Sådan stopper du snorken

del

Snort. Hvæsen. Brøl. Hvis nogen i dit soveværelse snorker, er der ingen ignorering af det.

snorken kan være irriterende for kære, der prøver at fange nogle gys. Men det kan også være et tegn på obstruktiv søvnapnø, en potentielt alvorlig tilstand, der forårsager gentagne pauser i vejrtrækning om natten.

“snorken og apnø går ofte hånd i hånd,” siger øre -, næse-og halslæge Tony Reisman, MD. Han forklarer, hvorfor det er vigtigt at udrydde årsagen til din snorken — og hvordan man kan klemme problemet, så alle kan få lidt hvile.

Hvad forårsager snorken?

enhver — mænd, kvinder, selv børn — kan snorke. “Snorken er faktisk ret almindelig hos børn,” siger Dr. Reisman. Men det har tendens til at være mere almindeligt hos mænd og mennesker, der er overvægtige. Og det bliver ofte værre, når du bliver ældre.

snorken sker, når vejrtrækningen blokeres under søvn. Som luft forsøger at skubbe gennem det bløde væv, de vibrerer — forårsager afslørende dytter og fnys, der gør din betydelige andre truer med at forvise dig fra soveværelset.

nogle mennesker er bare naturfødte snorere. Men ofte er snorken forårsaget af en underliggende tilstand, såsom:

• fedme.
• strukturelle problemer i næsen, som en afvigende septum.
• forstørrede mandler eller adenoider.
• kronisk overbelastning og stuffiness.

snorken og søvnapnø

snorken i sig selv er ikke skadeligt. Men det kan være et tegn på obstruktiv søvnapnø. Denne søvnforstyrrelse får dig til at stoppe med at trække vejret i et par sekunder ad gangen, igen og igen, nat efter nat.

hvis du har søvnapnø, vågner du sandsynligvis efter en nats søvn, der stadig føler dig træt. Du kan være døsig i løbet af dagen og har problemer med at koncentrere dig på arbejde eller skole. Nogle mennesker nikker i løbet af dagen, hvilket øger risikoen for bilulykker eller arbejdsrelaterede ulykker.

for mennesker med søvnapnø er behandling af snorken et spørgsmål om sundhed. Hvis den ikke behandles, kan søvnapnø føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder:

• højt blodtryk.
• slagtilfælde.
• Diabetes.
• hjerteproblemer, herunder hjertesvigt og hjerteanfald.

hjemmemedicin til snorken: Sådan stopper du snorken naturligt

der er flere måder at tackle snorken på, afhængigt af hvad der forårsager det. Nogle hjemme retsmidler omfatter:

arbejde mod en sund vægt

“ekstra vægt er en af de primære årsager til snorken hos både børn og voksne,” siger Dr. Reisman. Under søvn kan fedtvæv i nakken trykke på halsen og blokere luftvejene, når halsmusklerne slapper af. At tabe sig kan bogstaveligt talt tage trykket af.

Aflast stuffiness

hos mennesker med kronisk næsestop kan medicin som antihistaminer eller steroid næsespray hjælpe dig med at trække vejret let — og skrue ned skiven på natten støj.

Skift din position

prøv at støtte hovedet på din seng. Og udsættelse på din side i stedet for ryggen kan også forårsage mindre snorken. (Underligt men sandt: Nogle mennesker sværger ved at sy en tennisbold på bagsiden af deres skjorte for at forhindre dem i at rulle på ryggen om natten.)

åbn din næse

åbning af dine næsepassager om natten kan hjælpe med at skære ned på snorken. Selvklæbende næsestrimler placeret på næsebroen løfter næseborene åbne for at forbedre luftstrømmen. En anden mulighed er nasale dilatatorer, som du indsætter i næseborene for at udvide næseåbningen. Både strimler og dilatatorer er billige og nemme at finde på apoteket.

læge-godkendte måder at stoppe snorken

hvis tennisbolde og næsestrimler ikke gør tricket — eller hvis du har symptomer på søvnapnø — tal med din læge om disse dokumenterede retsmidler, der adresserer både snorken og apnø:

omfavn CPAP

kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) betragtes som guldstandardbehandlingen for søvnapnø og snorken. Du bærer en maske over næsen eller munden, der blæser luft ind i luftvejene, mens du sover. Den trykluft holder dine luftveje åbne, mens du døs.

tidligere var enhederne klodsede og ubehagelige og havde et mindre end stjernernes ry. Men de er kommet langt, siger Dr. Reisman. “Dagens maskiner er strømlinede, små og stille med forskellige vedhæftede filer for at gøre dem behagelige,” siger han. “Det kan tage lidt tid at vænne sig til det, men det løser snorken og søvnapnø-problemet med det samme.”

bliv monteret til et oralt apparat

hvis en CPAP ikke er enig med dig, kan et oralt apparat give dig snorkehjælp. Disse enheder i mundskærmstil holder underkæben fremad, mens du sover — en kropsholdning, der hjælper luftvejen med at forblive åben.

selvom nogle over-the-counter sorter er tilgængelige, anbefaler Dr. Reisman at gå til en tandlæge eller oral kirurg for et apparat tilpasset til din mund. “Et dårligt passende apparat kan spænde kæben og handle et problem for et andet,” siger han.

overvej kirurgi

afhængig af årsagen til din snorken kan kirurgi hjælpe. Procedurer omfatter:

• afveget septum reparation: Septum er knogle og brusk mellem næseborene. Nogle gange er det skævt. “Når dette sker, kan det blokere luftstrømmen på den ene side af næsen,” siger Dr. Reisman. “Korrigering af det afvigende septum med kirurgi kan forbedre snorken.”
• Turbinatreduktion:” inde i din næse er strukturer kaldet turbinater, som varmer, renser og befugter den luft, du indånder, ” siger Dr. Reisman. De kan også blive udvidet. Kirurgi for at reducere turbinaterne kan forbedre luftstrømmen og skære ned på snores.
• fjernelse af mandler og adenoider: Mandler og polypper er voluminøse væv i ryggen af halsen og næsen, som kan forårsage luftvejsobstruktion og føre til snorken — især hos børn. Fjernelse af dem kan hjælpe.
• Uvula/gane kirurgi: en stor uvula — det bløde væv, der dingler fra kanten af den bløde gane — kan føre til snorken. “Kirurgi for at fjerne uvula og / eller en del af den bløde gane kan forbedre snorken og apnø,” forklarer Dr. Reisman.
• implanterbar nervestimulator: denne behandling involverer kirurgi for at placere et implantat sammen med nerver i halsen. Kirurger implanterer en pacemaker-lignende enhed i brystet. Enheden overvåger din vejrtrækning og stimulerer halsmusklerne til at åbne luftvejene, hvilket forhindrer apnø.

når det er tid til snorkebehandling

det er let at ignorere snorken — når alt kommer til alt sker det, når du sover. Men hvis din betydningsfulde anden har forvist dig til gæsteværelset, det er sandsynligvis tid til at veje dine muligheder.

for at komme til bunden af din natlig noisemaking, tale med din læge. De kan se efter underliggende årsager som kronisk overbelastning eller nasal obstruktion. Din læge kan anbefale en søvnundersøgelse. Du overnatter i et søvnlaboratorium, så læger kan overvåge dig, mens du sover.

“det er vigtigt at få en omfattende oparbejdning for at finde ud af, hvad der forårsager din snorken,” siger Dr. Reisman. “Hvis du har apnø, skal du sørge for at få den behandling, du har brug for for at tage sig af dit langsigtede helbred.”

del

afvigende septum obstruktiv søvnapnø søvn søvnapnø snorken mandler