen aktiviert werden, die am inneren Teil des Ellenbogens anhaften, was Schmerzen verursachen kann.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Handgelenk nach hinten beugen, kann es die Verlängerungssehnen im Handgelenk aktivieren, die am äußeren Ellbogen anhaften. Dies kann dann zu äußeren Ellenbogenschmerzen führen.

Ellenbogenschmerzen Diagnose

Nachdem wir nun die Gründe für Ellenbogenschmerzen während Bizepslocken besprochen haben, wollen wir die möglichen Ellenbogendiagnosen besprechen, die Probleme verursachen können.

Denken Sie daran, immer einen Arzt für eine tatsächliche Diagnose für Ihre Ellenbogenschmerzen zu konsultieren. Sei nicht die Person, die sich selbst aus einem Artikel im Internet diagnostiziert.

Hier sind die häufigsten Diagnosen für Ellenbogenschmerzen im Zusammenhang mit Bizepslocken:

GENERALISIERTE ELLENBOGENSCHMERZEN

Dies ist, wenn jemand fragt, wo Ihr Ellbogen schmerzt und Sie nicht auf eine bestimmte Stelle innen oder außen zeigen können.

Dies kann verknüpft werden mit:

• Distale Bizepssehnenruptur – Dies ist, wenn das andere Ende des Bizeps in der Nähe Ihres Ellenbogens vollständig vom Rest des Bizeps abbricht. Sie denken vielleicht, dass dies wahrscheinlich selten ist, und Sie haben Recht, es ist selten, wurde aber bei Menschen gesehen, die Bizepslocken machen. Es gibt bestimmte spezielle körperliche Untersuchungstests, die Ihr Arzt durchführen kann, um diese Diagnose im Büro zu berücksichtigen.

• Trizeps-Tendinopathie – Dies kann Ellenbogenschmerzen während Bizeps-Locken mit wiederholter Begradigung des Ellenbogens mit einem Gewicht in der Hand verursachen. Patienten können häufig Schmerzen haben, wenn sie die Rückseite ihres Ellenbogens spüren.

• Osteoarthritis – Dies wird auch als allgemeine „Arthritis“ bezeichnet.“ Dies ist wirklich selten im Ellenbogen, da es nicht üblich ist, Tag für Tag wiederholt Gewicht zu verlieren, wie das Kniegelenk. Aber es kann passieren, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang häufig Bizeps-Locken machen. Manchmal kann dies ein Zeichen für eine andere Art von Arthritis sein, die eine Überweisung an einen Rheumatologen erfordert.

INNERE ELLENBOGENSCHMERZEN

Dies ist, wenn jemand fragt, wo Ihr Ellbogen schmerzt und Sie auf die Innenseite des Ellbogens zeigen, die dem Rest Ihres Körpers am nächsten liegt.

Dies kann verknüpft werden mit:

• Mediale Epicondylitis – Dies kann bei wiederholter Verwendung Ihrer Handgelenkbeuger (Muskeln, die helfen, Ihr Handgelenk nach vorne zu beugen) auftreten, wenn Sie während der Bizeps-Locken keine neutrale Position einnehmen

• Überwiesener Schmerz – Manchmal können Schmerzen im inneren Ellbogen durch Probleme im Nacken oder in der Schulter verursacht werden. Dies kann aufgrund überlappender Bereiche für Nerven geschehen, die Signale von mehreren Bereichen im Körper erhalten können.

Suchen Sie ein Trainingsprogramm? Versuchen Sie es mit der Fitbod-App, die Ihr Programm basierend auf Ihren protokollierten Trainingsdaten und Zielen gestaltet. Die Workouts passen sich automatisch an Ihren Erholungsgrad und Ihre Fortschrittsrate an. Mit über 600 Bewegungs- und Übungsvideos können Sie sicher sein, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie das Rätselraten aus Ihrem Training. Probieren Sie 3 kostenlose Workouts auf Fitbod aus.

SCHMERZEN IM ÄUßEREN ELLBOGEN

Dies ist, wenn jemand fragt, wo Ihr Ellbogen schmerzt, zeigen Sie auf die Außenseite des Ellbogens, weg vom Rest Ihres Körpers.

Dies kann verknüpft werden mit:

• Laterale Epicondylitis – Auch bekannt als „Golfer Ellenbogen.“ Dies wird oft durch wiederholte Verwendung der Handgelenkstrecker (Biegen des Handgelenks nach hinten) verschlimmert. Dies kann passieren, wenn sich Ihr Handgelenk nicht in einer neutralen Position befindet, insbesondere bei sich wiederholenden Bizepslocken.

• Überwiesener Schmerz – Wie ich bereits sagte, können manchmal Schmerzen im äußeren Ellenbogen durch Probleme im Nacken oder in der Schulter verursacht werden.

• Ulnare Neuropathie – Dies kann Taubheitsgefühl, Kribbeln oder sogar Brennen am äußeren Teil des Ellenbogens aufgrund einer Verletzung des N. ulnaris verursachen, die möglicherweise mit einer falschen Bizeps-Curl-Form gereizt werden kann.

Was sollten Sie tun, wenn Ihr Ellbogen beim Bizeps-Curling schmerzt?

Es gibt zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten für Ellenbogenschmerzen während Bizeps Locken. Im Folgenden finden Sie Behandlungsmöglichkeiten für akute Ellenbogenschmerzen (innerhalb der letzten 4 Wochen), die nicht auf ein Trauma zurückzuführen sind (auch bekannt als nicht, weil Sie eine Langhantel auf Ihren Unterarm fallen gelassen und Ihren Ellbogen verletzt haben).

HAST DU IRGENDEINE SENSATION VERLOREN?

Bevor wir auf die Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Ellenbogenschmerzen eingehen, stellen Sie sicher, dass Sie das Gefühl (Gefühl) in Ihrem Unterarm, Ellbogen, Handgelenk, Ihrer Hand oder Ihren Fingern nicht verloren haben.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine neue Schwäche im Arm verspüren (insbesondere keine Griffstärke). Wenn Sie einen Gefühlsverlust oder eine neue Schwäche haben, gehen Sie sofort zu einem Arzt. Dies können Anzeichen für eine schwerere Verletzung sein.

VERWENDEN SIE DIE REGEL DER ZWEI

Ein Konzept, das ich bei der Behandlung von Patienten gerne verwende, ist die Zweierregel.

Es ist, wenn Sie Ihre Schmerzen auf einer Skala von null bis zehn bewerten (Null ist kein Schmerz und zehn ist der schlimmste Schmerz möglich) und dann das Schmerzniveau in Ihrem Ellenbogen während Bizeps Locken verfolgen.

Wenn Ihre Ellenbogenschmerzen beispielsweise länger als zwei Stunden um zwei Stufen (auf einer Skala von eins bis zehn auf der Schmerzskala) zunehmen, tun Sie „zu“ viel und müssen entweder zurücktreten oder von einem Arzt persönlich beurteilt werden.

VERWENDEN SIE „REIS“, VERWENDEN SIE STATTDESSEN „PREIS

Viele Leute wissen, was REIS ist (Ruhe, Eis, komprimieren und erhöhen). Allerdings wissen nur wenige Menschen, was der PREIS ist. Es geht nur darum, dem Akronym „Schutz“ hinzuzufügen.

Dieser Schutz kann eine Kompressionsumhüllung oder -klammer mit.einbeziehen, um das Schwellen zu steuern und Unterstützung hinzuzufügen. Manchmal verwenden Sie einen Schutz, bevor Sie von einem Arzt untersucht werden, um den Ellbogen vor weiteren Verletzungen zu schützen.

ENTZÜNDUNG VERRINGERN

Eines der billigsten (normalerweise kostenlosen), ältesten, nicht verschreibungspflichtigen Entzündungshemmer, die Sie in die Hände bekommen können, ist Eis.

Ich empfehle es gerne Patienten und sage ihnen im Allgemeinen, dass sie fünf Minuten lang Eis am Ellbogen aufbewahren und zehn Minuten lang abnehmen sollen, um Verletzungen der Haut zu vermeiden.

Wenn Eis nicht zu helfen scheint, können Sie Medikamente durch den Mund oder sogar ein topisches entzündungshemmendes Mittel verwenden, das Sie von einem medizinischen Anbieter erhalten können.

Die Entzündung sollte kontrolliert werden, bevor Sie Übungen oder Reha durchführen, da Sie einen schmerzhaften Ellbogen nicht weiter reizen möchten. Dies wird nur mehr Entzündungen verursachen (der Grund, warum Sie die Schmerzen bekommen) und macht die Dinge viel schlimmer.

VERWENDEN SIE TRAININGSMODIFIKATIONEN

Wenn Ihr Ellbogen bei Bizepslocken oder anderen Aktivitäten schmerzt, sollten Sie sich zurückziehen und diese Aktivitäten vermeiden, um sich eine Chance zur Heilung zu geben.

Wenn Sie trotz Ruhe Probleme mit anhaltenden Schmerzen haben (und von einem Arzt keine anderen Erkrankungen diagnostiziert wurden), sollten Sie während Ihrer Bizepslocken niedrigere Gewichte mit höherer Wiederholung in Betracht ziehen.

Häufig gestellte Fragen

Dies sind einige häufig gestellte Fragen, die ich von Patienten bekomme.

SOLL ICH EIN WIDERSTANDSBAND ODER EINE KABELMASCHINE VERWENDEN?

Der Unterschied zwischen der Verwendung von freien Gewichten im Vergleich zu Widerstandsbändern oder einer Kabelmaschine besteht darin, dass bei freien Gewichten der Widerstand des Gewichts während der Bizepslocke aktiv ist, wenn Sie das Gewicht in Richtung Schulter bringen. Auf dem Weg zurück nach unten (den Ellbogen begradigen) steht der Bizeps unter Spannung, um die Locke zu lösen.

Mit Widerstandsbändern oder einer Kabelmaschine ist der Widerstand während der gesamten Bizeps-Curl-Übung konstant. Dies ist wichtig, da mehr Verletzungen an Geweben unter Spannung auftreten, während das Gewicht in die Ausgangsposition der Bizeps-Locke gebracht wird.

Ein weiterer Vorteil von Widerstandsbändern oder Kabelmaschinen besteht darin, dass sie auch einen größeren Bewegungsbereich ermöglichen und Ihnen somit ein insgesamt besseres Training der umgebenden Strukturen im Ellbogen ermöglichen.

SOLLTE ICH EINE HANDGELENK-IMMOBILISIERUNGSORTHESE VERWENDEN?

Durch die Verwendung einer Handgelenk-Immobilisierungsorthese können Sie eine neutrale Handgelenkposition während einer Bizeps-Locke gewährleisten, die jede falsche Form und mögliche Verletzungen begrenzen würde.

Abschließende Gedanken

Stellen Sie sicher, dass Sie die oben vorgeschlagenen kleinen Anpassungen vornehmen, einschließlich der Behandlungsoptionen, und bald werden Sie auf dem Weg sein, ellbogenschmerzfrei zu sein, während Sie Bizeps-Locken ausführen. Viel Glück, wieder ins Fitnessstudio zu kommen.

Über den Autor

Dr. Niraj Patel ist Arzt und Assistenzprofessor für Familienmedizin und Sportmedizin am Health Science Center der University of North Texas. Er absolvierte seine Family Medicine Residency Ausbildung durch Cleveland Clinic Akron General, wo er als Chief Resident und House Staff President serviert. Er absolvierte sein Sportmedizin-Stipendium am Ohio Health Riverside Methodist Hospital; Teamärzte der Columbus Blue Jackets (NHL) und der Columbus Crew (MLS). Darüber hinaus hat er ein Zertifikat in den Prinzipien der Luftfahrt & Weltraummedizin durch die NASA / Die University of Texas Medical Branch abgeschlossen, wo sein letztes Projekt zum Thema „Muskelverlust in der Raumfahrt.“ Niraj wurde im Clinical Journal of Sports Medicine sowie in Current Sports Medicine Reports, dem offiziellen Review Journal des American College of Sports Medicine, veröffentlicht. In seiner Freizeit liest Niraj gerne, trainiert, schaut Sport (insbesondere Hockey) und verbringt Zeit mit seiner Familie.